内容简介

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排球技术与战术教练指导手册+图解排球技术和战术 基础训练200项 2本

9787115427571定价：88元 9787115426840定价：68元

排球技术与战术教练指导手册 

9787115427571定价：88元

图解排球技术和战术 基础训练200项

• 出版社: 人民邮电出版社; 第1版 (2016年8月1日)
• 
  
• 平装: 238页
• 语种： 简体中文
• 开本: 16
• ISBN: 9787115426840
• 条形码: 9787115426840

  目录

  前言 002
  本书的特点以及使用方法 004
  米山教练的指导要点 006
  
  
  第1章 提高排球的必备能力“协调训练”篇 023
  协调训练的规则 024
  
  项目001◎ 猜拳，追赶训练 026
  项目002◎ 动作模仿训练 027
  项目003◎ 快速反应训练 028
  项目004◎ 场面假想训练 028
  项目005◎ 垫球跑动训练 029
  项目006◎ 翻转，跳跃中接球 030
  项目007◎ 排球接力① (冲刺) 031
  项目008◎ 排球接力② (跳跃) 032
  项目009◎ 排球接力③ (平衡) 033
  项目010◎ 排球接力④ (控球) 034
  项目011◎ 排球接力⑤ (上半身) 035
  项目012◎ 排球接力⑥ (下半身) 036
  项目013◎ 1个球 拉力赛 037
  项目014◎ 2个球 拉力赛 037

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排球训练的全面指南：掌握技术，精通战术，成就卓越 这是一套专为排球爱好者、运动员、教练员以及所有致力于提升排球技能和理解的读者量身打造的权威训练手册。它将带您深入探索排球运动的各个层面，从最基础的技术动作到最复杂的战术配合，提供系统、详尽、实用的指导，帮助您在排球场上取得突破性的进步。 第一部分：排球技术精要与提升 本书将以严谨的态度，系统地解析排球运动中的各项核心技术，并提供切实可行的训练方法，帮助您打下坚实的基础，并不断精进。 基础传球（上手传球与下手传球）： 上手传球： 详细讲解手型、手臂姿势、身体协调性、触球点、力量传递等关键要素。通过分解动作图示，清晰展示“三点一线”（手指、肘部、肩膀）的形成过程，以及如何利用腿部和腰腹力量向上发力。介绍不同情境下的上手传球技巧，如高球、平球、曲线球的控制，以及如何处理不同速度和方向的来球。提供针对性训练方法，如墙壁传球、伙伴对传、不同距离和高度的传球练习，以及如何培养球感和预判能力。 下手传球： 重点阐述手臂的摆动幅度、击球部位、发力技巧以及脚下移动的配合。讲解如何稳定地接发球、接重扣，以及如何将球准确地送到二传手手中。介绍下手传球的注意事项，如避免“翻腕”和“用力过猛”，以及如何根据来球力度和方向进行调整。提供专项训练，如接发球模拟、接重扣训练、两人及多人传球练习，培养快速反应和准确传递的能力。 发球技术（上、下、跳发）： 上手发球： 深入剖析抛球高度、弧度、手臂挥动轨迹、击球点和力量控制。讲解如何发出一记有威胁的平击发球，以及如何通过改变触球部位和发力方式，制造出带有旋转的曲线发球。提供发球动作的分解训练，如抛球练习、挥臂练习、原地发球模拟，以及如何通过多次重复来稳定发球动作。 下手发球： 介绍下手发球的简单易学性，以及其在某些情况下的实用性。重点讲解如何稳定地将球发出，保证过网，并掌握一定的方向性。提供简单的下手发球练习，适合初学者。 跳发球： 详细讲解助跑、起跳、空中挥臂、击球以及落地等一系列连贯动作。重点在于力量的爆发、空中姿态的稳定和击球瞬间的爆发力。提供跳发球的专项训练，包括助跑步伐练习、起跳高度训练、空中模拟挥臂练习，以及如何逐步过渡到实战跳发。强调跳发球的风险与收益，以及如何进行安全有效的训练。 扣球技术（强攻、吊球、推挡）： 助跑与起跳： 详细解析不同类型的助跑步伐（直线、斜线、之字形），以及如何通过助跑积蓄力量并完成高质量的起跳。重点讲解起跳的时机、高度和身体姿态，以及如何利用腰腹和手臂的力量向上伸展。 空中击球： 深入分析高点、快点、中点等不同线路的扣球，以及如何根据二传的传球质量调整自己的击球点和挥臂轨迹。讲解如何运用力量、角度和旋转来迷惑对方，以及如何通过变化击球方式（如直线、斜线、直线变斜线）来提高成功率。 强攻： 侧重于力量和速度的爆发，如何用全身的力量将球狠狠扣向对方场地。提供力量训练、爆发力训练以及模拟击球练习。 吊球与推挡： 讲解如何利用假动作、手腕的轻巧拨动，以及欺骗性的动作来将球巧妙地落在对方空档区域。强调观察对手站位和意识，以及在强攻受阻时巧妙运用吊球改变节奏。提供针对吊球和推挡的专项练习，培养手感和判断能力。 拦网技术： 判断与起跳： 重点在于准确预判对方扣球的线路、时间和落点，以及如何快速、果断地起跳。讲解不同位置的拦网（前排、后排），以及如何与队友协调配合。 封堵姿态与动作： 详细解析手臂前压、手腕内扣、身体压低等关键技术，以及如何形成一道坚固的“墙”。强调封堵时身体的紧绷感和对球的压迫感，以及如何最大程度地减小空档。提供原地拦网、移动拦网、集体拦网的专项训练，培养反应速度和封堵意识。 防守技术： 站位与预判： 讲解不同位置的防守站位，以及如何通过观察对方的站位、传球意图和球员动作来预判来球方向和线路。 动作与技巧： 详细阐述如何运用扑救、滚翻、鱼跃等动作，以及如何用身体各个部位（手臂、胸部、腿部）进行有效防守。强调在保证接球质量的前提下，如何安全地完成动作，以及如何快速地将球过渡给二传。提供各种防守练习，如模拟扣球防守、接发球防守、集体防守练习，培养顽强的防守意志和高超的防守技巧。 第二部分：排球战术解析与运用 在掌握了扎实的技术基础后，本书将带您进入排球战术的精彩世界，了解各种经典的战术体系，并学习如何在实战中灵活运用。 基本站位与轮转： 前排与后排的职责： 详细阐述前排球员在进攻和拦网中的主要作用，以及后排球员在防守和串联中的关键任务。 轮转规则与技巧： 深入讲解排球的轮转规则，以及如何在轮转过程中保持球队的进攻和防守平衡。介绍如何通过有效的站位和移动，在轮转中占据有利位置。 进攻战术： 二传手的调度： 重点分析二传手如何通过传球的节奏、线路、高度和落点来组织进攻，以及如何根据对方的拦网和防守情况，灵活选择传球对象。 快攻战术： 讲解二传与攻手的配合，如何通过快速的二传和有力的扣球，迅速撕开对方的防线。介绍背飞、背溜、推后攻等多种快攻战术。 强攻战术： 分析如何通过二传手的有效配合，为强力攻手创造一对一或无人拦网的进攻机会。 战术配合： 讲解交叉换位、夹塞、虚晃等多种进攻配合，以及如何通过整体的跑位和掩护，为队友创造进攻空间。 防守战术： 区域防守： 详细解析不同区域的防守职责，以及如何通过团队的默契配合，形成一道坚不可摧的防守体系。 人盯人防守： 讲解人盯人防守的特点和运用时机，以及如何针对对方的关键球员进行重点盯防。 混合防守： 分析如何结合区域防守和人盯人防守的优点，形成更具弹性的防守策略。 防守反击： 重点在于如何有效地组织防守，将球安全地过渡给二传，并迅速转化为有效的反击。 拦网战术： 集体拦网： 讲解前排三名球员如何协同作战，形成有效的拦网体系，封堵对方的进攻。 拦网部署： 分析根据对方的进攻特点，如何进行有针对性的拦网部署。 二传手的拦网配合： 介绍二传手在拦网中的辅助作用，以及如何与其他球员形成有效的拦网链条。 发球与接发球战术： 发球攻击性： 讲解如何通过发球直接得分，或者迫使对方接发球失误，为本方创造进攻机会。 接发球质量： 强调高质量的接发球是组织进攻的前提，以及如何通过精确的传递，帮助二传手更好地组织进攻。 发接球对抗： 分析发球方和接发球方之间的战术博弈，以及如何通过战术变化来占据主动。 第三部分：排球训练方法与指导 本书不仅提供理论知识，更注重实操指导，为您量身打造科学有效的训练方案。 基础体能训练： 力量训练： 介绍针对排球运动特点的上肢、下肢、核心肌群的力量训练方法，如深蹲、硬拉、卧推、引体向上、平板支撑等。 耐力训练： 讲解如何通过跑步、游泳、间歇训练等方式，提高运动员的场上持久力。 速度与爆发力训练： 提供短跑、跳跃、敏捷梯等训练方法，提升运动员的快速反应和爆发力。 柔韧性与协调性训练： 介绍拉伸、瑜伽、平衡训练等，提高运动员的身体柔韧性和动作协调性。 专项技术训练： 单项技术分解练习： 针对每项技术动作，提供由易到难、由简到繁的分解练习，帮助运动员逐一攻克技术难点。 结合训练： 将各项技术动作有机结合，例如传接球与扣球的连续性训练，拦网与防守的联动训练。 模拟比赛训练： 还原比赛场景，进行带有压力的技术训练，培养运动员在紧张环境下的技术稳定性。 战术演练与比赛： 小场地战术演练： 在有限的场地内，进行有针对性的战术演练，如二传与攻手的配合、拦防体系的磨合。 半场比赛： 进行半场比赛，重点演练某一方面的战术，如发球后的一传和进攻，或拦防后的反击。 全场模拟比赛： 在接近真实比赛的条件下进行演练，检验球队的整体配合和战术执行能力。 赛后总结与分析： 强调赛后对比赛录像进行分析，找出问题，及时调整战术和训练计划。 伤病预防与康复： 科学的热身与放松： 详细介绍比赛前后的热身与放松方法，降低运动损伤的风险。 常见伤病的预防： 分析排球运动中易发生的伤病，如肩关节、膝关节、踝关节的损伤，并提供相应的预防措施。 基础康复指导： 提供一些简单的康复训练方法，帮助运动员在受伤后尽快恢复。 本书特点： 图文并茂，直观易懂： 大量高质量的动作分解图和比赛场景插图，帮助读者更清晰地理解技术动作和战术要领。 系统全面，覆盖广泛： 从基础技术到高级战术，从个人训练到团队配合，涵盖排球运动的各个方面。 实用性强，可操作性高： 提供的训练方法和建议，均源于丰富的实践经验，易于在日常训练中应用。 针对性强，满足不同需求： 无论是初学者还是有一定基础的运动员，无论是球员还是教练，都能从中找到适合自己的内容。 通过研读这套排球训练手册，您将获得一个强大的知识宝库和训练工具箱，您的排球技术将得到显著提升，您的战术理解将更加深刻，您将在排球的道路上更加自信、更加强大，最终在排球场上挥洒汗水，享受拼搏，成就属于自己的精彩！