中小学生健康手册·科学用脑及脑保健

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张卫东,陶红亮 编



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发表于2024-12-22

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图书介绍

出版社: 人民卫生出版社
ISBN:9787117156356
版次:1
商品编码:11044427
包装:平装
开本:32开
出版时间:2012-07-01
用纸:胶版纸
页数:255
字数:138000
正文语种:中文


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图书描述

内容简介

中小学生为了让大脑变聪明,提高自己的智力,想尽了各种办法,可是结果往往不尽如人意。为了让中小学生达到健脑的目的,《中小学生经典科普丛书·中小学生健康手册:科学用脑及脑保健》为中小学生介绍了一些学习、记忆、科学用脑以及健脑益智的方法,如饮食、娱乐、习惯、运动都是健脑的好方法。对中小学生来说,这些方法操作起来没有难度,而且效果显著,掌握了这些方法,会使中小学生受益终生。

内页插图

目录

第一章 认识大脑,黄金时期科学用脑是关键
人的大脑十分神奇,它具有很强的可塑性,也正因为如此,人们才可以利用这一特点使大脑向着有利的方向发展。中小学生一定要注意科学用脑,保护自己的大脑,尤其是在做事时,必须遵循大脑的活动规律,而不能违背用脑的科学,这是让大脑变聪明的行之有效的方法。

认识并了解大脑
大脑具有无限的潜能
不要忽视右脑功能的开发中小学生如何科学用脑
中小学生的课间应该怎么过
大脑用得越多人越聪明
脑袋大的人并不一定聪明
中小学生如何预防大脑疲劳
情绪对脑力劳动的影响

第二章 健脑益智,掌握科学用脑方法
中小学生的智力发展水平是影响自身学习成绩的一个重要因素,而记忆力则是影响智力发展水平的一个重要方面,记忆力的好坏是中小学生智力发育水平的标志。中小学生的智力水平并不主要依靠遗传,后天的培养更加重要。本章为中小学生介绍了学习方法和记忆技巧,相信掌握了这些技巧以后,中小学生的记忆力及大脑功能会显著提高。

快速学习可提高学习的效率
如何运用“锥形学习法”
大脑是如何进行记忆的
中小学生如何提高记忆效率
形象直观记忆法
……
第三章 养护大脑,提供大脑最需要的饮食营养
第四章 休闲娱乐,培养健脑的有益爱好
第五章 良好习惯,习惯比保健品更重要
第六章 运动健脑,越运动越聪明

精彩书摘

过去的研究发现,神经突触的可塑性与记忆能力和学习能力有关,而且NMDA受体即N-甲基-D-天冬氨酸受体对于神经突触可塑性的启动是必需的。可是在最初的启动之后,N-甲基-D-天冬氨酸会使神经突触的作用有所减弱。这就表明进一步的刺激不仅不会加强学习能力,反而会损害学习能力。这与人的大脑在实际生活中的表现是不相符的。而最新研究表明,在短期记忆之后,再对大脑进行刺激会使其形成一定的反抗,但是稍作休息以后,记忆能力很快就会恢复,而且随着刺激的增加恢复的能力也在慢慢变强,大脑在两种受体的共同作用下能够无穷无尽地记忆,就如同一个人在进行某项内容的学习时,掌握了其中的规律以后就会越学越快一样。
大脑皮层是高级神经活动的中心,听、说、读、写、记忆等会让神经细胞变得活跃,会使人变得聪明。因为人的大脑皮层有大约146亿个神经细胞,而绝大部分的人在一生中仅能用约10亿个,很大一部分的潜力并没有得到开发和利用。尤其值得注意的是,一个人在30岁以后,大脑的神经细胞会以每天坏死10万多个的速度慢慢减少。所以,人年轻的时候多用脑,才能激发更多的大脑潜能,减缓衰老的速度。
需要注意的是,开发大脑并不意味着让中小学生过度使用脑资源。中小学生在用脑的时候要适度,如果滥用大脑会使大脑受到损害,甚至还会导致猝死。处于考试期的学生以及高级知识分子是最常见的用脑过度群体。中小学生正处于长身体的阶段,每年在放寒暑假之前的考试期间,其睡眠时间和质量都不能得到保证。几个备考周下来,中小学生由于用脑过度,往往会出现记忆力减退、体质下降等情况,原因是自主神经紊乱和脑细胞的代谢紊乱造成免疫力低下、神经衰弱。这个时候,许多中小学生会感到自己脑子不好用,甚至还会觉得自己越来越笨,这就是用脑过度,是由于大脑过于疲惫引起的。
……

前言/序言


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