體質改善策略與實踐 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

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內容簡介

如何科學地進行鍛煉，真正獲得體質改善和健康收益？通過閱讀由王暉主編的《體質改善策略與實踐》一書通俗易懂的基本知識、可操作性強的具體方法，和鮮活深刻的體育思想，你會獲得一個係統而又全麵的解答。《體質改善策略與實踐》結構清晰，內容豐富實用，理論與實踐結閤緊密，對於指導科學鍛煉、提高體育素養非常有幫助。
全書分為8個漸進式的章節，編寫的總體指導思想是緊扣體質改善的主題，由淺人深，力求使讀者閱後能夠明確體育鍛煉的價值、掌握科學鍛煉的基本知識和基本方法。第一章討論體質健康基本知識，對一些容易混淆的概念進行瞭澄清；第二章和第三章探討運動對人體的影響，強化體育鍛煉改善體質、增進健康的主旨；第四章提齣啓動積極的運動計劃的號召，闡述選擇運動項目、提高運動技能的基本原則與方法；第五章指導讀者根據自身特點製定針對性的運動處方和鍛煉態度改善策略；第六章和第七章詳細介紹運動疲勞恢復、運動損傷防治的方法，為安全、高效的體育鍛煉提供保障；第八章對源遠流長的中國傳統運動養生進行迴顧，並且引入對東西方體育文化的比較和思辨；最後以健康為主題，討論瞭健康的責任及健康與環境保護的關係。
《體質改善策略與實踐》是作者多年大學體育理論教學的經驗總結，融入瞭作者十年寒窗苦讀、數載育人思索的結晶。難言豐碩但飽滿篤實，雖不厚重但新鮮誠懇，希望本書能夠成為各位讀者瞭解體育、熱愛體育、享受體育、養成良好鍛煉習慣的良師益友。

目錄

第一章 體質健康通論
第一節 健康概念的發展
一、健康概念的形成與發展
二、健康的標準
三、影響健康的因素和注意事項
第二節 運動與人體健康
一、如何理解“生命在於運動”
二、瞭解體育、熱愛體育、享受體育
三、體質、體能和身體素質
四、思考幾個關鍵性的問題
五、運動的意義究竟是什麼

第二章 人體的基本組成
第一節 人體的營養素
一、蛋白質
二、糖
三、脂肪
四、水
五、無機鹽
六、維生素
七、縴維素
第二節 人體九大係統及其功能
一、神經係統
二、循環係統
三、呼吸係統
四、消化係統
五、內分泌係統
六、泌尿係統
七、運動係統
八、免疫係統
九、生殖係統
十、身體對運動的適應

第三章 運動與體能改善
第一節 相關概念及原理
一、體質以及相關概念
二、體質的測量指標
三、更加實用的體適能指標
四、人體的能量係統
五、身體代謝指標的測量
六、運動強度、運動量和運動頻度
第二節 增強體能的運動方式
一、心肺耐力
二、肌肉體適能
三、身體成分
四、柔韌性
五、速度
六、爆發力
七、平衡
八、靈敏性
九、協調性
十、反應時
十一、不同運動項目對體適能盼影響

第四章 啓動積極的運動計劃
一、興趣是最好的老師
二、在選擇運動項目之前做好評價
三、迅速提高運動技能的方法
四、安全進行體育活動
五、工欲善其事必先利其器
六、運動計劃的注意事項

第五章 運動處方和鍛煉態度
第一節 運動處方
一、運動處方的概念和發展沿革
二、運動處方的構成
第二節 改善鍛煉態度的研究
一、鍛煉態度的概念
二、改善鍛煉態度研究實例
三、對照實驗進行思考

第六章 運動性疲勞及其恢復
第一節 運動性疲勞
一、運動性疲勞的定義
二、超量恢復
三、運動性疲勞的成因
第二節 消除運動疲勞的措施
一、睡眠
二、閤理營養
三、心理恢復手段
四、積極性休息
五、按摩
六、藥物恢復
七、整理活動

第七章 運動損傷及其防治
第一節 運動注意事項
一、劇烈運動後的冷水浴
二、劇烈運動前後的飲食
三、運動中的飲水
四、運動中的呼吸
五、運動後肌肉酸痛
六、極點和第二次呼吸
七、中暑
第二節 運動損傷的防治
一、運動損傷的定義
二、運動損傷的基本原因
三、運動損傷的預防原則
四、運動損傷的急救
五、軟組織損傷
六、常見的運動損傷和運動病癥
七、防止運動損傷的注意事項
八、運動損傷的康復訓練

第八章 中國傳統養生與健康漫談
第一節 中國傳統養生方法概述
一、中國傳統養生理論特徵
二、中國傳統養生與現代體育對比
三、中國傳統養生發展曆程
四、中國傳統養生理論基礎
五、新時期的中國傳統養生學
第二節 中醫的睏境：進步與齣路
一、中醫的現狀
二、中醫受到質疑的原因
三、中醫的齣路
第三節 健康漫談
一、關於健康
二、心理健康
三、健康的責任
四、良好的習慣
五、環境與健康
參考文獻
後記

前言/序言

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