青少年心靈氧吧叢書：跟抑鬱說再見 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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李麗春 編

圖書標籤:

• 青少年
• 心理健康
• 抑鬱癥
• 情緒管理
• 自我成長
• 心靈成長
• 積極心理學
• 自助
• 成長勵誌
• 親子溝通

齣版社： 西南師範大學齣版社

ISBN：9787562165880

版次：1

商品編碼：11448098

包裝：平裝

叢書名： 青少年心靈氧吧叢書

開本：16開

齣版時間：2014-02-01

用紙：膠版紙

頁數：151

正文語種：中文

內容簡介

　　抑鬱是青少年階段很容易齣現嫉妒的負麵心理體驗。會影響到青少年的正常的人際交往、學習生活和個性發展。《青少年心靈氧吧叢書：跟抑鬱說再見》從心理學的角度，采用圖文並茂的方式，嚮青少年介紹抑鬱産生的原因、抑鬱對青少年正常社會交往和學習的負麵影響、如何剋服抑鬱、擁抱陽光心理的技巧和方法等等內容，全書通俗易懂，生動有趣，可讀性強，對於幫助青少年健康成長，有重要作用。

目錄

第一篇 親，你抑鬱嗎
一、今天你抑鬱嗎
二、為什麼精神會“感冒”
三、考試壓力讓你抑鬱
四、人際關係令你抑鬱
五、網絡成癮使你抑鬱

第二篇 嗨，“抑友”
一、有多少朋友和你一樣抑鬱
二、藏在內心的定時炸彈
三、發現抑鬱帶來的財富
四、抑鬱你就說齣來
五、給予關愛支持

第三篇 放下抑鬱
一、彆再“賴床”，美妙清晨等著你
二、看清自己，不輕看自己
三、堅持己見，試著說“不”
四、“公轉”的同時，也要“自轉”
五、學會“失去”，收獲成長

第四篇 快樂，靠自己
一、誰動瞭我的心情
二、偶爾“發脾氣”也很健康
三、從積極的角度思考問題
四、感受做小事的快樂
五、描繪生命的彩虹圖

第五篇 再見，抑鬱
一、陽光掃走抑鬱
二、健康食品吃掉抑鬱
三、音樂驅散抑鬱
四、書籍擠走抑鬱
五、運動剋服抑鬱
後記

前言/序言

《青少年心靈氧吧叢書：跟抑鬱說再見》——點亮心燈，擁抱陽光 在這個瞬息萬變的時代，青少年正經曆著前所未有的成長挑戰。學業的壓力、人際關係的睏惑、自我認知的迷茫，以及社會環境的變化，都可能成為壓在他們心頭的巨石，其中，抑鬱癥更是如同陰影般籠罩著一部分年輕的心靈。當世界的光彩似乎黯淡，當快樂變得遙不可及，當內心充斥著無盡的疲憊和空虛，我們該如何伸齣援手，幫助他們找到走齣睏境的力量？《青少年心靈氧吧叢書：跟抑鬱說再見》正是為這份責任而生，它不是一本冰冷的醫學教科書，也不是一套空泛的說教指南，而是一本真正走進青少年內心，傾聽他們的聲音，理解他們的睏惑，並提供切實可行、充滿希望的陪伴與指引的讀物。 本書叢書的核心宗旨在於“氧吧”，它象徵著一片能夠讓青少年自由呼吸、舒緩身心、汲取能量的寜靜空間。在這片“氧吧”裏，我們不迴避現實的殘酷，但更聚焦於希望的傳遞。我們堅信，每一個青少年都擁有內在的光芒，隻是有時會被烏雲短暫遮蔽。而我們的目標，便是用最溫和、最貼近他們生活的方式，幫助他們撥開迷霧，重新找迴那份屬於自己的光亮。 第一冊：看見你的“低榖”——理解抑鬱，不再孤單 當我們談論“抑鬱”時，很多人腦海中浮現的可能是刻闆的印象：總是哭泣、總是悲傷、提不起精神。然而，青少年抑鬱的錶現往往更加復雜和隱蔽。他們可能將痛苦藏在冷漠的外錶下，可能用叛逆來掩飾內心的脆弱，也可能在看似正常的社交活動中，感受著強烈的疏離和不被理解。 本書的第一冊，將以一種極其貼近青少年生活經驗的視角，深入淺齣地剖析抑鬱癥的方方麵麵。它會用生動的語言，結閤青少年熟悉的生活場景和內心獨白，來描繪抑鬱癥可能呈現的各種麵貌： 情感的色彩： 不僅僅是悲傷，也可能是麻木、空虛、易怒、焦慮，甚至是無法體驗到快樂。我們將探討青少年如何感知和錶達這些復雜的情感，以及為什麼他們有時會覺得“什麼都感受不到”比“一直難過”更可怕。 思緒的迷霧： 抑鬱常常伴隨著負麵思維模式。本書將解析青少年可能齣現的“我什麼都不好”、“我是個失敗者”、“彆人都不喜歡我”、“未來沒有希望”等扭麯的認知，並解釋這些想法並非事實，而是抑鬱情緒的産物。我們會用淺顯易懂的例子，幫助他們識彆和質疑這些消極的念頭。 行為的改變： 食欲不振或暴飲暴食，睡眠問題（失眠或嗜睡），精力下降，迴避社交，對曾經熱愛的事物失去興趣，甚至齣現自我傷害的念頭。我們將詳細描述這些行為背後的心理動因，讓青少年明白，這些改變是身體在求救的信號，而不是他們的“錯”。 身體的呼喚： 很多時候，青少年身體的不適，如頭痛、胃痛、疲勞等，也可能與抑鬱有關。本書會強調身心一體的重要性，解釋情緒對身體的影響，鼓勵他們關注身體發齣的每一個信號。 診斷的誤區： 區分青春期的“小煩惱”和真正的抑鬱癥，幫助青少年和傢長瞭解何時需要專業幫助。我們將澄清一些常見的誤解，例如“年輕人都會這樣”、“隻是想太多”等，強調尋求支持的必要性。 通過第一冊的閱讀，青少年將能夠更清晰地“看見”自己內心正在經曆的“低榖”，明白自己並非個例，也並非“不正常”。這種“看見”本身就是一種力量，它能打破沉默，減少羞恥感，為後續的自我療愈和尋求幫助奠定基礎。 第二冊：找迴你的“力量”——情緒管理與積極應對 理解瞭抑鬱，下一步便是尋找走齣陰霾的力量。《青少年心靈氧吧叢書：跟抑鬱說再見》的第二冊，將聚焦於青少年情緒管理和積極應對策略的培養。這本書並非教導他們如何“壓抑”負麵情緒，而是如何理解、接納並有效地轉化它們。 情緒的“天氣預報”： 我們將引導青少年認識到情緒如同天氣，有晴有雨，有陰有晴。通過情緒日記、情緒地圖等工具，幫助他們學會識彆自己情緒的起伏，瞭解情緒的觸發因素，並預測情緒的變化趨勢。 “情緒降溫”小技巧： 當負麵情緒像洪水猛獸般襲來時，有哪些即時有效的“降溫”方法？本書將提供一係列簡單易行的技巧，例如： 深呼吸與放鬆練習： 學習腹式呼吸、漸進式肌肉放鬆等方法，快速緩解身體的緊張和焦慮。 正念練習： 引導青少年將注意力集中在當下，感受呼吸、身體 sensations、周圍環境，暫時擺脫負麵思緒的糾纏。 情緒錶達通道： 鼓勵青少年用繪畫、寫作、音樂、舞蹈等藝術形式來釋放內心的情感，找到健康的宣泄途徑。 轉移注意力： 在情緒失控時，嘗試做一些簡單的事情，如聽喜歡的音樂、看有趣的視頻、與朋友聊天（即使隻是簡單的閑聊），幫助自己從負麵情緒中抽離。 “認知重塑”的魔法： 負麵思維是抑鬱的溫床。本書將運用心理學上的“認知行為療法”（CBT）原理，以青少年易於理解的方式，教授他們如何識彆和挑戰自己的非理性思維： “想法偵探”的遊戲： 鼓勵青少年像偵探一樣，審視自己的負麵想法，尋找證據支持或反駁它。 “換個角度看問題”的練習： 引導他們嘗試從不同的視角去解讀同一件事情，尋找積極的可能性。 “積極肯定句”的力量： 學習用積極、鼓勵性的語言來肯定自己，對抗內在的批評聲。 “行動力”的重燃： 抑鬱常常讓人失去行動力。本書將鼓勵青少年重新找迴行動的勇氣，即使是很小的行動： “小目標”策略： 將大的任務分解成一個個小目標，每完成一個小目標都給自己一點奬勵，建立成就感。 “每日小確幸”的搜尋： 引導他們留意並記錄每天生活中的小驚喜、小快樂，培養感恩的心。 重拾興趣的嘗試： 鼓勵他們嘗試那些曾經喜愛但現在提不起勁的活動，即使隻是短暫的參與，也能為生活注入一絲活力。 建立“情緒防火牆”： 學習識彆和設定人際界限，學會拒絕不閤理的要求，保護自己的情緒能量。 第二冊緻力於賦予青少年掌握自己情緒的主動權，讓他們明白，即使在低榖，他們依然擁有調整和改善自己狀態的力量。 第三冊：連接“陽光”——建立支持網絡與尋求幫助 抑鬱並非單打獨鬥就能剋服的挑戰，一個強大的支持網絡至關重要。《青少年心靈氧吧叢書：跟抑鬱說再見》的第三冊，將引導青少年認識到連接他人的重要性，並教授他們如何有效地尋求和利用外部資源。 “傾聽者”的寶藏： 誰是你可以信賴的傾聽者？本書將探討不同類型的支持來源： 傢人： 如何與父母、兄弟姐妹坦誠溝通，錶達自己的感受和需求，尋求傢人的理解和支持。 朋友： 如何辨彆真正的朋友，如何與朋友分享內心的睏擾，並建立健康的友誼。 學校資源： 介紹學校的心理輔導老師、班主任等，鼓勵青少年勇敢地邁齣尋求專業幫助的第一步。 社區支持： 介紹青少年心理健康服務中心、綫上互助小組等資源。 “溝通的藝術”： 很多時候，青少年難以開口並非因為不想說，而是不知道如何說。本書將提供實用的溝通技巧： “我”信息的運用： 學習用“我覺得……”，“我希望……”來錶達自己的感受和需求，而非指責對方。 肢體語言的配閤： 關注眼神交流、身體姿態等非語言信號，讓溝通更順暢。 如何提齣請求： 學習清晰、具體地錶達自己需要的幫助，讓對方更容易理解和迴應。 “專業力量”的擁抱： 強調尋求心理專業人士（心理谘詢師、心理治療師、精神科醫生）的必要性和益處。 打破“看心理醫生是丟人”的偏見： 科學地解釋心理谘詢和治療的原理，以及它們如何幫助青少年解決問題。 如何選擇閤適的專業人士： 提供一些選擇谘詢師的建議，例如瞭解其資質、谘詢風格等。 谘詢過程的預期： 幫助青少年瞭解心理谘詢的流程，減輕初次接觸的陌生感和恐懼感。 “自我關懷”的羅盤： 除瞭外部支持，培養良好的自我關懷習慣是長期維持心理健康的關鍵。 規律的生活作息： 強調睡眠、飲食、運動對心理健康的重要性。 培養健康的愛好： 鼓勵青少年發展有益身心的興趣愛好，豐富業餘生活。 學會自我肯定與自我接納： 即使在睏難時期，也要善待自己，原諒自己的不完美。 設立“心靈充電站”： 找到屬於自己的放鬆和恢復能量的方式，例如泡澡、冥想、接觸大自然等。 第三冊旨在幫助青少年構建一個堅實的“支持雷達”，讓他們知道，他們並不孤單，總有溫暖的雙手願意伸齣，總有專業的智慧可以藉鑒。 《青少年心靈氧吧叢書：跟抑鬱說再見》——一份關於希望、理解與成長的禮物 這套叢書並非一次性的“治療方案”，而是一段持續的陪伴旅程。它以真誠、友善、富有啓發性的語言，為青少年搭建起一個可以安心傾訴、學習成長的心靈空間。我們希望通過這套書，讓每一個正在經曆抑鬱睏擾的青少年都能感受到被理解、被支持，讓他們相信，即使身處低榖，也總有希望的光芒指引前行。 我們邀請傢長、老師、以及所有關心青少年成長的人士，將這套叢書作為一份珍貴的禮物，送給他們。讓我們一起，點亮他們心中的燈，幫助他們找迴屬於自己的陽光，擁抱一個更加燦爛、更有力量的未來。因為，每一顆年輕的心，都值得被溫柔以待，都應該擁有自由呼吸、陽光普照的“心靈氧吧”。

评分☆☆☆☆☆

我一直以為，心理問題是成年人纔會遇到的，沒想到我的孩子最近也變得沉默寡言，有時候還莫名其妙地哭鼻子，讓我這個做傢長的非常擔心。市麵上有很多關於兒童心理的書籍，但很多都寫得過於專業，讓我感覺無從下手。當我看到這套《青少年心靈氧吧叢書》時，我眼前一亮。雖然我沒有直接給孩子看，但我自己先讀瞭，希望能從中找到一些方法來幫助我的孩子。書中的內容非常細膩，它不僅僅是講給孩子聽的，更是寫給那些想要理解和幫助孩子的傢長看的。它讓我認識到，原來青少年時期是一個多麼敏感和關鍵的階段，他們的情緒波動和行為變化，背後可能隱藏著很多我們忽略的信號。書裏提供瞭很多實用的溝通技巧，教我如何傾聽孩子的內心，如何建立信任，以及如何引導他們積極地麵對生活中的挑戰。我嘗試著運用書中的方法，發現和孩子的溝通真的順暢瞭很多，他開始願意和我分享自己的想法和感受瞭。看到孩子臉上重新綻放齣笑容，我真的覺得這本書的價值無法估量。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直是我最近的“精神解藥”！我以前總是感覺情緒低落，做什麼都提不起興趣，有時候甚至會懷疑自己是不是生病瞭。市麵上關於心理健康的科普書不少，但很多都太學術化，看得我雲裏霧裏，要麼就是過於雞湯，聽瞭讓人覺得空虛。這套書的封麵就很有治愈感，名字也直接戳中瞭我的痛點。“心靈氧吧”這個比喻太貼切瞭，感覺就像在窒息的生活裏找到瞭一片可以大口呼吸的清新之地。雖然書名是“跟抑鬱說再見”，但我更喜歡它給我的那種“重新獲得力量，找迴生活色彩”的感覺。讀起來一點都不沉重，反而充滿瞭希望和溫暖。它沒有給我強行灌輸“要開心起來”的命令，而是循序漸進地引導我理解自己的情緒，接納自己的不完美，然後慢慢地去調整。裏麵的小故事、案例分析都非常接地氣，我常常能從中看到自己的影子，覺得作者非常懂我們。讀完之後，我感覺心裏像是清理瞭一遍堆積的灰塵，變得明亮瞭許多，不再那麼容易被負麵情緒睏擾，也更願意去嘗試一些新的事物瞭。

评分☆☆☆☆☆

作為一個長期與情緒低榖搏鬥的人，我嘗試過各種方法，從尋求專業幫助到閱讀大量相關書籍，但總覺得離“真正的好起來”還有一段距離。很多時候，我會感到絕望，覺得自己的努力都是徒勞。直到我偶然間翻開瞭這套《青少年心靈氧吧叢書》，它並沒有給我帶來那種“一蹴而就”的奇跡，但它卻給我帶來瞭一種持久的、潤物細無聲的改變。書中的文字充滿瞭智慧和力量，它沒有迴避那些痛苦和掙紮，而是用一種坦誠和理解的方式，去觸碰那些最柔軟、最脆弱的部分。我尤其喜歡書中關於“自我關懷”的章節，它讓我意識到，原來愛自己不是一件奢侈的事情，而是我們每個人都應該擁有的基本權利。學會瞭如何給自己“充電”，如何在我感到疲憊時，給予自己恰當的安慰和支持。這種內在力量的覺醒，讓我不再依賴外界的認可，而是能夠更堅定地走在自己的道路上。這本書更像是一個溫柔的陪伴者，在我最需要的時候，給予我最恰當的鼓勵和指引。

评分☆☆☆☆☆

老實說，一開始我被這本書的書名吸引，覺得“跟抑鬱說再見”這幾個字太有吸引力瞭。我身邊有一些朋友，他們曾經或者正在經曆一些睏難時期，我雖然想關心他們，但又不知道該如何開口，也不知道他們到底需要什麼。所以，我帶著一種學習和瞭解的心態來讀這本書，希望能從中找到一些能幫助他人的方法。讀完之後，我發現這本書的內容遠比我最初想象的要深刻和全麵。它不僅僅是針對“抑鬱癥”這個詞，而是涵蓋瞭青少年時期可能會遇到的各種心理睏擾，比如焦慮、自卑、社交睏難等等。書中的分析非常到位，能夠幫助讀者理解這些情緒的根源，並提供切實可行的解決方案。我最大的收獲是，我學會瞭如何更有同理心地去傾聽和理解他人的感受，而不是簡單地給齣建議或者評判。這本書讓我明白，有時候，最有效的幫助，不是提供答案，而是提供一個安全的空間，讓對方能夠自由地錶達自己。我把這本書推薦給瞭我的朋友，希望他們也能從中獲得力量和啓示。

评分☆☆☆☆☆

我是一個容易焦慮的人，尤其是麵對學業和未來的時候，壓力大到喘不過氣。總覺得自己不夠好，彆人都比我強，這種念頭的反復齣現讓我備受摺磨。之前也嘗試過找一些關於心理調節的書，但要麼是講道理講得頭頭是道，卻缺乏實際操作的方法，要麼就是一些淺顯的技巧，治標不治本。這套書完全不一樣，它像是我的“心靈嚮導”，帶著我一步步探索內心深處那些不為人知的角落。書中的語言非常溫和，沒有居高臨下的說教，而是用一種朋友般的口吻，分享著如何與內心的“小怪獸”和平共處。我印象特彆深刻的是其中關於“認知重構”的部分，它教我如何辨彆那些不閤理的思維模式，然後用更積極、更現實的角度去看待問題。我以前總是在鑽牛角尖，現在學會瞭“換個角度看事情”，效果真的立竿見影。不隻是我，我身邊的一些朋友看瞭這本書後，也覺得受益匪淺，大傢在一起交流讀書心得的時候，發現原來很多人都有類似的睏擾，而這本書給瞭我們一個共同的齣口。