戒了吧，拖延症！写给年轻人的拖延心理学 别让不好意思害了你 彻底告别拖延的恐惧和焦虑励志书 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

图书标签:

• 拖延症
• 时间管理
• 心理学
• 自我提升
• 励志
• 年轻人
• 情绪管理
• 克服焦虑
• 告别恐惧
• 习惯养成

店铺： 九州国学图书专营店

出版社： 天津人民出版社

ISBN：9787201084152

商品编码：11464888047

出版时间：2016-01-01

基本信息

书名:正版邮.戒了吧！拖延症：写给年轻人的拖延心理学
作者:辰格编著出版社：天津人民出版社出版日期：2013-10-01ISBN：9787201084152字数：180000页码：288版次：1装帧：平装开本：16开商品重量：
编辑推荐

★人生有限，拖延有害；★向拖延宣战，彻底告别拖延的恐惧和焦虑；★终结拖延症，你就能成功93%的人。
目  录

前 言来点心理测试,看你有没有拖延症？
|章Take care！拖延症在靠近|
拖延症（Procrastination），意为“将之前的事情放置到明天”。它算不上什么正儿八经的病症，医院里也没有专门它的科室，可它却无时无刻不在困扰着人们。很多时候，我们都是在不知不觉中，就掉进了拖延症的旋涡。如何诊断是否患了拖延症？那就看看你是否反复纠结在这样的行为模式中……
“病态”的悠闲：还有明天 / 004
不漂亮的计划不执行 / 007
可怕！零碎的“小岔子” / 011
无能为力的自责 / 015
无尽的挫败感与怀疑 / 018
【解读】拖延症有哪些类型？ / 021|第2章可怕的真相：拖延害你有多深|
有句格言说：“拖延等于死亡。”这不是危言耸听，拖延慢慢地消磨人的心智，慢慢地吞噬人的健康，让人煎熬度日，悔恨到老，这听起来真的比死亡更可怕。如果你还没意识到拖延症的负面威力，那你真的有必要知道一下可怕的“真相”了。
生命，是这样浪费的 / 026
拖延=一团糟 / 029
“压力山大”很黏人 / 032
怪圈：拖延与颓废 / 035
麻烦，只会越来越大 / 038
一场被fire的惨剧 / 041
谁来“还我健康” / 044
【解读】如何把拖延发生的几率降到？ / 047|第3章你为何会变成“拖拉斯基”|
拖延症无处不在，形态各异，多少人深受其害，却找不到逃离的出口。俗话说得好：“因病开方，对症下。”你得先知道是谁把你变成了“拖拉斯基”，才能找到的良方。现在，就来揪出那个“真凶”吧！
诡异的“心理症结” / 050
拖延与懒惰，狼狈为奸 / 053
恶的完美主义 / 056
不去承担失败的恶果 / 060
拖延带来的劣质快感 / 063
你有“决策恐惧症”吗 / 066
害怕成功？开玩笑吧 / 070
内心太过于依赖他人 / 073
【解读】只有普通人才会拖延吗？ / 076|第4章战拖，从抗击惰性开始|
前面已经提到，拖延与懒惰狼狈为奸，要战胜拖延，就得先从心理和行动上克服懒惰。如果懒惰的情绪一直存在，那么人始终会处于一种空想的状态，做什么事都会觉得“懒得动”。没有行动、不想行动地耗时间，就是拖延。你，还要任由它继续发展下去吗？战拖，就从抗击惰性开始！
克服了懒惰，战拖就成功了一半 / 080
远离那些懒散的伙伴 / 082
多做点儿事，其实不吃亏 / 086
放下三分钟热度，多点专注力 / 089
踏实才能换来长久 / 093
时刻提醒自己：别犯懒 / 096
神奇的PDCA循环法 / 099
【解读】你经常这样问自己吗？ / 101|第5章让完美主义见鬼去吧|
完美主义者，看似是在追求的结果，实际上却只是让事情变得更糟。他们不仅无法体会到完美带来的喜悦，反而会深陷纠结的沼泽无法自拔，甚至还会拖累他人。毕竟，人所能承受的压力是有限的，当压力达到一定程度时，就会出现超限效应，而当超限效应遭遇了完美主义，拖延就是的结果了。
解放心智，承认不完美 / 106
完成比完美更靠谱 / 109
消极的完美主义 / 112
不在错误里迷失 / 115
尽心尽力就好，无须尽善尽美 / 118
你不可能让所有人都满意 / 121
半途而废不都是错 / 124
别固执！缺憾也是一种美 / 127
完美主义拖延症 / 130
【解读】你是典型的完美主义者吗？ / 134|第6章跟借口说一声“bye-bye”|
当有件事迟早需要做，而此刻的你又不想做这件事时，你可以找到上种理由推迟它。可惜，不管这些理由听起来多么真实可信，都不过是借口。借口，往往会让拖延变得顺理成章；而拖延又为借口的诞生创造了条件。陷入这样的恶性循环中，就只能在拖延的旋涡里沉没。要打败拖延的恶习，就得先学会“没有任何借口”。
生活的赢家，从来没有借口 / 138
借口等于自我束缚 / 141
不能说的那些“理由” / 145
负责的人，不需要借口 / 148
心不难，事情就不难 / 152
争取一次就把事情做到位 / 156
【解读】你为什么而找借口？ / 160|第7章打造强大的执行力|
三流的点子加一流的执行力，永远比一流的点子加三流的执行力更好。战胜拖延，直接的做法就是立即行动。别把所有的想法都留在脑子里，别让所有的计划都变成纸上谈兵，别试图准备好一切再开始。要知道，谁都不知道明天会发生什么，但只有行动才能决定下一秒和你的未来。
重拾行动力，克服拖延症 / 164
快速决定，思虑太多不是好事 / 167
Just do it！一分钟也不要耽搁 / 171
重要的事情别拖到最后 / 174
优先处理讨厌的工作 / 177
多点定性，不要虎头蛇尾 / 180
赶走那些负面的情绪 / 183
【解读】如何收回你的注意力？ / 186|第8章有目标的人，才不拖延|
如果生命是一场旅行，那么目标就是指引方向的灯塔。心中有了目标，就有了前行的方向，就有了行动的力量。习惯拖延的人，缺少的往往就是一个坚定的目标，所以才会迷迷糊糊，胡乱地拼凑生活。克服拖延顽疾，就要找寻到这股神奇的力量，让它指引着我们前行，把梦想变成现实，告别一事无成、浑浑噩噩的人生。
有什么样的目标，就有什么样的人生 / 190
别瞎忙，有一个明确的目标 / 193
什么目标都需要“Deadline” / 197
专注眼前，做好每个步骤 / 200
一次只专心做好一件事 / 203
把大目标分解成小目标 / 206
评估与修正目标的法则 / 211
修正目标的五个原则 / 213
【解读】如何快速地实现目标？ / 216|第9章 时间管理，终结拖延恶习|
再聪明的人也玩不过时间。在时间面前偷懒，结果就是患上拖延症，弄得你焦头烂额；在时间面前耍赖，拖延症会变本加厉地折磨你，偷走你精彩的人生，留下混沌的噩梦。唯有学会管理时间，细化时间安排，在限定的时间内完成任务，才有可能远离拖延症的魔爪。
让虚度年华的事情不再发生 / 220
别小看十分钟 / 223
盘活那些零碎时间 / 225
抓住“黄金时间” / 228
二八法则与四象限法则 / 232
远离意外的干扰 / 236
适当放松，享受惬意时光 / 239
每天“多出”1小时 / 242
【解读】桌面脏乱的人为何总拖延？ / 245|0章来吧！给自己来点正能量|
在日复一日的生活中，也许有些模板已经形成，你对此感到倦怠，丧失了前进的动力。或许是因为梦想太遥远，现实耗费了你太多的精力，打消了你从前的积极性。可不管怎样，你要记住，在奋斗的路上，每个人都会感到疲惫，唯有那些充满激情的灵魂，才能走到终点。因为他们不会被疲惫打败，就算走在无人陪伴的路上，也会为自己鼓掌。
输给别人，别输给自己 / 248
收起消极的情绪吧 / 251
职业倦怠，一起击退它 / 255
让工作氛围积极起来 / 259
抛开抱怨，不给拖延留机会 / 262
怎样让工作变得有趣 / 266
慢慢走，才会走得更远 / 269
【解读】如何培养对工作的热情? / 273内容提要

主人公胡小懒，不遥远，也不陌生，就是生活中的普通人，像你，像我，像他。他饱受着拖延的煎熬。从拖延症的行为模式，到拖延的可怕危害，再到拖延产生的深层原因，我们循序渐进地解开了这些谜团。
为了唤醒那些沉睡的心，帮更多的人甩掉拖延的裹挟，我们精心策划了这本抗击惰性生活方式的作品。面对拖延顽疾，我们要如何对抗？书中针对每一种原因导致的拖延情况都给出了详细的战拖策略，力求因病施。事实上，每一场战拖的战役，都是与另一个自己和解的过程。

摆脱束缚，活出当下：告别“等一下”的人生 你是否常常觉得，生活就像一场永无止境的“待办事项”马拉松，而你总是那个落在最后，喘不过气来的追赶者？你是否曾下定决心，要开始一项重要的计划，却在“明天再说”的自我安慰中，一次次将它推迟，直到机会悄然溜走？你是否在深夜里，为那些未完成的任务感到焦虑不安，却依然难以在第二天早晨，挣脱被窝的温暖，迈出行动的第一步？ 如果以上种种让你感同身受，那么，你可能正在与一个古老而普遍的困扰——拖延症——缠斗。它像一个无形的枷锁，束缚着我们的脚步，消耗着我们的精力，让我们在“想做”和“正在做”之间，遗失了宝贵的时光和无限的可能。 《摆脱束缚，活出当下》并非一本简单的“时间管理”手册，它更深入地剖析了拖延症背后错综复杂的心理机制，为那些渴望改变现状的年轻人，提供一套切实可行、直击心灵的解决方案。这本书将带领你踏上一段自我探索的旅程，让你重新认识自己，理解那些让你停滞不前的深层原因，并赋予你勇气和力量，彻底告别“等一下”的人生，拥抱一个更加充实、更有掌控感的现在。 为何我们如此钟情于“等一下”？ 这本书将首先带你深入探究拖延症的根源。你可能会惊讶地发现，拖延并非简单的懒惰或意志薄弱，它往往源于更深层次的心理因素。 恐惧的阴影： 失败的恐惧、被评判的恐惧、不完美的恐惧，这些隐匿的恐惧感，如同巨大的阴影，让我们在行动之前就心生退意。我们害怕一旦开始，就会发现自己能力不足，或者无法达到预期的标准，于是选择“不开始”，以此来保护自己脆弱的自尊。 完美主义的陷阱： 很多拖延者都是隐形的完美主义者。他们追求极致，希望在一切准备妥当、一切条件最优越的时候再开始。然而，“完美”往往是一个遥不可及的目标，过度的追求完美，反而成了行动的最大障碍，让我们永远在“准备”的状态中徘徊，而从未真正“开始”。 情绪的羁绊： 焦虑、压力、烦躁、无聊，这些负面情绪常常是拖延的导火索。面对令人不适的任务，我们的大脑会本能地寻求逃避，通过做一些更轻松、更有趣的事情来暂时缓解压力，殊不知，这只会让压力越积越大。 内在的冲突： 我们内心的不同部分可能存在冲突。一部分想要达成目标，另一部分却害怕改变、害怕承担责任。这种内在的拉扯，让我们陷入两难，最终选择原地踏步。 对未来的模糊预期： 对于未来的目标，我们往往只是一个模糊的概念，缺乏清晰的规划和可行的步骤。当目标看起来过于宏大、遥远，我们就容易感到不知所措，从而选择将它推到更远的未来。 《摆脱束缚，活出当下》将以通俗易懂的语言，结合大量生动真实的案例，帮助你洞察自己拖延的“症状”和“病因”，让你不再对自己的行为感到困惑和自责，而是能够以一种更理解、更接纳的态度，去面对这个挑战。 告别“不好意思”：解锁行动的勇气 除了深层心理的剖析，《摆脱束缚，活出当下》还将重点关注一个常常被忽视的拖延诱因——“不好意思”。这种“不好意思”，可能体现在： 对求助的“不好意思”： 害怕给别人添麻烦，或者担心暴露自己的不足，而羞于向他人寻求帮助或指导。 对拒绝的“不好意思”： 害怕被拒绝，担心自己的请求不被接受，而不敢主动出击，错失机会。 对表达意见的“不好意思”： 担心自己的观点不够成熟，或者怕引起争议，而选择沉默，让自己的想法被埋没。 对“不够好”的“不好意思”： 觉得自己还没有准备好，能力不够，不愿意在“不够完美”的状态下展示自己。 这本书将为你提供一系列行之有效的策略，帮助你克服这种“不好意思”的情绪，学会自信地表达自己，勇敢地寻求支持，并以开放的心态面对每一次的尝试和挑战。你将学会如何认识到，求助并非软弱，而是智慧；如何明白，被拒绝也并非世界末日，而是成长的契机；如何理解，适时地表达自己的想法，才是对他人和对自己的尊重。 走出恐惧和焦虑的漩涡：重拾对生活的掌控感 拖延症不仅仅是行为上的问题，它更像是一个情绪的黑洞，吞噬着我们的快乐和自信，让我们深陷于恐惧和焦虑之中。 未完成任务带来的持续焦虑： 那些悬而未决的任务，就像头顶上挥之不去的乌云，时刻提醒着我们的“不足”。这种持续的焦虑感，会侵蚀我们的注意力，降低我们的工作效率，形成恶性循环。 对“错过”的恐惧： 看着别人取得的成就，看着时光飞逝，我们常常会感到一种莫名的恐惧——害怕自己将错过人生的重要机遇，害怕自己最终一事无成。 自我否定和低自尊： 长期处于拖延状态，容易导致自我怀疑和否定，认为自己能力低下，不值得拥有成功。这种低自尊感，会进一步加剧拖延，让我们陷入更加痛苦的境地。 《摆脱束缚，活出当下》将提供一套“减压”和“赋能”的心理训练方法。你将学会如何识别并管理自己的焦虑情绪，如何将对未来的恐惧转化为前进的动力，如何通过一系列小小的成功，逐步重建自信，重拾对生活的掌控感。我们将教你如何将模糊的目标分解成具体的、可执行的步骤，如何利用“完成”带来的成就感来对抗拖延的冲动，如何培养一种积极、主动的心态，去迎接每一个挑战。 点燃内在的引擎：励志的力量，行动的火花 除了深入的心理分析和实用的策略，《摆脱束缚，活出当下》更是一本充满正能量的励志之书。它将通过那些敢于挑战自我、最终战胜拖延的真实故事，点燃你内心深处的渴望和动力。 看见榜样的力量： 书中将呈现那些曾经深陷拖延泥沼，但最终通过自我觉醒和不懈努力，实现人生蜕变的个体。他们的经历将证明，改变是可能的，成功并非遥不可及。 唤醒内在的潜能： 你将被鼓励去发掘自己内心深处的力量和潜力。这本书相信，每个人都蕴藏着无限的可能性，拖延只是暂时遮蔽了这些光芒。 培养终身学习的心态： 战胜拖延并非一蹴而就，而是一个持续学习和自我调整的过程。本书将引导你培养一种积极的学习心态，让你乐于探索新的方法，不断优化自己的行为模式。 拥抱“不完美”的进步： 你将学会如何欣赏过程中的每一次小小的进步，而不是仅仅盯着最终的结果。这种“不完美”的进步观，能够极大地减轻你的心理压力，让你更有动力地持续前进。 《摆脱束缚，活出当下》不是让你变成一个永远不知疲倦的机器，也不是要求你一夜之间变得完美无瑕。它所追求的是让你摆脱拖延症的束缚，让你能够更有效地利用时间，更从容地面对生活，更自信地追求自己的目标。它将帮助你明白，真正的力量不在于“不拖延”，而在于“有所为”，在于能够将内心的想法付诸行动，在于能够活在当下，创造属于自己的精彩。 这本书将是你： 认识拖延症的“真面目”的启蒙导师。 克服“不好意思”的心理障碍的解语花。 走出焦虑和恐惧的“心”灵引路人。 点燃行动的火花，重拾生活掌控感的励志伙伴。 如果你厌倦了总是“下次再说”，如果你渴望改变现状，如果你想真正掌控自己的人生，那么，是时候翻开《摆脱束缚，活出当下》了。让我们一起，用积极的行动，点亮每一个当下，创造属于自己的无限可能！

评分☆☆☆☆☆

这本书简直就是我过去生活的写照！每次看到它，我都忍不住回想起无数次在截止日期前焦头烂额的日子，那些明明可以提前完成却硬是拖到最后一刻才草草了事的场景。我记得高中的时候，老师布置了一个大型研究报告，我当时雄心勃勃，计划得很周全，什么时间点完成初稿，什么时候收集资料，什么时候修改润色，一切都安排得妥妥当当。结果呢？结果就是我花了一周时间来“准备”开始，每天都在想“明天再开始吧，今天状态不好”、“再多找点资料，信息越全越好”、“写一点点，后面再完善”，就这样，原本充足的时间被一点点蚕食，直到最后几天，我才发现自己被无情的现实狠狠地甩了一巴掌。那时的恐惧和焦虑，至今想起来都心有余悸。看着书名，我仿佛看到了那个曾经无数次被“不好意思”和“明天再说”绑架的自己，真的非常渴望能够彻底摆脱这种困境。我希望这本书能够提供一些切实可行的方法，让我不再被自我设限的心理困住，而是能够真正地行动起来，去拥抱那些原本唾手可得的成就感。

评分☆☆☆☆☆

我曾经以为自己是世界上最拖延的人，每次看到自己堆积如山的待办事项，都会感到一股强烈的挫败感。我尝试过很多方法，比如列清单、设置闹钟、奖励机制等等，但效果总是不尽如人意，拖延的恶性循环似乎从未真正被打破。我开始怀疑是不是自己的意志力太薄弱，是不是天生就无法成为一个高效的人。但当我看到这本书的介绍时，我仿佛看到了新的希望。它似乎告诉我，拖延并非简单的意志力问题，而是背后有着更深层次的心理原因。《励志书》这个定位也让我感到振奋，我需要的不只是技巧，更是一种能够点燃我内心动力，让我相信自己能够改变的力量。我希望这本书能够深入浅出地解释拖延症的心理学原理，让我能够从根本上理解自己为什么会拖延，并且提供一些真正能够触及内心，引发持续改变的方法。我渴望获得一种内在的力量，让我能够主动地去拥抱那些“应该做”的事情，而不是被动地被截止日期所追赶。

评分☆☆☆☆☆

我的生活总是被一种“应该做”和“正在做”之间的巨大鸿沟所占据。我是一个很有想法的人，脑子里常常闪过各种创意和计划，但真正付诸实践的时候，却总是显得力不从心。我常常会陷入一种“完美主义”的陷阱，总觉得第一次尝试就应该达到最佳状态，否则宁可不做。这种心态导致我错失了很多宝贵的机会，也让自己陷入了深深的自我怀疑。这本书的出现，就像一位经验丰富的向导，为我指明了一条可以摆脱这种困境的道路。《戒了吧，拖延症！》这个书名本身就充满了行动的力量，而“写给年轻人的拖延心理学”则让我觉得这本书非常贴近我的生活，并非空谈理论。我希望这本书能够帮助我理解年轻人在面对拖延时特有的心理困扰，并提供一套适合我们这个年龄段的解决方案。我期待书中能够有具体的案例分析，让我看到其他人是如何克服拖延的，并且学习到如何培养一种积极主动、乐于尝试的心态，不再害怕失败，而是拥抱过程中的成长。

评分☆☆☆☆☆

我一直以来都饱受拖延的折磨，那种感觉就像是体内有一个开关，明明知道该做，却就是按不下去。尤其是面对那些看起来需要付出巨大努力或者可能失败的任务时，我就会产生一种强烈的逃避心理，宁愿去做一些无关紧要的小事来填补时间，也不愿去直面那个让我感到畏惧的“大项目”。随之而来的就是深深的焦虑和自责，我讨厌这种无力感，讨厌那个被恐惧控制的自己。这本书的出现，仿佛是一束光，照进了我长久以来笼罩在拖延阴影下的生活。《彻底告别拖延的恐惧和焦虑》，这个标题简直就是我的救赎。我非常期待这本书能够深入剖析拖延背后所隐藏的恐惧和焦虑，帮助我认识并接纳这些情绪，而不是被它们压垮。我希望能学习到一些具体的技巧，比如如何分解任务，如何建立有效的执行计划，以及如何在感到畏惧时，依然能够迈出第一步。我渴望找到那种“不再被恐惧和焦虑绑架”的自由感。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我对自己拖延的根源感到非常困惑。我并非懒惰，也知道拖延带来的后果，但就是无法控制自己。有时候，我甚至会因为“不好意思”而拒绝一些本来可以获得成长和机会的事情，比如主动去和不太熟悉但能力很强的同事交流项目想法，或者向导师请教一些自己觉得“不够聪明”才会不懂的问题。这种“不好意思”就像一层看不见的网，把我牢牢地困在原地，生怕自己做得不够好，怕丢面子，怕被人评判。看着这本《别让不好意思害了你》，我立刻被吸引住了。这个副标题精准地击中了我的痛点。我渴望了解，为什么我们会因为“不好意思”而止步不前？这种心理究竟是如何形成的？书中是否会探讨如何打破这种“面子”的束缚，教会我们如何更自信、更勇敢地去争取自己想要的东西，哪怕是在不那么完美的状态下。我希望这本书能给我提供一些心理学的洞察，让我从根源上理解并改变这种思维模式。