经典太极大全（附光盘1张） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

内容简介

《经典太极大全》是青年学者何英同志集20多年练功经验，多年潜心研究而完成的一部新作。该书所创编的太极拳套路是在陈式样、杨式、武式、孙式、吴式、太极拳的传统套路基础上进行适当简化、提炼而成，全面介绍了练习太极拳的基本要求和方法，将每一式分成若干小节，每一节均有图解和用法，简明而清晰，既适合初学者自学，也适合具有一定程序的练习者为提高之用。

作者简介

何英，北京体育大学教师，武英级运动员，国家级武术裁判，全国武术锦标赛冠军。

内页插图

目录

序
太极健身防身、理疗养生
太极修身养性、陶冶性情
太极自然和谐、天人合一
太极刚柔并济、轻松高效

陈式太极拳
陈式太极基本型法
陈式太极二十八势图解

杨式太极拳
杨式太极基本型法
杨式太极二十九势图解

吴式太极拳
吴式太极基本型法
吴式太极三十一势图解

武式太极拳
武式太极基本型法
武式太极三十五势图解

孙式太极拳
孙式太极基本型法
孙式太极三十二势图解

前言/序言

《中华传统武术精粹：太极拳养生健身宝典》 引言 太极拳，作为中华民族数千年智慧的结晶，早已超越了单纯的武术范畴，升华为一种哲学、一种生活方式，更是一种源远流长的养生之道。它以其“以柔克刚”、“四两拨千斤”的独特魅力，吸引着全球无数爱好者。本书旨在深入浅出地为您揭示太极拳的奥秘，从理论到实践，从技击到养生，全方位展现这一国粹的博大精深，让您在舒缓的动作中，体会生命的和谐与力量。 第一章：太极之源——溯源与哲学 本章将带领您一同探寻太极拳的源头。我们将追溯太极拳自张三丰传说以来的历史演变，了解其与道家思想、阴阳五行学说的深刻联系。太极图所蕴含的辩证哲学，是理解太极拳运动原理的关键。通过对“阴阳相济”、“刚柔并用”、“动静结合”等核心理念的阐释，您可以初步领略太极拳“人法地，地法天，天法道，道法自然”的深邃意境。我们将探讨太极拳不仅仅是简单的套路演练，更是对自然规律的模仿和身体力的运动表现。 第二章：太极拳的身体语言——基础功法与要领 本章是学习太极拳的基石。我们将详细讲解太极拳最基础的功法，包括： 桩功（基本站桩）： 站桩是太极拳修炼的入门，也是最为重要的环节。我们将细致讲解“虚领顶劲”、“含胸拔背”、“沉肩坠肘”、“松腰坐胯”、“膝不过趾”等基本要领，并指导您如何通过长时间的练习，达到“身如坐 the”的状态，增强根基，培养内劲。我们将强调呼吸与动作的配合，以及如何通过桩功来培养身体的感知能力。 步型与步法： 太极拳的步型变化多样，如弓步、虚步、仆步、独立步等，每种步型都有其特定的受力点和运动轨迹。我们将逐一剖析每种步型的正确姿势、转换方法以及在套路中的应用。在此基础上，我们将讲解“进退”、“顾盼”、“定”等基本步法，指导您如何在运动中保持身体的平衡和稳定。 手型与手法： 从握固到舒展，太极拳的手型变化丰富，如“掌”、“拳”、“勾”、“指”等。我们将讲解各种手型的形成方法以及在不同动作中的应用。在此基础上，我们将深入浅出地讲解“捋”、“挤”、“按”、“採”、“肘”、“靠”、“进”、“退”、“顾”、“盼”、“定”等八种基本手法，以及这些手法的组合与变化，让您理解太极拳“手随身动，身随步法动”的整体协调性。 身法： 太极拳强调“身法中正”，这包括身体的直立、腰部的松沉、脊柱的灵活等。我们将讲解如何做到“顶天立地”，保持身体的重心稳定，并在运动中展现出“虚实分明”的特点。我们将重点强调腰在太极拳运动中的核心作用，以及如何通过腰部的带动来实现全身的协调运动。 呼吸法： 呼吸是太极拳的灵魂。我们将介绍自然呼吸、腹式呼吸以及配合动作的呼吸方法。通过“气沉丹田”、“内外相合”的练习，您可以达到“气血流畅”、“精神内守”的境界。我们将讲解“吸为开，呼为合”的呼吸规律，以及如何在不同的动作中运用深长、细匀的呼吸来调整身体状态。 第三章：杨氏太极拳精要——经典套路解析 本书选取了在中国广为流传的杨氏太极拳（24式简化太极拳与传统杨式103式）作为重点讲解对象。我们将深入剖析每一个动作的名称、要领、发力方式以及动作间的连接。 24式简化太极拳： 作为初学者最容易上手的经典套路，我们将逐一解析“起势”、“抱双手”、“单鞭”、“提手上势”、“白鹤亮翅”、“搂膝拗步”、“斜飞势”、“肘底看捶”、“倒卷肱”、“退步跨虎”、“转体压步”、“独立步”、“拨草寻蛇”、“教学相长”、“慢四”、“金鸡独立”、“小搬拦捶”、“如封似闭”、“十字手”、“收势”等动作。我们将提供清晰的图解和详细的文字说明，帮助您理解每个动作的精髓，并能够独立完成套路演练。 传统杨式103式（部分精选）： 对于有一定基础的习练者，我们将选取传统杨式103式中的代表性动作进行深入讲解，例如“金刚捣碓”、“井底望月”、“披身踢”、“抱月”、“闪通背”等。我们将分析这些动作在技击上的含义，以及它们如何体现太极拳的“螺旋缠绕”、“引进落空”等高级技法，帮助您进一步提升太极拳的理解和运用能力。 第四章：太极拳的养生之道——身心和谐的实践 太极拳不仅是强身健体的运动，更是修身养性的良方。本章将重点探讨太极拳的养生功效： 促进血液循环，增强心肺功能： 太极拳舒缓而连贯的动作，能够促进全身气血的流畅，有效改善微循环，提高心肺的搏动效率，对于预防和缓解心血管疾病有着积极的作用。 舒缓筋骨，强健体魄： 动静结合的运动方式，能够有效拉伸和锻炼全身的筋骨，增强关节的灵活性和稳定性，提高身体的柔韧性和力量，对于改善颈椎病、腰腿疼痛等问题大有裨益。 调节神经系统，缓解压力： 气沉丹田、意念专注的练习过程，能够有效平静心绪，缓解精神压力，改善睡眠质量，对于调节内分泌、稳定情绪有着显著的帮助。 提升免疫力，延缓衰老： 通过“内外相合”的练习，能够激发身体的自愈能力，提高免疫系统的功能，增强身体的抗病能力，从而达到延缓衰老、健康长寿的目的。 培养专注力与平和心： 在一招一式中感受身体的变化，将注意力集中于呼吸与动作，能够培养习练者高度的专注力，并逐渐形成一种平和、淡定的心境，有助于更好地面对生活中的挑战。 第五章：太极拳的技击应用——以柔克刚的智慧 虽然本书侧重养生，但了解太极拳的技击原理，能够帮助您更深刻地理解动作的含义，并增强身体的反应能力。本章将简要介绍太极拳的技击理念： “引进落空，四两拨千斤”： 阐释如何通过化解对方来力，利用巧劲和时机，以最小的力量控制对方。 “粘黏连随，不丢不顶”： 讲解如何与对方保持身体的接触，感知对方的意图，并做出恰当的反应。 “懂劲与懂招”： 区分技击中的“懂劲”与单纯的招式模仿，强调内在劲道的培养。 推手练习简介： 简要介绍推手作为理解太极拳技击原理的实践方法。 第六章：循序渐进的练习计划与常见问题解答 为了帮助您更好地开启太极拳的学习之旅，本章将为您提供： 初学者练习计划： 建议每天的练习时长、内容分配（如桩功、套路、放松），以及如何根据自身情况调整计划。 进阶练习建议： 对于已有一定基础的习练者，提供如何深入理解动作、提高功力的建议。 常见问题解答： 针对初学者在练习过程中可能遇到的问题，如“动作僵硬如何解决？”、“如何区分虚实？”、“什么时候才能发力？”等，提供专业的解答和指导。 练习的注意事项： 强调练习环境、着装、时间选择等细节，以确保练习的安全与有效。 结语 太极拳是一门需要长期坚持和细心体悟的学问。本书为您提供了通往太极世界的大门。愿您通过学习本书，不仅能掌握一套强身健体的太极拳套路，更能从中领悟到中华传统文化的智慧，找到身心和谐的平衡之道，在起势与收势之间，感受生命律动的韵律，活出健康、平和、充实的人生。