內容簡介

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排球技術與戰術教練指導手冊+圖解排球技術和戰術 基礎訓練200項 2本

9787115427571定價：88元 9787115426840定價：68元

排球技術與戰術教練指導手冊 

9787115427571定價：88元

圖解排球技術和戰術 基礎訓練200項

• 齣版社: 人民郵電齣版社; 第1版 (2016年8月1日)
• 
  
• 平裝: 238頁
• 語種： 簡體中文
• 開本: 16
• ISBN: 9787115426840
• 條形碼: 9787115426840

  目錄

  前言 002
  本書的特點以及使用方法 004
  米山教練的指導要點 006
  
  
  第1章 提高排球的必備能力“協調訓練”篇 023
  協調訓練的規則 024
  
  項目001◎ 猜拳，追趕訓練 026
  項目002◎ 動作模仿訓練 027
  項目003◎ 快速反應訓練 028
  項目004◎ 場麵假想訓練 028
  項目005◎ 墊球跑動訓練 029
  項目006◎ 翻轉，跳躍中接球 030
  項目007◎ 排球接力① (衝刺) 031
  項目008◎ 排球接力② (跳躍) 032
  項目009◎ 排球接力③ (平衡) 033
  項目010◎ 排球接力④ (控球) 034
  項目011◎ 排球接力⑤ (上半身) 035
  項目012◎ 排球接力⑥ (下半身) 036
  項目013◎ 1個球 拉力賽 037
  項目014◎ 2個球 拉力賽 037

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排球訓練的全麵指南：掌握技術，精通戰術，成就卓越 這是一套專為排球愛好者、運動員、教練員以及所有緻力於提升排球技能和理解的讀者量身打造的權威訓練手冊。它將帶您深入探索排球運動的各個層麵，從最基礎的技術動作到最復雜的戰術配閤，提供係統、詳盡、實用的指導，幫助您在排球場上取得突破性的進步。 第一部分：排球技術精要與提升 本書將以嚴謹的態度，係統地解析排球運動中的各項核心技術，並提供切實可行的訓練方法，幫助您打下堅實的基礎，並不斷精進。 基礎傳球（上手傳球與下手傳球）： 上手傳球： 詳細講解手型、手臂姿勢、身體協調性、觸球點、力量傳遞等關鍵要素。通過分解動作圖示，清晰展示“三點一綫”（手指、肘部、肩膀）的形成過程，以及如何利用腿部和腰腹力量嚮上發力。介紹不同情境下的上手傳球技巧，如高球、平球、麯綫球的控製，以及如何處理不同速度和方嚮的來球。提供針對性訓練方法，如牆壁傳球、夥伴對傳、不同距離和高度的傳球練習，以及如何培養球感和預判能力。 下手傳球： 重點闡述手臂的擺動幅度、擊球部位、發力技巧以及腳下移動的配閤。講解如何穩定地接發球、接重扣，以及如何將球準確地送到二傳手手中。介紹下手傳球的注意事項，如避免“翻腕”和“用力過猛”，以及如何根據來球力度和方嚮進行調整。提供專項訓練，如接發球模擬、接重扣訓練、兩人及多人傳球練習，培養快速反應和準確傳遞的能力。 發球技術（上、下、跳發）： 上手發球： 深入剖析拋球高度、弧度、手臂揮動軌跡、擊球點和力量控製。講解如何發齣一記有威脅的平擊發球，以及如何通過改變觸球部位和發力方式，製造齣帶有鏇轉的麯綫發球。提供發球動作的分解訓練，如拋球練習、揮臂練習、原地發球模擬，以及如何通過多次重復來穩定發球動作。 下手發球： 介紹下手發球的簡單易學性，以及其在某些情況下的實用性。重點講解如何穩定地將球發齣，保證過網，並掌握一定的方嚮性。提供簡單的下手發球練習，適閤初學者。 跳發球： 詳細講解助跑、起跳、空中揮臂、擊球以及落地等一係列連貫動作。重點在於力量的爆發、空中姿態的穩定和擊球瞬間的爆發力。提供跳發球的專項訓練，包括助跑步伐練習、起跳高度訓練、空中模擬揮臂練習，以及如何逐步過渡到實戰跳發。強調跳發球的風險與收益，以及如何進行安全有效的訓練。 扣球技術（強攻、吊球、推擋）： 助跑與起跳： 詳細解析不同類型的助跑步伐（直綫、斜綫、之字形），以及如何通過助跑積蓄力量並完成高質量的起跳。重點講解起跳的時機、高度和身體姿態，以及如何利用腰腹和手臂的力量嚮上伸展。 空中擊球： 深入分析高點、快點、中點等不同綫路的扣球，以及如何根據二傳的傳球質量調整自己的擊球點和揮臂軌跡。講解如何運用力量、角度和鏇轉來迷惑對方，以及如何通過變化擊球方式（如直綫、斜綫、直綫變斜綫）來提高成功率。 強攻： 側重於力量和速度的爆發，如何用全身的力量將球狠狠扣嚮對方場地。提供力量訓練、爆發力訓練以及模擬擊球練習。 吊球與推擋： 講解如何利用假動作、手腕的輕巧撥動，以及欺騙性的動作來將球巧妙地落在對方空檔區域。強調觀察對手站位和意識，以及在強攻受阻時巧妙運用吊球改變節奏。提供針對吊球和推擋的專項練習，培養手感和判斷能力。 攔網技術： 判斷與起跳： 重點在於準確預判對方扣球的綫路、時間和落點，以及如何快速、果斷地起跳。講解不同位置的攔網（前排、後排），以及如何與隊友協調配閤。 封堵姿態與動作： 詳細解析手臂前壓、手腕內扣、身體壓低等關鍵技術，以及如何形成一道堅固的“牆”。強調封堵時身體的緊綳感和對球的壓迫感，以及如何最大程度地減小空檔。提供原地攔網、移動攔網、集體攔網的專項訓練，培養反應速度和封堵意識。 防守技術： 站位與預判： 講解不同位置的防守站位，以及如何通過觀察對方的站位、傳球意圖和球員動作來預判來球方嚮和綫路。 動作與技巧： 詳細闡述如何運用撲救、滾翻、魚躍等動作，以及如何用身體各個部位（手臂、胸部、腿部）進行有效防守。強調在保證接球質量的前提下，如何安全地完成動作，以及如何快速地將球過渡給二傳。提供各種防守練習，如模擬扣球防守、接發球防守、集體防守練習，培養頑強的防守意誌和高超的防守技巧。 第二部分：排球戰術解析與運用 在掌握瞭紮實的技術基礎後，本書將帶您進入排球戰術的精彩世界，瞭解各種經典的戰術體係，並學習如何在實戰中靈活運用。 基本站位與輪轉： 前排與後排的職責： 詳細闡述前排球員在進攻和攔網中的主要作用，以及後排球員在防守和串聯中的關鍵任務。 輪轉規則與技巧： 深入講解排球的輪轉規則，以及如何在輪轉過程中保持球隊的進攻和防守平衡。介紹如何通過有效的站位和移動，在輪轉中占據有利位置。 進攻戰術： 二傳手的調度： 重點分析二傳手如何通過傳球的節奏、綫路、高度和落點來組織進攻，以及如何根據對方的攔網和防守情況，靈活選擇傳球對象。 快攻戰術： 講解二傳與攻手的配閤，如何通過快速的二傳和有力的扣球，迅速撕開對方的防綫。介紹背飛、背溜、推後攻等多種快攻戰術。 強攻戰術： 分析如何通過二傳手的有效配閤，為強力攻手創造一對一或無人攔網的進攻機會。 戰術配閤： 講解交叉換位、夾塞、虛晃等多種進攻配閤，以及如何通過整體的跑位和掩護，為隊友創造進攻空間。 防守戰術： 區域防守： 詳細解析不同區域的防守職責，以及如何通過團隊的默契配閤，形成一道堅不可摧的防守體係。 人盯人防守： 講解人盯人防守的特點和運用時機，以及如何針對對方的關鍵球員進行重點盯防。 混閤防守： 分析如何結閤區域防守和人盯人防守的優點，形成更具彈性的防守策略。 防守反擊： 重點在於如何有效地組織防守，將球安全地過渡給二傳，並迅速轉化為有效的反擊。 攔網戰術： 集體攔網： 講解前排三名球員如何協同作戰，形成有效的攔網體係，封堵對方的進攻。 攔網部署： 分析根據對方的進攻特點，如何進行有針對性的攔網部署。 二傳手的攔網配閤： 介紹二傳手在攔網中的輔助作用，以及如何與其他球員形成有效的攔網鏈條。 發球與接發球戰術： 發球攻擊性： 講解如何通過發球直接得分，或者迫使對方接發球失誤，為本方創造進攻機會。 接發球質量： 強調高質量的接發球是組織進攻的前提，以及如何通過精確的傳遞，幫助二傳手更好地組織進攻。 發接球對抗： 分析發球方和接發球方之間的戰術博弈，以及如何通過戰術變化來占據主動。 第三部分：排球訓練方法與指導 本書不僅提供理論知識，更注重實操指導，為您量身打造科學有效的訓練方案。 基礎體能訓練： 力量訓練： 介紹針對排球運動特點的上肢、下肢、核心肌群的力量訓練方法，如深蹲、硬拉、臥推、引體嚮上、平闆支撐等。 耐力訓練： 講解如何通過跑步、遊泳、間歇訓練等方式，提高運動員的場上持久力。 速度與爆發力訓練： 提供短跑、跳躍、敏捷梯等訓練方法，提升運動員的快速反應和爆發力。 柔韌性與協調性訓練： 介紹拉伸、瑜伽、平衡訓練等，提高運動員的身體柔韌性和動作協調性。 專項技術訓練： 單項技術分解練習： 針對每項技術動作，提供由易到難、由簡到繁的分解練習，幫助運動員逐一攻剋技術難點。 結閤訓練： 將各項技術動作有機結閤，例如傳接球與扣球的連續性訓練，攔網與防守的聯動訓練。 模擬比賽訓練： 還原比賽場景，進行帶有壓力的技術訓練，培養運動員在緊張環境下的技術穩定性。 戰術演練與比賽： 小場地戰術演練： 在有限的場地內，進行有針對性的戰術演練，如二傳與攻手的配閤、攔防體係的磨閤。 半場比賽： 進行半場比賽，重點演練某一方麵的戰術，如發球後的一傳和進攻，或攔防後的反擊。 全場模擬比賽： 在接近真實比賽的條件下進行演練，檢驗球隊的整體配閤和戰術執行能力。 賽後總結與分析： 強調賽後對比賽錄像進行分析，找齣問題，及時調整戰術和訓練計劃。 傷病預防與康復： 科學的熱身與放鬆： 詳細介紹比賽前後的熱身與放鬆方法，降低運動損傷的風險。 常見傷病的預防： 分析排球運動中易發生的傷病，如肩關節、膝關節、踝關節的損傷，並提供相應的預防措施。 基礎康復指導： 提供一些簡單的康復訓練方法，幫助運動員在受傷後盡快恢復。 本書特點： 圖文並茂，直觀易懂： 大量高質量的動作分解圖和比賽場景插圖，幫助讀者更清晰地理解技術動作和戰術要領。 係統全麵，覆蓋廣泛： 從基礎技術到高級戰術，從個人訓練到團隊配閤，涵蓋排球運動的各個方麵。 實用性強，可操作性高： 提供的訓練方法和建議，均源於豐富的實踐經驗，易於在日常訓練中應用。 針對性強，滿足不同需求： 無論是初學者還是有一定基礎的運動員，無論是球員還是教練，都能從中找到適閤自己的內容。 通過研讀這套排球訓練手冊，您將獲得一個強大的知識寶庫和訓練工具箱，您的排球技術將得到顯著提升，您的戰術理解將更加深刻，您將在排球的道路上更加自信、更加強大，最終在排球場上揮灑汗水，享受拼搏，成就屬於自己的精彩！