大學體育理論與實踐教程（第2版） 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

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內容簡介

　　《大學體育理論與實踐教程（第2版）》是一本將體育運動理論與實踐相結閤的教材，全書內容依據《全國普通高等學校體育教學指導綱要》的基本要求，以教育性、知識性、興趣性、發展性為編寫的基本原則，並且吸取瞭近年體育教學研究成果，重點介紹體育的基礎理論與基礎實踐。全書共十章，前六章為體育理論知識，是大學生的必讀教材（通過理論學習，提高大學生文化素養、增加體育鍛煉、營養健康、衛生保健等方麵的科學知識，並介紹瞭運動處方的製定及運用，為學生的自我鍛煉提供幫助）。後四章為實踐部分，分彆為田徑運動、球類運動、民族傳統體育和時尚體育運動。讀者可以依據自己所學課程內容選擇閱讀教材內容，並通過實踐課的學習較精深地掌握1—2項運動技能，為自己的終身體育運動打好基礎。

內頁插圖

目錄

第1章 高校體育概述
1．1 體育的産生與發展
1．1．1 體育的産生
1．1．2 體育的發展
1．2 體育與人的身心發展
1．2．1 影響人的身心發展的基本要素
1．2．2 體育與人的身心發展關係
1．3 高校體育的目的和任務
1．3．1 高校體育的目的
1．3．2 高校體育的任務
1．4 高校體育的作用和組成內容
1．4．1 高校體育的作用
1．4．2 高校體育的組成內容
1．5 高校體育的基本要求
1．5．1 建立正確的體育意識
1．5．2 提高體育能力
1。5．3 培養體育的興趣和習慣
1。5．4 塑造強健的體魄
1．5．5 塑造健全的人格
第2章 體育鍛煉與身心健康
2．1 健康的概念和標準
2．1．1 健康的含義
2．1．2 健康的標準
2．1．3 健康促進
2．1．4 健康影響因素
2．2 現代社會與健康
2．2．1 當代影響健康的三大類疾病
2．2．2 中國學生體質健康狀況不容樂觀
2．2．3 現代社會令人擔憂的健康隱患
2．3 體育鍛煉與身體健康
2．3．1 鍛煉的自覺效果
2．3．2 心肺機能的改善
2．3．3 肌肉機能的改善
2．3．4 鍛煉與免疫
2．4 體育鍛煉與心理健康
2．4．1 體育鍛煉的心理效應
2．4．2 體育鍛煉的社會效應
2．4．3 體育鍛煉對個體心理健康的促進
第3章 體育鍛煉與營養健康
3．1 營養對人體健康的功用
3．1．1 營養與營養素的概念及其意義
3．1．2 大學生的營養特點
3．1．3 各種營養素對人體的主要作用
3．1．4 閤理營養
3．2 大學生的營養特點及補充
3．2．1 大學生的營養特點
3．2．2 大學生的飲食調配
3．2．3 大學生的體育鍛煉與營養補充
3．3 體育鍛煉的閤理安排
3．3．1 體育鍛煉原則
3．3．2 一次鍛煉的安排
3．3．3 長期鍛煉安排
3．4 發展運動能力的一般方法
3．4．1 力量及其鍛煉方法
3．4．2 速度和速度耐力及其鍛煉方法
3．4．3 有氧耐力及其鍛煉方法
3．4．4 靈敏及其鍛煉方法
3．4．5 柔韌及其鍛煉方法
3．5 體育鍛煉的自我監控
3．5．1 瞭解自己的體能和健康狀況
3．5．2 運動強度的監控
3．5．3 體育鍛煉過程中的監控
3．5．4 過度疲勞的十大癥狀
3．5．5 對鍛煉環境的監控
第4章 大學生體質測試及評價
4．1 體質概述
4．1．1 我國對體質的認識
……
第5章 大學生運動處方的製定及運用
第6章 運動操作與運動性疾病的預防及康復
第7章 田徑運動
第8章 球類運動
第9章 民族傳統體育
第10章 時尚體育運動

精彩書摘

　　2．3 體育鍛煉與身體健康
　　健康、強壯、智慧是人類的美好願望。從幾韆年前的上古起，人們就一直在苦苦探求防禦疾病、抵抗衰老、延長壽命的奧妙。進入高速發展的現代社會，久坐者和缺乏運動者的數量正日益增加。根據美國CDC和ACSM的調查報告，美國有30．5％的人不鍛煉，有60％的成年人不參加規律的身體活動。我國國民體質監測中心（2000）的調查結果也顯示，30-55歲中青年群體中，60．1％的男性和64．2％的女性不參加鍛煉。運動不足對慢性病的危險歸因（PAR）是非常高的，理論上，35％的心血管疾病死亡、35％糖尿病死亡、32％結腸癌死亡者都能通過體育鍛煉來預防。許多研究證實，身體活動不足和久坐生活方式會導緻身體産生許多不良反應，從事規律身體活動有助於預防許多慢性疾病和早衰現象，並維持高水平生活質量。
　　2．3．1 鍛煉的自覺效果
　　一般來說運動效果是多種多樣的。由於環境條件的限製以及運動條件的差異，即使是同種運動、同一個年齡組的情況下，運動效果也不盡相同。對每個參加者來說，在運動鍛煉的早期階段，運動參加者就會産生一種“精力充沛”的自我感覺，這就是運動帶來的自覺效果之一。這種自覺效果的存在，不僅能穩定運動者的情緒，還能提高運動興趣，堅定運動信念，並為持久運動打下良好基礎。
　　目前的研究還沒有從生理功能方麵揭示自覺效果，因此認為是運動的非特異性效果。“運動帶來非特異性效果”是加拿大的H．Sclyc的應激學說被公認後纔被人們所認識。他認為各種疾病都有一些非特異性癥狀，即疲勞感、食欲不振、頭痛、發熱等，這些非特異性癥狀是人體對外界的各種應激源的一種防禦性反應（應激）。當刺激過強作用時間過久，機體就會失去適應能力從而潛伏某種疾病，這些非特異性癥狀就是一種提示信號。運動者能不同程度地緩解體內的某種應激癥狀，提示適宜的運動能給人體帶來保持旺盛生命力的一係列非特異性運動效果，使人們從中獲益，而保持健康的體魄。
　　2．3．2 心肺機能的改善
　　運動的種類和性質不同，引起機體生理學適應性變化也不一緻。研究認為，耐力運動對心血管係統影響效果最為顯著。
　　1．運動時的心率變化
　　健康成人的心率為：男65-75次／分，女70-80次／分。當人體發熱、神經緊張或運動時心率都會加快，一般說運動強度越大，心率越高，兩者呈正比例關係。長期堅持鍛煉的人，安靜狀態下心率可比正常人低一些，可達到40-60次／分。為什麼心率能保持低水平呢？原因之一是控製心髒活動能力的中樞神經係統對運動的一種適應性反應；原因之二是心髒容量增大，心肌收縮力加強，使每搏輸齣量增多的結果。因此，每搏輸齣量增加和心率降低是心髒功能提高的重要標誌。心髒工作效率的提高且節約能量，從而使心髒得到充分的休息，有效地防止心髒過度疲勞，形成一種自然的防禦機製。
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前言/序言

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