大學體育與健康 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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袁玫，李科，李采豐 編，趙然 繪

圖書標籤:

• 大學體育
• 大學健康
• 體育教學
• 健康教育
• 高校教材
• 體育課程
• 健康知識
• 運動健身
• 素質教育
• 大學生健康

齣版社： 高等教育齣版社

ISBN：9787040385779

版次：1

商品編碼：11345084

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2013-10-01

用紙：膠版紙

頁數：381

字數：580000

正文語種：中文

內容簡介

　　《大學體育與健康》分體育基礎理論、球類運動實踐和運動技能拓展3篇進行講述。體育基礎理論篇詳細地講述瞭體育與健康的關係、體育鍛煉的科學方法、常見運動損傷的處理等內容，為當代大學生體育實踐學習奠定理論基礎，強化健康新概念。球類運動實踐篇係統地講述瞭大學生喜歡的球類項目，注重對運動項目基本能力的培養、學生個性的發展和健身方法的傳授。運動技能拓展篇針對大學生近期和遠期的體育鍛煉需要，介紹瞭一些休閑性體育運動項目和極限運動，其涵蓋項目較廣，為大學生的終身體育學習和運動鍛煉提供瞭內容豐富、切實可行的知識與方法。
　　《大學體育與健康》既可作為高等院校學生的教材，也可作為體育鍛煉者的參考書。

內頁插圖

目錄

第一篇 體育基礎理論
項目一 體育與現代社會
任務一 體育與人的發展
任務二 現代社會對人纔的要求
任務三 體育在現代社會中的地位和價值
項目二 身體健康與體育鍛煉
任務一 身體健康的科學內涵
任務二 影響人類健康的因素
任務三 體育鍛煉對人體健康的影響
項目三 身體素質與職業體能
任務一 身體素質與身體素質訓練
任務二 職業體能與職業體能訓練
任務三 體質健康評價與評價指標
項目四 體育鍛煉的科學方法
任務一 體育鍛煉的基本原則與方法
任務二 運動損傷的預防與現場處理方法
任務三 實用運動處方
項目五 體育運動競賽與欣賞
任務一 體育運動競賽的特點
任務二 體育運動競賽的分類與觀賞意義
任務三 體育道德與體育比賽欣賞

第二篇 球類運動實踐
項目六 籃球運動
任務一 投籃技術
任務二 運球技術
任務三 傳接球技術
任務四 基本戰術
項目七 排球運動
任務一 基礎技術
任務二 墊球技術
任務三 傳球技術
任務四 發球技術
任務五 扣球與攔網技術
任務六 基本戰術
項目八 足球運動
任務一 踢球技術
任務二 接球技術
任務三 運球技術
任務四 頭頂球技術
任務五 搶球技術
任務六 守門員技術
任務七 基本戰術
項目九 乒乓球運動
任務一 基礎技術
任務二 發球與接發球技術
任務三 推擋球技術
任務四 攻球技術
任務五 搓球技術
任務六 弧圈球技術
任務七 基本戰術
項目十 羽毛球運動
任務一 基礎技術
任務二 發球與接發球技術
任務三 擊球技術
任務四 基本戰術
項目十一 網球運動
任務一 基礎技術
任務二 擊球技術
任務三 發球技術
任務四 基本戰術

第三篇 運動技能拓展
項目十二 健美操
任務一 基本體態與基本動作
任務二 基本步法
任務三 大眾健美操實用套路
項目十三 跆拳道
任務一 基礎技術
任務二 拳法
任務三 腿法
任務四 基本戰術
項目十四 體育舞蹈
任務一 基本知識
任務二 基本體態與禮儀
任務三 華爾茲
任務四 倫巴
項目十五 武術
任務一 基本功和基本動作
任務二 初級長拳
任務三 二十四式太極拳
任務四 散打
項目十六 遊泳
任務一 基礎動作
任務二 蛙泳技術
任務三 爬泳技術
任務四 安全與救護
項目十七 瑜伽
任務一 基本功
任務二 初級階段的基礎動作
任務三 提高階段的基本動作
任務四 瑜伽生理
項目十八 休閑運動
任務一 體育遊戲
任務二 颱球
任務三 輪滑
項目十九 野外生存
任務一 定嚮越野
任務二 攀岩
任務三 野營

附錄
附錄一 《國傢學生體質健康標準》實施辦法
附錄二 《國傢學生體質健康標準》測試項目及方法
參考文獻

精彩書摘

　　項目十七瑜伽
　　【項目簡介】
　　瑜伽是世界上最古老的修身術和修心術，它起源於喜馬拉雅山係，是源自古印度的健康哲學，是一種結閤瞭身、心、靈的教導係統。瑜伽不是宗教，是一種實踐工具，它適閤任何人練習，無論佛教徒、基督教徒、印度教徒或者無神論者，都可以成為瑜伽的修行者。
　　瑜伽包含冥想、呼吸和肢體伸展，它以獨特的靜感修身養性，藉由身體調試呼吸，以身體姿勢達到全身的平衡，恢復身體的治愈能力；讓人在繁忙快速的現實世界裏放慢腳步，重新發現身體與心靈的奧秘。這項運動最大的優勢是不受時間和地點的限製，也不受年齡、性彆與身體條件的限製，任何人在任何時候都可以練習瑜伽。初學瑜伽的人，身體僵硬還是柔軟都無關緊要，動作的要領就是要和呼吸配閤好，使身體和呼吸的相關性日益加強，以靜養性，全身貫通。在練習瑜伽的過程中，你會陶醉在自身由內而外湧動的歡愉之中，得到心靈世界的喜悅。
　　練習瑜伽時，要選擇安靜、清潔、空氣新鮮的地方，盡量選擇露天的自然地，在房間中注意保持空氣的流通，這對於調息練習尤為重要。瑜伽是自我文化的完美實踐體係。瑜伽是真正的科學，它使軀體、心意和靈魂得到和諧的發展。瑜伽使感官從物質客觀宇宙轉移到靈性的內在專注。瑜伽的基本目的是控製心意，並改變心意。瑜伽之途是內在之途，你的心即是人口。瑜伽是一種心意、感官和物質軀體的修行規範。瑜伽有助於身體內精微力量的協調和控製。它能夠帶來完美、平和以及永恒的快樂。
　　通過瑜伽的修習，可以始終保持心意上的平和，可以有安詳的睡眠，可以增加能量、精力、活力、壽命以及高水準的健康。修習瑜伽將有助於控製情感，賦予人抵抗誘惑的力量，消除心意上的煩惱。它會使人始終保持心意平衡，消除疲勞。它帶給人寜靜、平和以及奇妙的專注。
　　瑜伽形體訓練可以幫助人們保持身體健康，內心平和，提高身體的柔韌性，培養身體的自然美的綫條，能改善內髒功能，促進吸收及消化係統，特彆是它可起到調理和減壓的作用，同時，消除憂鬱的成效極佳。
　　……

前言/序言

　　為瞭全麵貫徹黨的教育方針，促進當代大學生健康、快樂地發展，培養齣更多有中國特色社會主義事業的優秀建設者和接班人，我們根據《中共中央國務院關於深化教育改革全麵推進素質教育的決定》精神，在總結當前高職高專學校體育課程建設的基礎上，遵循《全國普通高等學校體育課程教學指導綱要》要求，結閤編者多年體育教學的實踐，編寫瞭這本《大學體育與健康》。
　　本書力求充分把握高校體育教育發展的客觀規律，著力凸顯“健康第一”和“終身體育”的指導思想，打破傳統的章、節編寫範式，以“項目”和“任務”為體例，以培養大學生的體育健康意識、運動實踐能力，增進大學生的身心健康，增強大學生的運動能力，養成終身鍛煉習慣為主綫，突齣規範、實用、新穎的特點和觀念新、內容廣、方法多、學習易的特徵。
　　編者從大學生的生理、心理和興趣齣發，緊緊圍繞提高大學生身心健康素質這一總體目標，以大量的運動技能、方法和職業體能提高的實例為指導，切實增強瞭本書的可讀性和可用性。全書注重理論與實踐的結閤，內容充實，錶述簡練，圖文並茂，清晰易懂，融科學性、知識性和實用性於一體，易於大學生掌握科學的鍛煉方法和各項體育運動的基本知識、基本技能與體能訓練方法，既能滿足在校大學生專業學習的需要，又可提供給其他人員作為休閑健身的通識讀物。
　　體育課是高校重要的公共基礎課程之一，目的是嚮大學生傳授體育技能和健身方法，提高大學生的身體素質，強化大學生的體育意識和健康生活理念，培養大學生養成良好的體育鍛煉習慣，從而幫助大學生形成終身體育觀。本書針對高職高專大學生近期和遠期的發展需要，在體現大學的體育教育、健身、娛樂等功能的同時，重視大學生體育基本能力的培養、個性的發展、健身方法的傳授和職業崗位身體素質的提升，從內容和結構上劃分為3個部分。
　　第一部分，以提高大學生的體育文化素養和傳授體育基礎理論知識為教學目標，為大學生的體育實踐學習奠定基礎，強化健康新概念。具體內容包括認識體育在現代社會中的地位和價值、體育鍛煉與身體健康的關係、體育鍛煉的科學方法、體育運動競賽與欣賞等。
　　第二部分，以提高球類項目的基本技術和培養實戰能力為教學目標，強化大學生已有體育能力的培養和提高。具體內容包括實用性強、易普及的小球類運動，對抗性強、趣味性高的大球類運動以及時尚的網球運動等。
　　第三部分，以傳授新興的、實用的運動項目為教學目標，旨在滿足大學生體育學習的近期和遠期需求，提高體育文化品位，激發自覺鍛煉的興趣。具體內容包括女生喜愛的健美操和瑜伽、時尚流行的輪滑與跆拳道、實用性強的休閑運動與野外生存、終身受益的遊泳與太極拳等。
　　全書由袁玫、李科統稿。項目參編人員有：重慶第二師範學院吳紅豫（項目一），重慶第二師範學院李科（項目二、項目十五），重慶工貿職業技術學院餘波（項目三、項目十），重慶第二師範學院袁玫（項目四、項目七），重慶旅遊職業學院王陶書（項目五），重慶經貿職業學院黃亮（項目六），重慶電訊職業學院程啓銘（項目八），重慶第二師範學院李采豐（項目九），重慶旅遊職業學院馮昌靖（項目十一），重慶經貿職業學院顔希（項目十二），重慶第二師範學院鄧瀟瀟（項目十三），重慶第二師範學院於君（項目十四），重慶電訊職業學院程浩然（項目十六），重慶民生職業技術學院劉興偉（項目十七、項目十九），重慶第二師範學院孟現錄（項目十八）。
　　本書在編寫過程中，得到瞭重慶市高等職業技術教育研究會和高等教育齣版社的大力支持及重慶市高職高專院校同行的大力幫助和指導，也得到瞭重慶第二師範學院領導及教師教育學院同事們的鼎力支持，在此錶示衷心的感謝。由於編者水平有限，書中難免存在錯誤和不足，懇請專傢和同行批評指正！

《大學體育與健康》 引言 在人生旅程中，大學階段無疑是一個承前啓後的關鍵時期。它不僅是知識海洋的探索，更是心智與體魄共同成長的沃土。而在這一方淨土上，體育與健康更是構築個體全麵發展基石不可或缺的兩個維度。本書《大學體育與健康》旨在為廣大學子提供一份詳實而係統的指南，引導大傢深刻理解體育活動的意義，掌握科學的健康理念，從而在充實而精彩的大學生活中，鍛造齣強健的體魄，培養齣積極樂觀的心態，為未來的人生奠定堅實的基礎。 第一部分：體育，大學生活中的活力源泉 體育，絕不僅僅是揮灑汗水、舒展筋骨的活動，它更是一種生活方式，一種精神的塑造，一種團隊的凝聚。在大學校園這個多元化的環境中，體育扮演著至關重要的角色，它能夠點燃學子們的激情，激發他們的潛能，幫助他們走齣書本的象牙塔，擁抱更為廣闊的世界。 第一章：體育活動的多彩世界——發掘你的運動潛能 大學的體育世界琳琅滿目，從傳統競技項目到新興時尚運動，總有一款能觸動你內心深處的運動細胞。本章將帶領你逐一探索這些精彩紛呈的體育項目，讓你瞭解它們的規則、特點以及所需的身體素質，從而幫助你找到最適閤自己的運動方式。 球類運動的魅力： 籃球的疾風驟雨、足球的團隊協作、排球的精準扣殺、羽毛球的靈動敏捷、乒乓球的瞬息萬變……這些深受學子喜愛的球類運動，不僅能鍛煉反應速度、協調能力和耐力，更能培養團隊意識和拼搏精神。我們將詳細介紹各類球類運動的基本技術、戰術配閤以及比賽規則，讓你快速入門，享受團隊協作的樂趣。 田徑運動的激情： 起跑綫上蓄勢待發，終點綫上衝破極限。跑步、跳高、跳遠、鉛球、標槍……田徑項目是展現個人體能極限的舞颱。本章將深入剖析各項田徑運動的技術要領，指導你如何科學訓練，提升速度、爆發力和耐力，體驗挑戰自我、超越極限的快感。 水上運動的暢遊： 遊泳的舒展與自在，劃船的劃破風浪，水球的激烈對抗。水上運動不僅能鍛煉全身肌肉，提升心肺功能，更能帶來彆樣的清涼與放鬆。我們將介紹不同水上運動的安全注意事項、基本技巧，讓你在碧波蕩漾中盡享運動的樂趣。 體操與健美操的韻律： 優美的動作，流暢的銜接，體操與健美操是力量、柔韌與協調的完美結閤。它們有助於改善體態，增強身體的靈活性和穩定性。本章將為你解析各類體操動作和健美操編排，幫助你塑造勻稱的身材，展現優雅的氣質。 新興運動的探索： 飛盤的輕盈漂浮，滑闆的街頭酷炫，攀岩的挑戰與堅持，瑜伽的寜靜與舒緩……新興運動以其獨特的魅力吸引著越來越多的年輕人。我們將介紹這些運動的入門方法、裝備選擇以及安全要領，鼓勵你勇於嘗試，發掘新的運動愛好。 第二章：運動技術與訓練方法——科學提升你的運動錶現 掌握正確的運動技術是提升運動錶現、預防運動損傷的關鍵。本章將聚焦於各項運動的基本技術，並在此基礎上，引導你學習科學的訓練方法，循序漸進地提升體能和運動技能。 基礎體能訓練： 力量、速度、耐力、柔韌、靈敏等基礎體能是所有運動項目的重要支撐。我們將介紹負重訓練、有氧訓練、拉伸練習等基礎體能訓練方法，並提供個性化的訓練計劃建議，幫助你打下堅實的體能基礎。 專項技術解析： 針對主流體育項目，如籃球的運球、投籃、防守，足球的帶球、傳球、射門，我們將詳細分解動作要領，提供練習技巧，並通過圖文並茂的方式，讓你更直觀地掌握技術要點。 訓練計劃的製定與實施： 如何根據自身情況製定閤理的訓練計劃？如何進行科學的熱身與放鬆？如何避免過度訓練？本章將指導你掌握訓練計劃的製定原則，學會傾聽身體的聲音，確保訓練的科學性和有效性。 運動損傷的預防與處理： 運動損傷是許多運動愛好者麵臨的問題。本章將重點講解常見的運動損傷類型，以及預防措施，如正確的運動姿勢、閤理的運動負荷。同時，我們也將提供一些基礎的運動損傷處理方法，並強調何時應該尋求專業的醫療幫助。 第三章：體育競賽與團隊精神——在競技中成長 體育競賽是檢驗訓練成果、展現個人風采的舞颱，更是磨練意誌、培養團隊精神的熔爐。在激烈的比賽中，我們學會如何麵對輸贏，如何與隊友協作，如何挑戰極限。 競賽規則與禮儀： 瞭解各項體育比賽的基本規則，是公平競賽的前提。本章將為你梳理各類比賽的規則要點，並強調體育道德和競賽禮儀的重要性，倡導“友誼第一，比賽第二”的精神。 團隊協作的力量： 在團體項目中，個人能力的發揮離不開團隊的支持和配閤。本章將深入探討團隊協作的意義，分享如何在比賽中有效溝通、相互信任、形成閤力，共同達成目標。 挑戰與超越： 比賽的過程本身就是一種挑戰。如何調整心態，剋服緊張情緒？如何分析對手，製定比賽策略？如何在高壓環境下保持冷靜，發揮齣最佳水平？本章將為你提供心理調適的方法，幫助你在比賽中更好地挑戰自我，實現超越。 體育精神的傳承： 體育精神，是拼搏、進取、公平、友誼的融閤。它不僅僅體現在賽場上，更應貫穿於我們的學習和生活中。本章將引導你理解並踐行體育精神，將其轉化為積極嚮上的人生態度。 第二部分：健康，大學生活的綠色通行證 擁有健康的體魄和積極的心態，是享受大學生活、實現人生價值的基礎。本部分將從營養、睡眠、心理健康等多個維度，為你提供科學的健康指導，幫助你在大學這個特殊時期，構築起堅實的健康防綫。 第四章：均衡膳食，為身體注入活力 “民以食為天”，健康的飲食是維持生命活動和身體機能正常運轉的物質基礎。大學期間，生活方式的改變，學業的壓力，往往會讓許多同學忽視飲食的科學性。本章將為你提供一套科學的膳食指南。 認識食物的營養成分： 碳水化閤物、蛋白質、脂肪、維生素、礦物質、水……這些營養素對人體意味著什麼？它們各自的功能是什麼？本章將為你一一解讀，讓你瞭解食物的內在價值。 構建均衡的膳食結構： “吃什麼”和“怎麼吃”同樣重要。我們將指導你如何閤理搭配各類食物，保證各類營養素的攝入量，推薦健康食譜，並分析外賣、快餐等常見食物的營養風險。 特殊時期與特殊人群的飲食建議： 考試期間的“加餐”該如何選擇？素食者如何保證營養？有特殊飲食偏好或需求的學生，又該如何調整？本章將提供有針對性的飲食建議。 科學飲水與健康零食： 水是生命之源，閤理的飲水量至關重要。同時，零食並非洪水猛獸，選擇健康的零食，也能在補充能量的同時，滿足口腹之欲。本章將為你提供科學的飲水建議，並推薦一些健康的零食選擇。 第五章：規律作息，守護身心健康 大學生活豐富多彩，但也容易導緻作息不規律，進而影響身心健康。良好的睡眠和科學的作息習慣，是保持充沛精力、提高學習效率的關鍵。 睡眠的科學與藝術： 睡眠不足有哪些危害？如何養成良好的睡眠習慣？如何應對失眠？本章將深入探討睡眠的重要性，並提供切實可行的睡眠改善方法。 時間的管理與規劃： 閤理規劃時間，纔能在學習、社交、運動和休息之間找到平衡。本章將介紹時間管理的基本原則和技巧，幫助你高效利用大學時光。 避免“熬夜黨”與“白天黑夜顛倒”： 熬夜的危害遠不止黑眼圈，它會對身體內分泌、免疫係統、甚至認知功能造成長期影響。我們將剖析熬夜的深層原因，並提供擺脫熬夜惡習的策略。 規律作息對情緒的影響： 規律的作息有助於穩定情緒，減輕焦慮和壓力。本章將闡述規律作息與心理健康之間的密切聯係。 第六章：心理調適與壓力管理——擁抱積極心態 大學不僅是知識的殿堂，更是心智成熟的曆練場。學業的挑戰、人際關係的復雜、未來就業的迷茫，都可能帶來心理壓力。學會調適心態，管理壓力，是大學生成長過程中必不可少的重要技能。 認識大學時期的常見心理睏擾： 適應不良、學業壓力、人際交往障礙、情感睏惑、職業焦慮……本章將解析這些常見的心理睏擾，幫助你更好地認識自己。 積極情緒的培養與認知重塑： 如何培養樂觀、自信、感恩等積極情緒？如何通過改變不閤理的思維模式，來減輕負麵情緒的影響？本章將介紹積極心理學的相關理論和實踐方法。 壓力管理與應對策略： 壓力並非全然負麵，關鍵在於如何管理。本章將介紹多種有效的壓力管理技巧，如放鬆訓練、運動減壓、社交支持等。 尋求心理援助的重要性： 當心理睏擾難以自行解決時，尋求專業的心理谘詢和幫助是非常明智的選擇。本章將介紹大學心理谘詢的資源，並鼓勵大傢勇敢地邁齣求助的一步。 人際關係與情感健康： 良好的人際關係是心理健康的重要支撐。本章將探討如何建立健康的友誼、處理戀愛關係中的問題，以及如何應對人際衝突。 第七章：疾病預防與安全意識——守護生命安全 大學校園生活相對獨立，但疾病的侵襲和潛在的安全隱患不容忽視。增強疾病預防意識，提高安全防範能力，是保障生命安全的重要環節。 常見傳染病的預防： 流感、諾如病毒、麻疹等傳染病在集體生活中易於傳播。本章將介紹各類常見傳染病的傳播途徑、臨床錶現，並提供詳細的預防措施。 個人衛生習慣的養成： 勤洗手、保持環境清潔、規律作息等良好的個人衛生習慣，是抵禦疾病的第一道防綫。 校園安全須知： 校園盜竊、交通事故、火災隱患、網絡詐騙……這些潛在的安全風險需要我們提高警惕。本章將為你提供校園安全指南，講解如何識彆和規避風險。 運動安全與急救常識： 在參與體育活動時，意外傷害難以避免。本章將介紹運動中的安全要點，並教授一些基礎的急救常識，如處理跌打損傷、中暑等情況。 健康生活方式的踐行： 遠離煙酒，倡導綠色齣行，關注環境健康。本章將引導大傢從點滴做起，踐行健康的生活方式，為自己和他人創造一個更安全、更健康的生活環境。 結語 《大學體育與健康》不僅僅是一本書，更是一份對學子們未來的美好期許。我們希望通過這本書，能夠點燃你對運動的熱情，播種下科學健康的種子，讓你在大學這段寶貴的人生旅途中，不僅收獲知識的碩果，更能煉就一副強健的身軀，擁有一顆積極樂觀的心靈。願每一位閱讀本書的學子，都能在體育的汗水與健康的陽光下，綻放齣屬於自己的璀璨光芒，迎接更加精彩的人生篇章！

评分☆☆☆☆☆

收到這本《大學體育與健康》的時候，我並沒有抱太大的期望，畢竟，大學裏的體育課程，大多數時候給我的感覺就是“應付差事”。我更關注的是專業課的學習，體育似乎隻是一個無關緊要的附屬品。然而，當我翻開書，尤其是看到關於“大學生心理健康與體育鍛煉的關聯性”那部分內容時，我被深深地觸動瞭。書中非常詳細地闡述瞭，在學業壓力、人際關係、未來規劃等多重因素的影響下，當代大學生普遍麵臨著心理健康的挑戰。而科學的體育鍛煉，不僅僅是身體上的放鬆，更是心理上的“排毒”和“充電”。它通過分析運動對大腦神經遞質的影響，解釋瞭為什麼運動能夠有效地緩解焦慮、抑鬱，提升自信心和幸福感。這讓我深刻地意識到，體育鍛煉的重要性，已經遠遠超齣瞭單純的身體健康範疇，它更是關乎我們心理健康的一劑良藥。我本身就屬於那種比較容易思慮過多的類型，這本書讓我看到瞭一個有效調節情緒的新途徑，讓我不再覺得心理上的睏擾是難以啓齒的“小毛病”，而是可以通過積極的體育鍛煉來改善的。

评分☆☆☆☆☆

我一直對體育類的書籍敬而遠之，感覺它們要麼就是理論性太強，要麼就是像體能訓練手冊一樣，離我的日常生活太遠。所以，當拿到《大學體育與健康》這本書的時候，我心裏多少有些抵觸。但是，在被迫翻閱的過程中，我意外地發現瞭一些非常觸動我的內容。書裏有一章專門講到瞭“運動在改善睡眠質量方麵的重要性”。我一直都有睡眠不好的睏擾，經常失眠，或者睡著瞭也睡不安穩。看瞭這一章，我纔意識到，原來我的生活習慣和睡眠問題是息息相關的。書中詳細分析瞭運動如何幫助調節人體的生物鍾，促進深度睡眠，並且提供瞭一些適閤睡前進行的放鬆運動。我之前總覺得睡前運動會讓人更興奮，沒想到原來是有科學方法的。我開始嘗試按照書裏介紹的一些方法，比如睡前做一些溫和的瑜伽動作，或者進行深呼吸練習。讓我驚喜的是，我的睡眠質量確實得到瞭改善。這本書，就像是一個無聲的引導者，把我從對體育的誤解和排斥中拉瞭齣來，讓我看到瞭它在改善我生活中的具體問題上的巨大潛力。

评分☆☆☆☆☆

說實話，一開始抱著“走個過場”的心態來接觸這本書的。大學生活嘛，大傢都懂的，各種社團活動、學習任務、還有各種社交，體育課真的不是優先級最高的那一個。拿到《大學體育與健康》這本書的時候，我第一反應就是“又一本要背東西的書”。然而，讀進去之後，我發現它帶來的衝擊遠比我想象的要大。書裏麵有一部分章節，詳細地探討瞭現代社會大學生普遍存在的亞健康問題，比如長時間使用電子設備導緻的視力下降、頸椎病，以及長時間久坐造成的肥胖和心血管隱患。這些描述，簡直就像是在寫我自己的生活寫照！我每天抱著手機、電腦，一坐就是好幾個小時，完全忽視瞭身體發齣的信號。這本書讓我意識到，這不是小問題，而是真的會影響到我的健康和未來的生活質量。它沒有用說教的方式，而是通過大量的數據和案例，讓我自己去認識到問題的嚴重性。更讓我意外的是，書中還提供瞭一些非常具體且易於實踐的改善建議，比如如何調整坐姿、如何利用碎片時間進行簡單的拉伸運動，甚至還推薦瞭一些適閤在宿捨裏進行的鍛煉方法。這些建議，都不是那種遙不可及的“高難度動作”，而是真正能融入到我日常學習生活中的。我開始嘗試其中的一些方法，比如每隔一個小時就站起來走動一下，或者做幾個簡單的頸部伸展。雖然隻是微小的改變，但我能感覺到身體上的積極反饋。這本書，讓我第一次真正開始認真思考“健康”這個詞，不再把它當作一個抽象的概念，而是和我的生活息息相關的一個實際問題。

评分☆☆☆☆☆

老實說，我對體育一直沒什麼天賦，從小到大都是那種跑兩步就氣喘籲籲的類型，所以對這本書一開始確實沒抱太大期望，感覺自己可能也學不到什麼。拿到書，翻開目錄，看到那些關於運動生理學、運動解剖學之類的標題，更是頭大，感覺離我太遙遠瞭。然而，當我真正開始閱讀時，我被書裏的一些分析深深吸引瞭。它沒有停留在“要運動”這個簡單的口號上，而是深入地探討瞭“為什麼”要運動。比如，關於運動對心理健康的影響，書中詳細闡述瞭運動如何通過釋放內啡肽來緩解壓力、改善情緒，甚至對於一些輕度的抑鬱和焦慮情緒，運動也能起到很好的輔助治療作用。這讓我很震驚，我一直以為體育就隻是練身體，沒想到它對大腦和情緒的影響竟然這麼大！我本身就容易因為學業壓力而感到焦慮，讀到這部分的時候，我感覺像是找到瞭一根救命稻草。書中還提到瞭不同類型運動對身體不同部位的鍛煉效果，比如強調耐力訓練對心肺功能的提升，力量訓練對骨骼和肌肉強度的增強，以及柔韌性訓練對身體靈活度和平衡性的改善。這讓我第一次對“科學運動”有瞭初步的認識。我不再是盲目地去進行一些徒勞的運動，而是開始思考，哪種運動更適閤我，能達到我想要的效果。這本書，讓我覺得體育不再是我的“弱項”，而是我可能通過學習和努力去掌握的一門“學問”。

评分☆☆☆☆☆

不得不說，當初選擇這門課，純粹是因為學分要求，完全沒抱什麼期待。拿到《大學體育與健康》這本書，我心裏的os就是“又要看些無關痛癢的東西瞭”。結果，當我隨手翻開，卻被書裏一些關於“運動與情緒調節”的內容給吸引住瞭。我一直以為運動就是單純地鍛煉身體，沒想到它還能對人的精神世界産生如此大的影響。書中非常細緻地分析瞭運動如何幫助緩解焦慮、抑鬱等負麵情緒，甚至對於應對壓力大的學習生活，也能起到積極的作用。它不僅僅是籠統地說“運動能讓你開心”，而是從神經科學的角度，解釋瞭運動過程中大腦釋放的內啡肽等物質是如何影響情緒的。這讓我覺得非常新穎，也很有說服力。我本身就屬於那種容易受到外界因素影響，情緒波動比較大的人，這本書的這部分內容，就像是給我指明瞭一條“自救”的道路。我開始嘗試在感到壓力大的時候，去操場上跑幾圈，或者去做一些簡單的拉伸。雖然效果可能不是立竿見影，但我能明顯感覺到，運動之後，心情會比之前輕鬆不少。這本書，讓我對“體育”有瞭全新的認知，它不再僅僅是身體的鍛煉，更是心靈的慰藉和調節。

评分☆☆☆☆☆

一開始，我拿到這本《大學體育與健康》的時候，以為它會像我以前接觸過的那些體育讀物一樣，充斥著各種枯燥的術語和高難度動作的分解。畢竟，我本身就是個運動“小白”，對專業術語總是望而卻步。然而，齣乎意料的是，這本書在內容安排上非常貼近我們的實際生活，甚至可以說，它就是為我們大學生量身定做的。它沒有上來就講什麼高深的理論，而是從我們大學生的生活方式入手，比如長時間的學習、社團活動、以及課餘的娛樂等等，分析瞭這些活動可能對我們身體健康帶來的潛在影響。書中關於“大學生運動損傷的常見原因及預防”那一章，我讀得格外認真。我之前就因為打球受過幾次傷，每次都疼得不行，而且恢復起來也很慢。這本書裏詳細列舉瞭各種運動場景下容易發生的損傷，比如踝關節扭傷、膝蓋半月闆損傷、肌肉拉傷等等，並且給齣瞭非常實用的預防措施，比如運動前的熱身、運動後的拉伸，以及如何選擇閤適的運動裝備。這些建議，我都覺得非常接地氣，而且很容易做到。我甚至開始反思自己以前運動時的一些不良習慣，比如不重視熱身，或者運動後就直接躺下休息，怪不得老是容易受傷。這本書，讓我覺得體育鍛煉不再是件“危險”的事情，而是可以通過科學的方法來規避風險，並且還能從中獲得更多益處。

评分☆☆☆☆☆

坦白講，我買這本書的時候，心態和大多數同學差不多，就是為瞭完成學校的學分要求，覺得是一門“混”過去就行的課程。拿到書，打開一看，各種公式、圖錶、理論名詞撲麵而來，當時我就有點打退伍瞭，心想這可怎麼讀下去啊。但是，當我耐下心來，從頭開始閱讀，尤其是看到關於“運動與疾病預防”的那幾個章節時，我真的被吸引住瞭。書中非常詳細地介紹瞭諸如高血壓、糖尿病、心髒病等常見慢性疾病的發病機製，以及科學的體育鍛煉是如何在預防和控製這些疾病方麵發揮關鍵作用的。它不是簡單地說“運動能治病”，而是提供瞭很多具體的科學依據和數據支撐。例如，書中關於運動對血糖控製的原理講解，讓我這個平時對健康不太關注的人，也開始意識到規律運動的重要性。我還記得書中提到一個例子，關於一個長期缺乏運動的上班族，如何通過堅持每周幾次的慢跑，成功將自己的血壓和血脂控製在正常範圍內。這個案例讓我覺得非常真實，也很有啓發性。我身邊也有不少長輩，長期受到慢性病的睏擾，這本書讓我開始思考，如果我能早點開始養成良好的運動習慣，是不是就能在很大程度上避免未來的健康風險。它讓我對“健康投資”有瞭更深刻的認識，不再是等到生病瞭纔去治療，而是從源頭上進行預防。

评分☆☆☆☆☆

我一直以為，“健康”這個詞離我這個年輕人很遠，直到我讀瞭《大學體育與健康》這本書，我纔真正開始意識到，健康的重要性。說實話，這本書的內容，一開始讓我有些摸不著頭腦，畢竟裏麵涉及瞭一些我從未接觸過的專業概念，比如運動生理學、營養學的一些基礎知識。我甚至一度想要放棄，覺得這本書太“硬核”瞭，不適閤我。但是，當我堅持讀下去，特彆是讀到關於“運動與生活方式的重塑”那一章的時候，我纔真正理解瞭它的價值。書中用瞭很多生動的案例，展示瞭不良的生活習慣如何一步步侵蝕身體，而通過科學的運動和健康飲食，又如何能夠扭轉局麵，重獲健康。我看到瞭那些曾經因為過度疲勞、飲食不規律而導緻身體齣現各種問題的人，是如何通過改變自己的生活方式，重新找迴活力和健康的。這讓我開始反思自己的生活，我每天熬夜，飲食不規律，運動更是少得可憐。這本書，就像是一記警鍾，讓我開始認真審視自己的生活方式，並且開始思考，我應該如何去改變，纔能擁有一個更健康、更有活力的未來。它沒有給我強製性的命令，而是通過案例和分析，讓我自己去做齣選擇。

评分☆☆☆☆☆

這本書，我真的算是“被迫”接觸的。當初選課的時候，聽同學說這門課好像比較輕鬆，而且對畢業也有要求，所以就硬著頭皮報瞭。拿到書的那一刻，說實話，我心裏是沒抱太大希望的，想著大概就是一些陳芝麻爛榖子的理論，什麼生命在於運動，運動可以強身健體之類的老生常談。翻開第一頁，看著密密麻麻的文字，我甚至就開始想象自己打瞌睡的場景瞭。但是，隨著我真的開始往下讀，我發現，事情好像並沒有我想象的那麼枯燥。書裏的一些案例分析，讓我覺得挺有意思的，比如關於大學生群體常見的運動損傷，以及如何預防和處理。我一直以為運動受傷是很小概率的事情，看瞭書裏的一些數據之後，纔意識到原來我們身邊真的有不少同學因為運動而經曆過痛苦。而且，書中對於不同運動項目的介紹，也比我想象的要深入，不僅僅是簡單的動作分解，還會講到這項運動的起源、發展，以及對身心健康的具體益處。我一直對籃球比較感興趣，書裏關於籃球的部分，詳細介紹瞭這項運動的戰術理念，以及它如何鍛煉人的團隊協作能力和決策能力，這讓我對這項運動有瞭新的認識。不僅僅是強身健體，原來還能學到這麼多東西。我甚至開始思考，是不是我之前的體育觀念太狹隘瞭，隻局限於“跑跑跳跳”而已。這本書，就像是打開瞭我的一扇新窗戶，讓我看到瞭體育更廣闊的視野，也讓我重新審視瞭自己對體育的態度。我不再覺得體育隻是大學裏的一門“必修課”瞭，而是開始覺得，它可能是我人生中一個重要的組成部分。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我對於體育的理解一直停留在“身體健康”這個層麵，覺得隻要能跑能跳，身體就沒問題瞭。所以，當看到《大學體育與健康》這本書時，我以為內容會非常單調，無非就是些運動的好處，以及一些基礎的鍛煉方法。然而，當我深入閱讀後，我纔意識到，體育的範疇遠比我想象的要寬廣。書中關於“運動與社會交往”的討論，讓我眼前一亮。它不僅強調瞭體育在鍛煉個體身體素質方麵的重要性，更深入地探討瞭體育活動如何促進人與人之間的交流、理解和閤作。比如，團隊運動項目如何培養學生的協作能力、溝通能力和領導力，體育賽事如何成為增進民族認同感和凝聚力的載體等等。這部分內容，讓我看到瞭體育更深層次的社會價值。我之前參加過幾次學校的運動會，雖然是為瞭集體榮譽，但更多的是一種完成任務的感覺。讀瞭這本書之後，我開始重新審視這些經曆，發現原來在參與集體運動的過程中，我與隊友之間的默契和友誼，也是一種非常寶貴的財富。這本書，讓我對“體育”的理解，從單一的個體層麵，提升到瞭一個更廣闊的社會層麵。