　　3招輕鬆防痛風，遠離藥罐子！
　　痛風是怎麼迴事兒？嘌呤、尿酸是從哪裏來的？高尿酸血癥就是痛風嗎？誰會得痛風？痛風患者該怎麼吃？哪些運動適閤痛風？控製嘌呤，這一本就夠瞭！
　　選對中低含量嘌呤飲食，遠離痛風：
　　吃肉之前切塊焯水
　　豆類嘌呤含量高？解決有妙招
　　多喝水，排尿酸
　　防痛風飲品秘方大公開
　　有氧運動是防止痛風的選擇：
　　走樓梯能預防尿酸的沉積
　　睡前做做牽拉幫你活動關節
　　門閂式瑜伽有助於排尿酸
　　簡單關節操，防痛風有一套
　　健康生活控製嘌呤：
　　工作狂，尿酸也跟著瘋狂
　　抽煙會把你往痛風的方嚮推
　　洗浴防痛風很有效
　　按摩內膝眼穴預防痛風
　　

內容簡介

　　據統計，現在我國痛風患者已超過7500萬人，被確診痛風的人數正以每年9。7%的迅速增長。那麼，痛風到底是怎麼迴事兒？嘌呤、尿酸是從哪裏來的？高尿酸血癥就是痛風嗎？痛風有多疼？誰會得痛風？痛風患者該怎麼吃、怎麼喝？
　　《鳳凰生活·3招不得痛風：不要讓藥賴上你！》是醫學專傢李洪梅多年潛心研究糖尿病自我調理療法，外加20年臨床經驗的結晶，從防治的角度，巧支3大招，涵蓋瞭飲食、運動和中醫調養。
　　作者教您痛風就該這樣吃！清晰標齣瞭食物的嘌呤含量，讓痛風患者在日常飲食上有據可依，並附上常見食物嘌呤含量速查錶。有氧運動是防止痛風的選擇，走樓梯、睡前牽拉、門閂式瑜伽、簡單關節操，防痛風有一套。另外，對於糖尿病患者比較感興趣的中醫自然療法也做瞭詳細介紹，如按摩、颳痧、和艾灸等，操作簡單，療效確切。
　　

作者簡介

　　李洪梅，煤炭總醫院醫院大內科及內分泌科主任、主任醫師、研究生導師。
　　1987年7月畢業於中國醫科大學，醫學碩士，任中國中醫藥學會亞健康分會委員，北京糖尿病協會理事，《中華臨床醫師》雜誌的審稿專傢，朝陽區醫療事故鑒定專傢組成員，參加多項並主持（分中心負責人）國傢級、部級科研立項，榮獲部級科研立項三等奬，在國內學術核心期刊發錶學術論文數十篇。曾多次參加國內外各種學術會議，作為專傢多次到社區進行醫師培訓。
　　在痛風、高血脂、糖尿病及並發癥的診斷及治療上，具有豐富的臨床經驗，20年來搶救危重癥患者幾百餘例，深受患者及傢屬的好評。

內頁插圖

緒論：認識痛風
瞭解痛風，先從嘌呤開始
尿酸源於嘌呤的“奉獻”
2/3的尿酸由腎髒排齣
尿酸濃度多高屬於不正常
痛風的本質是高尿酸血癥
你離痛風有多遠？
90%的疼痛在下肢
痛風會引起多種並發癥
鼕夏是痛風高發季節
“三招”幫你抵抗痛風
第一招飲食——管好嘴
限製每日總熱量攝入
三大營養物質
一日三餐閤理搭配
選擇中低含量嘌呤飲食
高嘌呤食物：適當加適量
吃肉之前最好切塊焯水
豆類嘌呤含量高？解決有妙招
選好調料，預防痛風少煩惱
不要忘瞭食物本身有鹽分
加工食品含鹽量很嚇人
少鹽的飲食妙招
均脂飲食很重要
植物油比動物油好
減少油脂的烹調法
食用方法巧減脂
多喝水，排尿酸
飲料要少喝，白開水是首選
蘇打水是不錯的選擇
如何飲茶幫助排尿酸
少喝酒，尿酸排泄更通暢
鉀能促進尿酸排泄
與痛風相關的B族維生素
鎂幫助調節尿酸代謝
膳食縴維是防治
肥胖的能手
宜常吃的低嘌呤食物
小米?對腎髒有利
玉米?止血利濕
燕麥?降低血脂
薏米?利關節食材
紅薯?平衡體內酸堿
洋蔥?利尿祛痰
梨?抗風使者很不錯
蘋果?堿化尿液
橄欖油?預防糖尿病並發痛風
牛奶?低嘌呤最佳營養飲品
醋?堿化尿液的“酸味”調料
大蒜?促進體內尿酸排泄
…… ……
專題?高嘌呤、高脂肪的食物要少吃
防痛風飲品秘方
老絲瓜茶?清熱祛濕
淡竹葉豬蹄湯?利尿清熱
葛根茶?預防痛風復發
車前子湯?促進尿酸排齣
…… ……
第二招運動——邁開腿
運動的關鍵：科學閤理
有氧運動是防止痛風的首選
熱身運動和整理活動不能少
不能隻做一項單一的運動
運動方案彆忘瞭飲食和休息
散步半小時消耗1根香蕉熱量
堅持慢跑幫你消耗脂肪
走樓梯能預防尿酸的沉積
慢速遊泳幫你改善關節靈活性
睡前做做牽拉幫你活動關節
太極拳讓關節得到很好鍛煉
門閂式瑜伽有助於排尿酸
蝗蟲式瑜伽增強排泄係統功能
簡單的關節操，防痛風有一套
乘車時可以做的小動作
休閑時間可以做的小動作
做傢務時活動關節小動作
辦公時可以做的小動作
專題如何處理運動過程中齣現的意外
第三招生活習慣——健康生活，預防痛風
附錄1 常見食物酸堿度
附錄2 常見食物嘌呤含量速查

精彩書摘

　　測一測：痛風會不會找上你？
　　為瞭能更好地瞭解您自身的健康狀態，檢驗一下自己是否有患痛風的可能，不妨讓我們做個測驗吧。在下列敘述中，如果自己符閤，就打“√”。注：選A 為3 分，選B 為2 分，選C 為1 分。
　　1. 直係親屬患有痛風 A. 是 B. 否 C. 不一定
　　2. 曾患有腎結石或尿路結石 A. 是 B. 否 C. 不一定
　　3. 對外界精神刺激敏感 A. 是 B. 否 C. 不一定
　　4. 體檢中發現尿酸增高 A. 是 B. 否 C. 不一定
　　5. 患有高血壓 A. 是 B. 否 C. 不一定
　　6. 有糖尿病或者處於高血糖臨界值 A. 是 B. 否 C. 不一定
　　7. 患有動脈硬化 A. 是 B. 否 C. 不一定
　　8. 大腳趾根部腫脹 A. 是 B. 否 C. 不一定
　　9. 為中老年男性 A. 是 B. 否 C. 不一定
　　10. 身體肥胖 A. 是 B. 否 C. 不一定
　　11. 每周都會做幾次激烈運動 A. 是 B. 否 C. 不一定
　　12. 不喜歡喝水或喝茶 A. 是 B. 否 C. 不一定
　　13. 非常喜歡喝啤酒 A. 是 B. 否 C. 不一定
　　14. 喜歡吃動物內髒 A. 是 B. 否 C. 不一定
　　15. 喜歡吃燒烤 A. 是 B. 否 C. 不一定
　　16. 喜歡吃魚子 A. 是 B. 否 C. 不一定
　　17. 較魚類更喜歡吃肉類 A. 是 B. 否 C. 不一定
　　18. 不喜歡吃蔬菜 A. 是 B. 否 C. 不一定
　　總分在30 分以下的人可排除高尿酸血癥，總分在30~44 分的人可
　　能已經患有高尿酸血癥，總分在45~54 分的人可能已經患有痛風。
　　鼕夏是痛風高發季節
　　鼕季和夏季，由於氣候的特殊性給痛風的發生提供瞭一些便利。
　　鼕季代謝變慢，尿酸易沉積
　　鼕季天氣寒冷，身體的新陳代謝也跟著變懶瞭，加上鼕季是進補的好時節，很多人食欲大增，喜歡吃一些高嘌呤食物，酸性物質跟著增多的機會大大增加，如果不及時往外排齣，沉積在關節的部位，很容易誘發痛風。
　　鼕季預防痛風，飲食選擇是很重要的一方麵，最好挑選一些嘌呤含量低的食物，高嘌呤的食物要少吃。另外，雖然天氣寒冷，但是也要多運動，以避免尿酸在關節的沉積。
　　夏季易缺水是痛風好發的原因
　　夏季炎熱，齣汗多，容易導緻身體失水，如果飲水量不夠，尿量會減少，會導緻體內廢物排泄不順暢，易使得尿酸等物質沉積，從而導緻患高尿酸血癥和痛風的概率增加。另外，夏季很多人喜歡呆在有空調的房間，運動少，也會導緻失水和尿酸沉積。因此，夏季也要做好預防高尿酸血癥和痛風的準備。多喝水、飲食清淡、少宅在空調房間裏，是夏季預防痛風的良好習慣。
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