　　高血压是现代人高发的慢性病，也是心脑血管疾病最主要的危险因素。很多因素都会诱发高血压，如果控制不好可能会引发脑卒中、心肌梗死、心力衰竭及慢性肾脏病等并发症，对健康造成极大威胁。高血压患者不仅要定期测量血压、按医嘱服药，居家调养和护理也至关重要。
　　《养生馆：高血压怎么吃怎么养》按照高血压的病因病机，以及发病后对饮食、运动、起居的特别要求，为高血压患者量身定制了一套调养方案，让高血压调养不再是健康生活的难题。

第一章
了解高血压
什么是高血压
高血压对身体器官的危害
影响血压升降的因素
分清高血压类型、分级
哪些人易患高血压
高血压的征兆，早知道、早预防

第二章
专家讲解高血压科学疗法
高血压患者就医前要做好充分准备
高血压患者就医四忌
找对根源，中医辨证施治更有效
高血压患者常有的疑虑
按高血压不同等级，制定防治方案
学会自测血压，随时掌握血压动态
家庭自测血压应掌握的正确方法
测量血压时必做的七个动作
测量血压时的注意事项
测量血压产生误差的原因
教你看懂自己的化验单

第三章
科学饮食降血压
掌握正确的喝水法，补水又降压
巧用调料，减少使血压升高的因素
清淡美味的饮食，能有效预防高血压
家常食物怎样吃最降压
高血压患者应该少吃的食物
高血压患者应纠正的不良饮食习惯
分清好脂肪和坏脂肪
热量摄取技巧，吃对了才能降压防肥胖
多吃膳食纤维，有助降低胆固醇
5招助你多吃3倍膳食纤维
降压的同时注意补钙
多补钾可降压，教你补钾小窍门
适当补充维生素A，维持血压稳定
适当补充B族维生素，有效降低血压
哪些食物富含B族维生素
适当补充维生素C，增强血管弹性
适当补充维生素E，保护心脑血管

第四章
18种特效降压食物
玉米——心脑血管的保护神
薏米——利尿消肿的药食两用食材
红薯——维持血管健康的卫士
荞麦——降压的理想食品
黄豆——保护心血管的植物肉
豌豆——补蛋白降血压的圣品
芹菜——降压有奇效的药芹
茄子——紫色的降压精灵
番茄——红色的降压降脂果
西蓝花一保护血管弹性
大蒜——防病健身的天然抗生素
洋葱——有效降低胆固醇
黑木耳——血管垃圾的清洁工
海带——降压消肿的碱性食物
紫菜——软坚利水的佳品
鱼类——营养又降压的水中珍品
虾——高蛋白质低脂肪的代表食品
牛奶——高钙高蛋白质的完全营养食品
特效降压药酒药茶，对症喝能见效

第五章
降压必知的起居生活细节
高血压患者如何正确看电视
高血压患者不要搬重物
高血压患者工作应张弛有度
高血压患者打麻将四大忌
高血压患者要戒烟
饮酒对高血压患者的危害
高血压患者站立时间不能过长
高血压患者运动方式的选择
有利于高血压患者康复的居室环境
提供赏心悦目的居室色调
高血压患者如何正确洗浴
高血压患者要防止便秘
高血压要保持小便通畅
高血压患者如何安全过性生活
高血压患者要保证充足的睡眠时间
高血压患者睡前避免情绪波动
高血压患者要早睡早起，避免熬夜
高血压患者不可长时间卧床
高血压患者外出旅游时的注意事项
高血压患者坐飞机的注意事项

第六章
高血压运动疗法
坚持运动对高血压患者的好处
高血压患者运动时的注意事项
高血压患者运动时要注意把握好度
行之有效的日常降压运动——散步
行之有效的日常降压运动——慢跑
行之有效的日常降压运动——爬楼梯
行之有效的日常降压运动——梳头
行之有效的日常降压运动——健身球

第七章
高血压心理疗法
高血压心理疗法的依据
常见的高血压心理疗法
做好持久治疗的心理准备
纠正不良情绪，保持血压稳定
正确宣泄心中的苦闷，赶走高血压
生气是高血压的大敌，要学会制怒
摆脱抑郁，振作精神
怡养情志，让自己的生活丰富起来

第八章
高血压平安度四季
春季重调养谨防血压升高
炎热夏季降压防暑很重要
秋季做好降压、润燥的双重工作
冬季保暖为首要工作

第九章
足浴，自然降压疗法
足浴是如何降压的
高血压患者怎样正确足浴
高血压患者足浴注意事项
特效足浴降压方推荐

第十章
高血压危象的急救方案
高血压患者突发危象时的自救方法
突发高血压急症应学会的救助方法
正确掌握心脏复苏术，关键时刻能救命
附录特效穴位按摩降血压

精彩书摘

　　对心血管的损害：高血压对心血管的损害目标主要是冠状动脉血管，可使冠状动脉逐渐变窄，发生粥样硬化，供应心肌的血液减少，也就是冠心病。除此之外，高血压还可以使心脏的结构和功能发生改变，由于血压长期升高，增加了左心室的负担，左心室因代偿而逐渐肥厚、扩张，最终形成高血压性心脏病。
　　对大脑的损害：长期的高血压会引起动脉壁的缺氧，进而导致营养不良，使血管壁逐渐发生硬化而失去弹性，管腔也会逐渐变窄，最后闭塞；或者长期的血压增高、血压剧烈波动、精神紧张或降压药物使用不当，引起脑动脉痉挛等，都可以促使脑血管病的发生。常见的脑血管疾病有脑出血、高血压脑病、腔隙性脑梗死等，脑出血的病死率较高，即使是幸存者也会有偏瘫或失语等后遗症。
　　对肾脏的损害：泌尿系统就像是人体的下水道，排出体内的废水，而肾脏又是这一系统的中枢。高血压对肾脏的损害主要是从细小动脉开始的，一旦高血压引起的肾脏损害到了肾功能代偿不全的时候，这种损害就是不可逆转的。
　　对眼睛的损害：高血压对眼底的损害出现得比较晚，但是随着高血压的级别升高，眼底改变的级别也会越来越高，病情也就越重。如果出现了视网膜出血、渗出和视神经盘水肿，就表示体内的重要脏器，如心、脑、肾等均已受到不同程度的损害。
　　气候变化是影响血压的重要因素：高血压患者的症状在春夏季会轻些，在秋冬季会重些。在温暖的春天，血管扩张，阻力减少，这样血压也就会相对低一些；夏天人体出汗较多，血容量减少，同时还随汗液排出了较多的钠盐，减轻了肾脏负担，血管也会扩张，再加上夏天能够吃到富含钾的蔬菜和水果，对平稳血压十分有利。到了秋冬季节，身体为了御寒，会自动减少散热，毛孔收缩，肾上腺素分泌会增加，心跳加快，血管阻力增加，此时易引起动脉血压升高。
　　环境、工作是影响血压的持久因素：有研究发现，居住在闹市区的居民患高血压的概率比居住在安静环境的居民高很多。人体在噪声环境下会增加去甲肾上腺素的分泌量，导致心跳加快，使血压升高。职业不同导致患高血压的概率明显不同，从事注意力需要持续性高度集中而身体活动较少的职业的工作者患高血压的概率较高，从事精神紧张度较低职业的工作者高血压的患病率相对较低。
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