别再为小事抓狂：爱情篇 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[美] 理查德·卡尔森，克瑞丝·卡尔森 著，朱衣 译

图书标签:

• 爱情
• 情感
• 人际关系
• 情绪管理
• 心理学
• 成长
• 自我提升
• 沟通
• 幸福
• 两性关系

出版社： 江苏文艺出版社

ISBN：9787539968100

版次：1

商品编码：11382698

品牌：读客

包装：平装

丛书名： 读客睡前心灵文库

开本：32开

出版时间：2014-02-01

用纸：胶版纸

页数：336

编辑推荐

　　

　　◆从此掌握自己的情绪，内心变得安静而有力。轻松化解两性间的小摩擦、小误会，令你们永远如热恋般甜蜜！
　　◆一本全面改善两性关系的情感圣经！帮助美国无数情侣、夫妻化解矛盾，重拾甜蜜爱情！
　　◆世界级心灵导师理查德·卡尔森与妻子首度合著，共同分享相处之道。
　　◆美国影响力的情感圣经，持续畅销15年。连续两年《今日美国》畅销榜一名，盘踞《纽约时报》畅销榜长达101周。
　　◆书中提供了100个瞬间见效的不抓狂小技巧，帮助你调整情绪、改善心态，轻松化解两性间的矛盾和误会。无论你是正在恋爱还是已婚，都能变得更善解人意，更爱对方一点。
　　◆翻开本书，不再为爱情中的小事抓狂，从此掌握自己的情绪，内心变得安静而有力。

内容简介

　　

　　相爱容易相处难，两人在一起的时候，总是充满各种小摩擦、小误会，让双方都抓狂不已，一旦没有妥善解决，由此引发的冷战或争吵，往往会消磨掉彼此间的爱意，甚至导致分手或离婚。
　　其实，你们完全可以不抓狂！你手上的这本书，出版至今已持续热销15年，是公认的改善婚恋关系的经典，将为你们彻底解决沟通相处中的各种问题。
　　美国家喻户晓的心理专家理查德与妻子克瑞丝，是大家羡慕的老夫老妻，结婚二十多年，依旧保持着热恋时期的甜蜜。现在，他们将一起与你分享亲密爱人之间的相处之道，书中提供了100个瞬间见效的不抓狂小技巧，帮助你调整情绪、改善心态，轻松化解两性间的矛盾和误会。无论你是正在恋爱还是已婚，都能变得更善解人意，更爱对方一点。
　　翻开本书，不再为爱情中的小事抓狂，从此掌握自己的情绪，内心变得安静而有力。

作者简介

　　理查德·卡尔森（Richard Carlson），全球畅销书《别再为小事抓狂》系列的作者，是美国首屈一指的心理咨询专家、演讲家，毕生致力于幸福和减压方面的研究。作为三十余本身心灵畅销书的作者，卡尔森博士的著作被翻译成35种语言，在130多个国家出版。他曾被《人物》杂志评选为“最有魅力的人”，多次受邀参加奥普拉脱口秀、《早安美国》等知名谈话节目。卡尔森博士已经指导了数千万人将书中的“不抓狂”理念落实到现实生活中，创造和谐而美好的人生。

内页插图

精彩书评

　　

　　理查德·卡尔森是一位提倡用幽默的态度，积极正面的思想与观念来面对人生的心理学家。
　　——《纽约时报》

　　理查德·卡尔森的人生道理其实很简单，就是要我们将每一天当成最后一天。
　　——知名主持人奥普拉

　　生活中让你生气的事，大部分都是小事。不为小事抓狂，就能成大事。
　　——著名心理学家 张怡筠

　　以前我是个特别逆反、自以为是的人，总是端着一股劲。看了一本叫《别再为小事抓狂》的书后我受益匪浅，性格也有了截然不同的转变。
　　——演员袁莉

目录

前言 让爱情永远如初恋般甜蜜
第一章 别让小事毁了你们的爱情
1 当另一半是你最好的朋友
2 面对伴侣的批评，不妨一笑了之
3 不要总把对方犯的错挂在嘴边
4 放下伴侣的三个小毛病
5 下一个真的会更好吗？
6 不要总是比较谁的付出更多
7 固执，是真正的问题所在
8 伴侣不是你的出气筒
9 抓狂前，先想一想：“这到底是谁的怪癖？”
10 用对方习惯的方式沟通
11 避免说：“我爱你，但是……”
12 当你心中充满爱时，爱情自然会不期而至
13 看起来很严重的事，真的是不好的吗？
14 别代替伴侣发言
15 大声说“对不起”
16 不要强迫另一半做某些事
17 给人生的转型期多一点时间
18 情绪对了再吵架
19 在爱情中，没有谁比谁更重要
20 每件事都可以换个角度看
21 伴侣不一定懂你的每一个想法
22 要想改变对方，先要改变自己
23 你在为大事争吵，还是为小事争吵？
24 倾听是一种关心的方式
25 转变你的心，才是改善关系的根本
让爱保鲜小诀窍
第二章 让温柔重燃爱的火花
26 你们之间的话题，只剩抱怨今天的辛苦吗？
27 花些小钱就能让他快乐，为什么不呢？
28 赞美，让对方知道你为何喜欢他
29 爱他，就接受他现在的样子
30 别让伴侣当场出糗
31 不要老是泼对方冷水
32 看到自己所制造的问题
33 尽量为对方多做一点事
34 让温柔的思想治愈你的抓狂
35 避免当着他人的面纠正彼此
……
第三章 以包容重获爱的回应
51 不要为坏心情找理由
52 允许伴侣有自己的怪癖
53 感恩对方的努力，因为这一切并非理所当然
54 忙，不是忽略爱人的借口
55 也想想那些你不用做的事吧
56 问一问自己：这件事真有那么重要吗？
57 你是否在重复同一件事，却期待不同的结果？
58 我爱你，因为你就是你自己
59 当你责怪对方时，其实也是在责怪自己
60 让伴侣自在地做个普通人
……
第四章 重新找回爱情的魔力
76 凡事预估到最坏的结果，你就不会抓狂
77 留给对方犯错的机会
78 一些无法说出口的话，就写在信里吧
79 你给伴侣造成了焦虑或压力吗？
80 在忙碌中，也要找回生命的平衡点
81 除了开口道歉，接受道歉也需要练习
82 一起分享付出的喜悦
83 找到专属自己的减压技巧
84 抓狂可能是身体给你的信号
85 在他人都不理解时，更需要你来支持他
……

精彩书摘

　　3.不要总把对方犯的错挂在嘴边
　　一天我在开车时收听一个电台节目，在不到半小时内，就有三个人打电话来抱怨伴侣做的一些事，其中一位抱怨的则是“可能做的事”。在这三个例子中，所谓的事件都是陈年旧事了。
　　其中一个女人的问题是，她的丈夫两年前可能曾跟另一个女人打情骂俏。她完全摆脱不了这件事，不知道自己该怎么办。
　　另一个则抱怨说，这么多年来她丈夫总是很冷漠，从来不肯听她说话。她也试着找出自己到底做错了什么。她说着“可能是这件事，也可能是那件事”之类的话，就好像她的脑中在打乒乓球。
　　最后是一个男人打来的，他表示自己对第一年的婚姻非常失望，因为他的新婚妻子刷了一堆信用卡让他付账。他晚上总是睡不着觉，一直担心她在某个时刻会重施故技。虽然她看来似乎已经学到教训、修正恶习，但他仍然很气她所做的事“损害到了他们未来的保障”。
　　当时我很想大叫：“过了就算了！”但主持人很少这样建议，相反地，她鼓励他们纠缠不清，努力分析整个事件，让他们的脑海中充满了疑惑、恐惧与更多的担忧。她可能会这么说：“你是不是觉得自己已经变成了一种模式？”或是“老天！我以前就听过这样的事，小心！”
　　在继续往下说之前，我要声明，我并不是在为发生婚外情、不肯倾听或过度浪费的人找借口。这些问题都有可能或通常也确实是婚姻问题的来源，或是其他两性关系的问题所在。然而，大多数人似乎完全不愿意让它们过了就算了，还一直绕着这类问题打转，这会对婚姻造成相当大的负面影响。我们忘了跟一个不肯放手、老是把过去挂在嘴边的人在一起，会有多么吃力。我们也不明白，要爱一个总是对我们有不切实际期望的人，是多么困难。在他们的心底，没有空间可以接受我们只是平凡人。有一句话适用于这三位听众，也适用于大多数人：“适可而止吧！”
　　两性关系的经营已经是高难度的挑战，用不着再加上过去的沉重阴影。如果你把一些事情当作已经过去、已经结束了，就能帮助自己成长，培养爱与宽恕的能力。当你脑海中塞满忧虑，驻足在过去的问题中时，你会充满恐惧、疑惑与挫折，却没有爱。你的沮丧不安会扩散到其他的事上，也可能开始为各种各样的小事抓狂！
　　我们并不是建议你将头埋在沙堆中，事实上每个人都会犯错，都不完美，偶尔也会有判断错误的时候。要让这些事情过去的理想状态，是拥有一颗宽恕、毫无偏见的心。换句话说，如果你所爱的人犯了错，你仍然可以爱他、支持他，不让这件事演变成天大的事。你们之间的亲密关系不会受损，你的伴侣会觉得很安适，愿意倾谈，觉得你是一路支持他的好伴侣。
　　因此，如果你一直抱着往事不放，现在或许是让一切烟消云散的时候了。与其心怀负面的感觉，弄得紧张兮兮，不如下定决心原谅与宽恕，让人生继续往前走。你会得到更富足、更开放、更诚实、更滋养的爱的回馈。
　　9.抓狂前，先想一想：“这到底是谁的怪癖？”
　　在我们共同生活时，一些日常的琐碎小事，像是清理盥洗台上的牙膏残渣，盖上马桶盖等，真的很容易让我们抓狂。说来好笑，你可以深爱一个人，却很容易因为与他共享一个空间而觉得被干扰了。如果这样的事情日复一日地干扰着你，在你大发雷霆之前先想一想：“这到底是谁的怪癖？”或许会对你有些帮助。
　　许多年来，我习惯在早上起床时，到橱柜挑选一条颜色鲜艳的毛巾，准备等一下洗澡用。结果每次都是理查德“砰”的一声先跑进浴室，轮到我洗澡时，我才发现刚才准备好的那条干净又漂亮的毛巾不见了。几乎每个早晨，我都得全身湿答答地冲过整个房间，再去找一条毛巾来用。这样过了一阵子后，我真的抓狂了。
　　一天早上，我又到橱柜挑毛巾时，我开始生起气来。虽然我还没去洗澡，但也可以预见过不了多久，这条毛巾又会被理查德用掉。然而不知什么原因，那天早晨我很幸运地改变了心意，我想了想，然后问自己一个很明显的问题：“嗯！如果我能拿一条毛巾，为什么不能拿两条呢？这到底是谁的怪癖啊？”
　　从某个角度来看，这个情景实在很滑稽。我正面临情绪崩溃的边缘，而理查德却完全不知道我的挫折与沮丧。他一直想的是，他娶了一个多么温柔体贴的妻子，每天早上都为他准备洗澡毛巾。
　　怪癖会很自然地在许多方面表现出来。我听过一对夫妻的故事，妻子帕梅拉已经算是爱干净的人了，而丈夫大卫更是非常注重整齐清洁，我说的是“真的”很干净整洁。一天晚上，帕梅拉洗完碗之后，不小心留了一小片菜叶在水槽里，于是大卫站在厨房的水槽前，敞开嗓门大喊：“帕梅拉！你要不要过来把你留在厨房中的一堆脏东西清理掉？”
　　这到底是谁的怪癖呀？当然是大卫的。
　　在反省这个问题时，如果每个人都能看清楚真正发生的是什么事，就能让我们有不可思议的解脱感。以前面这个例子来说，如果大卫能看清自己才是神经过敏，才是真正有怪癖的人，他就会笑起自己来，也不会再对妻子有不切实际的期望。换个角度来说，如果帕梅拉也能理解大卫的怪癖，当作是他的一个问题，她就能置之不理，或是睁一只眼闭一只眼，不当一回事就好了。
　　当怪癖变成每天主要的困扰时，最好时时提醒自己，每个人都难免会有一些怪癖。就拿我的例子来说，想想看，或许不是丈夫做了什么（或是没做什么事）困扰到我，而是我做的事（或是没做的事）困扰到了自己。若是像大卫的例子，那你可能就是对某件事期望过高了。
　　如果你肯停顿片刻，带着幽默感，诚实反省一下这些状况，你通常就能很容易找到解决方案，或者用不同角度来看事情。当你觉得被干扰时，试着问自己：“到底这是谁的怪癖？”至少有些时候，答案会是：“是我的！”

　　……

前言/序言

《情绪的炼金术：重塑你的人际关系》 内容简介： 在这纷繁复杂的世界里，人与人之间的连接构成了我们生活的底色。然而，误解、冲突和情感的波动如同潜流，时常将我们推向孤立与痛苦的边缘。《情绪的炼金术：重塑你的人际关系》并非一本简单的情绪管理手册，它是一部深入探究人类情感机制、旨在提供切实可行工具和深层思维转变的指南。本书的视角超越了日常的“小事”范畴，直指人际交往中最核心的、往往被我们忽视的动力学——情绪的起源、投射以及它们如何塑造我们的社会互动模式。 我们生活在一个被即时反应和表面化沟通主导的时代。人们倾向于在冲突发生时立即采取防御或攻击姿态，将问题的根源归咎于对方的性格缺陷或当下的情境，却很少回溯情绪浪潮涌起的深层土壤。本书将带领读者进行一次深刻的自我探查，剥离那些包裹在愤怒、焦虑、嫉妒和恐惧之下的真实需求和未被满足的童年印记。 第一部分：情绪的地理学——绘制内在地图 本书开篇，我们首先要建立一个全新的情绪认知框架。情绪并非随机的“坏脾气”或“不理智的爆发”，它们是信息载体，是自我未被满足状态的尖锐警报。我们将详细解析“情绪的地理学”，识别那些我们习以为常却极具破坏性的情感自动反应（Automatic Emotional Responses, AERs）。 情绪的层级结构： 区分表层情绪（如烦躁、抱怨）与核心情绪（如羞耻感、被遗弃感）。我们探讨如何穿透外壳，触及真正驱动行为的内核。 投射的力量： 深入分析“投射”机制——我们将自己无法接受的特质或恐惧强加给伴侣、同事或朋友的现象。本书提供了详尽的案例和练习，帮助读者识别自己正在向外部世界投射什么“阴影”。 依恋模式与情绪反应的耦合： 结合发展心理学的最新研究，探讨安全型、焦虑型、回避型依恋模式如何预设了我们在面对亲密关系中的压力时，会采取何种情绪应对策略。例如，为什么有些人面对疏离会立即升级为愤怒，而另一些人则选择彻底关闭。 第二部分：沟通的炼金术——将冲突转化为创造力 人际关系的质量，直接取决于我们处理分歧的能力。本书的中间部分聚焦于“炼金术”过程，即将负面、破坏性的互动转化为建设性、富有洞察力的连接。我们不追求“没有冲突”，而是追求“有质量的冲突”。 非暴力沟通的进阶应用： 超越基础的“观察-感受-需要-请求”，本书引入了“意图校准”的概念。在表达需求之前，先向对方发出“我希望我们的交流是安全和相互尊重的”的无声邀请。 倾听的艺术：深层共情与回声技巧： 真正的倾听不仅仅是等待对方说完，而是努力去体验对方的内在世界。我们详细阐述了如何使用“回声技巧”来确认对方的情感状态，避免因理解偏差而引发的二次冲突。 边界的艺术：温柔而坚定的自我声明： 很多人在维护个人边界时陷入两个极端：要么过度退让，要么采取攻击性姿态。本书教授如何使用“界限声明句式”，清晰、不带指责地设定底线，同时维护关系的温度。这需要极高的情绪觉察力，确保边界的设立源于自我关怀而非对他人的惩罚。 第三部分：内在的整合——长期关系维护的哲学 真正的改变源于持久的内在工作。《情绪的炼金术》的后半部分着眼于如何将前两部分学到的技能内化，形成一种稳定、富有弹性的心智模式，以应对关系中不可避免的长期挑战。 “修复性”时刻的捕捉与培养： 冲突在所难免，但关系的韧性取决于我们“修复”的速度和质量。我们将研究那些成功修复关系的伴侣或团队的共同特征——他们如何快速道歉，如何提供情感慰藉，以及如何将失败的互动转化为更深层次的信任。 宽恕的实践：超越情感的理性选择： 宽恕不是遗忘或纵容，而是一种主动释放自身被负面情绪锁定的决定。本书提供了结构化的“宽恕流程”，帮助读者处理积压的怨恨，尤其是那些源于过往创伤的深层不公感。 关系中的“双人舞”与自我完善： 人际关系是两个独立个体相互影响的动态系统。本书强调，对关系最有效的干预往往不是试图改变对方，而是加倍努力于自我成熟。当你自身的反应模式改变了，系统中的其他变量（即你的伴侣或同事）也必然会被迫做出调整。我们探讨如何将关系视为一面镜子，不断照见自己的未竟课题，持续自我完善。 面向读者： 本书适合所有渴望提升人际交往质量的人士——无论是面临亲密关系瓶颈的伴侣，在职场中挣扎于团队协作的专业人士，还是渴望理解自己情感触发点的个体。它要求读者具备一定的自我反思意愿，愿意放下指责的习惯，并投入精力去学习一种更精细、更富同理心的方式来与世界相处。这不是一本速成书，而是一本陪伴你进行终身学习的实践工具箱。通过掌握情绪的炼金术，你将发现，人际关系的复杂性不再是困扰你的枷锁，而是通往更深层连接和内在平静的桥梁。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我量身定做的！我一直是个容易焦虑的人，尤其是在感情方面，一点点小误会就能让我辗转反侧好几天。每次和伴侣发生争执，即便事后知道是小题大做，但当时的情绪真的失控，总是会说出一些伤人的话，然后陷入深深的懊悔。读这本书之前，我曾尝试过各种方法，网上搜集“情侣吵架怎么办”的文章，看心理学书籍，但总觉得治标不治本。这本书的出现，像一道光照进了我混乱的情感世界。它没有空洞的说教，而是用非常贴近生活化的语言，分享了许多真实案例，让我觉得“原来我不是一个人！”，那种被理解的感觉非常温暖。书里提出的很多小技巧，比如“暂停对话法”、“换位思考练习”，我尝试着在生活中运用，效果真的出乎意料的好。以前那种一触即发的易怒状态，现在有了更好的疏导和控制。我学会了识别自己情绪的触发点，并且有意识地去调整。不再是把伴侣当成我的情绪“垃圾桶”，而是开始真正地思考，我们的关系需要的是什么，而不是我当下有多么委屈。这本书让我明白，爱情不是一帆风顺的童话，而是需要两个人共同经营的园地，而“不为小事抓狂”正是这片园地里最坚实的基石。我强烈推荐给所有和我一样，曾经或正在为爱情中的小摩擦而烦恼的朋友们。

评分☆☆☆☆☆

我必须说，这本书颠覆了我对亲密关系的一些固有认知。我一直认为，爱情中总会有一些不可避免的摩擦和冲突，我们能做的就是“忍”或者“哄”。但这本书告诉我，这是一种消极的应对方式。它提供了一种更积极、更主动的方式来处理感情中的“小事”。书里关于“边界感”的讨论，对我触动很大。我意识到，我以前在感情中常常会模糊自己的界限，过度地干涉伴侣的生活，或者反过来，因为没有明确的边界而感到被侵犯。作者用非常清晰的语言，解释了如何在尊重伴侣的同时，也能够保护好自己的感受和需求。这让我明白，健康的爱情，不是没有冲突，而是懂得如何通过冲突来增进彼此的理解和尊重。书中的一些案例分析，也让我看到了，那些被我们视为“抓狂”的小事，往往是沟通不畅、需求未被满足的信号。这本书，与其说是一本“不抓狂”的指南，不如说是一本“智慧爱情”的宝典。它教我如何用更成熟、更富有建设性的方式去爱，去与伴侣共同成长。我感到自己不再是那个容易被小事打倒的恋爱小白，而是开始掌握了经营幸福的主动权。

评分☆☆☆☆☆

我一直对那些“成功学”或“心灵鸡汤”类的书籍抱有怀疑态度，总觉得它们过于理想化，脱离现实。但这本书，它不一样。它没有给我灌输一些虚无缥缈的道理，而是深入浅出地剖析了我们在爱情中常见的“抓狂”心理是如何形成的，以及这些心理背后可能隐藏的更深层次的需求和恐惧。我特别喜欢书中关于“不安全感”的讨论，它让我意识到，很多时候我之所以会因为伴侣的一句无心之语而过度解读，是因为我内心深处对被抛弃、不被爱的恐惧。作者通过一个个生动的例子，引导我去审视自己的原生家庭、过去的感情经历，以及这些经历如何塑造了我现在的行为模式。这是一个自我认知觉醒的过程，让我不再盲目地责怪他人，而是开始向内看，去理解和疗愈自己。这本书提供的工具和练习，不是那种让你立刻“脱胎换骨”的神奇药方，而是一个循序渐进的引导，帮助我一点点地建立更健康的自我价值感，从而在亲密关系中更加自信和稳定。我发现，当我不再那么害怕失去，不再那么渴望通过“抓狂”来证明自己的存在感时，我和伴侣之间的互动也变得更加平和与融洽。这种改变，是润物细无声的，但却对我的生活产生了深远的影响。

评分☆☆☆☆☆

刚开始翻开这本书，我并没有抱太大的期望。毕竟，感情里的问题，说到底还是人的问题，怎么可能有一本书能“治愈”一切呢？然而，随着阅读的深入，我发现自己错了。这本书没有提供廉价的解决方案，而是提供了一种全新的视角。它让我看到了，那些让我“抓狂”的小事，往往并非真的“小事”，它们是情绪的信号，是关系中需要被关注和解决的潜在问题。书里关于“沟通盲区”的分析，让我恍然大悟。我意识到，很多时候我所谓的“抓狂”，并非针对伴侣本身，而是因为我无法有效地表达自己的需求，或者误解了对方的意图。作者提出的“积极倾听”和“同理心回应”的技巧，让我学会了如何更好地理解对方，也如何更清晰地表达自己。这不再是单方面的“忍耐”或“付出”，而是一种双向的、成熟的互动模式。我开始反思自己过往的很多争吵，发现其中很大一部分是可以避免的，只要我们能用更成熟、更有效的方式去沟通。这本书并没有教我如何成为一个“完美恋人”，而是教我如何成为一个更理性、更理解、更懂得经营亲密关系的伴侣。它让我明白，爱情的“经营”，远比“抓狂”来得更有意义。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我带来的，是一种前所未有的平静感。以前，我总是把焦点放在“他为什么会这样？”、“我为什么会生气？”这些追根究底的思绪上，结果越想越糊涂，越想越生气。这本书，则将我从这种内耗中拉了出来。它没有过多纠结于过去的“为什么”，而是着重于当下的“怎么办”。书中的许多策略，比如“情绪抽离练习”，让我学会了在情绪上头时，能够给自己一个缓冲的空间，而不是立刻陷入被情绪裹挟的状态。这就像是在我的脑海里安装了一个“防火墙”，能够阻止那些不必要的负面情绪蔓延。我特别欣赏作者的耐心和细致，她一步一步地引导读者去认识自己的情绪模式，去识别那些容易让自己“抓狂”的雷区，然后提供切实可行的方法去绕过或化解它们。这不仅仅是一本关于爱情的书，更是一本关于自我情绪管理的实用指南。通过这本书，我学会了如何与自己的情绪和解，如何不再让过去的伤痛或未来的担忧，影响我当下的幸福。这种内在的平静，也自然而然地反映在了我和伴侣的关系中，我们之间的争吵变少了，理解和包容变多了，生活也因此变得更加轻松愉快。

评分☆☆☆☆☆

还不错，解析分析 送货快！

评分☆☆☆☆☆

真的能改变内心

评分☆☆☆☆☆

书质量很好！！要努力学习拉！

评分☆☆☆☆☆

还没看

评分☆☆☆☆☆

还行还行 还行 还行 还行

评分☆☆☆☆☆

非常不错，我很喜欢

评分☆☆☆☆☆

给同学买的，还没说评价如何，反正到货挺快的，感觉还不错。

评分☆☆☆☆☆

生活是小事积累起来的，两个人的情感也会因为一些小事儿而受到影响，处理好小事也就处理好了纠纷

评分☆☆☆☆☆

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