天天瑜伽（001）：唐幼馨減壓塑形瑜伽 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

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編輯推薦

　　瑜伽是一種減壓的生活方式，是當下流行的瘦身妙法。《天天瑜伽（001）：唐幼馨減壓塑形瑜伽》是林誌玲、小S的瑜伽指導教練唐幼馨的最新力作，獨特的練習方法，打造永不發胖的體質。瑜伽天後親自示範，每天5分鍾，減壓、排毒、瘦臉、平腹、提臀、美腿全搞定！

內容簡介

　　《天天瑜伽（001）：唐幼馨減壓塑形瑜伽》細緻講述瑜伽這一古老運動的獨特魅力，教你激活體內潛在力量，消除身體不同部位的緊張和疲勞，淨化心靈，調理身體，修身養性，實現身心靈的和諧統一。　　教你用瑜伽消除緊張、焦慮、煩躁不安等各種不良情緒，保持內心平和安寜，恢復身體正能量，懶人也學得會。　　一天隻要一個動作，實現瘦臉、平腹、提臀、美腿，大小肌肉同時訓練，打造永不發胖的體質，給你最想要的理想麯綫。

作者簡介

　　唐幼馨，瑜伽提斯創始人，颱灣瑜伽皇後，小s、林誌玲親點瑜伽教練，瑜伽類暢銷書締造者。

目錄

Part1 做無齡美人從呼吸和冥想開始瑜伽的生命——呼吸法療愈心靈的冥想法穩定身心的瑜伽坐姿
Part2 懶人也學得會的減壓瑜伽！皮膚好、身體好、心情好☆排毒減壓，加快代謝去體毒牛麵式聖哲瑪裏琪式肩立式跪姿舞蹈者式……☆健身強體，從疲勞中獲得解放斜闆式摩天式龜式船式……☆心靈釋放，由內而外清除壓力弓式孔雀式球上戰鬥式搖籃式……
Part3 1天隻要3分鍾1個動作！瘦臉、平腹、提臀、美腿☆最愛V字臉 自拍不用PS下犬式鏟鬥式魚式眼部按摩式……☆曼妙水蛇腰 夏天不怕露肉肉鷲變化式加強側伸展式分腿側彎式兩側搖擺式……☆翹臀彈起來 秀齣動感S麯綫虎式駱駝式毗濕奴式後抬腿式……☆性感走秀腿 變身美腿女王臥英雄式拜日式單腿背部伸展式幻椅式……Part4 拯救身體的瑜伽認識瑜伽瑜伽追求身體與心靈的和諧人人都可以習練學習瑜伽你必須知道的事瑜伽是一種減壓的生活方式瑜伽——最自然的瘦身妙法

精彩書摘

　　學習瑜伽你必須知道的事　　瑜伽練習講究“漸進”法則，切忌為動作好看而一味追求高難度。此外，瑜伽美體達人還應掌握以下三大修煉要領，以幫助瞭解瑜伽和自己的身體，從而享受瑜伽帶來的身心靈的多重愉悅。　　選擇最適閤自己的瑜伽係　　瑜伽經過五韆多年的發展，已經延伸齣眾多派係，如較傳統的哈達瑜伽（Hatha yoga）、勝王瑜伽（Raja yoga）、智慧瑜伽（Jnana yoga）、虔信瑜伽（Bhakti）、行動瑜伽（Karna yoga），之後又發展齣療愈瑜伽、熱瑜伽、力量瑜伽和冥想瑜伽等。不同的派係在體式名稱、練習重點等方麵各有不同，每個人可根據自己的喜好、年齡、體質與性格，選擇最適閤自己的派係練習，這樣在練習瑜伽過程中會更加得心應手。　　比如，以功效來講，哈達瑜伽重視身心的鍛煉，尤其是肢體的動作，調節肌肉、骨骼和關節的不平衡，幫助調節內分泌；智能瑜伽，又稱“知識瑜伽”，是研讀經典、知識、理性思維、邏輯等，探求真理的瑜伽。至善瑜伽，又稱“奉愛瑜伽”，是以虔誠的宗教態度而行善的瑜伽。現代人比較熱衷於哈達瑜伽延續下的肢體練習，它可以強身健體，更有養顔、塑身與養身的效果。　　練習瑜伽的目的有很多，比如說塑身減肥、防治疾病、增加身體柔韌性，抑或是舒緩壓力、多認識一些朋友等。但無論是齣於哪種目的，在準備練習瑜伽前，進行瑜伽體係選擇時，都應親自去試課，不要光聽朋友的推薦，親自體驗有瑜伽老師幫助的授課環境。練習幾次後，你就會找到屬於自己的瑜伽體係瞭。　　瑜伽起止應遵循“SZS”原則　　所謂“SZS”就是“safety zonestretch”的縮寫，是指隻有緩慢地完成動作，纔能防止身體受傷。另外，瑜伽的練習應以身體感覺舒適為好，當你發燒、腹瀉、急性哮喘發作時，或身體任何部位有傷痛的時候，要立刻停止練習。高血壓、心髒病患者，或月經期和妊娠期的女性不適閤練習頭倒立等體式，可以用簡單的呼吸法、輕柔伸展和冥想等練習方法代替。　　如在停止一段時間瑜伽練習後，想要重新開始練習，不要從相當於中斷前體式難度的階段開始，而要重新練習簡單體式，然後慢慢增加難度，直到恢復之前的練習。　　讓瑜伽和其他運動完美結閤　　瑜伽動作舒緩且輕柔，和體操、跳繩之類運動方式相比更容易讓人接受。體操、跳繩之類的運動較激烈，容易導緻人體供血不足、關節損傷，讓呼吸和心髒緊張，能量消耗很大。而瑜伽練習，不用大刀闊斧，隻要遵從身體指示，慢慢將身體調整到舒適穩定的位置，就能達到最大化的運動效果，這就是瑜伽所特有的魅力。　　瑜伽可獨立練習，也可與遊泳、慢跑、跆拳道、羽毛球等其他有氧運動項目同時練習。但是從身體承受度考慮，運動時間不宜安排得太過緊密，最好能讓遊泳等運動項目與瑜伽練習的時間間隔半小時以上。瑜伽和遊泳等項目的先後順序沒有嚴格控製，如在遊泳前練習瑜伽，有助於活絡筋骨，減少水中腿部抽筋的可能性；如在遊泳後練習瑜伽，則更易完成瑜伽體式的標準動作，讓美體效果事半功倍。　　另外，練習瑜伽不能隻注重形體，因為瑜伽認為精神和肉體同樣重要。精神和肉體相互依賴，緊密結閤，纔能達到修身養性、撫慰身心的作用。因此在練習瑜伽體式時，輔以輕柔的瑜伽音樂和深層次的呼吸，能大大提高瑜伽習練效果。　　……
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　　如果不想生病，首先要保護好肝髒。從這個意義上說，養命先要養好肝。

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可以，一下子買多瞭，不錯

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　　想要養好肝首先應該瞭解肝。本書在第一章中詳細介紹瞭人體的中樞命脈——肝髒，提醒我們六大預示著肝髒可能齣問題的救命信號，以及平時最容易傷肝的事情。肝髒養護非常講究，生活中的方方麵麵都必須注意。至於我們在生活中應該注意哪些細節，如何運動纔能養肝，怎樣按摩養肝，第二、三章做瞭相應說明。愛護肝髒還要知道什麼能吃，什麼不能吃，什麼應該多吃，什麼應該少吃，本書第四章細述養肝應該怎麼吃。男女身體條件各不相同，養護肝髒的方法自然要有所區分，第五章教給我們男女各不相同的養肝方法。一年之中，寒熱溫涼的氣候變化影響著我們身體生理功能的發揮，順應四時調整自己的生活，養肝纔能見成效，第六章講述瞭春夏鞦鼕養肝護肝需要遵循的原則。最後一章從中西醫不同角度，講述肝病的情況，希望能夠幫助到大傢。

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　　中醫講，肝是百病之源，肝不好，人就容易“生病”。如果肝髒代謝不正常，人體所需養分得不到及時供應，身體中的各個器官都無法正常工作。本應明亮清澈的眼睛會由於肝血不足而乾澀呆滯，本應光滑堅韌的指甲也會變得乾枯變形，就連女人們的“好朋友”也不能如期而至。如果肝藏不住血，凝血功能無法發揮作用，身體就會意外“流血”：鼻血不止、眼底齣血，有的時候吐痰也會夾雜著血絲。如果肝髒無法正常排毒，毒素就會滯留在體內，再美的女人也會變成“黃臉婆”，再強壯的男人也會萎靡不振，垂頭喪氣。

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　　正如人們常說的，肝髒是個“沉默的器官”，它不像腸胃，吃少瞭會餓，吃多瞭又會撐，吃錯瞭還會上吐下瀉；也不像肺，快跑幾步都要氣喘籲籲；更不像心髒，芝麻點兒小事也會心煩意亂。它隻知道不停地工作，即使齣瞭“毛病”也不言語一聲兒。

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很多動作不寫怎樣呼吸 光盤上講解也不到位 差

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如今生活節奏比較快，人們的身體和精神都承受著巨大的壓力，抽煙、喝酒、熬夜等不良生活習慣使得現代都市人長期處於亞健康的邊緣。沒有人會在意平時的這些習慣會對肝髒造成多大的傷害，那是因為我們並沒有真正瞭解肝髒。

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