　　1.具预防效果。“上医治未病”，高明医师教你预防保健胜过治疗。
　　2.修正错误疗法，匡正足疗观念，提出针对手足部位的精准推拿手法。
　　3.方便、实用，几乎任何时随地都可操作。手部、足部可单一操作，自成手疗或足疗，也可整合为手足疗；有病看医生，健康靠自己，而手部按摩更适合居家保健DIY。
　　4.有学理依据，采用力学原理，以大拇指为支点，食指为力点，以指刀或指节去做推、按、揉、刮的动作，不但容易进入深层，更可以快速地找到痛点；人遇事紧张会不自主的捏手，可见手部按摩可促使手脑并用，让神经系统的舒压效果更佳；手脚末梢气血不通的冰山美人，做手足按摩可以快速活化末梢气血功能，强化心、肺功效。
　　5.是整合性的健康法：只按摩脚，是不够的；手足并行，效果三倍。
　　有理论依据、手法正确、有具体临床案例。

作者简介

　　吴长新，中国台湾手足按摩健康会创办人，祖籍湖南长沙，研究传统医学40余年。一生致力于推广传统医疗的整理与发扬，系中医养生走向世界的推动者，是“台湾非物质文化遗产项目”发起人，长期钻研针灸、刮痧、按摩等传统中医疗法，并形成系统的吴长新“整合疗法”。
　　现任中国手足推拿专业委员会名誉主委、中华吴氏无痛刮痧拔罐综合健康促进会会长、中国医药研究所研究员、北京中医学院客座教授、中国香港中医学院针灸气功学系主任等众多职务。
　　曾荣获中国中医协会颁发的“一代名医，造福华夏”殊荣，美国世界传统医学大会颁发的“民族医药之星”称号及“世界传统医药突出贡献国际金奖”，荣膺世界卫生组织“当代世界传统医学杰出人物”。

内页插图

精彩书评

　　吴长新特别指出日常生活中容易出现的几个养生误区
　　采访中，吴教授还谈到，一些人日常生活中的看似理所当然的养生习惯，其实是养生误区。
　　误区1：光脚在鹅卵石路上行走可达到养生保健的效果。
　　吴长新：这是错误的。在鹅卵石路上行走，对脚底穴位的按摩有一定作用，但这是被动的。因为鹅卵石的位置是固定的，而每个人脚的大小、身体的轻重不一，导致被动按摩的位置不准，力道也不一样。再说，大家都光着脚在上面走，容易导致病菌交叉感染。尤其是湿的鹅卵石，更容易使人着凉而带来寒从脚起。最好的方式是在家里将一根擀面杖用布包上，坐在沙发上一边看电视一边用脚踩着擀面杖来回滚动，力道以感到舒服为宜。
　　误区2：所谓“泡脚”，水越多越好，水温越高越带劲。
　　吴长新：热水泡脚是最常见的家庭保健方法，可以改善血液循环、促进新陈代谢、消除疲劳、帮助睡眠和治疗一些疾病。但是泡脚并非水越多越好，也并不是水温越高越带劲。泡脚时间不宜过长，以20-30分钟为宜；水温不能太高，最佳水温在40℃左右，比人体温度稍高一点便可；泡脚不同于洗脚，水位可以高一些，但是不能过高，以踝关节以上四指为宜。
　　误区3：人的脚底有很多穴位，只要做好脚底按摩就可以健康养生。
　　吴长新：这个观点不完全正确。在中国的传统易理医学中，手在上，属阳，主气；脚在下，属阴，主血。手脚血肉相连，都属身体“末梢”；且据西医解剖，手部更有150多万条末梢神经，对全身气血循环，更具影响力。“足疗法”和“手疗法”两者的机理是一致的，因此只按摩脚是不够的，手足并行，效果三倍。
　　——重庆晨报

精彩书摘

　　手足按摩的注意事项
　　按摩者与患者的位置与姿势
　　按摩手部时可双方正对面，保持平行的位置。按摩足部时，患者平躺或坐在床沿上，患者足部要比按摩师坐着时的膝部高一点。
　　按摩师坐着时腰杆自然挺直（防扭伤），肩部放松（不容易累），坐时不要倚靠椅背，坐于椅子1/2处，背后空1/2。按摩姿势非常重要，帮别人解除病痛的同时，不可使自己受伤。尤其是患者，一定要放松。在完全放松的情况下，力道才能深入反射区。
　　按摩前注意禁忌
　　（1）碰触对方身体时，须注意不要碰触禁忌部位。
　　（2）按摩之前，戒指、手表要拿下，由患者自行保管（非常重要，避免争执），再洗手、洗脚。
　　（3）在自己及患者生理状态都正常的情况下才进行手、足疗法，这样才能确保安全。如果患者有不舒服或意外状况，如醉酒、空腹（空腹对双方都不好，要先吃一点儿食物）、太兴奋、太悲伤、太累、长期失眠等，一般不做，让他休息好再做。刚洗过热水澡、全身大汗，或身体太虚的，都必须休息好再做。专业能力高的，不在此限制之列。
　　按摩手法注意事项
　　（1）可用捻、推、捏、揉、摩等方式。一般单一反射区，绝非仅限定一种手法，有时可用四五种，并没有统一的准则。依照实际情况选用手法，不但能达到效果，还能让人意想不到、惊呼不已。
　　（2）手、足推拿按摩，无年龄限制，但对不同的对象，使力应有轻重之别。老人骨头疏松脆弱、幼儿骨头尚未长成、重病的人虚弱，使力都要特别轻缓。
　　（3）按摩时手法由轻至重，慢慢加力到可以忍受的程度。因热胀冷缩原理，按98吴长新手足对症按摩法摩到热，压到痛感神经时，力道较大也不会感到特别痛。按摩后觉得轻松，表示手法正确；按摩后会晕眩、不舒服，则表示手法太重（虚者轻按，实者稍重按）。但并非绝对，晕眩、不舒服许多时候也是有效的反应，中医称为“瞑眩反应”，现代医学称为“好转反应”。如果突然用力太重，容易造成气淤血滞。
　　（4）按一个反射区要按1～3分钟，才会有效果，然后再换另一反射区做。通常一手全部做完，再换另一手做。
　　（5）按摩师按摩过程中感到一手酸痛、不适时，可自己先搓摩酸痛、不适的部位，换另一手按摩，免得手长茧。
　　（6）按摩时手法要正确，例如用拇指推法时，一般说法是拇指不能弯曲，着力点在指节，这是最基础的手法。高级手法，想要灵活巧妙地运用，就要用心琢磨。
　　（7）整复、养生师推拿按摩时，必须掌握按摩手法的医理和力学原理，才能保护自己，最重要的是不至气淤，留下身体不适的后遗症，如指节长茧、气淤、胸闷等。
　　长茧会造成气血的淤积不通，因为茧属于废弃物，是坏死细胞，按摩时若是依据医理和力学原理，就不会长茧，至多会形成一层较厚的皮。也有人知道相关的医理，但是宁愿牺牲自己、造福人类，此胸怀值得敬佩，这种行为却并不值得效仿。因为整体的推拿按摩，自古以来，适当的手法、适当的部位、适时地使用辅助器材，是非常有其必要的，一则借力使力不费力，再则能更深入肌肉厚实处和指骨缝隙处。
　　按摩后注意事项
　　按摩完后，手很热时，不可用冷水洗手。此时用冷水洗手，对身体伤害很大。一般做一节按摩30～60分钟，做完用卫生纸、毛巾擦拭双手，先休息20分钟，这期间不可吃冰的、喝凉的和用冷水洗手，更不可洗冷水澡，只可喝温水，一口一口慢慢咽下，20分钟后再洗手。
　　做完按摩或运动后不洗冷水，其原理为：体内热而一遇冷，如用冷水泼浇燃烧中的热煤炭，“嗤”地一声冒出白烟，瞬间凝结的寒气，全都郁结在体内，时日久了，胸口胀闷，中气不顺，五脏六腑的毛病就是如此造成的。所以平日除了多做按摩，也要注意相关的保养，才能元气饱满、神清气爽，从而带来好心情，做起事来自然有劲又顺心。
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前言/序言

　　修正足疗，整合手足，本书三大创新
　　按摩越痛越好，是错的！按摩师说“你的痛苦就是我的快乐”是错的！
　　按摩会导致身体水分流失，必须喝水500毫升，是错的！
　　小区里的健康步道要经常踩，是错的！
　　气血不通，不通则痛，使劲按才能打通经络，是错的！
　　更多观点的厘清与正确手法，本书将一一为你揭晓！
　　从单纯足疗，到手足并行
　　中国的传统易理认为，手在上，属阳，主气；脚在下，属阴，主血。手脚血肉相连，都属于身体“末梢”，不论是从学理上或是生理上讲，手足都是必须要搭配在一起用的；另外据现化医学解剖学的论证，手部有150多万条末梢神经，对全身气血循环更具影响力，不用实在可惜。所以，我在教学过程中常思考：“手部和脚部同属末梢神经，功能作用相似，同样也都是人体各脏器的反射区，那么，如果在手部实施病理推拿，是不是也和脚部病理推拿有一样的疗效呢？”
　　于是在临床做诊治时，我常利用手部病理推拿来为患者诊断治疗，同时，遍寻医学相关书籍来应证，在许多临床诊治之下，确认了手部病理推拿的惊人效果。因此发展手部，形成手足并和的完整按摩体系，并提出了“只按摩脚，是不够的，手足并行，效果三倍”的理论。
　　匡正足疗界“越痛越好”的错误观念
　　纵观时下的各类按摩从业者，常因本身力道不足或因被按者感受不到其着力而半途而废，我发觉如果足部按摩配合刮痧一起，无论是为自己或是为他人服务时，都能省心省力且效果会增强，因此结合按摩的医理与刮痧的实际操作经验，首创“手足刮痧按摩法”，同时也强调足部病理按摩师所说的“你的痛苦，就是我的快乐”“越痛就越好”那些观念是大错特错的，从1986年起，我就已经开始传授“手足推拿无痛法”。
　　修正更多错误观念，让足疗从业者“知其然，知其所以然”
　　1991年9月28日我接受报社专访时提出“健康步道不健康”的警钟，同样道理，因为脚底按摩或踩步道时过度暴力造成的惨痛，相对的就会影响神经的反射收缩，导致内分泌的异常。气血不通，反而增加身体的毒素，效果减分。除此之外，我在本书中还提出，按摩完一半，按摩师会要求被按摩者喝500毫升的水，我则认为，喝水如若过量也会引起副作用。还有接受康复理疗按摩的患者不要盲目停药，病人与医师应该协同慢慢减少药量。总之，本书中的诸多观点都是从业者不清楚以及一直在互相混淆的，有此类种种错误，皆是因为“知其然，而不知其所以然”之故！
　　吴长新

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