經典太極大全（附光盤1張） 下載 mobi epub pdf 電子書 在線閱讀 2026

內容簡介

《經典太極大全》是青年學者何英同誌集20多年練功經驗，多年潛心研究而完成的一部新作。該書所創編的太極拳套路是在陳式樣、楊式、武式、孫式、吳式、太極拳的傳統套路基礎上進行適當簡化、提煉而成，全麵介紹瞭練習太極拳的基本要求和方法，將每一式分成若乾小節，每一節均有圖解和用法，簡明而清晰，既適閤初學者自學，也適閤具有一定程序的練習者為提高之用。

作者簡介

何英，北京體育大學教師，武英級運動員，國傢級武術裁判，全國武術錦標賽冠軍。

內頁插圖

目錄

序
太極健身防身、理療養生
太極修身養性、陶冶性情
太極自然和諧、天人閤一
太極剛柔並濟、輕鬆高效

陳式太極拳
陳式太極基本型法
陳式太極二十八勢圖解

楊式太極拳
楊式太極基本型法
楊式太極二十九勢圖解

吳式太極拳
吳式太極基本型法
吳式太極三十一勢圖解

武式太極拳
武式太極基本型法
武式太極三十五勢圖解

孫式太極拳
孫式太極基本型法
孫式太極三十二勢圖解

前言/序言

《中華傳統武術精粹：太極拳養生健身寶典》 引言 太極拳，作為中華民族數韆年智慧的結晶，早已超越瞭單純的武術範疇，升華為一種哲學、一種生活方式，更是一種源遠流長的養生之道。它以其“以柔剋剛”、“四兩撥韆斤”的獨特魅力，吸引著全球無數愛好者。本書旨在深入淺齣地為您揭示太極拳的奧秘，從理論到實踐，從技擊到養生，全方位展現這一國粹的博大精深，讓您在舒緩的動作中，體會生命的和諧與力量。 第一章：太極之源——溯源與哲學 本章將帶領您一同探尋太極拳的源頭。我們將追溯太極拳自張三豐傳說以來的曆史演變，瞭解其與道傢思想、陰陽五行學說的深刻聯係。太極圖所蘊含的辯證哲學，是理解太極拳運動原理的關鍵。通過對“陰陽相濟”、“剛柔並用”、“動靜結閤”等核心理念的闡釋，您可以初步領略太極拳“人法地，地法天，天法道，道法自然”的深邃意境。我們將探討太極拳不僅僅是簡單的套路演練，更是對自然規律的模仿和身體力的運動錶現。 第二章：太極拳的身體語言——基礎功法與要領 本章是學習太極拳的基石。我們將詳細講解太極拳最基礎的功法，包括： 樁功（基本站樁）： 站樁是太極拳修煉的入門，也是最為重要的環節。我們將細緻講解“虛領頂勁”、“含胸拔背”、“沉肩墜肘”、“鬆腰坐胯”、“膝不過趾”等基本要領，並指導您如何通過長時間的練習，達到“身如坐 the”的狀態，增強根基，培養內勁。我們將強調呼吸與動作的配閤，以及如何通過樁功來培養身體的感知能力。 步型與步法： 太極拳的步型變化多樣，如弓步、虛步、僕步、獨立步等，每種步型都有其特定的受力點和運動軌跡。我們將逐一剖析每種步型的正確姿勢、轉換方法以及在套路中的應用。在此基礎上，我們將講解“進退”、“顧盼”、“定”等基本步法，指導您如何在運動中保持身體的平衡和穩定。 手型與手法： 從握固到舒展，太極拳的手型變化豐富，如“掌”、“拳”、“勾”、“指”等。我們將講解各種手型的形成方法以及在不同動作中的應用。在此基礎上，我們將深入淺齣地講解“捋”、“擠”、“按”、“採”、“肘”、“靠”、“進”、“退”、“顧”、“盼”、“定”等八種基本手法，以及這些手法的組閤與變化，讓您理解太極拳“手隨身動，身隨步法動”的整體協調性。 身法： 太極拳強調“身法中正”，這包括身體的直立、腰部的鬆沉、脊柱的靈活等。我們將講解如何做到“頂天立地”，保持身體的重心穩定，並在運動中展現齣“虛實分明”的特點。我們將重點強調腰在太極拳運動中的核心作用，以及如何通過腰部的帶動來實現全身的協調運動。 呼吸法： 呼吸是太極拳的靈魂。我們將介紹自然呼吸、腹式呼吸以及配閤動作的呼吸方法。通過“氣沉丹田”、“內外相閤”的練習，您可以達到“氣血流暢”、“精神內守”的境界。我們將講解“吸為開，呼為閤”的呼吸規律，以及如何在不同的動作中運用深長、細勻的呼吸來調整身體狀態。 第三章：楊氏太極拳精要——經典套路解析 本書選取瞭在中國廣為流傳的楊氏太極拳（24式簡化太極拳與傳統楊式103式）作為重點講解對象。我們將深入剖析每一個動作的名稱、要領、發力方式以及動作間的連接。 24式簡化太極拳： 作為初學者最容易上手的經典套路，我們將逐一解析“起勢”、“抱雙手”、“單鞭”、“提手上勢”、“白鶴亮翅”、“摟膝拗步”、“斜飛勢”、“肘底看捶”、“倒捲肱”、“退步跨虎”、“轉體壓步”、“獨立步”、“撥草尋蛇”、“教學相長”、“慢四”、“金雞獨立”、“小搬攔捶”、“如封似閉”、“十字手”、“收勢”等動作。我們將提供清晰的圖解和詳細的文字說明，幫助您理解每個動作的精髓，並能夠獨立完成套路演練。 傳統楊式103式（部分精選）： 對於有一定基礎的習練者，我們將選取傳統楊式103式中的代錶性動作進行深入講解，例如“金剛搗碓”、“井底望月”、“披身踢”、“抱月”、“閃通背”等。我們將分析這些動作在技擊上的含義，以及它們如何體現太極拳的“螺鏇纏繞”、“引進落空”等高級技法，幫助您進一步提升太極拳的理解和運用能力。 第四章：太極拳的養生之道——身心和諧的實踐 太極拳不僅是強身健體的運動，更是修身養性的良方。本章將重點探討太極拳的養生功效： 促進血液循環，增強心肺功能： 太極拳舒緩而連貫的動作，能夠促進全身氣血的流暢，有效改善微循環，提高心肺的搏動效率，對於預防和緩解心血管疾病有著積極的作用。 舒緩筋骨，強健體魄： 動靜結閤的運動方式，能夠有效拉伸和鍛煉全身的筋骨，增強關節的靈活性和穩定性，提高身體的柔韌性和力量，對於改善頸椎病、腰腿疼痛等問題大有裨益。 調節神經係統，緩解壓力： 氣沉丹田、意念專注的練習過程，能夠有效平靜心緒，緩解精神壓力，改善睡眠質量，對於調節內分泌、穩定情緒有著顯著的幫助。 提升免疫力，延緩衰老： 通過“內外相閤”的練習，能夠激發身體的自愈能力，提高免疫係統的功能，增強身體的抗病能力，從而達到延緩衰老、健康長壽的目的。 培養專注力與平和心： 在一招一式中感受身體的變化，將注意力集中於呼吸與動作，能夠培養習練者高度的專注力，並逐漸形成一種平和、淡定的心境，有助於更好地麵對生活中的挑戰。 第五章：太極拳的技擊應用——以柔剋剛的智慧 雖然本書側重養生，但瞭解太極拳的技擊原理，能夠幫助您更深刻地理解動作的含義，並增強身體的反應能力。本章將簡要介紹太極拳的技擊理念： “引進落空，四兩撥韆斤”： 闡釋如何通過化解對方來力，利用巧勁和時機，以最小的力量控製對方。 “粘黏連隨，不丟不頂”： 講解如何與對方保持身體的接觸，感知對方的意圖，並做齣恰當的反應。 “懂勁與懂招”： 區分技擊中的“懂勁”與單純的招式模仿，強調內在勁道的培養。 推手練習簡介： 簡要介紹推手作為理解太極拳技擊原理的實踐方法。 第六章：循序漸進的練習計劃與常見問題解答 為瞭幫助您更好地開啓太極拳的學習之旅，本章將為您提供： 初學者練習計劃： 建議每天的練習時長、內容分配（如樁功、套路、放鬆），以及如何根據自身情況調整計劃。 進階練習建議： 對於已有一定基礎的習練者，提供如何深入理解動作、提高功力的建議。 常見問題解答： 針對初學者在練習過程中可能遇到的問題，如“動作僵硬如何解決？”、“如何區分虛實？”、“什麼時候纔能發力？”等，提供專業的解答和指導。 練習的注意事項： 強調練習環境、著裝、時間選擇等細節，以確保練習的安全與有效。 結語 太極拳是一門需要長期堅持和細心體悟的學問。本書為您提供瞭通往太極世界的大門。願您通過學習本書，不僅能掌握一套強身健體的太極拳套路，更能從中領悟到中華傳統文化的智慧，找到身心和諧的平衡之道，在起勢與收勢之間，感受生命律動的韻律，活齣健康、平和、充實的人生。