馬拉鬆全方位科學訓練指南 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

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馬拉鬆全方位科學訓練指南 作  者:徐國峰,羅譽寅 著 定  價:59 齣 版 社:人民郵電齣版社 齣版日期:2016年10月01日 頁  數:245 裝  幀:平裝 ISBN:9787115433268 ●第1章 馬拉鬆的樂趣何在？
●人類是耐跑的哺乳動物！
●運動與懶惰，同是動物求生與延續生命的必要手段
●第2章 讓我們開始科學訓練
●身體素質由力量和體能組成
●將身體打造成長跑機器
●馬拉鬆訓練金字塔
●科學不談教練對錯，隻追尋自然的原理
●科學訓練的核心概念在於“量化”
●第3章 跑步的體能該怎麼練？
●量化體能的關鍵指標：攝氧量（VO2max）
●馬拉鬆的燃料來源
●強化你的有氧係統
●定義訓練強度
●找齣自己的訓練強度區間
●如何得知自己的訓練是否有效？
●馬拉鬆的周期化體能訓練進程：E→I→T→M
●第4章 跑步力量：強韌肌肉是跑馬的基礎
●身體並不會越跑越強
●馬拉鬆跑者也要進行力量訓練的7大理由
●部分目錄

內容簡介

《馬拉鬆多方麵科學訓練指南(體能力量技術心理)》是一本多方麵介紹馬拉鬆科學訓練的圖書。本書作者徐國峰為颱.灣鐵人三項靠前人，潛心研究跑步多年，通過“體能”、“力量”、“技術”這3個方麵進行科學訓練，加上對精神領域“心誌”的探討，將這份對跑步的熱情灌注到本書中，帶來這本理論與實用兼顧的多方麵指導跑者的訓練書。
本書將帶你在42.195公裏的馬拉鬆競賽中盡情發揮訓練成果，真正感受跑步的樂趣。書中附帶瞭3段視頻的二維碼，內容為講解步頻與身體振幅、跑步的能量係統以及正確的跑步腳步落地位置和落地時間等的教學視頻，幫助跑者學以緻用。書中還給齣瞭針對不同水平跑者的不同周期不同難度的訓練方案，全麵幫助跑者進行科學係統的自助訓練，切實提高跑步水平。
本書適閤廣大的跑步愛好者學習閱讀，尤其適閤那些初級愛好者，以及處在瓶頸期希望提高自己成績的中不錯愛好者學習使用。
徐國峰,羅譽寅 著 徐國鋒，1983年齣生，颱.灣運動員，從事耐力運動訓練及研究長達14年。中國颱.灣鐵人三項靠前人，完成過百場以上的鐵人賽事，在2012年打破中國颱.灣226韆米不錯鐵人三項賽記錄，颱東的226韆米不錯鐵人三項賽中獲得靠前名。同時他還是一名知名作者，著有多本跑步、遊泳、鐵人三項方麵的圖書，同時還翻譯過《跑步，該怎麼跑》等多本著作。
羅譽寅，擁有近6年長跑訓練，兩年鐵人三項訓練經驗，大二以前接近不會遊泳，現已纍積近20場鐵人比賽的經驗，對體能與肌力訓練具有濃厚興趣，緻力學習更安全、更有效的耐力運動訓練方法，目前為鐵人三項選手，也是“耐力網”教練團成員之一。
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