細說産後康復202個細節 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

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編輯推薦

　　産後可能齣現的問題數不勝數，很多準媽媽或新媽媽對於如何度過産褥期，心中也有無數疑團，比如，産後如何開展性生活？如何美體瘦身？如何護膚養顔？如何避免産後疾患？如何……諸如此類問題，媽媽們閱讀這本《細說産後康復202個細節》後，定有撥雲見日之感。

內容簡介

　　《細說産後康復202個細節》針對如何進行科學的産後康復做瞭全麵詳細的介紹。從産婦的身體變化、生理變化、心理變化，從産後全新的康復理念、産後康復技術、怎樣給與産婦人文關懷及如何安排産後的膳食與營養、産婦如何自我保養及如何預防與應對産後不適等方麵分彆進行瞭詳細的闡述。

目錄

産後自我認知篇
第一章 認識自己——産後媽媽生理變化
身體變胖
乳房豐滿而堅實
産後體溫升高
産後消化不良和呼吸不適
産後腹部有何變化
月經以及排卵時間變化
陰部容易充血和水腫
陰道鬆弛，彈性下降
子宮會有形狀和位移變化
子宮內膜易患炎癥
子宮頸易發生各類炎癥
骨盆肌肉會下墜
盆底組織發生變化
産後內分泌可能失調
第二章 心理康復——做內外兼修的産後媽媽
理想的心理健康狀態
精神衰老瞭嗎
心理健康小測試
認真對待産後抑鬱癥
低落情緒從何而來
不良情緒會影響寶寶發育
睡眠不足容易抑鬱
産後媽媽也缺愛
正確預防抑鬱癥
心理療法減輕産後抑鬱癥
産後媽媽自我心理調整
自信的媽媽最快樂
童心是生活的調味劑
正確看待傢庭矛盾
暴躁是産後媽媽的大忌

産後日常護理篇
第三章 飲食保障——做健康美麗的産後媽媽
月子中最需哪些營養
永葆青春的飲食法
攝入營養有竅門
喝湯滋補有講究
補血活血最重要
媽媽和寶寶都需要補鐵
補鈣的小策略
清涼度夏的好方法
膳食科學搭配，營養多多
水果是滋補的好食物
産後補水美膚術
甲魚是産婦的理想食物
美食對抗妊娠紋
抗衰老的八大美食
第四章 美麗加倍——最佳時期彆錯過
坐月子是黃金瘦身期
飲食與運動搭配瘦身
月子裏減肥瘦身的誤區
恢復曼妙身材的妙招
做好鍛煉前的準備
做保健操來恢復健康的身體
産後恢復不宜做的動作
順利度過産褥期
産後一周的産褥操
如何保持健美的體態
做做水陸兩用健身操
第五章 産後疾病——找到促進身體康復的良方
産後齣血怎麼辦
八種常見的月子病
産後子宮疾病的治療
多汗的防治與康復
産後發熱的諸多原因
脫發的預防與康復
乳房脹痛的預防康復
背痛的康復
手足痛的預防康復
腹痛的康復
惡露的中藥調理妙方
産後排尿睏難怎麼辦
便秘的康復
骨盆疼痛的康復
陰道鬆弛的康復
外陰炎癥的康復
産後尿路感染的預防
防止盆腔靜脈麯張

産後美顔美體篇
第六章 養發護發——激活産後媽媽的秀發生命
你是否有健康的頭發
識彆發質，專業護理
走齣美發的誤區
護發隨季節的變化而變化
如何擁有一頭烏黑亮發
梳頭也能養護好頭發
發型設計的誤區
發型要根據發質設計
産後燙發應慎重
頭發潤澤按摩法
精心護發，遠離頭屑
美發護發的藥膳
頭部的護理要點
第七章 美體瘦身——産後恢復你的曼妙身材
身材恢復讓青春永駐
産婦瘦身的秘籍
掌握規律，恢復體重
體形恢復要循序漸進
找準産後的健身周期
瘦身的七大誤區
保持健美體態的五大要點
24小時瘦身計劃錶
手足部皮膚護理方法
“內外兼修”補充礦物質
植物浴，時尚護膚美體法
鹽浴讓肌膚更水嫩
皮膚也要過周末
旅途中的養顔護膚技巧
對付變“醜”的良方
讓自己更靚麗的方法
遠離美容護膚的誤區
防治妊娠紋，再現昔日風采
第八章 養顔護膚—一産後媽媽不減當年
巧做牛奶、水果麵膜
輕鬆消除麵部雀斑
居傢廚房競有天然麵膜
睡前眼袋護理
怎樣“逃避”腫眼泡
好食物可去除魚尾紋
美鼻“五字訣”
保持鮮嫩紅唇的秘方
頸部褶皺預示著年齡
經典美白護膚高招
修正晦暗臉部膚色
讓背部肌膚光滑無瑕
産後媽媽排毒護膚方法
護理不同的膚質
重獲如玉肌膚的良策
科學護膚要分步走
攻破護膚的最後死角
第九章 護乳美乳——讓産後媽媽“挺”起胸膛
瞭解哺乳的基礎知識
哺乳讓胸部更豐滿
乳房保養的基本原則
維護敏感的乳房
熱導膜豐胸
自我按摩預防乳房下垂
自我按摩豐胸法
健美體操讓胸部更美麗
抓住時機做綜閤美乳
乳頭凹陷的矯正
正確佩戴胸罩
精油按摩讓胸部更堅挺
減肥不減罩杯的秘訣
乳房變形的原因有很多
重塑美胸的七大方略
第十章 細腰收腹——不做大“腹婆”要做小“腰女”
産後60天的腹部運動
收腹帶和束褲的使用
鍛煉腹部肌肉的強度
鍛煉腹斜肌的力量
跳芭蕾，練腹肌
瘦腹“隨身練”
平坦腹部的小秘訣
四種茶讓你成為小“腹婆”
多做腰腹保健操
腰部瘦身簡易妙招
腹部瘦身操，練就小蠻腰
瘦腰隻需你花兩刻鍾
重塑美腹的四大方略
第十一章 美腿提臀——産後媽媽速成“小翹臀”
重塑美腿有秘方
科學飲食打造縴細美腿
雙腿減肥健美運動
散步瘦腿的技巧
運動拯救腿部水腫
簡單實用的美腿技巧
消腫美腿綜閤法
十步養齣勻稱雙腿
豐臀美臀健美操
輕鬆減掉臀部贅肉
提臀塑身的小動作
美臀要從改變習慣開始

産後全麵恢復篇
第十二章 親密接觸——産後媽媽重燃産後“激情”
夫妻“親密生活”指南
産後何時可“親密接觸”
産後親密要剋服諸多難關
如何擁有緊縮的陰道
給隱私部位整形
會陰側切是否影響性生活
哺乳期正確的性生活
科學認識性生活
産後避孕五大招
産後短期再孕很危險
第十三章 産後保養——盡快找迴最佳狀態
哺乳期的乳房保養
會陰切口的護理
剖宮産後的自我護理
月子生活起居備忘錄
科學防治産後腰痛
處理四肢疼痛的小細節
産後養身的七大準則
産後檢查，母嬰都保健康
哺乳期的化妝原則
第十四章 鞏固恢復——做健康漂亮的産後媽媽
運動鍛煉成就“肌肉女”
抓住産後恢復的每個良機
恢復受損的骨盆肌肉
當心患上乳腺疾病
産後的會陰恢復
産後的子宮恢復
産後排尿睏難
一套瘦身操讓你變苗條
應對産後便秘的訣竅
便秘的飲食調理法
惡露不斷怎麼辦
産後月經異常的恢復
擺脫錯誤的坐月子觀念
提升恢復指數有妙招

精彩書摘

　　《細說産後康復202個細節》：
　　
　　産後親密要剋服諸多難關女性人生經曆中最奇妙的感受莫過於懷孕與分娩。産後媽媽在經過280天的辛苦，終於孕育齣一個活潑可愛的小生命，在把他（她）帶到這個五彩繽紛的世界同時，産後媽媽的生理與心理上也會發生巨大變化。麵對這突如其來的改變，産後媽媽需要一些時間來調節自己，進而逐步適應變化並迴到原來的狀態。其中包括夫妻新生活。
　　那麼，産後是什麼原因導緻性生活障礙呢？需要剋服哪些難關呢，通常來說包括以下幾個方麵。
　　1.産道的損傷通常來說，陰道助産手術會緻使陰道或者子宮頸齣現嚴重的裂傷。如果産後媽媽有粘連或瘢痕的情況，性交的時候便會感到強烈的不適與疼痛。
　　2.盆腔粘連産後媽媽剖宮産後，盆腔感染或者疤痕體質均會造成子宮、腹壁切口、周圍組織三者的粘連。在性交時受到子宮收縮與子宮頸牽扯影響，則會産生下腹的疼痛感。
　　3.會陰側切傷口若産後媽媽在生産過程中齣現産道汙染、産程延長、産後齣血，及身體抵抗力減弱等癥狀，便會導緻傷口愈閤緩慢，甚至引發感染。當傷口愈閤後，疤痕會明顯增粗，這就有可能使産後局部性交痛加重。
　　4.哺乳期産後媽媽在哺乳期時，體內的催乳素分泌量就會增多，因而抑製瞭排卵，導緻性激素下降，進一步降低性欲，這種情況是比較普遍的。不過不要緊張，因為適應傢庭角色的轉變是一個較為漫長的過程，此時夫妻之間應該進行良好的溝通，還未適應新角色的産後媽媽正是需要丈夫關懷的時候。特彆是在過性生活的時候，丈夫可以增加一些親吻與撫摸來激發妻子的激情。
　　若妻子尚未適應，也不要勉強。過一段時間，情況便會有所改善。
　　5.心理因素産後媽媽在剛生完寶寶以後，仍會對分娩所帶來的身體痛楚與精神刺激存有陰影；擔心再次懷孕；擔心性交時有乳汁溢齣；産後把精力都放在瞭寶寶身上，忽略瞭丈夫的需求，或者是因為撫養寶寶過於勞纍而導緻性欲下降。
　　對於丈夫來說，麵對剛剛恢復過來的妻子，一定要動作輕柔，等對方完全適應以後，再逐步恢復以前的狀態。另外，提醒一下産後媽媽，分娩與剖宮産盡管會對內分泌係統、盆腔、生殖道有一定的影響，但隨著時間推移，這些紊亂與損傷會逐漸恢復。
　　如何擁有緊縮的陰道經曆分娩後，産後媽媽生殖器官發生的變化，包括會陰損傷、陰道內部的肌肉發生改變、陰道口變寬、骨盆韌帶變寬。尤其是陰道會有明顯的擴張，緻使彈性下降，經過多次分娩的産後媽媽其情況更嚴重。
　　陰道本身是有一定自我修復功能的，因為生産所導緻的陰道鬆弛一般會在3個月以後自然恢復。但是如果陰道中的肌肉遭受瞭嚴重的損傷，陰道若要恢復彈性則需要較長的時間。
　　産後媽媽則可以通過以下五種骨盆肌肉鍛煉的方法來增強骨盆肌肉的彈性，繼而促進陰道緊實。
　　（1）平躺於床上，兩腳打開與肩同寬；彎麯雙膝，垂直小腿；將臀部盡量往上抬高；此時，將分開的兩膝靠攏3秒，然後再將兩膝慢慢分開，臀部緩緩放下，每次做10次。
　　（2）將臀部放於床沿後仰臥，兩腿挺直懸空，兩手按住床沿，雙腿並攏，而後緩慢嚮上舉起，雙膝伸直嚮上身靠攏，當兩腿舉至身軀的上方時，兩手扶住雙腿靠嚮腹部。兩膝保持伸直狀態，然後緩慢放下，兩腿恢復原來的姿勢。
　　如此反復6次，時間在10～15分鍾，每天可做1次。
　　（3）自然平躺於床上（身下可以鋪上小毛毯）；用鼻子深吸一口氣，這時腹部便會緩慢地隆起。進而緩慢地吐氣，鬆弛腹部的肌肉，每次做5～10次。
　　（4）仰臥於床上，放鬆肌肉，將一根手指輕柔地插入陰道內，然後收縮並夾緊陰道，每次動作持續3秒後放鬆，連續反復多次。
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