普通高等教育“十二五”规划教材（高职高专教育）：大学体育与健康教程（第2版） pdf epub mobi txt 电子书 下载 在线阅读 2026

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《普通高等教育“十二五”规划教材（高职高专教育）：大学体育与健康教程（第2版）》修分为体育理论和体育实践两部分，为适应新的教学要求，在上一版的基础上特别增加了跆拳道一章。根据健身性与知识性相结合的思想，强调在运动实践中学习，把学到的知识用于指导科学地进行体育锻炼的实践。实践主要包括田径、游泳、球类、武术、健美操、跆拳道等运动项目，重点向学生介绍运动项目的基本技术，使学生掌握正确的运动技能和锻炼方法，更好地指导体育锻炼实践，为树立终身体育思想奠定基础。 本书图文并茂，简明扼要，是一本集理论与实践于一体的大学体育教科书，对于搞好学校的体育教学工作具有重要的指导作用。

内容简介

《普通高等教育“十二五”规划教材（高职高专教育）：大学体育与健康教程（第2版）》共十一章，主要内容包括体育概述、体育与健康、体育卫生与保健、田径运动、球类运动、健美运动与健美操、游泳运动、武术运动、跆拳道、大众体育运动和体育文化。本书集理论与实践于一体，对搞好学校的体育教学工作具有重要的指导作用。
《普通高等教育“十二五”规划教材（高职高专教育）：大学体育与健康教程（第2版）》可作为高职高专院校、成人高校和本科院校举办的二级职业技术学院、民办高校公共基础课程体育理论课的教材，也可供体育爱好者使用。

目录

前言
第一章 体育概述
第一节 体育的概念
第二节 体育的特点和任务
第三节 体育竞赛的组织与方法
第四节 高等专科学校体育的目的和任务
第二章 体育与健康
第一节 健康概念
第二节 体育锻炼与心理健康
第三节 体育锻炼的原则和方法
第四节 健康文明生活与体育
第三章 体育卫生与保健
第一节 体育锻炼的保健常识
第二节 体育锻炼的心理卫生与生理卫生
第三节 运动损伤的防治
第四节 女子体育卫生常识
第四章 田径运动
第一节 概述
第二节 跑
第三节 跳跃
第四节 投掷
第五节 场地与规则
第五章 球类运动
第一节 篮球
第二节 排球
第三节 足球
第四节 乒乓球
第五节 羽毛球
第六节 网球
第六章 健美运动与健美操
第一节 健美概述
第二节 形体健美
第三节 健美操
第四节 体育舞蹈
第七章 游泳运动
第一节 熟悉水性
第二节 蛙泳
第三节 自由泳
第四节 仰泳
第五节 蝶泳
第六节 实用水上游泳
第七节 游泳安全卫生知识与救护
第八章 武术运动
第一节 基本功
第二节 太极拳
第九章 跆拳道
第一节 跆拳道简介
第二节 跆拳道基本技术
第十章 大众体育运动
第一节 保龄球
第二节 轮滑
第三节 台球
第四节 棋类
第十一章 体育文化
第一节 体育——人类文化的瑰宝
第二节 校园体育文化
第三节 奥林匹克运动——人类和平与进步的象征
附录A 学生体质健康标准（试行方案）
附录B 《学生体质健康标准（试行方案）》实施办法
附录C 大学男生身高标准体重
附录D 大学女生身高标准体重
参考文献

前言/序言

《大学体育与健康教程》（第2版）简介 一、 课程定位与价值 《大学体育与健康教程》（第2版）是一门面向高等职业高专院校学生设计的必修课程，旨在帮助学生树立科学的健康观念，掌握必要的体育健身知识与技能，提升身体素质，培养良好的生活习惯，从而更好地适应现代社会对复合型人才的要求。本课程不仅是学生体质健康的重要保障，更是培养其终身体育意识和健康生活方式的奠基石。 在当前社会发展的大背景下，健康已成为个人幸福感和职业竞争力的重要组成部分。对于即将步入社会的职业院校学生而言，良好的身体素质和健康的生活理念，能够有效提升其工作效率、抗压能力和生活品质。本教程正是立足于这一时代需求，将体育健身的科学性、时代性和实用性有机结合，力求为学生提供一套全面、系统、易于掌握的体育健康指导。 二、 核心内容与模块设计 本教程围绕“体育”与“健康”两大核心要素展开，内容涵盖了理论知识、实践技能、健康指导以及社会适应等多个维度，力求做到理论与实践相结合，知识与能力并重。 1. 体育基础理论与健身指导 运动生理学基础： 简要介绍人体在运动过程中的生理变化，如心肺功能、肌肉力量、柔韧性等的提升机制，帮助学生理解运动为何能促进健康，为何要科学运动。 运动生物力学入门： 介绍基本的运动力学原理，如重心、杠杆、力的作用等，以提高学生对动作规范性的认识，减少运动损伤的发生。 训练原则与方法： 阐述科学的体育训练原则，如超量恢复、循序渐进、针对性原则等，并介绍多种常见的健身方法，如力量训练、耐力训练、柔韧性训练等，指导学生如何根据自身情况制定合理的训练计划。 运动风险与防护： 强调运动过程中可能存在的风险，如运动损伤的常见类型、原因及预防措施，学习基本的运动急救知识，确保运动安全。 运动营养学基础： 介绍运动与营养的关系，指导学生如何在运动前后合理补充能量和水分，形成健康的饮食习惯。 2. 体育实践技能训练 本教程注重培养学生的实际运动能力，精选了多种符合职业院校学生特点、易于普及且能有效提升身体素质的运动项目，并提供了详细的动作要领、技术指导和练习方法。 基础体能训练： 包括慢跑、快走、跳绳、原地高抬腿、弓步、深蹲等，旨在全面提高学生的耐力、力量、爆发力、协调性等基本身体素质。 专项运动技能： 球类运动： 篮球、排球、足球、羽毛球等，选取最受欢迎且易于开展的项目，教授基础的传接球、运球、投篮、扣球、颠球、接发球等基本技术，培养团队合作精神和竞争意识。 田径项目： 短跑、中长跑、跳远、铅球等，侧重于技术动作的规范化和基本能力的提升。 健身体育： 健美操、啦啦操、韵律操等，强调身体的协调性、柔韧性、节奏感和表现力，培养学生的形体美和艺术感。 其他实用项目： 如游泳、武术基本功（如太极拳、八段锦）、瑜伽等，根据实际条件和学生兴趣进行选择和介绍，拓展学生的运动视野。 体能测试与评价： 引导学生了解并参与多种体能测试项目，如1000米/800米跑、立定跳远、仰卧起坐、俯卧撑、坐位体前屈等，帮助学生客观评估自身体能状况，激发其进步的动力。 3. 健康生活方式指导 除了体育运动本身，本教程还将健康理念延伸至日常生活的方方面面，帮助学生养成全面健康的生活习惯。 心理健康与调适： 探讨大学生活中常见的心理压力源，如学业压力、人际关系、未来就业等，介绍积极的心理调适方法，如冥想、放松练习、兴趣转移、寻求支持等，培养学生健全的心理素质。 常见病防治与健康保健： 介绍与学生生活密切相关的常见疾病，如颈椎病、腰肌劳损、近视、肥胖、亚健康状态等，传授预防和缓解的措施，提高学生的自我保健能力。 合理膳食与营养均衡： 结合大学食堂的实际情况，引导学生了解食物的营养成分，掌握食物搭配的基本原则，鼓励学生养成均衡、健康的饮食习惯，避免偏食、暴饮暴食等不良行为。 生活作息与睡眠卫生： 强调规律作息的重要性，指导学生科学安排学习、运动和休息时间，掌握有效的睡眠技巧，改善睡眠质量。 戒烟限酒与健康生活： 宣传吸烟和过量饮酒的危害，引导学生树立远离烟酒的健康意识，形成积极向上的生活态度。 4. 社会适应与终身体育 体育与社会发展： 简要介绍体育在促进社会和谐、民族团结、国际交流等方面的重要作用，提升学生对体育社会价值的认识。 运动兴趣的培养与发展： 鼓励学生根据自身兴趣和条件，选择并坚持一项或多项运动，将体育锻炼融入终身学习和生活。 健康生活理念的传播： 引导学生成为健康理念的传播者，积极影响家人和朋友，共同营造健康的社会氛围。 三、 教学目标与预期成果 通过本教程的学习，学生将能够： 1. 掌握基本的体育健身理论知识，理解运动对身体健康的重要性，能够运用科学的训练方法指导自身的体育锻炼。 2. 熟练掌握至少一项或多项体育实践技能，并能将其应用于日常体育活动中，形成良好的运动习惯。 3. 树立科学的健康生活理念，能够识别并有效规避健康风险，提高自我保健意识和能力。 4. 具备良好的心理素质，能够有效地应对学习和生活中的压力，保持积极乐观的心态。 5. 培养终身体育的意识和能力，将体育锻炼视为一种生活方式，为未来的职业生涯和社会生活打下坚实的健康基础。 6. 初步具备健康生活方式的指导能力，能够为他人提供简单的健康建议。 四、 教材特点 内容系统性与实用性兼顾： 理论知识深入浅出，实践技能具体可行，紧密结合高等职业高专院校学生的特点和需求。 与时俱进的时代性： 关注当前社会健康发展的新理念、新趋势，融合了运动生理学、运动生物力学、运动营养学、心理健康等学科的最新研究成果。 图文并茂，易于理解： 大量采用示意图、照片、表格等直观的教学手段，帮助学生更好地理解和掌握知识与技能。 强调个性化与自主性： 鼓励学生根据自身情况进行选择性学习和训练，培养自主学习和解决问题的能力。 注重过程性评价： 不仅关注最终的测试成绩，更重视学生在学习过程中的参与度、进步情况以及健康意识的转变。 五、 结语 《大学体育与健康教程》（第2版）不仅仅是一本教材，更是一份对学生健康成长的承诺。我们希望通过本教程的学习，能够帮助每一位学子建立起坚实的健康基石，以更加充沛的体魄、更加积极的心态，迎接未来学习、工作和生活的各项挑战，成为德智体美劳全面发展的优秀人才。