双板滑雪完全指南（第2版） pdf epub mobi txt 电子书 下载 在线阅读 2026

产品特色

编辑推荐

这是一本带你走进滑雪运动的指南，无论你是一个新手菜鸟，还是具备一定技术的滑雪爱好者，都能从本书中学到全面、实用的滑雪技术技巧。
其内容不仅包括初学者所需的一切滑雪相关知识，还涵盖了一些高水平的滑雪技巧及安全知识，同时系统地讲解了滑雪的历史、种类、装备、竞赛及各种注意事项等。

本书的讲解采用“Step By Step”的讲解风格，配有大量的图片，详解技术动作，易学易用。

内容简介

这是一本介绍双板滑雪运动的全面指南。内容不仅包括初学者所需的一切滑雪相关知识，还涵盖了一些高水平的滑雪技巧及安全知识，同时系统地讲解了滑雪的历史、种类、装备、竞赛及各种注意事项等。本书内容丰富、技术实用，采用“Step By Step”的讲解风格，配有大量的图片详解技术动作。
本书适合广大的滑雪爱好者、尤其是滑雪初学者阅读。

作者简介

作者比尔·马托斯是英国知名的多产作者，同样也是滑雪及皮划艇运动的爱好者。
他有超过30年的滑雪经验，他著有多本关于滑雪以及皮划艇、户外生存等方面的图书，他还是许多杂志的专栏作家。在滑雪和皮划艇运动方面，他还曾经获得过多次比赛冠军。

内页插图

目录

前言
如何使用本书
滑雪的种类和滑雪者类型
滑雪简史

第一章　初学者须知
滑雪原理
滑雪板工作原理
滑雪板简介
滑雪鞋简介
雪杖解析
其他部件简介
记录你的精彩时刻
初识滑雪场
滑雪服
眼部保护
头盔及其他护具
学习滑雪
打蜡和滑雪板保养
山上有什么
滑雪道简介
滑雪前体能训练

第二章　滑雪概述
关于大脑
滑雪机理和滑雪动作
上山
基础技术
向下滑
摔倒与站起
更多实用性练习
能见度
坡度与坡比

第三章　上山和下滑
滑雪缆车及使用注意事项
滑雪秩序及雪道规则
滑雪中的危险源
快速下滑

第四章　滑雪技法
横滑降
踏步转弯和半犁式转弯
雪杖动作
平行转弯
制动
侧滑（搓雪）与走刃（卡宾）

第五章　滑雪中的身体动作
转弯与平衡
挑战陡坡

第六章　其他滑雪方式
雪地冰刀
越野滑雪
泰勒马克滑雪
探险滑雪

第七章　安全
山地安全
雪崩自救

第八章　高级技巧
雪包
粉雪滑雪
树林滑雪/林间滑雪
峭壁与跳跃
雪的种类
滑雪的时间和地点
自由滑雪/花式双板/新式滑雪
远征探险滑雪
极限滑雪

第九章　竞赛
追求极限
高山滑雪比赛
跳台滑雪
自由式滑雪
越野滑雪比赛
极限自由滑雪赛

术语汇编

双板滑雪完全指南（第2版） 掌握冰雪的艺术，征服斜坡的极限 雪地上的每一次滑翔，都凝聚着技巧、勇气与对自然的敬畏。而《双板滑雪完全指南（第2版）》正是你踏上这段冰雪奇旅的最佳伙伴，它将带你从零基础的入门者，蜕变为自信流畅的滑雪高手。本书不仅是一本教程，更是一份详尽的实践手册，它深入浅出地剖析了双板滑雪的每一个关键环节，旨在帮助你安全、高效、充满乐趣地享受这项魅力无穷的运动。 为何选择《双板滑雪完全指南（第2版）》？ 在浩瀚的滑雪教学资料中，本书之所以脱颖而出，在于它对双板滑雪的理解深度与实践指导的全面性。我们深知，每一次进步都建立在坚实的基础之上。因此，本书摒弃了浮光掠影的介绍，而是从最基础的装备选择，到最复杂的进阶技巧，都进行了细致入微的阐述。我们不仅仅告诉你“怎么做”，更重要的是告诉你“为什么这么做”，让你真正理解动作背后的原理，从而更好地掌握和应用。 本书结构概览：为你的滑雪之路保驾护航 《双板滑雪完全指南（第2版）》秉持着循序渐进的教学理念，精心设计了逻辑清晰的章节结构，确保每一位读者都能在自己的节奏下稳步提升： 第一部分：启程——准备工作与基础认知 第一章：冰雪世界的召唤——为什么选择双板滑雪？ 双板滑雪的魅力所在：自由、速度、挑战与美景。 双板滑雪的运动特性：与单板滑雪的区别，各自的优势。 你的滑雪之旅：设定个人目标，从新手到高手的蜕变。 第二章：武装到牙齿——精明选择你的滑雪装备 雪板： 认识雪板的构成：板头、板腰、板尾、侧切线。 选择适合你的雪板：初学者板、全地形板、公园板、竞速板等。 影响雪板选择的关键因素：身高、体重、滑雪水平、滑雪风格。 雪板长度与宽度的选择指南。 知名雪板品牌与技术解读。 固定器（Bindings）： 固定器的作用与类型：一体式、分离式。 与雪靴的匹配原则：确保安全与传导性。 固定器与雪板的安装要点。 雪靴（Boots）： 雪靴的结构与重要性：舒适度、支撑性、灵活性。 如何选择一双合脚的雪靴：试穿技巧、尺码选择、内胆保温。 雪靴的硬度指数（Flex Index）解读。 雪靴的日常保养。 雪杖（Poles）： 雪杖的功能：平衡、推动、支撑。 雪杖长度的选择：根据身高与站姿。 雪杖的材质与设计。 雪镜（Goggles）： 雪镜的重要性：保护眼睛、提升视野。 镜片颜色与光线适应性：不同天气条件下的选择。 雪镜的防雾与通风设计。 服装与防护装备： 分层穿衣法：保暖层、隔热层、防护层。 防水透气的雪服选择：外套、裤子。 保暖内衣与中间层。 雪地袜的选择。 头盔、护垫等安全装备的重要性与选择。 第三章：冰雪初体验——滑雪场的规则与礼仪 认识雪道等级：绿色（初级）、蓝色（中级）、红色/黑色（高级）。 安全乘坐缆车：索道、吊椅的使用方法。 雪场安全法则：保持对其他滑雪者的观察，控制速度，避免危险区域。 雪场礼仪：尊重他人，保持秩序，文明滑雪。 雪场紧急情况处理：摔倒、受伤时的应对。 第二部分：基础功——从站姿到犁式 第四章：重心与平衡——滑雪的根基 正确的滑雪站姿：重心前倾，膝盖弯曲，手臂自然张开。 核心力量在滑雪中的作用。 感受身体的重心转移。 利用身体的自然摆动保持平衡。 第五章：雪板与地面——初步认识 单脚站立在雪板上的感觉。 双脚站立在雪板上的感觉。 在平地上轻微移动雪板。 练习站立与放松。 第六章：直线滑降——感受速度与控制 从缓坡开始的直线滑降。 学习保持身体稳定，感受雪板在雪上的滑动。 尝试用雪杖辅助保持平衡。 学习如何安全地停止。 第七章：犁式（内八字）——初学者必学的减速与转向 犁式站姿详解：雪板板尾靠近，板头分开，形成“内八字”。 犁式的主要作用：减速、控制速度、方向引导。 练习犁式滑降：保持稳定的犁式角度。 从缓坡开始，逐步增大犁式角度以减速。 犁式转向的原理：通过调整重心与犁式角度实现。 直线滑降与犁式滑降的切换练习。 如何在犁式状态下平稳停止。 第三部分：进阶之路——掌握平行转弯与更多技巧 第八章：从犁式到平行——转弯技术的飞跃 平行转弯的原理：利用雪板的侧切线进行流畅的转弯。 重心转移与蹬踏：实现从犁式到平行状态的过渡。 循序渐进的平行转弯练习： “假平行”练习：逐步减小犁式角度。 “半平行”练习：转弯过程中一侧雪板逐渐抬起。 完整平行转弯：双板平行于坡面，流畅地完成转弯。 学习观察雪道，预判转弯时机。 利用山坡的地形辅助转弯。 第九章：掌控坡度——应对不同地形 中级坡道的挑战： 如何应对更陡的坡度：调整重心，加大转弯幅度。 学习在不同坡度下保持速度与控制。 刻滑（Carving）初探： 刻滑的定义与技术要点：利用雪板边缘进行高效转弯。 练习刻滑的准备动作与重心转移。 感受雪板边缘与雪面的摩擦。 粉雪体验： 粉雪的特性与滑行要点。 重心调整与身体姿态在粉雪中的应用。 如何避免陷雪与保持流畅。 第十章：飞越与腾空——挑战你的极限（可选章节） 小跳台的飞跃： 如何选择合适的小跳台。 起跳、空中姿态与落地的技术要领。 安全起跳与着陆的练习。 公园技巧入门： 认识雪地公园的设施：Box、Rail、Kicker。 基础的Box滑行技巧。 安全摔倒与恢复。 （本部分内容侧重于安全入门，不鼓励鲁莽尝试，以建立基础认知为主） 第十一章：提升技巧——雪地上的进阶训练 节奏与流畅性： 学习在连续转弯中保持稳定的节奏。 力量与爆发力： 练习更具力量的转弯与蹬踏。 动态平衡： 提高身体在不同姿态下的平衡能力。 视觉训练： 学习预测地形变化，提前做出反应。 体能训练： 推荐滑雪前后的体能锻炼项目。 第四部分：安全与健康——滑雪的保障 第十二章：安全第一——预防与应对 滑雪损伤的常见类型：扭伤、骨折、撞伤等。 如何预防滑雪损伤：热身、姿势正确、控制速度、量力而行。 摔倒的技巧：学习如何安全地摔倒。 遇到紧急情况时的处理流程。 雪场急救常识。 第十三章：保持最佳状态——滑雪后的恢复与保养 滑雪后的拉伸与放松。 雪板的日常清洁与保养。 雪板打蜡的周期与方法。 雪服的清洗与防水处理。 装备的储存与检查。 第五部分：滑雪文化与展望 第十四章：滑雪的乐趣无穷——享受冰雪生活 参加滑雪课程与教练的重要性。 滑雪社区与社交。 滑雪旅行的目的地推荐。 滑雪的长期发展与爱好者进阶。 《双板滑雪完全指南（第2版）》不仅仅是知识的传递，更是经验的分享。书中穿插了大量来自资深滑雪者的经验之谈，以及来自专业教练的实用建议。我们采用了清晰的图示、流程图和案例分析，力求将复杂的动作分解为易于理解的步骤。每一位作者都怀揣着对滑雪运动的热爱，致力于将这份热爱传递给你。 无论你是从未踏足雪地的门外汉，还是希望突破瓶颈的进阶者，《双板滑雪完全指南（第2版）》都能为你提供最实用、最可靠的指导。它将陪伴你从每一次笨拙的尝试，到每一次自信的滑翔；从初级的缓坡，到挑战性的陡峭雪道。翻开本书，你将开启一段充满惊喜与成就感的冰雪旅程。掌握双板滑雪，不仅仅是掌握一项运动技能，更是拥抱一种积极、健康、勇于挑战的生活态度。现在，就让我们一起，征服冰雪，释放激情！