元認知：改變大腦的頑固思維 [Brain Changer: How Harnessing Your Brain's Power t] 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

編輯推薦

　　這是一種人類獨有的思維能力
　　幫助你從問題中抽離齣來
　　以旁觀者的角度重新審視事件本身
　　問題往往迎刃而解

內容簡介

　　“江山易改，本性難移”
　　“三歲看大，五歲看老”
　　這樣的俗語暗示，我們的人格和思維模式如同被模具定瞭型，難以改變。
　　但是，這些長期以來的慣性思維方式在你的大腦中形成瞭一個個頑固的封閉循環，一直自動將你引嚮不理性行為和消極情緒，阻礙目標的達成和問題的解決，影響你的工作和生活。
　　你發現自己很討厭一個同事，容易和他起爭執，但不能理解這是為什麼。你對他的負麵情緒影響瞭工作溝通。通過反省和思考，你意識到，這種厭惡是因為他的長相很像多年之前欺負你的同學。因此你有意識地調整瞭對這個同事的看法：“他其實是個不錯的人，我對他的討厭情緒，與他本人無關。”從此他再也不會引起你的憤怒和厭惡瞭。你的工作也可以順利推進瞭。
　　這種對自己思維的反省和思考，其實是在使用“元認知”。這是人類獨有的能力，它幫助你從問題中抽離齣來，以一種旁觀者的角度重新審視事件本身，問題往往會迎刃而解。
　　“不識廬山真麵目，隻緣身在此山中。”每個人的元認知能力也是不同的，這影響瞭他們的學習效率、人際關係、工作成績等重要的人生要素。通過本書中提供的心理學知識和自助技巧，你可以獲得高水平的元認知能力，從而更有效地解決生活和工作中的問題，實現人生目標，獲得更多的幸福感。
　　你是否學習效率不高、缺乏創造力，不知道怎麼改進自己的學習和思維方式？
　　你是否一直工作辛苦又成績平平，不清楚自己的工作方式齣瞭什麼問題？
　　你是否經常和配偶為瞭瑣事吵架，不理解你們之間的溝通哪裏齣瞭毛病？
　　你是否總是被他人或小事惹惱，不明白如何纔能擺脫負麵情緒，從容麵對一切？

作者簡介

　　大衛·迪紹夫（David Disalvo），美國著名科普作傢、公共教育專傢。
　　他在《福布斯》、《科學美國人》、《今日心理學》、《華爾街日報》等眾多知名期刊擁有專欄，受到眾多讀者喜愛。他經常采訪關於科學和科技的話題，曾在NBC晚間新聞和CNN頭條新聞上做過專傢嘉賓主持，為美國環境保護協會和一些公共或私人組織做谘詢。
　　著有暢銷書《瘋狂行為學：來自猩猩的你，為什麼總會失去理智》，已經被譯為10種語言。

目錄

第一部分 知
緒論
大腦改造：開始思維逆轉之旅
第1章
元認知：冷靜的觀察者
第2章
心理化：最初的心智遊戲
第3章
實用主義的適應：改變思維，改變生活
第4章
尋跡敘述性綫索：劇本化和突顯的力量
第5章
精神世界：循環相連
第二部分 做
第6章
想法箱：30種改善思維的工具
第三部分 擴展
第7章
心智的圖書館
第8章
小說和迴憶錄
第9章
電影
第10章
術語錶
附錄
附錄A
什麼是科學幫助
附錄B
為什麼我們需要實用科學
附錄C
科學交流的挑戰
附錄D
嚮大腦改造之父——威廉？詹姆斯緻敬
後記
緻謝
《廚房中的大腦》節選
咖啡因對你的大腦做瞭什麼
注釋

前言/序言

　　◆序 ◆
　　所謂命運，實際上是由我們的性格造就的。倘若我們勇敢地去探尋性格影響命運的過程，就會發現性格其實能夠改變，而命運就像我們手心中麯麯摺摺的掌紋，總在我們手中。
　　——安娜伊斯·寜
　　古代的印度教徒深信轉世輪迴之說，他們認為，真正的偉大並不是因為比他人優秀，而是比前一世的自己優秀。不過現代人對此錶示不解，為什麼要等一個輪迴呢？我們恨不得立刻變得更好。在現代社會，人與人之間的關係變得日益緊張，我們攝取瞭過多的糖分，陷入沒完沒瞭的工作之中。正因為如此，我們希望改變，我們尋找著更加開闊的道路，想要成為談話的焦點，想讓話題更加豐富，我們不停地追求著快樂。用一句話來總結，我們的目標就是，人生多些高潮，少些低榖，多些快樂，少些壓力。
　　然而，問題在於我們不知道如何纔能夠達成這樣宏偉的目標。許多自助哲學為我們提供瞭建議，但並不成功。我們可以很輕易地製定目標，但要實現它們卻要花很大的力氣。舉一個我親身經曆的例子，某天下午，我在紐約一傢瑜伽會所的咖啡廳裏消磨時光，旁邊坐著兩位美女。她們身形苗條，渾身洋溢著熱情的氣息，午後的陽光照耀在她們的金發上，摺射齣迷人的光芒。乍看之下，她們似乎沉浸在瑜伽的啓發之旅中，但是，她們的姿態和麵部錶情齣賣瞭她們。其中的一個女孩控訴著她的男朋友，說他總是以旅行為藉口欺騙她，旁邊的女孩聽著聽著，也忍不住為她憤憤不平起來。她們倆你一言我一語，曆數著男友的種種劣行，最後傷心不已，感嘆遇人不淑。不得不說，她們的瑜伽練習算是做瞭無用功。（有研究證實，當女生們過度地討論某一問題時，她們的皮質醇水平會突然上升，從心理學角度來說，那時，她們不斷地感受著壓力。）
　　那麼，我們怎樣纔能停止這種自我破壞行為呢？答案是，我們要弄明白大腦是如何工作的。
　　“反饋”的概念最早來源於工業革命時期，當時的人們用“反饋”來描述復雜機械的調控機製（如果蒸汽機過熱，就必須采用循環降溫使它冷卻下來）。但是這種錶達在20世紀40年代纔真正流行開來，當時的數學傢諾伯特？ 維納將“反饋”應用到所有的適應係統中，包括生物學、機械學、政治學以及社會學。在他的那本具有開創性的著作《人有人的用處》中，維納寫道：
　　反饋就像因果循環，種什麼因，得什麼果。這其中包括我們與他人的互動、自我對話，以及有意識思維和無意識思維之間的轉換。這些轉換有著共同的化學基礎，即血清素、多巴胺、榖氨酸酯，這些化學成分的釋放受到反饋迴路的控製。
　　單就反饋本身而言，它不會自我提升（正如最近的研究證實的那樣，我們總是深陷於一種災難化的思維模式之中難以自拔。尤其是當反饋把我們帶入一個毀滅性的套路中時，反饋的自省模式根本不起作用）。
　　本書的目標是一個以目標為導嚮的迴路，本著獲取對思維更有效監控的目的來考慮思維。怎樣做到這點呢？就是把我們自身從問題、學習、自我更正中分離齣來，最終適應。因為解決問題的關鍵是對思維過程的有意識監控，我們可利用的工具非常多，例如不斷進步的行為研究、大腦掃描以及激素檢測等，藉助這些工具，研究者能夠分辨齣哪些手段可以有效地改變我們的思維。通過藉鑒心理行為學和認知科學的相關研究，《元認知：改變大腦的頑固思維》介紹瞭一些扭轉目標奬勵中心、剋服認知偏差的策略。實際上，我們要學著分辨哪些是我們的最有效點，哪些是我們的盲點。
　　本書的第二部分列齣瞭一些改造大腦的自助性技巧，這些技巧都具有強製性，包括如何壓過內心的雜音，培養內在的平靜，與他人的思維同步以及提高我們的想象力。（這些都要花費很多工夫，想必沒有一個人認為改造大腦是一件輕鬆的工作。）
　　這種加工能力令人震驚。想象一下如果自我意識能夠在監控思維方式上做到更好，會發生什麼？自我意識能夠把個體的思維模式從悲觀循環中拉齣來，使之進入一個理想的軌道，進而適應，最後形成一個更靈活、更具韌性的自我。
　　珍娜·平剋特

　　◆前言 ◆
　　反思
　　不要哭泣，不要放大憤怒。一切都會漸漸清晰。
　　——巴魯赫·斯賓諾莎
　　最近幾天清晨，邁剋都感到有些頭暈目眩，不過他並不在意，想著可能是感冒瞭。要知道，他是一個運動員，平時身體非常健康，輕微的頭暈怎麼可能影響到他。然而，情況很快發生瞭變化。一天中午，邁剋正準備從沙發上起身，卻驚恐地發現他幾乎不能站立，一時失去平衡，差點兒摔在地上。可怕的事還在繼續發生，快3點的時候，他感覺到右腿完全失去瞭知覺，很快這種麻木發展到瞭右臂。最後，邁剋發現他根本不能動彈瞭。
　　邁剋的妻子傑西卡迅速將他送到醫院。他的弟弟接到消息後，先於他們到達瞭醫院。在等待中，弟弟迴憶起昨天的情景，他和邁剋一起吃漢堡、踢足球，一整天邁剋都是那樣的精力充沛。在不到24小時的時間裏，究竟發生瞭什麼？還沒等他想明白，他就看到瞭邁剋，那一刻，一股巨大的恐懼感在他心中蔓延。邁剋整個人仿佛凍住瞭一般，甚至沒有辦法張口說齣一個完整的詞。主治醫生很快排除瞭煤氣中毒、藥物中毒以及被毒蛇咬噬等情況。
　　由於邁剋的身體狀況不容樂觀，一位神經科醫生對他進行瞭診斷，診斷後該醫生告訴傑西卡和邁剋的弟弟，邁剋極有可能患的是腦部腫瘤，現在急需送往醫療設備更好的醫院進行治療。於是，一個半小時後，邁剋被送進瞭另一傢醫院。在這裏，神經科醫生再次告訴傑西卡，從以往的經驗來看，邁剋恢復的可能性微乎其微，她必須做好最壞的打算。
　　這之後，多位神經科醫生再次對邁剋進行瞭會診，其中一位認為是腫瘤，其餘的人則並不肯定。因為核磁共振成像結果錶明，邁剋大腦的左半球存在異常，但不能確定是什麼原因造成的。它可能是一個腫瘤，也可能是傷害引起的動脈瘤或者是感染淤積形成的另一種物質。不過，醫生們一緻認為，邁剋必須立即接受腦部手術。由於邁剋的偏癱進一步惡化，而目前除瞭核磁共振成像顯示齣一點問題，再無其他辦法進行診斷和治療，對於這個33歲的男人來說，手術就成瞭最好的選擇。
　　5個小時的手術過程中暴露瞭一個誰也沒有預料到的問題，邁剋的大腦由於嚴重的細菌感染而引起瞭巨大疼痛，並且感染已經大麵積擴散，引起瞭一係列損害性的輕微麻痹。如果治療不及時，他極有可能在數小時後死亡。在這種情況下，邁剋被注射瞭一劑強力抗生素，抗生素通過靜脈泵被導入身體的循環係統。兩天後感染還沒完全消除，但在接下來的日子，感染一天天地縮小弱化，邁剋在病床上一動不動地躺瞭一周後，便能夠從床的一側挪到另一側瞭，最後胳膊也能抬起來瞭，9天後，盡管他的右邊仍處在癱瘓狀態，但他終於能夠支撐著從床上坐起來。更可喜的是，他能夠再次說話瞭，後來，他甚至能夠在他人的幫助下站立並且能夠將重心移嚮左側來保持身體平衡。雖然邁剋還不能獨自站起來，但他依然非常高興。一個清晨，在沒有任何幫助的情況下，邁剋用左手撐著身體慢慢地站瞭起來，這使傑西卡幾乎難以置信，但是她瞭解丈夫的決心，知道他一定會竭盡所能去恢復。
　　然而接下來，正當他似乎逐漸地康復之時，噩耗再次發生瞭，邁剋跌倒在床上，但這並不是由於他失去瞭平衡。他好像被射瞭一槍，突然跌倒。他失去瞭意識，傑西卡試圖叫醒他，她想著可能是他身體十分虛弱而又站得太久被拉傷瞭。護士衝進病房，檢查瞭他的生命體徵，然後他被緊急抬到瞭輪床上，幾分鍾後，被送進瞭手術室。之後，邁剋齣現瞭心髒衰竭的癥狀，傑西卡被再次告知做好最壞的打算。關於邁剋心髒衰竭的原因，醫生說並不明確，但是無論如何心髒衰竭肯定和最初的病癥相關。邁剋再一次麵臨著死亡的考驗。
　　心髒手術持續瞭6個小時，醫生推斷可能最好的結果就是邁剋挺過來瞭。現在，邁剋還沒有從手術中恢復過來，但在這幾天中，他仍有一綫希望。而且這條恢復之路似乎相比邁剋兩周前的艱難恢復之路相對容易些。
　　幾周後，當邁剋從醫院齣來時，他苦苦思索，當生命在一瞬間改變後生命的意義是什麼？在以往的每個星期六早晨，他都呼呼大睡，而現在他成瞭一個偏癱患者，是一個經曆瞭腦部手術和心髒手術的幸存者。
　　除瞭身體的疾病之外，他還麵臨著一個十分可怕的、由於生活突變和破碎後所引起的心理障礙。他曾經不止一次地問自己，“我該怎麼辦？”醫生告訴他，通過幾個月的治療，他的最好情況是右胳膊和右腿的功能能夠恢復50%，這意味著邁剋的生活——運動、身體活動都將改變，而這些在他感染之前都是輕而易舉的。在這之後，邁剋麵臨的將是攀爬一座大山——恢復身體機能的大山。無論多麼艱難，他都得去做，他知道他目前僅僅有一些簡單的機能，他不能像過去那樣瞭。他絕望而悲傷，憤怒而失望。
　　這種感染是怎麼襲擊他的，是怎麼侵入他的大腦的？所有這些問題，沒有醫生甚至沒有相關的流行病學傢研究過和他相似的案例，所以他們都不能夠給他提供答案。邁剋的案例是不同尋常的，這一感染幾乎殺瞭他。按理說，這種感染應該不能夠通過腦血管的屏障，然而事實證明並非如此。
　　越來越多的問題使邁剋逐漸意識到一成不變的生活是虛幻的，如果這能夠發生，那麼一切都能夠發生。邁剋的心靈和身體一樣被摧毀瞭。
　　從醫院迴來後的數月裏，邁剋都是在黑暗中度過的，迴到一個似乎被人遺忘的世界。他處在絕望的深淵，有時一連好幾天，他不想離開他的房子，甚至他的沙發。但是在黑暗裏他並沒有失去方嚮，與不斷的消沉相反的是他開始剋服障礙，邁齣瞭重要的一步。
　　他的想法是在每一件事上挑戰自我，走齣門外去贏得希望，他像旅行傢一樣腦海中充滿瞭自我挑戰和超越的故事。他曾經做瞭一個可怕的假設——他嚮一種必然性的幻覺屈服瞭。這種可怕假設的結局就是如果他不能剋服目前的睏境，他就將一直處在如之前一樣的睏境中。邁剋發現，他越是嘗試去抑製正在發生的事情所造成的不良感覺，他正在著手的重塑自我的努力工作付之一炬的可能性就會越高。因此他不再試著壓製它們，而是容許自己去經曆感受並分辨這種感覺。他這樣做瞭之後，壓力的強度一點點降低瞭。
　　再沒有比邁剋正在麵臨的挑戰更鮮明的瞭，自我恢復不僅是非常復雜和令人憂心的，而且相比預想的有更多挫摺。無論這個過程需要花費多長時間，他都不會退縮，而事實上，他也從沒退縮過。
　　這個故事的真實結果是邁剋幾番掙紮後不得不接受另一種生活。且為他將在生活中遇到的睏難敞開瞭一扇心門，但是他強迫著自己去盡可能地使用他的右胳膊和右腿，以完成身體的恢復，盡管這樣的結果隻能恢復最初功能的一半。
　　邁剋和傑西卡增添瞭新的傢庭成員，他成瞭一位美麗小女孩的父親，他最終還成瞭他所在學校的足球教練，並且在一年內，他甚至能夠進行衝浪劃水。
　　我們大多數人可能不需要去剋服邁剋所麵臨的障礙，我們大部分人的生活也不會如此突然地被打破，我們大多數人也不必去瞭解這種感覺——去適應跟數周前我們熟悉的生活截然不同的生活。
　　邁剋的事情不是典型性的，但是給我們提供瞭一個榜樣，我們所有人都能從中學到點什麼，即無論何時我們想要前進、成功和取得成就，都必須去剋服那些不可預知的障礙。可能有時這些障礙很小，有時它們似乎難以逾越，但是最明顯的事實是，我們都要麵對它們，然後傾聽我們內心真正的聲音，即我們所熟知的元認知，它對於分清什麼是我們想要的和什麼是我們能夠實現的十分有益。
　　在生活的方方麵麵我們都得麵臨自我反思的挑戰。然而我們生活在這樣一個時代，心理學和認知科學理論能夠在我們遭遇挑戰時提供基於事實的知識綫索，這種科學的知識相比典型的自助知識更能給我們提供一種切實有效的方法來應對關於自我的睏難心結，並且促進我們從更深的層次思考自身。結果可能並不是我們所喜聞樂見的，畢竟思考是一種非常復雜的過程。但如同邁剋那樣，如果我們想要獲得的東西對我們來說是真正重要的東西，我們是有足夠的睿智去剋服重重睏難並堅持下去的。

性價比高，送貨快，質量好，不錯。

新的時代，需要新的認知，好好學習，天天嚮上

很不錯的書，努力學習中，很有幫助

元認知是人最重要的思維能力，遇到一件事，能學到其中的邏輯最重要。

雖然還沒有看，但是我感覺不錯。

快遞挺給力的，質量不錯，挺喜歡的，點個贊

有點無聊，不如申東媛的《放空一下，大腦更有活力》寫的好

不錯，元認知被李笑來老師認為是最重要的能力，正在學習

這麼多本，辣麼沉，快遞都給送上樓啦，@的好評！好好學習啦！