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商品参数
基本信息

书名：	三个火枪手(全译本)
作者：	(法)大仲马	开本：
YJ：	40	页数：
现价：	见1；CY=CY部	出版时间	2016-01
书号：	9787519005221	印刷时间：
出版社：	中国文联出版社	版次：
商品类型：	正版图书	印次：

内容提要 作者简介 大仲马（1802—1870年），法国作家。大仲马的文学生涯始于戏剧创作，19世纪30年代中期开始创作小说。他的小说多以情节取胜，构思巧妙周密，故事扣人心弦。代表作有：《三个火枪手》、《基督山伯爵》、《二十年后》（《三个火枪手》的续篇）、《布拉日罗纳子爵》、《玛尔戈王后》、《约瑟夫·巴尔萨莫》、《王后的项链》、《昂日·皮图》、《沙尔尼伯爵夫人》等。 精彩导读 目录

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《身心灵合一：现代瑜伽体式精解与身心疗愈指南》 前言 在喧嚣的世界中，我们追寻着内心的宁静与身体的健康。身体是承载我们精神世界的殿堂，而心灵则是指引我们方向的明灯。当身体的筋骨得到舒展，当内心的尘埃被洗涤，我们便能以更饱满的热情和更清晰的视角去面对生活中的挑战与机遇。 《身心灵合一：现代瑜伽体式精解与身心疗愈指南》并非一本简单的瑜伽入门手册，它更是一次深入的身心探索之旅。我们旨在为您提供一套系统、全面且富有实践性的指导，帮助您在瑜伽的世界里找到属于自己的节奏，解锁身体的潜能，抚平心灵的波澜。本书不回避现代生活的压力对我们身心造成的烙印，反而将其视为一次自我发现和转化的契机。我们将引导您通过古老而又充满活力的瑜伽智慧，构建一个更健康、更和谐、更具韧性的自我。 第一部分：身之觉醒——身体的语言与韵律 第一章：感知身体的信号 我们的身体时刻都在与我们对话，只是我们常常因为忙碌而忽略了它的低语。本章将引导您重新连接身体，学会倾听它的需求。我们将探讨： 身体地图的绘制： 了解身体的基本解剖结构，识别主要的肌肉群、骨骼关节和神经系统，理解它们在运动中的协同作用。这不是枯燥的理论灌输，而是通过体式练习来感受肌肉的拉伸、骨骼的对齐，以及能量在身体内的流动。 感知与觉察的艺术： 如何在每一次呼吸、每一次动作中保持觉察？我们将介绍一些基础的身体扫描练习，帮助您区分身体不同部位的感受，例如紧绷、放松、温暖、寒冷等，从而更准确地判断身体的真实状态。 疼痛与不适的解读： 身体发出的疼痛信号往往是重要的信息。我们将学习如何区分“好痛”（肌肉拉伸的良性疼痛）与“坏痛”（潜在损伤的警示），以及如何在练习中避免和缓解不适。 姿态的智慧： 站姿、坐姿、行走姿态，这些日常的姿态透露出我们内在的状态。我们将分析不良姿态可能带来的身体问题，并提供一些简单的纠正方法，让身体在日常生活中也能保持良好的“习惯”。 第二章：体式的科学与艺术 瑜伽体式并非千篇一律的动作模仿，它蕴含着深刻的科学原理与人文关怀。本书将为您深入解析体式的精髓： 核心体式的系统解析： 我们将精选一系列对身心健康至关重要的基础和进阶体式，如山式、下犬式、拜日式（A、B）、战士系列（一、二、三）、三角式、猫牛式、婴儿式、挺尸式等。每一个体式都将进行详细讲解，包括： 体式的梵文名称与中文含义： 了解其文化渊源。 正确的进入与退出方式： 强调循序渐进，避免盲目追求难度。 关键的身体对齐要点： 确保体式的稳定性和安全性，最大化效益。 主要的益处与针对性： 比如哪些体式有助于改善肩颈僵硬，哪些有助于增强核心力量，哪些有助于促进消化。 常见的错误示范与纠正： 帮助您在自我练习中规避陷阱。 辅助工具的使用： 如瑜伽砖、瑜伽带、抱枕等，如何巧妙运用它们来辅助完成体式，加深感受，或在身体受限时提供支持。 序列编排的艺术： 如何将不同的体式有机地组合成一个流畅的练习序列？我们将介绍不同主题的序列编排思路，例如： 早晨唤醒序列： 激活身体，注入活力。 睡前放松序列： 平静思绪，安抚情绪。 核心力量强化序列： 建立稳定而有力的躯干。 肩颈舒缓序列： 缓解现代人常见的“低头族”带来的不适。 身心疗愈序列： 针对特定的情绪或身体状况进行调整。 呼吸与体式的协同： 呼吸是瑜伽的灵魂。我们将深入探讨腹式呼吸、胸式呼吸、喉式呼吸（乌伽依呼吸）等，以及它们如何与体式结合，引导能量流动，深化身体感受，并促进身心连接。 第三章：身体的塑形与平衡 许多人开始接触瑜伽是因为对身体形态的追求，本书将提供科学而可持续的塑形之道： 力量与柔韧性的辩证统一： 强大的肌肉支撑是健康身体的基础，而良好的柔韧性则赋予身体舒展与律动。我们将通过特定的体式组合来同时训练力量与柔韧性，例如，在增强腿部力量的同时，拓展髋关节的活动度。 核心力量的构建： 核心肌群是身体的稳定器，其力量的增强对于改善体态、预防运动损伤至关重要。我们将专门介绍一系列能有效锻炼腹部、背部及盆底肌的体式和练习方法。 身体的感知平衡： 身体的平衡感不仅仅是站立的稳定，更是本体感受能力的体现。通过单腿站立、扭转等体式，我们不仅锻炼了平衡，也在不断加强大脑与身体各部分的沟通，提升身体的协调性。 线条的雕塑： 并非单纯的减脂，而是通过体式对身体进行整体的调整与雕塑。长期的规律练习，能够帮助您塑造更紧致、更有力量感的身体线条，重塑健康的身体轮廓。 第二部分：心灵的疗愈——情绪的流动与内在的平静 第四章：呼吸的力量：情绪的调节阀 呼吸是连接身与心的桥梁。当我们掌握了呼吸的艺术，便掌握了调节情绪的关键。 了解呼吸与情绪的关联： 焦虑时呼吸急促，平静时呼吸深长。本章将揭示呼吸模式如何直接影响我们的情绪状态。 基础呼吸练习（Pranayama）： 深腹式呼吸： 引导放松，降低心率。 横隔膜呼吸： 增强肺活量，改善氧气供应。 腹式与胸式结合呼吸： 达到更深层的放松与专注。 情绪疏导的呼吸法： 等长呼吸： 帮助平息焦躁，重拾镇定。 能量导引呼吸： 学习将呼吸能量引导至身体特定区域，以缓解情绪压力。 观想呼吸： 结合积极的意象，用呼吸来净化负面情绪。 第五章：静心的艺术：从纷扰到安宁 在快节奏的生活中，找到内心的宁静是一项挑战，也是一种能力。 冥想的入门： 冥想并非“什么都不想”，而是学习如何观察思绪而不被其牵引。 专注式冥想： 将注意力集中于呼吸、身体感受或某个声音，当思绪飘离时，温和地将其带回。 开放式觉察冥想： 观察当下出现的任何念头、情绪、感受，不加评判，只是如实接纳。 静观其变： 如何将冥想的体验带入日常生活中？学习在日常的缝隙中（如排队、通勤）练习短暂的静观。 应对负面情绪的静心策略： 接纳的力量： 学习无条件地接纳自己的情绪，无论是喜悦还是悲伤。 情绪的观察者： 将自己看作情绪的观察者，而不是情绪的主体，从而减少情绪对自己的控制。 积极观想： 通过想象美好的画面和感受，来对抗消极的情绪。 音乐与声音的疗愈： 介绍如何利用舒缓的音乐、颂钵、音叉等声音工具来辅助冥想和放松。 第六章：身心连接的深化：感受内在的智慧 瑜伽的最终目标是实现身心的和谐统一，本书将引导您深入体验这种连接。 直觉力的培养： 身体的感受往往是直觉的来源。通过对身体信号的敏锐觉察，我们能更好地理解自己的需求和内心的声音。 情绪的释放与转化： 瑜伽体式和呼吸练习能够帮助我们释放积压在身体和情绪中的张力。我们将学习如何识别并安全地释放这些情绪，而非压抑它们。 自我关爱的实践： 瑜伽是一种对自己负责任的生活方式。本书将鼓励您将自我关爱融入日常，从体式练习到饮食起居，都以一种尊重和爱护自己的方式进行。 同理心与慈悲心的萌芽： 当我们开始深入了解自己，便更容易理解他人。瑜伽练习也会在不知不觉中培养我们的同理心与慈悲心，让我们以更柔软、更包容的态度与世界相处。 第三部分：走向健康与平衡的生活 第七章：瑜伽与健康生活方式的整合 瑜伽不仅仅是几十分钟的练习，它是一种生活态度。 瑜伽与饮食： 探讨健康的饮食原则如何支持瑜伽练习，以及哪些食物有助于身体的排毒和能量补充。 瑜伽与睡眠： 学习如何通过睡前瑜伽和放松技巧来改善睡眠质量。 瑜伽与压力管理： 将瑜伽的减压智慧融入日常生活，应对工作和生活中的挑战。 量身定制的练习计划： 如何根据个人需求、体能和时间安排，制定切实可行的长期练习计划。 第八章：持续精进与自我探索 瑜伽的旅程是永无止境的。 倾听身体的变化： 随着练习的深入，您的身体和心灵会发生微妙的变化。学会持续地倾听和适应这些变化。 挑战与突破： 如何在感到瓶颈时，以安全有效的方式突破自己，尝试新的体式或练习方法。 社区的力量： 鼓励您参与瑜伽课程或线上社群，与志同道合者交流，互相学习，共同进步。 瑜伽的哲学与生活智慧： 简要介绍瑜伽哲学中的一些核心概念，如“非暴力”（Ahimsa）、“真实”（Satya）等，并探讨它们如何应用于日常生活，提升生活品质。 结语 《身心灵合一：现代瑜伽体式精解与身心疗愈指南》是您开启或深化瑜伽练习的忠实伙伴。它所传递的，不仅仅是动作的要领，更是关于如何与自己对话、如何接纳自我、如何与世界和谐共处的生活智慧。愿本书能成为您通往内在平静与身体活力的桥梁，让您在每一次的伸展与呼吸中，感受生命的美好与力量。 本书特色： 体系完整： 从身体的觉察到心灵的疗愈，再到生活方式的整合，提供全方位的指导。 图文并茂： 精美的插图和清晰的步骤解析，让您轻松掌握每一个体式。 科学解析： 深入浅出地讲解体式背后的解剖学和生理学原理。 实践导向： 提供丰富的练习序列和生活应用建议，让您学以致用。 注重个性化： 鼓励读者倾听身体的声音，找到适合自己的练习方式。 强调身心连接： 将身体的运动与心灵的成长紧密结合。 致读者： 在这个追求效率与速度的时代，请允许自己放慢脚步，回到身体的节奏，倾听内心的声音。《身心灵合一》邀请您开启一段属于自己的身心探索之旅，在这里，您将发现一个更健康、更宁静、更充满活力的自己。