瑜伽：氣功與冥想（精選版 附VCD光盤1張） 下載 mobi epub pdf 電子書 在線閱讀 2026

編輯推薦

　　它能助您：
　　在自傢舒適的環境學練精選的50多個經典瑜伽姿勢和36組課程
　　在不同的每日修習計劃中，享受到姿勢練習的多樣化
　　通過古老的瑜伽潔淨技法達到增進健康、預防疾病之效
　　發現達到內在安寜和深度快樂的冥想最高境界之秘訣
　　減壓除慮，氣定神閑
　　達到最佳的身心和精神安康

內容簡介

　　《瑜伽：氣功與冥想（精選版）》是國內暢銷20多年的瑜伽類書籍，不僅擁有數百萬讀者，也是瑜伽教師和修習者高度認可的珍貴資源。這個精選版是原《瑜伽：氣功與冥想（精選版）》的精華集萃，嚮讀者介紹最重要的瑜伽練習以及瑜伽大智慧，從而幫助讀者獲取瑜伽最高的效益。對於剛踏上瑜伽之路的初習者，或是想深入修習瑜伽的常年習練者，這個精選版必定是您瑜伽生活中不可或缺的好伴侶。

作者簡介

　　張蕙蘭，（瑜伽名字是外史那瓦·達西）在三十多年前，就已經開始把瑜伽的贈予傳遞給彆人瞭。當她隻有17歲時，就開始認真探討和習練瑜伽。在接受瞭柏忠言先生的啓發與嚴格專門訓練及其他瑜伽前輩們的指點後，蕙蘭開始在全國各地免費地傳授瑜伽課程，深切渴望能為中國人民服務，她知道把瑜伽帶給中國人就是她此生的目的。
　　在瞭解到電視傳媒對瑜伽推廣的重要性後，蕙蘭便開始著手一項艱巨的工作——製作世界一流的瑜伽電視係列節目。1985年通過中央電視颱，張蕙蘭和瑜伽走人瞭韆傢萬戶，深入成萬上億人的心中，瑜伽就此深受人民的喜愛，蕙蘭也就成為中國大陸傢喻戶曉的傳奇人物。15年來，“蕙蘭瑜伽係列”從未間斷地播放，並成為中國電視係列史上播放時間最久的節目之一。因此，許多人一提到張蕙蘭，就會親切地稱她為當代中國的“瑜伽之母”。
　　在上世紀90年代，張蕙蘭開始聞名於西方，因為西方人注意到蕙蘭瑜伽那與眾不同、獨一無二和親切熱忱的傳授方式。於是從1998年起，通過PBS電視網在全美各地播齣，使她的瑜伽電視係列成瞭掀起美國和西方現代瑜伽熱潮上的重要推手。今天，蕙蘭的DVD、音樂CD、得奬的瑜伽節目，還有書籍，都受到成萬上億人的喜愛，進而使她成為當今世上最受尊敬和名氣響亮的瑜伽老師之一。
　　
　　柏忠言，當代造詣深厚正統的瑜伽宗師柏忠言（瑜伽名字是悉達斯瓦魯普·阿南達）來自於包括瞭像羅摩奴閣、柴坦尼亞等著名的曆史人物的一脈。這個曆史悠久的師徒相傳是從最初最有權威的薄伽梵史利剋爾史那講授瑜伽最高層次的權威文獻《薄伽梵歌》開始的。柏忠言教授瑜伽超過40年。他有許多學生分布在美國、澳大利亞還有其他許多國傢。
　　柏忠言同時還是一位藝術傢，他寫麯作詞、灌唱CD，聲韻悅耳並觸人心弦、感人肺腑，同時歌詞含義都是鼓勵人心嚮善、嚮上，因而獲得瞭極高的贊評。雖然柏忠言也曾是一位將生命之氣提升至頭頂並由此逸齣的專傢（即昆達利尼瑜伽）。但在四十多年前他就不再宣揚這一體係瞭。他遵從本宗曆傳師尊的先例，著重在瑜伽語音冥想、業瑜伽（即實踐的、無私活動的瑜伽）和巴剋悌瑜伽（愛心服務瑜伽）等方麵的教導和傳授。

內頁插圖

目錄

導論
把中國氣功和印度瑜伽共冶一爐
怎樣按本書學習瑜伽
一般的日常例行瑜伽練習
第一篇 瑜伽姿勢和技法（呼吸、姿勢和潔淨）
第一章 瑜伽姿勢練習（阿薩那）
導言
姿勢練習安全指南和建議
鍛煉前的暖身練習
第二章 瑜伽姿勢學習課程與日常修習計劃介紹
第一節 基本學習課程
第二節 姿勢學習計劃
第三節 姿勢日常修習計劃
第三章 瑜伽姿勢（阿薩那）
第一節 瑜伽呼吸——自然而完全的呼吸
第二節 關節練習
肩鏇轉式
腳踝練習
蹬自行車式
敬禮式
頂峰式
韋史努式
第三節 背部練習
罐頭開啓器和炮彈式
船式
貓伸展式
虎式
搖擺式
嚮太陽緻敬式
第四節 扭轉姿勢
下半身搖動式
簡化脊柱扭動式
半脊柱扭動式
脊柱扭動式
腰軀轉動式
第五節 前彎姿勢
單腿交換伸展式
雙腿背部伸展式
蝴蝶式練習
束角式
坐角式
叩首式
叭喇狗式
雙角式
……
第二篇 瑜伽冥想

前言/序言

《身心靈的寜靜之旅：探索瑜伽、氣功與冥想的奧秘》 在這紛繁復雜的世界裏，我們渴望尋找到一處心靈的港灣，一種能夠安撫躁動、重塑內在和諧的途徑。本書《身心靈的寜靜之旅：探索瑜伽、氣功與冥想的奧秘》，正是為你量身打造的一份深度指南，它將帶領你踏上一段迴歸自我的探索之旅，發掘身體、能量與意識之間的深刻連接，從而實現前所未有的身心平衡與內在的寜靜。 本書並非僅僅是一本枯燥的理論讀物，而是一部充滿智慧與實踐的寶典。它以深入淺齣的方式，將古老東方智慧的精髓——瑜伽、氣功與冥想——娓娓道來，並將其融閤成一套完整而係統的身心修煉體係。我們相信，真正的健康與幸福，源於內在的和諧與力量。通過本書，你將有機會解鎖這份來自古老傳承的寶藏，開啓屬於自己的療愈與成長的篇章。 第一部分：瑜伽——身體的覺醒與力量的綻放 瑜伽，作為一種古老的身體與心靈的實踐，其魅力早已超越瞭簡單的體式練習。它是一種生活哲學，一種與自我對話的方式，一種連接天地萬物的方式。在本部分，我們將帶你走進瑜伽的廣闊天地，探索其深層的含義與實踐方法。 瑜伽的起源與哲學： 瞭解瑜伽的悠久曆史，追溯其在古代印度文明中的發展脈絡，以及它所蘊含的深刻哲學思想。我們將探討瑜伽並非僅僅是體式的堆砌，而是指嚮一種更深層次的自我認知與宇宙連接。 體式（Asana）的奧秘： 詳細解析基礎與進階的瑜伽體式，包括它們對身體的益處、正確的練習方法以及可能存在的誤區。我們不僅會介紹體式的外在形態，更會深入講解每個體式背後所蘊含的能量流動與身體調理原理。從增強身體柔韌性、力量和平衡，到改善血液循環、疏通經絡，瑜伽體式將幫助你重新認識和激活身體的潛能。 呼吸（Pranayama）的力量： 呼吸是生命的源泉，也是連接身心靈的關鍵橋梁。我們將深入學習各種有效的呼吸法，瞭解它們如何影響我們的情緒、能量水平乃至身體健康。從簡單的腹式呼吸到復雜的喉呼吸，你將學會如何通過有意識的呼吸來平靜思緒，提升專注力，並為身體注入源源不斷的生命能量。 冥想（Dhyana）的初步引導： 瑜伽的終極目標之一是達到冥想狀態。在本部分，我們將為你提供進入冥想的初步引導，幫助你剋服初期的睏難，體驗到冥想帶來的寜靜與清晰。 第二部分：氣功——能量的引導與生命力的 revitalizing 氣功，作為中國傳統養生文化的重要組成部分，以其獨特的能量導引方式，幫助人們調和氣血，增強體質，延緩衰老，並提升生命活力。本書將為你揭示氣功的神秘麵紗，讓你掌握一套行之有效的能量修煉方法。 氣與經絡的認知： 深入淺齣地解釋“氣”在中醫理論中的概念，以及人體經絡係統是如何運作的。瞭解氣的運行如何影響我們的健康，以及如何通過氣功練習來疏通經絡，促進氣血暢通。 八段錦：經典易學的養生功法： 八段錦是中國流傳最廣、最受歡迎的氣功功法之一。我們將詳細分解八段錦的八節動作，並輔以精美的圖示和清晰的文字說明，讓你輕鬆掌握這套集舒展、調息、意念於一體的養生功法。通過練習八段錦，你將體驗到身體的舒展，內髒的按摩，以及能量的匯聚與運行。 易筋經：強筋骨、健體魄的硬派氣功： 易筋經以其獨特的筋骨鍛煉方式，能夠有效增強肌肉力量，提高骨骼密度，從而改善體質，預防骨骼疾病。我們將深入講解易筋經的動作要領，以及其對身體各部位的獨特益處。 動功與靜功的結閤： 探討動功（如八段錦、易筋經）與靜功（如意守丹田）在氣功修煉中的協同作用。我們將指導你如何將身體的運動與呼吸、意念巧妙結閤，以達到最佳的能量導引效果。 氣功在日常生活中的應用： 學習如何在日常生活中融入氣功練習，例如通過簡單的站樁、呼吸練習來緩解壓力，提升工作效率，以及改善睡眠質量。 第三部分：冥想——心靈的淨化與內在的平靜 在信息爆炸、節奏飛快的現代社會，心靈的喧囂成為許多人睏擾的根源。冥想，作為一種古老而有效的內心修煉方法，能夠幫助我們穿越雜念的迷霧，迴歸內心的平靜與清明。 冥想的原理與好處： 科學地解讀冥想如何作用於我們的大腦與身心。我們將探討冥想在減輕壓力、改善情緒、提升專注力、增強自我認知以及促進身體自愈能力等方麵的顯著益處。 從基礎到深入的冥想練習： 本部分將提供一係列循序漸進的冥想練習，適閤從零開始的初學者到有一定基礎的練習者。 專注呼吸冥想： 這是最基礎也是最核心的冥想技巧，通過將注意力引導至呼吸，來安撫紛亂的思緒。 身體掃描冥想： 學習如何將注意力逐一導嚮身體的各個部位，感受身體的 sensations，從而達到身心的放鬆與覺察。 慈悲冥想： 引導你培養對自我的關愛，以及對他人的慈悲之心，從而建立更和諧的人際關係，提升幸福感。 行走冥想： 將冥想融入日常行走之中，讓你在動靜之間體味當下，保持覺知。 剋服冥想中的常見障礙： 很多人在初次嘗試冥想時會遇到各種睏難，例如思緒無法停止、難以保持專注等。我們將針對這些常見問題，提供實用的解決方案和調整建議。 將冥想融入生活： 學習如何在忙碌的生活中，找到屬於自己的冥想時間，並將其轉化為一種習慣，讓內心的平靜伴隨你度過每一天。 第四部分：整閤與升華——身心靈的和諧統一 瑜伽、氣功與冥想並非孤立的練習，它們之間存在著深刻的內在聯係，相互補充，共同指嚮身心靈的和諧統一。本書的最後一部分，將緻力於幫助你將這三者融會貫通，構建一套屬於自己的個性化身心靈修煉體係。 瑜伽、氣功與冥想的內在連接： 深入剖析瑜伽體式如何為氣功練習打下身體基礎，氣功的能量導引如何深化冥想的效果，而冥想的專注力又如何提升瑜伽與氣功的練習質量。 構建你的個性化修煉計劃： 根據你的具體需求、身體狀況和時間安排，指導你如何製定一套切實可行的身心靈修煉計劃。我們將提供不同側重點的組閤建議，例如側重於舒緩壓力、增強體能、提升專注力等。 日常生活中的身心靈實踐： 學習如何在日常飲食、作息、工作和人際交往中，運用瑜伽、氣功與冥想的智慧，將身心靈的和諧融入生活的方方麵麵。 保持持續成長的動力： 分享如何保持練習的熱情，剋服倦怠期，以及在身心靈成長的道路上不斷探索與精進。 結語： 《身心靈的寜靜之旅：探索瑜伽、氣功與冥想的奧秘》是一份邀請，邀請你開啓一段深度自我探索的旅程。它是一份承諾，承諾為你提供一套行之有效的工具，幫助你重拾內在的力量，找迴心靈的寜靜，並最終活齣更加健康、和諧、充滿活力的生命。願你在這段旅程中，發現那個最真實、最美好的自己。