張廣德導引養生係列叢書：醒腦篇（附光盤） 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

張廣德 著

圖書標籤:

• 導引養生
• 養生保健
• 中醫養生
• 傳統文化
• 健康
• 張廣德
• 醒腦
• 光盤
• 保健
• 穴位按摩

齣版社： 北京體育大學齣版社

ISBN：9787564415679

版次：1

商品編碼：11457908

包裝：平裝

叢書名： 張廣德導引養生係列叢書

開本：16開

齣版時間：2014-03-01

用紙：膠版紙

頁數：134

正文語種：中文

附件：光盤

附件數量：1

內容簡介

　　《張廣德導引養生係列叢書：醒腦篇》包括《坐勢安神功》《醒腦寜神功》《導引養生·形體詩韻》，是提高神經係統機能，有助於防治全頭痛、偏頭痛、麵神經麻痹、神經衰弱等疾病的經絡導引動動。《張廣德導引養生係列叢書（附光盤醒腦篇）》配有張廣德老先生親身示範之動作圖片，圖文並茂，易學易練。

作者簡介

　　張廣德，字飛宇，號鶴齡燕人，1932年3月齣生於河北唐山，1963年畢業於北京體育學院（現北京體育大學）武術專業，留校任教，之後又考入該校研究生部，是我國著名導引養生學傢，新中國第一代武術研究生，中國武術八段，中華武林百傑，享受中華人民共和國國務院特殊津貼，曾任北京體育大學導引養生功研究室主任，中國高等教育學會導引養生學專業委員會理事長，中國導引養生功研究會會長，現任北京體育大學導引養生中心名譽主任，中國健身氣功協會常委。50多年來，張教授以易學的哲理、髒腑經絡學說及陰陽五行學說等中醫理論為指導，融係統性、科學性、實效性、藝術性和廣泛適用性於一體，以強身健體、防治慢性疾病為目的，創編瞭導引養生功和養生太極兩大體係，著書60餘部，深受國內外廣大友人的歡迎，得到有關專傢的充分肯定和國傢氣功管理中心的正式承認。其中導引養生功獲得國傢體委“體育科學技術進步奬”，成為國傢優秀健身氣功項目和全民健身計劃推廣項目，被中國武術協會主席張耀庭先生譽為武術的新發展、武術的“金項鏈”。1993年，國務院授予張教授“為高等教育事業做齣突齣貢獻”榮譽證書。目前，導引養生功已普及到世界五大洲，受到國際友人的喜愛，被他們由衷地稱贊為“神功”、“救命功”，現已成為北京體育大學的一項著名品牌，並設立體育養生專業，麵嚮全國招收本科和研究生。另有法國、比利時、羅馬尼亞等多個國傢都在張教授的指導下積極籌建養生文化學院。張教授的導引養生功著作被譯為英、法、日、韓、意、德等多國文字齣版。張教授多次赴美、英、法、德、日、澳、印度尼西亞、荷蘭、瑞士、新加坡、比利時、奧地利、葡萄牙、西班牙、意大利、羅馬尼亞等眾多國傢及我國香港地區講學，傳播中國養生文化，為促進國際間友好往來和東西方文化交流做齣瞭積極貢獻。“欲明人者先自明”是張教授多年來崇尚的名言；“不爭春榮，笑迎鞦霜”是他的人生追求。

目錄

第一章 坐勢安神功
第一節 坐勢安神功的特點
一、以指代針
二、用意於形
三、實腹暢胸
四、氣似行雲
第二節 坐勢安神功的功法
功前準備
第一式 叉指祛邪
第二式 分推前額
第三式 托肘梳發
第四式 點揉安眠
第五式 雀啄顱頂
第六式 、踩凳運趾
第七式 過關啓竅
第八式 寜靜守神
收功
第三節 坐勢安神功的注意事項

第二章 醒腦寜神功
第一節 醒腦寜神功的特點
一、自我摩運，以指代針
二、強調體鬆，尤重心靜
三、動息結閤，動緩息長
四、用意於形，法貴自然
第二節 醒腦寜神功的功法
功前準備
第一式 搓手浴麵
第二式 按點太陽
第三式 摩運壽眉
第四式 畫頂揉發
第五式 導引風池
第六式 掩耳鳴鼓
第七式 對撫清顱
第八式 分筋醒腦
收功
第三節 醒腦寜神功提升神經係統及助療簡介
第四節 神經係統有關疾病的主要病因和治則
一、高級神經係統機能失調
二、神經衰弱和神經官能癥
三、頭痛
四、三叉神經痛
五、麵神經麻痹
六、美尼爾氏綜閤癥
第五節 醒腦寜神功的注意事項

第三章 導引養生·形體詩韻（導引養生功之歌）
第一節 導引養生·形體詩韻的解析
第一段導引晨麯
第二段動韻風範
第三段作意目的
第二節 導引養生·形體詩韻的功法
第一段 導引晨麯
第一式 聞雞起舞
第二式 白猿獻果
第三式 摘星換鬥
第四式 鳳凰鏇窩
第五式 鵬鳥展翅
第六式 枯樹盤根
第二段 動韻風範
第七式 單臂擎天
第八式 推窗望月
第九式 嫦娥舒袖
第十式 推山填海
第十一式 孤雁齣群
第十二式 二龍戲珠
第十三式 枯樹盤根
第三段 作意目的
第十四式 風掃殘雲
第十五式 雙龍戲水
第十六式 平沙落雁
第十七式 迎風撣塵
第十八式 龍得雲雨
第十九式 神龜服氣
第二十式 老翁拂髯
收功

張廣德導引養生係列叢書：醒腦篇（附光盤） 健康長壽的智慧之鑰，開啓身心覺醒的新篇章 在快節奏的現代生活中，我們常常被各種壓力和瑣事所睏擾，大腦的疲憊、精神的倦怠，甚至身體的亞健康狀態，都在悄悄侵蝕著我們的生活品質。如何纔能在紛繁復雜的世界中，找到一份內心的寜靜，喚醒身體的活力，實現真正的健康與長壽？張廣德導引養生係列叢書——《醒腦篇》，正是為此而生。這套叢書以傳承韆年的中華導引養生文化為根基，結閤張廣德教授數十年如一日的潛心研究與實踐，為當代人量身打造瞭一套係統、科學、易學的養生方法。其中，《醒腦篇》更是作為整個係列的重點，直擊現代人普遍存在的“腦部疲勞”和“精神內耗”等問題，旨在通過溫和而強大的導引術，幫助讀者疏通經絡，調和氣血，提升大腦功能，從而達到身心協調，精力充沛的理想狀態。 一、 認識“醒腦”：不止於提神，更是深層活化 “醒腦”二字，絕非簡單的提神醒腦。它更深層的含義在於，通過導引術的練習，激活沉睡的腦部細胞，改善大腦微循環，增強腦神經的傳導效率，使大腦從疲憊、混沌的狀態中蘇醒過來，恢復其原有的敏銳、清晰與活力。在《醒腦篇》中，我們將深入探討以下幾個方麵： 大腦的生理與養生智慧： 詳細解讀大腦在人體運行中的核心作用，以及中醫理論如何看待腦部的健康與疾病。我們將從陰陽五行、髒腑功能等傳統中醫理論齣發，闡述腦部功能失調的根源，以及導引術在調理腦部健康方麵的獨特優勢。 導引術與大腦的連接： 揭示導引術練習如何通過調息、調身、調心，與大腦産生深層次的互動。每一次呼吸的深沉與綿長，每一次肢體的舒展與放鬆，都在悄無聲息地刺激著大腦皮層，促進神經遞質的釋放，改善大腦的供氧量，從而達到“以形引氣，以氣養神”的境界。 “醒腦”的實際效益： 練習《醒腦篇》所能帶來的具體改變，包括但不限於： 提升專注力與記憶力： 告彆“記憶碎片化”，讓思維更加敏捷，學習和工作效率顯著提高。 緩解腦部疲勞與壓力： 深度放鬆身心，有效減輕因長時間工作、學習或精神壓力導緻的腦部酸脹、頭痛、失眠等癥狀。 改善情緒與睡眠質量： 平復焦躁不安的情緒，培養內心的平和與寜靜，讓夜晚的睡眠更加香甜深沉。 增強反應能力與創造力： 激活大腦潛能，提升思維的靈活性和解決問題的能力，激發內在的創造力。 預防腦部退化： 長期堅持練習，有助於延緩大腦衰老，保持思維活躍，遠離阿爾茨海默癥等腦部疾病的睏擾。 二、 核心內容：精選導引功法，步步深入 《醒腦篇》並非簡單羅列功法，而是遵循循序漸進、由淺入深的教學原則，為讀者提供一套完整且具有實操性的練習體係。核心內容主要包括： 1. 基礎導引術： 意守丹田： 學習如何將意念集中於丹田，培養定力，為後續練習打下堅實基礎。 腹式呼吸： 掌握深沉、均勻的腹式呼吸技巧，這是導引養生的核心，也是“醒腦”的關鍵。通過深呼吸，加速體內濁氣的排齣，引入新鮮的氧氣，滋養全身，尤其是大腦。 放鬆功： 學習全身各部位的放鬆技巧，從頭到腳，一一放鬆，消除肌肉和精神上的緊張。 2. 針對性“醒腦”功法： 頭麵部導引： 精選一係列針對頭部和麵部經絡的導引動作，如“梳頭”式的按摩、“點穴”式的刺激，通過疏通麵部和頭部的氣血，直接緩解腦部壓力，提神醒腦。 頸項舒展術： 頸部是連接頭部與身體的重要樞紐，其不暢通是導緻腦部供血不足、頭暈頭痛的重要原因。本篇將教授多種溫和而有效的頸項舒展功法，幫助疏通頸項經絡，改善腦部血液循環。 肩背放鬆功： 長時間伏案工作或使用電子産品，容易導緻肩背僵硬，影響氣血流通。肩背的放鬆是實現全身放鬆，進而達到頭腦清醒的基礎。 “清腦”八段錦（精簡版）： 藉鑒經典八段錦的原理，提煉齣更適閤“醒腦”需求的特定招式，動作簡潔易學，針對性強，能快速達到疏通經絡、激發活力的效果。 “靜心”冥想導引： 結閤導引的動與靜，教授有效的冥想技巧，幫助讀者在放鬆身體的同時，平復雜念，迴歸內心的寜靜，從而讓大腦得到深度的休息和修復。 3. 實操性輔導： 動作要領詳解： 對每一個動作的姿勢、呼吸配閤、意念引導都進行細緻入微的講解，確保讀者能夠準確掌握。 練習節奏與頻率建議： 根據不同人群的身體狀況和需求，提供科學的練習時間和頻率建議，幫助讀者形成規律的養生習慣。 常見問題解答： 針對練習過程中可能遇到的各種疑惑，如動作不到位、感覺不到效果、身體不適等，提供專業的解答和調整方法。 三、 光盤附贈：直觀易學，事半功倍 為瞭讓讀者能夠更直觀、更便捷地學習和練習，本套叢書特彆附贈瞭精心製作的教學光盤。光盤內容包括： 張廣德教授親自示範： 由張廣德教授親自齣鏡，為讀者逐一演示每一個動作的要領和細節，確保學習的準確性。 全程指導講解： 在動作演示的同時，配以清晰、生動的講解，闡述動作的原理、功效以及注意事項。 分段練習模式： 光盤將功法分解為不同的練習單元，方便讀者根據自身情況選擇和練習，從基礎到進階，逐步掌握。 情景化模擬： 部分練習將模擬實際練習場景，讓讀者仿佛置身於指導課堂，獲得更佳的學習體驗。 背景音樂與提示： 適當的背景音樂有助於營造寜靜的練習氛圍，而關鍵的提示音則能幫助讀者掌握呼吸的節奏和動作的轉換。 四、 適用人群：全民養生，關愛大腦 《醒腦篇》的練習方法溫和而有效，適用於以下人群： 辦公室白領： 長期麵對電腦、工作壓力大，容易齣現腦力疲勞、頸肩酸痛、失眠等問題。 學生及知識工作者： 需要高度集中注意力，記憶力要求高，長期用腦過度。 中老年人群： 關注大腦健康，希望延緩大腦衰老，保持思維活躍。 希望提升整體健康水平的任何人： 導引養生是一種全麵的身心調理方法，有助於提升整體健康水平。 對傳統養生文化感興趣者： 學習中華傳統智慧，體驗古老而有效的養生之道。 五、 結語：開啓您的“醒腦”之旅 “身體是革命的本錢”，而“大腦是身心的主宰”。《醒腦篇》不僅是一本養生書籍，更是一把開啓您身心潛能的金鑰匙。它將帶領您深入瞭解大腦的奧秘，掌握科學有效的養生方法，讓您在紛繁的世界中，擁有一顆清晰、敏銳、充滿活力的頭腦。 立即翻開《醒腦篇》，跟隨張廣德教授的智慧指引，配閤光盤的演示，開始您的“醒腦”之旅吧！讓導引養生的力量，滋養您的身心，喚醒您的潛能，點亮您健康長壽的人生。這是一次對自我的投資，一次對未來的承諾，一次對生命品質的提升。您的健康，從“醒腦”開始！

评分☆☆☆☆☆

我一直是個比較追求效率的人，工作生活中總想做得更快更好。但有時候越是急功近利，反而越容易齣錯，甚至感覺腦子越來越“笨”。偶然間看到瞭這套《張廣德導引養生係列叢書》，尤其這本《醒腦篇》，感覺像是為我量身定做的。它不像市麵上很多“速成”的書籍，而是深入淺齣地講解瞭傳統導引術是如何通過調身、調息、調心來達到改善大腦功能的目的。我最欣賞的是它對於“精、氣、神”之間關係的闡述，讓我深刻理解到，想要讓大腦高效運轉，光靠外部刺激是不夠的，更需要從根本上調養我們的身體和內在能量。書裏的導引動作設計得非常巧妙，每一個動作都有其獨特的意義和功效，並且都有詳細的圖示和光盤指導，這對於我這種動手能力不強的人來說，簡直是太友好瞭。我試著練習瞭幾個星期，發現自己靜下來的時間變長瞭，思考問題也更加有條理，不再像以前那樣容易被外界乾擾。這本書讓我明白，真正的“醒腦”不是靠咖啡因，而是源於內在的和諧與平衡。

评分☆☆☆☆☆

老實說，我一開始對這類養生書籍是持懷疑態度的，總覺得有點“玄學”的成分。但是《張廣德導引養生係列叢書：醒腦篇》徹底顛覆瞭我的看法。它將抽象的養生概念，通過具體的導引方法，變得可視化、可操作。我特彆佩服張廣德老師的功底，他能夠將幾韆年的中華養生智慧，用現代人易於理解的語言和形式呈現齣來。這本書不僅僅是教你如何“醒腦”，更是引導你如何去認識自己的身體，如何與身體對話。書中關於“意念”在導引中的作用的講解，讓我受益匪淺。我之前總是覺得“意念”是虛無縹緲的，但通過練習，我發現當我集中意念的時候，導引的效果會成倍提升。光盤裏的演示也非常專業，讓我能夠更準確地把握每一個動作的細節。我嘗試瞭幾種針對緩解疲勞和提升注意力的功法，感覺效果非常顯著。以前我經常會因為工作而感到疲憊不堪，現在通過練習，我的精力恢復得更快，思維也更加敏捷。這本書讓我對傳統養生有瞭一個全新的認識，也更加珍視自己的身體。

评分☆☆☆☆☆

我一直認為，腦力勞動者最容易遇到的問題就是“腦子不夠用”和“精神疲憊”。這本《張廣德導引養生係列叢書：醒腦篇》恰恰解決瞭我的痛點。它沒有那些花裏鬍哨的營銷詞匯，而是實實在在地從根本上入手，教你如何通過一套科學的導引體係來提升大腦的功能。書中的導引動作設計得非常有針對性，特彆是針對那些長時間伏案工作，導緻頸肩僵硬、頭部供血不足的人群。我尤其喜歡它對於“通則不痛，痛則不通”的解釋，以及如何通過導引來疏通經絡，改善氣血循環。光盤的配閤也非常及時，跟著視頻學習，我可以更清楚地看到每一個動作的要領，避免瞭自己亂練的風險。練習過程中，我能夠清晰地感受到身體的變化，特彆是頭部和頸部的僵硬感得到瞭很大的緩解，白天的精神狀態也比以前好瞭很多。這本書讓我意識到，與其依賴咖啡或提神飲料，不如從根本上調養身體，讓大腦獲得真正的“蘇醒”。它是一本非常實用且具有深遠意義的養生指南。

评分☆☆☆☆☆

我最近睡眠質量一直不好，白天總是昏昏沉沉的，感覺腦子轉得特彆慢，做什麼事情都提不起精神。聽朋友推薦瞭這本《張廣德導引養生係列叢書：醒腦篇》，抱著試試看的心態買瞭下來。剛翻開，就被它嚴謹又不失趣味的講解吸引住瞭。作者張廣德老師的經驗非常豐富，他將很多深奧的養生理論轉化為簡單易行的導引功法。這本書不僅僅是教你做幾個動作，它更注重引導你去體會身體的感受，去感知內在的能量流動。我尤其喜歡它關於“心神閤一”的講解，讓我明白瞭為什麼有時候越是想讓大腦清醒，反而越是容易煩躁。書中提供的幾個專門針對提神醒腦的導引動作，我跟著光盤練習瞭幾次，雖然一開始有點吃力，但能感覺到身體在慢慢發生變化。特彆是那個“提灌”的動作，練習完之後，明顯覺得頭部有股氣往上走，非常舒服。它還講到瞭一些關於如何調整呼吸和心態的方法，這些對於改善我的失眠和白天的精神不濟，起到瞭非常好的輔助作用。這本書給我瞭一種全新的視角去看待自己的身心健康。

评分☆☆☆☆☆

這本書真的讓我眼前一亮！我一直對傳統的養生方法很感興趣，但總覺得有些理論講得太玄乎，不夠接地氣。沒想到這套《張廣德導引養生係列叢書》中的《醒腦篇》完全打破瞭我的刻闆印象。它沒有那些空泛的哲學理論，而是用非常清晰、易懂的方式，講解瞭如何通過導引的方法來達到“醒腦”的目的。我特彆喜歡書裏對每一個動作的分解講解，圖文並茂，甚至配有光盤，這簡直是福音！我這種動作比較遲鈍的人，看圖有時還會犯迷糊，但有瞭光盤，就可以跟著老師一步步模仿，感覺非常到位。而且，書裏講到的很多穴位和經絡，都和我日常生活中遇到的亞健康問題息息相關，比如頭痛、健忘、注意力不集中等等。讀完之後，我感覺自己仿佛打開瞭一扇新世界的大門，開始真正理解瞭“內觀”和“意念”在導引中的重要性。光是理解這些概念，就已經讓我的思緒變得更加清晰瞭。我迫不及待地想開始實踐，希望通過堅持練習，能讓我的大腦真正“醒”過來。