大学体育与健康教程/普通高等教育“十二五”规划教材 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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何文轩，张崎琦，王社雄 编

图书标签:

• 大学体育
• 健康教育
• 高等教育
• 教材
• 体育教学
• 健康管理
• 课程资源
• 运动健身
• 体质健康
• “十二五”规划教材

出版社： 同济大学出版社

ISBN：9787560852782

版次：1

商品编码：11342530

包装：平装

开本：16开

出版时间：2013-08-01

用纸：胶版纸

页数：201

正文语种：中文

内容简介

　　《大学体育与健康教程/普通高等教育“十二五”规划教材》由“理论知识篇”和“方法技能篇”两大部分组成。“理论知识篇”主要叙述了高校体育的一般知识，体育锻炼的原则、方法、内容以及锻炼计划的制定，运动损伤的类型与防护等；“方法技能篇”则介绍了，具体的体育运动的门类，包括田径运动、球类运动、游泳以及健美操、体育舞蹈、武术和跆拳道等内容。

目录

前言
理论知识篇
第一章 高等学校体育概述
第一节 高等学校体育的目标
第二节 实现高等学校体育目的的基本要求
第三节 高等学校体育的组织形式
第二章 体育锻炼
第一节 体育锻炼的基本原则
第二节 体育锻炼的内容与方法
第三节 体育锻炼计划的制定
第三章 运动损伤与防护
第一节 运动损伤发生的因素
第二节 运动损伤的预防
第三节 常见运动损伤处理

方法技能篇
第四章 田径运动
第一节 田径运动概述
第二节 跑类项目
第三节 跳跃项目
第四节 投掷项目
第五章 大球运动
第一节 篮球
第二节 足球
第三节 排球
第六章 小球运动
第一节 羽毛球
第二节 网球
第三节 乒乓球
第七章 游泳
第一节 游泳概述
第二节 游泳基本技术
第三节 游泳安全救护与卫生常识
第八章 健美操
第一节 健美操运动概述
第二节 健美操的基本动作和练习方法
第三节 健身健美操的编排原则
第四节 全国第三套大众健美操锻炼标准1、2级规定动作
第九章 体育舞蹈
第一节 体育舞蹈运动概述
第二节 体育舞蹈技术与练习方法
第三节 体育舞蹈比赛的欣赏
第十章 武术
第一节 武术基本功和基本动作
第二节 擒拿散打自卫术
第三节 简化二十四式太极拳
第十一章 跆拳道
第一节 跆拳道运动概述
第二节 跆拳道的基本技术
第三节 跆拳道基本战术

前言/序言

《运动的力量：塑造身心健康的大学生活》 在蓬勃发展的大学校园中，知识的海洋广阔无垠，青春的活力激昂飞扬。然而，在这个追求卓越、探索未来的关键时期，有一股力量常常被忽视，却又至关重要——那就是身体的健康与活力的注入。我们都知道，强大的体魄是支撑一切学习和探索的基础，而积极健康的心态则是应对挑战、享受生活的前提。 《运动的力量：塑造身心健康的大学生活》正是应运而生，它并非一本冰冷的理论教科书，而是一本充满温度、贴近你我大学生活的指南。这本书旨在打破“体育是副科”的刻板印象，将运动的价值升华为一种生活态度，一种智慧的投资，一种塑造个人全方位发展的关键要素。它将带领你走进一个充满无限可能的世界，在那里，每一次挥洒汗水都将转化为更强的体魄、更敏锐的思维和更豁达的心境。 第一章：运动的“为什么”——揭秘健康密码 在本章，我们将深入浅出地探讨为何运动对于大学生如此重要。我们不再停留于“生命在于运动”这样朴素的口号，而是从科学的角度，剖析运动对身体健康的深远影响。 生理篇：身体的自我升级 心血管系统的“强心剂”： 详细解读规律运动如何增强心肺功能，降低患心脏病、高血压等慢性疾病的风险。我们将探讨运动如何促进血液循环，提高携氧能力，让你的身体像一台高效运转的精密机器。 骨骼肌肉的“增长液”： 了解运动如何刺激骨密度增加，预防骨质疏松，以及如何通过力量训练塑造强健的肌肉，提升身体的稳定性和运动表现。我们会介绍不同类型的力量训练，以及它们对不同年龄段大学生的意义。 免疫系统的“卫士”： 揭示运动如何提升免疫力，减少感冒、流感等常见疾病的发生频率。我们将解释运动对白细胞、淋巴细胞等免疫细胞的影响，让你在这个流感季也能保持活力。 代谢系统的“调控师”： 探讨运动如何帮助调节血糖、血脂水平，有效预防和控制糖尿病、肥胖症等代谢性疾病。我们会讲解运动与能量消耗、脂肪燃烧的科学原理。 神经系统的“活力源”： 深入研究运动对大脑的积极影响，包括提升认知功能、记忆力、注意力和学习效率。我们将介绍运动如何促进脑源性神经营养因子（BDNF）的生成，滋养大脑。 心理篇：心灵的“SPA” 情绪的“疏导站”： 学习运动如何成为缓解压力、焦虑和抑郁的有效途径。我们将介绍运动过程中内啡肽等“快乐荷尔蒙”的释放机制，以及它们对改善情绪的作用。 自信的“催化剂”： 探索运动如何通过身体的进步和技能的提升，增强个人的自信心和自我价值感。当我们达成一个个运动目标时，那种成就感将是无与伦比的。 社交的“桥梁”： 体育活动往往是团队合作的绝佳平台，它如何帮助你建立良好的人际关系，培养协作精神和沟通能力。从校队训练到课余的球类运动，运动都能成为结识志同道合朋友的窗口。 意志力的“磨刀石”： 运动的坚持和挑战，将如何磨砺你的意志力，培养克服困难、永不放弃的精神。这种坚韧的品质，将是你未来人生道路上宝贵的财富。 第二章：运动的“怎么做”——解锁你的运动潜能 有了“为什么”，我们更要关注“怎么做”。本章将为你提供一份详实可行的行动指南，帮助你找到最适合自己的运动方式，并将其融入丰富多彩的大学生活。 认识你的身体： 体能评估： 提供简单的自我体能测试方法，帮助你了解自己的心肺耐力、力量、柔韧性等基本情况，为制定个性化运动计划打下基础。 运动损伤的预防： 详细讲解运动前热身、运动后拉伸的重要性，以及常见的运动损伤及其预防措施，确保你的运动之路安全有效。 营养与水分的补充： 强调运动前后及运动过程中的合理饮食和水分补充，让你保持充沛的能量，加速身体恢复。 选择你的运动： 有氧运动篇： 详细介绍跑步、游泳、骑行、跳舞、健步走等各类有氧运动的特点、益处和入门技巧。我们将提供不同强度和时长的训练建议，满足不同体能水平的需求。 力量训练篇： 讲解俯卧撑、深蹲、引体向上、举重等基础力量训练动作，以及如何安全有效地进行负重训练。我们将介绍全身性训练、局部训练以及不同器械的使用方法。 柔韧性与平衡性训练篇： 介绍瑜伽、普拉提、太极等有助于提升身体柔韧性、平衡性和协调性的运动，它们对于改善体态、预防跌倒具有重要意义。 团队与竞技运动篇： 鼓励参与篮球、足球、排球、羽毛球、网球等各类团队及竞技运动，体验运动的乐趣，培养团队精神和竞争意识。 户外与自然探索篇： 介绍徒步、登山、露营、皮划艇等亲近自然、挑战自我的户外运动，让你的大学生活增添更多精彩。 制定你的计划： 目标设定： 如何科学地设定运动目标，无论是减重、增肌、提高跑步成绩，还是仅仅为了放松身心，都会让你更有方向。 循序渐进： 强调根据自身情况，逐步增加运动强度和频率，避免“三天打鱼两天晒网”。 多样化与趣味性： 鼓励尝试不同的运动项目，保持新鲜感，避免枯燥，让运动成为一种享受。 融入大学生活： 提供将运动融入日常学习、社团活动、课余时间的实用技巧，让你告别“没时间”的借口。 第三章：运动的“不止步”——让健康成为一种习惯 健康的养成并非一日之功，而是一种持续的生活方式。《运动的力量》将引导你如何将运动的积极影响长久保持，让它成为你大学生活乃至未来人生中不可或缺的一部分。 运动社团与校园体育文化： 介绍各类运动社团的组织形式、活动内容及参与方式，鼓励你积极融入校园体育社团，拓展社交圈，共享运动乐趣。 探讨如何通过参与校园体育赛事、体育节等活动，感受集体荣誉感，提升校园体育文化的氛围。 运动中的挑战与突破： 分享如何在运动中设定更长远的目标，例如完成一次马拉松、掌握一项新的运动技能，以及如何通过科学训练和坚持去实现它们。 鼓励你勇于挑战自我，突破身体和心理的极限，在运动中发现自己无限的潜力。 运动与学业的平衡： 强调运动并非与学业“二选一”，而是相辅相成、互相促进的关系。通过科学的时间管理，可以兼顾好运动与学习。 分享一些成功案例，展示优秀学子如何在保持优异成绩的同时，也成为运动场上的佼佼者。 运动的长期收益与人生价值： 从更宏观的视角，探讨健康生活方式对个人长远发展的影响，包括职业发展、家庭幸福、生活品质等。 鼓励读者将运动的积极品质，如毅力、自律、团队合作等，迁移到生活的各个领域，成为一个更全面、更优秀的人。 结语： 《运动的力量：塑造身心健康的大学生活》希望成为你大学生活中的一位良师益友，它不只是告诉你“要运动”，更重要的是告诉你“如何运动”、“为何而运动”，并最终帮助你“坚持运动”。书中包含的并非枯燥的理论知识，而是基于科学的指导、实践的经验和对大学生活的热爱。它将激发你内在的潜能，让你在感受运动的汗水与激情的同时，收获更加充沛的体魄、更加阳光的心态和更加精彩的人生。 这是一次关于自我探索的旅程，一次关于生命活力的唤醒。翻开这本书，让我们一起，用运动的力量，点亮你的大学生活！

评分☆☆☆☆☆

我拿到这本书的时候，第一感觉就是它信息量很大，但又不会让人觉得杂乱无章。开篇的章节，我记得是关于体育在现代社会中的地位和作用的论述，这一点我觉得非常有必要。很多同学可能觉得体育课就是应付一下，完成学分而已，但这本书却从宏观的角度，阐述了体育对于个人成长、社会发展乃至国家竞争力的重要性。这种拔高的视角，能够帮助我们重新认识体育的价值，从而更积极地参与到体育锻炼中来。接着，书中应该会详细介绍各种体育项目的基本知识和技术要领，这一点对于零基础或者基础薄弱的同学来说，简直是福音。我记得我小时候学游泳，就是因为没有系统指导，一直学得磕磕绊绊。这本书的讲解方式，我猜想应该是循序渐进，从易到难，配以图解或者案例分析，让复杂的动作分解得清晰明了。而且，它不仅仅是教你怎么做，更会告诉你为什么这样做，背后的科学原理是什么。例如，在讲解跑步时，它可能会从步频、步幅、身体姿态等方面进行科学分析，告诉你如何才能更有效地提高速度，同时避免运动损伤。这比那种“跟着感觉走”的训练方式要科学得多。此外，书中关于健康的部分，我非常期待。它应该会涵盖营养学、心理健康、疾病预防等多个维度，帮助我们建立全面的健康观。例如，如何根据自己的身体情况制定合理的饮食计划，如何有效地缓解学习压力，如何识别和应对常见的健康问题等等。

评分☆☆☆☆☆

这本书的章节设置，我猜想会非常有逻辑性，从基础到进阶，层层递进。开篇可能是一些宏观的论述，比如体育在现代社会中的意义，以及健康的重要性。然后，会逐步深入到具体的体育项目介绍，包括它们的起源、发展、规则、技术要领等等。我特别期待关于运动生理学和运动解剖学的讲解，虽然这些听起来可能有点“高大上”，但了解这些基础知识，对于我们更好地理解运动的原理，提高运动表现，预防运动损伤，都非常有帮助。我希望书中能够用通俗易懂的语言，结合图示，将这些复杂的概念解释清楚。另外，健康教程部分，我希望能够覆盖到更广泛的领域，不仅仅是身体健康，也包括心理健康。在大学这个人生阶段，我们面临着学业、社交、职业规划等多方面的压力，心理健康至关重要。我希望这本书能提供一些实用的心理调适方法，帮助我们更好地应对压力，保持积极乐观的心态。而且，我希望书中不仅仅是告诉我们“应该怎么做”，更会引导我们去思考“为什么应该这样做”，培养我们自主学习和解决问题的能力。

评分☆☆☆☆☆

这本书的编排设计，给我的第一印象就是非常系统化，而且考虑到了不同层次读者的需求。我猜想，它应该会从最基础的体育卫生常识入手，比如运动前的热身、运动后的整理活动，这些看似不起眼的环节，其实对于预防运动损伤至关重要。书本的讲解方式，我预感会是理论与实践相结合，既有深入浅出的理论阐述，又有具体可行的实践指导。比如，在介绍某种运动项目时，不仅仅会告诉你这个项目的起源和发展，更会详细介绍它的技术动作分解，以及在练习过程中可能遇到的问题和解决方法。我特别期待关于运动损伤防治的内容，这对于我们这些经常进行体育活动的学生来说，实在是太重要了。很多时候，我们因为缺乏专业的指导，在运动中受伤，不仅影响了学习，还可能留下长期的健康隐患。我希望这本书能够提供一套全面的运动损伤预防和处理指南，让我们能够更安全、更健康地享受运动的乐趣。此外，健康教育的部分，我希望能覆盖到更广泛的范围，不仅仅是身体健康，也包括心理健康。在大学这个人生转折点，我们面临着学业、社交、未来等多方面的压力，心理健康的重要性不言而喻。我希望这本书能提供一些心理调适的方法，帮助我们更好地应对压力，保持积极乐观的心态。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字风格，我猜想会是比较严谨又不失活泼的。在介绍理论知识的时候，它可能会引用一些科学研究的数据和案例，显得非常权威。但在讲解具体运动动作或者健康建议的时候，它又会采用通俗易懂的语言，配以生动的插图或表格，让读者能够轻松理解和掌握。我特别喜欢这种“硬核”与“接地气”相结合的风格。例如，在介绍心肺功能训练时，它可能不会仅仅停留在“提高心肺功能”这个概念上，而是会深入讲解心肺系统的工作原理，以及不同强度、不同类型的训练对心肺功能的具体影响，并提供一系列可操作性的训练计划。同时，它还会用更生活化的语言，告诉你如何在日常生活中，通过一些简单的活动来锻炼心肺功能，比如爬楼梯、快走等等。这本书的另一个亮点，我预感会是关于健康生活方式的引导。它不仅仅会告诉你“什么应该做”，更会告诉你“为什么应该做”，并提供一些实现这些目标的方法和技巧。比如，在提倡健康饮食的时候，它可能会详细介绍各种食物的营养成分，以及均衡饮食的重要性，并提供一些简单易学的健康食谱。在提倡规律作息的时候，它可能会分析睡眠不足对身体和心理的影响，并给出一些改善睡眠质量的建议。

评分☆☆☆☆☆

这本书的整体风格，我预感会是严谨而不失趣味性的。在学术性的内容讲解上，它可能会引用大量的研究成果和科学数据，显得非常权威。但在介绍具体的运动项目或健康知识时，它又会采用生动形象的语言，结合精美的插图或照片，让枯燥的理论变得鲜活起来。我特别期待书中关于运动损伤预防的内容，因为在大学期间，很多同学都会参加各种体育运动，了解如何科学有效地避免运动损伤，是非常有必要的。我希望书中能够提供一些详细的指导，包括运动前的热身、运动中的注意事项、运动后的拉伸等等。同时，健康教程的部分，我希望能够涵盖到更广泛的范围，不仅仅是身体健康，也包括心理健康。在大学生活中，我们面临着学业、社交、未来等多方面的挑战，保持良好的心理状态至关重要。我希望这本书能提供一些实用的心理调适方法，帮助我们更好地应对压力，保持积极乐观的心态。

评分☆☆☆☆☆

这本书的包装，虽然简单，但给人一种踏实的感觉。封面上“大学体育与健康教程”的字样，直截了当，没有多余的修饰，而“普通高等教育‘十二五’规划教材”的副标题，则为这本书奠定了权威的基础。我猜测，这本书的内容会非常全面，而且具有很强的系统性。从体育运动的基础知识，到进阶的训练方法，再到与健康相关的各个方面，应该都会有所涵盖。我特别期待书中能够提供一些科学、有效的运动训练方案，能够根据不同的体能水平和目标，提供个性化的指导。同时，我也希望它能深入讲解运动损伤的预防和处理，这一点对于我们这些经常进行体育活动的学生来说，至关重要。在健康教程方面，我希望它能够不仅仅关注身体健康，更能涵盖心理健康。在大学生活中，我们面临着各种各样的挑战，学会如何管理自己的情绪，如何应对压力，是非常重要的。我希望这本书能成为我们大学生活中，一本不可或缺的指南。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计相当朴实，没有太多花哨的元素，一看就是那种务实型的教材。书脊上的烫金字清晰地标示了书名和出版社信息，显得十分正式。翻开第一页，纸张的质感很好，摸上去不是那种廉价的滑腻感，而是带着一种恰到好处的韧性。印刷也很清晰，字体大小适中，排版疏朗，即使长时间阅读也不会觉得眼睛疲劳。我之所以选择这本书，很大程度上是因为它属于“十二五”规划教材，这至少说明它在内容编撰和学术水平上经过了国家层面的认可，应该具备一定的权威性和系统性。在大学阶段，体育和健康教育是必修课程，如何找到一本既能打好理论基础，又能指导实践的教材，一直是困扰不少学生的问题。我之前也零散地看过一些体育方面的书籍，但要么过于理论化，要么过于碎片化，很难形成一个完整的知识体系。这款《大学体育与健康教程》正好填补了这一空白，从书名就能看出，它不仅涵盖了体育的各个方面，更强调了健康这一核心理念，这在当下越来越注重身心健康的时代背景下，显得尤为重要。我期待这本书能提供一套科学、系统的体育锻炼方法和健康生活指南，帮助我们这些即将步入社会、肩负更多责任的大学生，养成终身受益的健康习惯。它应该会引导我们去理解运动的科学原理，而不是盲目地跟风模仿。同时，健康不仅仅是身体的健康，也包括心理的健康，我希望这本书能在这方面也给予我们足够的指引。

评分☆☆☆☆☆

这本书的厚度，让我觉得内容一定非常丰富。从封面上的信息来看，它是一本“十二五”规划教材，这足以说明它的学术价值和指导意义。我猜想，这本书会从体育的宏观层面，探讨其在个人成长和社会发展中的作用，然后逐渐深入到具体的体育运动项目。我期待书中能够提供详细的技术动作讲解，并配以清晰的图示，让即使是初学者也能轻松上手。更重要的是，我希望它能深入剖析运动背后的科学原理，比如运动生理学、生物力学等，帮助我们理解为什么这样做更有效，为什么那样做容易受伤。关于健康教程的部分，我希望它能涵盖生活的方方面面，不仅仅是运动，还包括营养、睡眠、心理健康等等。在大学这个人生阶段，养成良好的生活习惯，对于未来的发展至关重要。我希望这本书能提供一套系统、全面的健康管理指南，帮助我们打下坚实的健康基础。

评分☆☆☆☆☆

我拿到这本书的第一个感受就是它的内容会非常扎实，而且条理清晰。封面上的“十二五”规划教材的标识，让我对它的学术性和权威性有了初步的信任。我猜测，这本书的编写团队应该都是在体育和健康领域有深厚造诣的专家，他们能够将复杂的知识体系化、系统化地呈现出来。我特别期待书中对于各种运动项目的科学分析，不仅仅是技术动作的讲解，更会涉及到运动的原理、身体的反应、训练的效益等等。比如，在讲解力量训练时，它可能不仅仅会列举一些常见的训练动作，还会讲解肌肉的生长机制、不同训练方法对肌肉增长的影响，以及如何根据个体情况制定个性化的训练计划。同时，我希望健康教程的部分能够更加实用，能够真正指导我们的日常生活。比如，在提倡健康饮食时，它可能不仅仅会给出一些简单的建议，还会讲解不同食物的营养价值、如何搭配才能达到均衡营养，甚至会提供一些简单易学的健康食谱。我希望这本书能够成为我们大学期间，乃至一生中，关于体育与健康方面的重要参考资料。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计，虽然朴实，但透着一种专业感。封面上“大学体育与健康教程”的字样，简洁明了，而“普通高等教育‘十二五’规划教材”的副标题，则赋予了它更强的权威性和指导性。翻开书，我注意到纸张的质量很好，印刷清晰，排版也比较舒适，这对于一本需要经常翻阅的教材来说，非常重要。我猜测，这本书的内容会非常全面，不仅仅是简单的体育项目介绍，更会深入到运动的科学原理、健康的生活方式等方面。例如，在介绍跑步时，它可能不仅仅会告诉你如何跑，还会讲解跑步的生物力学、运动生理学等方面的知识，让你知其然，更知其所以然。我特别期待关于运动损伤预防的部分，因为在大学期间，很多同学都会参与各种体育活动，了解如何正确地运动，如何避免运动损伤，对于保证身体健康至关重要。我希望这本书能提供一些专业的指导，让我们能够更安全地享受运动的乐趣。另外，健康教程部分，我也寄予厚望。在快节奏的大学生活中，很多同学可能会忽视自己的健康。我希望这本书能帮助我们建立起科学的健康观，学会如何管理自己的身体和心理健康，养成良好的生活习惯。