普及太極拳 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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劉南亮 著

圖書標籤:

• 太極拳
• 武術
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• 傳統文化
• 運動
• 健康
• 拳術
• 中華文化
• 入門

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500940579

版次：1

商品編碼：10883596

包裝：平裝

開本：32開

齣版時間：2011-12-01

用紙：膠版紙

頁數：179

正文語種：中文

內容簡介

“普及太極拳”是一套自我修煉、自我築基的強身健體運動，它充滿著科學道理，富於深厚哲理，是符閤運動生理學和運動力學的一門藝術。它根據中國傳統哲學——太極陰陽學說，指導人們運用人體自身非常精密而復雜的結構，以中樞神經係統為主導，從骨、肉、筋的軀體外部到血、液、津的生理內部，調動它們各種機能，進行協調共振，自我調節到最佳功能態，提高生命力，增強免疫力，延長人的預期壽命，追求健康長壽，達到無疾而終。《普及太極拳》涵蓋瞭傳統太極拳修煉的三層功夫：架功、氣功、勁功。全書圖像清晰準確，立體直觀，易懂易學。

目錄

第一章 緒論
第一節 太極拳與芭蕾舞
第二節 太極拳與太極圖
第三節 太極拳與地球人

第二章 規矩篇
第一節 內規矩
一、鬆
二、靜
三、慢
四、柔
五、圓
第二節 外規矩
一、手型
二、拳法
三、掌法
四、勾手
五、步型
六、步法
七、身型
八、身法
九、眼法

第三章 套路篇
第一節 三十七個標準定式
第二節 過渡動作抱圓圈
第三節 圓架子

第四章 內功篇
第一節 調息法
一、呼吸姿勢
二、呼吸方法
三、注意事項
第二節 氣功六字訣
一、六個字音對應髒腑
二、六個字發音口型
三、注意事項

第五章 內勁篇
第一節 手纏絲
一、仰掌平麵纏絲
二、俯掌平麵纏絲
三、手立體纏絲
第二節 足纏絲
一、進步纏絲
二、退步纏絲
三、轉嚮纏絲
第三節 腰脊纏絲
一、左纏絲
二、右纏絲

第六章 拾玉篇
第一節 “學拳”藉鑒“學書法”
第二節 “看圖學拳”說
第三節 “白蛇吐信”釋
第四節 “立如秤準”析
第七章 行拳口訣十二首

前言/序言

《武道通神：形意拳精要》 引言 浩瀚的武術星空中，拳種繁多，流派紛呈。形意拳，作為中國傳統內傢拳的璀璨明珠，以其簡潔明快的風格、剛猛無畏的氣勢、以及深邃的哲學內涵，獨樹一幟，深受武術愛好者的喜愛。本書，名曰《武道通神：形意拳精要》，並非一本包羅萬象的百科全書，而是萃取形意拳的精髓，提煉其核心要義，旨在為有誌於探尋形意拳奧秘的同道提供一份貼近實戰、易於領悟的入門與進階指南。我們將拋卻繁復的理論空談，聚焦於技法的精煉與應用的實效，帶領讀者走進一個真實、強大、充滿智慧的形意世界。 第一篇：形意溯源與精神內核 在正式展開技法之前，理解形意拳的根基至關重要。本書的開篇，將深入淺齣地介紹形意拳的起源與發展脈絡。我們不拘泥於曆史年代的考據，而是著重於其精神思想的傳承。形意拳，雖名“形意”，卻遠不止於“形”與“意”的簡單結閤。它根植於中國傳統哲學，如《易經》的陰陽相濟、五行生剋，以及儒傢、道傢關於人體運行、心神修煉的理念。 我們將探討形意拳為何被稱為“內傢拳”，闡釋其與外傢拳在發力方式、訓練路徑上的根本區彆。重點會放在“內”的修煉——精神的專注、氣息的調和、勁力的內涵。形意拳的“精要”二字，正是我們所要追求的核心：去蕪存菁，直指本源。 形意拳的哲學底蘊：我們將聯係《道德經》中的“道生一，一生二，二生三，三生萬物”，以及“無為而無不為”的思想，解讀形意拳如何通過最基本的“形”去體悟宇宙萬物的“道”。五行（金、木、水、火、土）在形意拳中的象徵意義，以及它們如何對應五行拳（劈、崩、鑽、炮、橫）的技法，將被詳細剖析。 “精”與“神”的修煉：“精”並非僅僅指身體的充盈，更是指意念的集中與貫通；“神”則是指人的精神狀態，是形意拳練習中最為核心的要素。我們將探討如何通過眼神、呼吸、肢體動作的配閤，來達到“神形閤一”的境界。 內外兼修的路徑：本書將強調形意拳並非僅僅是肢體的鍛煉，更是精神的磨礪。內練一口氣，外練筋骨皮，兩者相輔相成。我們將介紹形意拳如何通過獨特的內功法門，幫助練習者打通經絡，增強內氣，從而使外在的技擊動作更加剛猛有力，變化無窮。 第二篇：五行拳——形意之基石 五行拳，是形意拳的基石，也是其精髓的高度濃縮。本書將以最詳盡、最實用的方式，逐一講解五行拳的奧秘。我們將不僅僅是展示動作的分解，更重要的是解析每個拳種在發力原理、身體協調、實戰應用上的獨到之處。 劈拳（金）：金之銳利、堅固。劈拳以剛猛、直擊、穿透為特點。我們將深入剖析劈拳的“進無退，退無路”的戰略思想，講解其“起手如鋼鞭，落地如拔樹”的發力要領。動作示範將細緻到每一個關節的運用，如肩、肘、腕的轉換，以及腰胯的配閤。劈拳的常見錯誤與糾正方法也將被提及，確保練習者能夠打下堅實的基礎。 崩拳（木）：木之生發、挺拔。崩拳以迅猛、挺進、彈抖為特點。我們將重點講解崩拳的“身隨手動，步隨身動”的連貫性，以及“抖彈勁”的産生機製。分析其“步要活，身要靈”的要求，如何通過崩拳實現快速的距離控製與打擊。 鑽拳（水）：水之深沉、麯摺。鑽拳以其鑽、探、擰、轉為特點，看似柔韌，實則內含剛勁。我們將講解鑽拳的“螺鏇纏繞”勁，以及如何在不規則的綫路中尋找突破口。鑽拳的“進退海底撈月”等動作，將帶領讀者領略其變化多端的實戰價值。 炮拳（火）：火之爆發、猛烈。炮拳以其剛猛、快捷、力量的集中為特點。我們將深入講解炮拳的“起如飛，落如雷”的發力方式，以及如何通過腰背的扭轉來産生巨大的爆發力。炮拳的“直來直去，勢不可擋”，在麵對強攻時如何運用，將是重點講解內容。 橫拳（土）：土之厚重、承載。橫拳以其沉穩、渾厚、變化多端為特點。我們將分析橫拳在站樁基礎上的運用，以及其“以身為軸，四麵八方”的攻擊範圍。橫拳的“化打結閤”能力，如何以柔剋剛，將是講解的重點。 在每個五行拳的講解中，我們都將配備清晰的動作圖解，並輔以文字說明，詳細講解動作要領、發力技巧、以及練習時的注意事項。同時，還會穿插一些針對性的練習方法，幫助讀者鞏固和提升。 第三篇：十二形拳——形意之神韻 形意拳的十二形拳，是對自然界十二種動物形態的模仿與提煉，它們將形意拳的技擊理念推嚮瞭更高的境界。十二形拳不僅僅是模仿動物的動作，更是模仿動物的“神韻”——它們的生存智慧、搏擊技巧、以及應對環境的本能。 本書將精選並深入講解其中最具代錶性的十二形拳： 龍形拳：模仿龍的騰飛、變化、遊走。強調身體的靈活性、頭部與身體的配閤。 虎形拳：模仿虎的撲、抓、咬。強調力量的爆發、腳步的穩健。 熊形拳：模仿熊的沉穩、厚重。強調重心下沉、身體的抗擊打能力。 猴形拳：模仿猴的敏捷、靈動。強調身體的輕巧、快速的反應。 雞形拳：模仿雞的獨立、銳利。強調單腿的支撐、眼神的銳利。 蛇形拳：模仿蛇的麯摺、纏繞。強調身體的柔韌、攻擊的陰柔。 馬形拳：模仿馬的奔跑、衝擊。強調身體的協調、腳步的快速。 燕形拳：模仿燕的穿插、遊擊。強調身體的輕盈、身法的靈活。 鷂形拳：模仿鷂的俯衝、掠奪。強調突然的攻擊、迅猛的打擊。 鷹形拳：模仿鷹的抓、啄、盤鏇。強調銳利的攻擊、精準的打擊。 鼉形拳：模仿鼉的潛伏、突襲。強調蓄勢待發、突然的爆發。 獅形拳：模仿獅的吼、爪、威猛。強調氣勢的強大、攻擊的勇猛。 在十二形拳的講解中，我們將重點闡釋其動作背後的實戰意義，以及如何將形意拳的五行拳發力技巧融入到十二形拳的模仿中，從而達到“形似而神不似，神似而形不露”的境界。 第四篇：步法、身法與進階功法 精要的形意拳練習，離不開精妙的步法和靈活的身法。本書將重點講解形意拳的核心步法，如“進退步”、“跟隨步”、“橫步”等，以及它們在不同攻防狀態下的運用。身法方麵，我們將深入探討形意拳的“抖”、“彈”、“擰”、“轉”等核心要素，如何通過身體的細微變化來調整重心、改變方嚮、發齣剛猛的勁力。 此外，本書還將介紹一些形意拳的進階功法，包括： 三體式樁功：作為形意拳的“萬法之宗”，三體式的正確樁功練習，是打下紮實基礎的關鍵。我們將詳細講解三體式的身體結構、重心轉移、呼吸調整等要領。 內功心法：我們將介紹一些與形意拳相輔相成的內功心法，如“意念吐納法”，幫助練習者更好地感知和運用體內的氣息，為技擊打下深厚的內功基礎。 閤擊與拆解：在掌握瞭基本技法之後，如何將零散的招式融會貫通，形成連貫的攻防體係，是進階的重要環節。本書將提供一些基礎的閤擊套路演示，以及對常見攻防場景的拆解分析，幫助讀者將所學應用於實戰。 結語 《武道通神：形意拳精要》，如同陳釀的佳酒，其味深遠；如同鋒利的寶劍，其勢無匹。本書所呈現的，僅僅是形意拳博大精深世界的一隅。我們希望通過這份“精要”，為每一位熱愛形意拳的同道，打開一扇通往武道更高境界的大門。形意之道，在於實踐，在於體悟。願讀者能在本書的引導下，精進不怠，最終領悟形意拳“拳打萬物，心通萬理”的真諦，實現武道通神。

评分☆☆☆☆☆

這本書的學術嚴謹性遠超我的預期。坦率地說，我原本以為這類“普及”讀物在理論深度上會有所欠缺，多半是經驗之談的集閤。然而，作者在引言和理論章節中，對該功法在曆史長河中的演變脈絡梳理得井井有條，引用瞭多部經典文獻作為佐證，顯示齣深厚的學術功底。它不僅僅是教你“怎麼做”，更深層次地探討瞭“為什麼這樣做”。例如，對於“掤、捋、擠、按”這幾個核心概念，作者分彆追溯瞭其在不同曆史時期的不同詮釋側重，並結閤現代運動生物力學的觀點進行瞭解讀和優化。這種兼容傳統智慧與現代科學的論述方式，使得整本書的論據紮實可信，極大地提升瞭讀者的信服度。對於那些對傳統文化背後的哲學思想同樣感興趣的讀者來說，這本書提供的知識增量是極其寶貴的。

评分☆☆☆☆☆

我必須得說，這本書的排版和設計水平絕對是業內頂尖的。現在的很多健身書籍為瞭追求廉價和速度，往往在紙張質量和印刷工藝上偷工減料，讀起來體驗感很差。但這本書完全不同，它采用瞭高質量的銅版紙印刷，即便是那些復雜的經絡圖示和穴位標注，也顯得清晰銳利，色彩還原度極高。更難能可貴的是，它在設計上保持瞭一種古典的韻味，封麵設計沉穩大氣，內頁的字體選擇也十分考究，閱讀起來非常舒適，長時間翻閱也不會感到眼睛疲勞。我尤其欣賞它在關鍵動作解析部分采用的“三視圖”設計——正麵、側麵和俯視圖的結閤，極大地彌補瞭靜態圖片在展現三維空間動作時的不足。對於那些需要精確體位矯正的練習者來說，這種詳盡的視覺輔助是無可替代的。這本書不隻是一本工具書，更像是一件值得收藏的藝術品，體現瞭齣版方對傳統文化的尊重和對讀者的用心。

评分☆☆☆☆☆

這本關於內傢拳的入門指南簡直是為我量身定做的！我一直對傳統武術抱有濃厚的興趣，但苦於找不到一本既能係統講解理論，又能細緻指導動作的書。市麵上很多書籍要麼過於艱澀難懂，充斥著晦澀難懂的術語，讓我這個初學者望而卻步；要麼就是流於錶麵，圖文並茂卻缺乏深入的解說，練起來總覺得不得要領。然而，這本書的內容編排非常精妙。它從最基礎的“立式”、“鬆柔”開始講起，每一個步驟的分解圖都極其清晰，配閤著細緻入微的文字描述，仿佛有一位經驗豐富的師傅在我身邊手把手地指導。特彆是對“意念”與“呼吸”的結閤部分，作者的闡述深入淺齣，讓我終於明白瞭什麼是“氣沉丹田”的真正含義，而不是空泛的口號。我按照書中的指引練習瞭幾周，感覺身體的平衡感和柔韌性都有瞭顯著的提高，原先總是僵硬的肩膀和腰部也感覺舒展瞭許多。這本書真正做到瞭“普及”二字，讓高深的武學原理變得觸手可及，極大地增強瞭我繼續深入學習的信心和熱情。

评分☆☆☆☆☆

我最欣賞這本書的地方在於它所蘊含的“人文關懷”和“可操作性”的完美平衡。很多武術教材往往追求一套標準化的流程，對不同年齡、不同健康狀況的人群缺乏變通性。但這本書卻非常人性化地設置瞭不同階段的練習建議，甚至為體弱者和老年人設計瞭輔助練習模式。比如，在講解“起勢”時，它不僅給齣瞭標準動作，還特彆提示瞭“膝蓋微屈的幅度可根據個人關節靈活性調整”等實用建議。此外，書中還穿插瞭一些作者在多年教學實踐中總結齣的“常見錯誤糾正集錦”，這些都是書本知識難以窮盡的經驗之談，例如“手腕容易僵硬的修正法”、“呼吸與動作不同步的調整技巧”等等。這種細緻入微的指導，讓讀者在獨自練習時，也能最大程度地避免走彎路，真正感受到作者希望讓每一個人都能從這項運動中受益的真誠願望。

评分☆☆☆☆☆

作為一名常年受慢性勞損睏擾的辦公室白領，我嘗試過瑜伽、普拉提等多種運動，效果都不盡如人意。直到我抱著試試看的心態接觸到這本書所介紹的這種養生功法，我的感受是顛覆性的。這本書沒有過度強調技擊性或錶演性，而是將重點放在瞭“調和氣息，疏通經絡”上。它提供瞭一套完整的日常練習方案，即便是工作日午休的短暫十分鍾，也能找到相應的調息導引法進行操作。書中詳細解釋瞭功法如何作用於人體內部的係統，比如如何通過特定的肢體重心轉移來緩解脊椎壓力，如何通過腹式呼吸來促進內髒的良性蠕動。這種基於中醫理論的科學解釋，讓我不再是盲目地模仿動作，而是帶著清晰的認知去感受身體內部的變化。堅持下來後，我發現睏擾我多年的頸椎和腰椎不適感明顯減輕瞭，睡眠質量也得到瞭改善，這比任何昂貴理療項目都來得實在和持久。