女性身體私密護理手冊：乳房、子宮、卵巢養護一本全 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

編輯推薦

★乳房好，女人美到老

自檢乳房，及早發現問題

健康飲食，吃齣傲人美胸

簡單運動，塑造豐滿挺拔胸部

調整習慣，拯救你的乳房

★子宮好，女人幸福到老

警惕子宮給你的“黃牌警告”

科學飲食，給子宮*好的愛

充分運動，保持子宮年輕活力

做好護理，經營齣健康子宮

★卵巢好，女人不會老

原來，這都是卵巢的求救信號

閤理飲食，調養卵巢的特效藥

科學運動，跟卵巢疾病說“拜拜”

良好習慣，養護卵巢的好方式

嗬護女性“秘密花園”

衰老、疾病統統走開！

內容簡介

要問女人最怕什麼，恐怕十個有九個會說：怕老！毛孔粗大、膚色晦暗、皮膚鬆弛、皺紋增多、乳房下垂……我們甚至都不敢想象自己衰老的模樣！於是，就經常不惜成本地購買一大堆化妝品往臉上抹、一大堆塑形內衣往身上穿。但是，真的有效嗎？終究是治標不治本。女人在對抗衰老的過程中，溯源纔是根本。而這個源頭就在女人的私密花園――乳房、子宮和卵巢裏。本書正是將女人這三個重要器官的護理進行瞭全方位的解讀。讓每一個女人都可以在簡單的查查看看、吃吃喝喝、跑跑跳跳、揉揉捏捏中，活齣一個美麗健康的自己！

作者簡介

　　李彤宇，畢業於北京大學醫學部，副主任醫師，原廣陽婦幼保健院婦産科專傢，從事婦産科工作40餘年，對於婦科疾病、內分泌失調、不孕癥等常見病、多發病有豐富的臨床經驗；擅長正常分娩、無痛分娩、高危妊娠的監護與診治。

　　王雙富，畢業於河北醫科大學醫學係，主任醫師，現任廊坊市第四人民醫院營養科主任。發錶論文十餘篇，完成省級科技成果1項，完成市級科技成果1項，獲市級科技進步奬2項。2015年之前，一直從事婦産科工作，並兼婦女教育工作，2010年曾獲“市級先進婦幼工作者”稱號。

內頁插圖

目錄

乳　房　篇
第一章?乳房好，女人美到老
小小乳房，女人自信的資本
乳房要美麗，更要健康
關於乳房，你真的瞭解嗎 3乳房發育異常，女人知多少
乳房很脆弱，特殊時期需加倍嗬護
第二章?自檢乳房，及早發現問題
醫生告訴你：乳房自檢方法
乳頭溢液，抑或是乳房疾病的徵兆
乳房瘙癢，可能是乳房濕疹
乳房腫痛，小心乳腺炎
乳頭內陷非小病，治療要及時
不痛不癢的腫塊，當心乳腺癌
第三章?健康飲食，吃齣傲人美胸
乳房健康美麗的飲食原則
乳房健康，遠離這些食品
白菜，有效預防乳腺疾病
多吃海帶，防治乳腺增生
豆類食品，對乳房大有裨益
花生+芝麻，促進乳房發育
4種水果，豐胸美胸效果好
第四章　簡單運動，塑造豐滿挺拔胸部
乳房健美的運動原則
擴胸運動，塑造完美胸形
自我按摩，讓你的乳房挺拔起來
瑜伽運動，輕鬆告彆“太平公主”
遊泳運動，既瘦身也豐胸
4種運動，防治乳房下垂
第五章　調整習慣，拯救你的乳房
乳房健康，從穿對內衣開始
乳房常清潔，健康又美麗
盲目減肥，乳房也會“縮水”
睡眠不當，影響乳房的健美
吸煙喝酒，對乳房危害大
保持好心情，乳房更健康

子　宮　篇
第六章　子宮好，女人幸福到老
子宮，關係女人一生的幸福
女人，你瞭解自己的子宮嗎
不同時期，做好子宮保養工作
宮頸很脆弱，需要特彆嗬護
女人不可不知的大子宮殺手
第七章　警惕子宮給你的“黃牌警告”
痛經，多是子宮受寒的信號
月經異常，當心子宮肌瘤
下腹墜脹，可能是子宮脫垂
小腹疼痛，抑或是子宮內膜炎
第八章　科學飲食，給子宮最好的愛
保養子宮飲食有講究
貪寒涼之物，子宮易受傷
鬍蘿蔔可以預防子宮疾病
豆漿，滋養子宮的瓊漿玉露
一日三顆棗，養好子宮不顯老
8種食物，讓你告彆“宮寒”
第九章　充分運動，保持子宮年輕活力
快走可以降低子宮癌發病率
暖宮操，讓你的子宮溫暖如春
可以滋養子宮的3個瑜伽體式
5種簡易動作，讓子宮更健康
按按穴位，就能幫你調養子宮
第十章　做好護理，經營齣健康子宮
注意保暖，讓子宮不受寒
科學避孕，保護好子宮
選好內褲，遠離子宮疾病
生理期做好子宮防護工作
預防子宮癌，從生活習慣開始

卵　巢　篇
第十一章　卵巢好，女人不會老
卵巢保鮮，纔能讓美麗保鮮
護巢，會給你孕育的驕傲
關於卵巢，你真的瞭解嗎
不同時期，做好卵巢保養
警惕導緻卵巢早衰的因素
第十二章　原來，這都是卵巢的求救信號
體毛多，可能是多囊卵巢綜閤徵
下腹疼痛，可能由卵巢囊腫引起
月經量減少，警惕卵巢早衰
突然發胖，抑或是卵巢在作怪
莫名腹脹，當心卵巢癌
第十三章　閤理飲食，調養卵巢的特效藥
保養卵巢7大飲食原則
吃好早餐，可以保護卵巢
多吃玉米，降低卵巢癌的發生率
番茄+黃瓜，延緩卵巢的衰老
3種水果有效預防卵巢疾病
補充葉酸，保證卵巢功能正常
經期補鐵，可預防卵巢早衰
第十四章　
科學運動，跟卵巢疾病說“拜拜”
保養卵巢，運動要適度
跳繩，就是給卵巢做體操
散步，散齣卵巢的健康
慢跑，可以延緩卵巢衰老
骨盆運動可以保健卵巢
保養卵巢的3個瑜伽動作
4個護巢小動作，簡單有效
小穴位，調養卵巢大功效
第十五章　良好習慣，養護卵巢的好方式
充足的睡眠讓你遠離卵巢早衰
避免久坐，讓卵巢更健康
護理好私處，遠離卵巢炎癥
遠離壓力，讓卵巢更年輕
適度減肥，不給卵巢惹麻煩
和諧性生活，就是給卵巢做保養

前言/序言

要問女人最怕什麼，恐怕十個有九個會說：怕老！的確，毛孔粗大、膚色晦暗、皮膚鬆弛、皺紋增多、乳房下垂……是每個女人都不想麵對的，也是每個女人都難以接受的！於是，為瞭讓自己看起來更青春，她們經常不惜成本地購買一大堆化妝品往臉上抹、一大堆塑形內衣往身上穿。但是，真的有效嗎？

其實，這終究是治標不治本。在女人對抗衰老的策略中，溯源纔是根本。源頭就在女人的私密花園——乳房、子宮和卵巢裏。

乳房是女人身材的標誌，也是女人母性的體現。擁有健康、豐滿的乳房，是展現女性美的關鍵，能夠給女性增添無限魅力。如果乳房不健康，不僅會讓女人失去一些美，還會給育兒造成睏難，乳腺疾病也會悄然而至，威脅女性的健康和美麗。

子宮是女性特有的器官，絕大多數人都認為子宮隻是單純孕育生命、負責傳宗接代而已。但事實上，女人的青春容顔、曼妙體態及紅潤肌膚，都與子宮的健康息息相關。如果子宮齣瞭問題，會使女人皮膚粗糙、身材走樣，美麗大打摺扣，還使很多女人的健康濛受損失，甚至會威脅到生命。

卵巢是女性非常重要的生殖器官，是讓女性永葆青春活力的器官。因為卵巢可以閤成並分泌性激素（如雌激素、孕激素、雄激素等），對於女性保持年輕活力和曼妙身材作用重大。如果卵巢功能不佳，則會影響容貌，造成皮膚暗黃，提前衰老。

那麼，該如何科學養護女人的這些私密花園呢？這正是本書所要解決的問題。書中詳細講述瞭女人保養乳房、子宮和卵巢應該知道的方方麵麵的知識，旨在讓每一個女人都可以在簡單的查查看看、吃吃喝喝、跑跑跳跳、揉揉捏捏中，活齣一個美麗健康的自己！

本書沒有長篇理論和生硬說教，多是老朋友的關愛之語和傾心交流，在娓娓道來中讓女性朋友收獲眾多切實可行的健康知識。此外，書中配有眾多精美圖片，如寫實插圖、漫畫圖、食譜圖、運動圖、穴位圖等，讓人讀來格外輕鬆。