具体描述
编辑推荐
健塑身专家、教练，张志，东南亚健美先生，体育学院、法学院双硕士学位，运动及体适能专业运动学院教练认证私人体适能教练认证，企业总裁私人健身教练，演艺明星、时装名模形体训练辅导师。
内容简介
哑铃、杠铃、徒手运动，不受时间场地限制的抗阻力DIY运动，雕塑完美的BODY曲线，轻松练成魅力6块肌。5分钟打造精力充沛、体魄强健的阳光运动美型男！
力与美的精美彩图，健美先生亲自示范、完美解析六大部位肌肉的雕塑方案，想练哪里就练哪里！
万众瞩目的超人气教练带领大家一起锻炼出男性的玫瑰好身材！
目录
CHAPTER ONE 肌肉男的春风时代风云男人，超凡魅力源自健美体魄
极品男人的健美标准
时尚肌力运动的极限诱惑
魔戒之成功打造肌力型男
CHAPTER TWO 猛男动感热身
哑铃的正确握法
呼吸的重要
伸展热身操
辅助热身法
降温热身式
CHAPTER THREE 完美体魄魔力塑肌房
健硕漂亮的胸肌
哑铃仰卧推举
平卧哑铃扩胸
高级俯卧撑
专家级俯卧撑
上斜伏地挺身
下斜伏地撑身
完美“背”景
哑铃划船
扭身仰卧起坐
后扩运动
杠铃提放
推背运动
前倾侧举
穿西装从此不垫肩
哑铃双肩运动
哑铃侧举
哑铃外侧举
安全有力的臂膀
大臂肌锻炼
杠铃弯举
仰卧上臂三头肌伸张
法式上举
举哑铃运动
单手弯举哑铃
哑铃螺旋弯举
上斜坐姿哑铃弯举
上臂三头肌后举
站姿肱三头肌伸展
仰卧过顶举
傲人性感的腹肌
仰卧起坐
扭腰运动
改良式仰卧起坐
逆向仰卧起坐
折叠仰卧起坐
坐姿腹股沟伸展
腹肌收缩
结实有型的臀腿
后拾腿
小腿肌伸展
坐姿伸展小腿肌
腿部伸展
大腿内抬
哑铃蹲
弓箭步下蹲
侧宽蹲
半蹲举
前跨蹲举
分腿下蹲
杠铃弓箭步
杠铃下蹲
CHAPTER FOUR 型男食堂
来自营养素的健美
合理分配食物
MODEL QUESTION 附录
不同的人肌肉训练会有不同效果吗？
肌肉会随着年龄的增长而衰退吗？
要进行多久的训练才会产生效果？
肌肉疼痛时要怎么处理？
增知地带
保持最佳运动频率
正确看待停滞期
跟意志玩迂回战
成为肌肉型男必做的工0件事
健身房23条军规
运动装备情报站
精彩书摘
《型男自造：我型我塑（修订版）》：魔鬼终结者阿诺·施瓦辛格提到猛男，就不得不提被人称为“魔鬼终结者”的。这位奥地利裔的世界健美先生，从小就尝试各种健身方式来锻炼身体，有着常人无法媲及的强壮体魄。他获得过几乎所有的世界级比赛的健美冠军，共集13个世界冠军头衔于一身，这在世界健美界是绝无仅有的。涉足影坛之后的阿诺·施瓦辛格，更是每天以举哑铃来锻炼肌肉，他在银幕上的每一次出现几乎都少言寡语，光是凭借其健硕的肌肉与冷酷的眼神就足以展现出那无法抵挡的男性魅力。在《终结者》系列影片中，他以那有如古罗马雕塑般健壮完美的体魄、冷酷的造型、惊人的力量以及坚如磐石般的意志，一夜间成为了硬汉的代言人，成为多少青年竞相模仿的终结梦想。
布莱德?皮特
目前已年逾40岁的布莱德·皮特，相信大家已是再熟悉不过了。他在红遍全球的《特洛伊》里的肌肉男形象，比20几岁的年轻男子有过之而无不及，让影迷大开眼界并为之深深着迷。虽然有流言指他服用类固醇来催化肌肉，但事实胜于雄辩，“小布”指出：这是辛苦健身得来的成果。
好莱坞金童汤姆·克鲁斯
被称为最成功的好莱坞金童的汤姆·克鲁斯，曾因主演《碟中谍》、《金钱本色》、《造访吸血鬼》等片而风靡一时。影片中，只要他有“露”的瞬间，观众都会赞叹不已。阿汤也很满意自己的身材，甚至拒绝配合为其在《碟中谍3》（Hisslon：Imposslble3）中的形象而特别制定的减肥计划，他不觉得自己有减肥的必要。为了大片《最后的武士》（TheLastSamurai），他已经得到了足够的体格训练，他对自己现在的“肌肉男”形象十分满意。
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前言/序言
用户评价
这本书的封面设计非常有吸引力，色调明亮，字体醒目，一眼就能吸引到目标读者。当我在书店看到它时，立刻就被“型男自造”这个标题以及“我型我塑”的副标题所打动。这不仅仅是一本关于外表的书，更像是一种生活态度和自我提升的指南。它传递出的信息是，成为一个有型、有魅力的男性，并非遥不可及，而是可以通过学习和实践来实现的。我个人非常注重形象管理，一直想找到一本能够系统性地指导我如何从头到脚提升个人气质的书籍。市面上同类书籍很多，但大多停留在表面，要么过于强调服饰搭配，要么过于侧重健身技巧，很难找到一本能够将两者完美结合，并提供实操性指导的。这本书的出现，让我看到了希望。它似乎能够帮助我解决在日常生活中遇到的各种形象困扰，从发型、服装选择，到身材管理，甚至可能是更深层次的自信心建立。我期待它能给我带来全新的启发，让我在追求“型男”的道路上少走弯路，找到最适合自己的风格。
“型男自造：我型我塑（修订版）”这个名字，听起来就像一本能够点石成金的秘籍。我一直觉得，成为一个有魅力的男性，不仅仅是穿什么样的衣服，或是拥有什么样的身材，更重要的是一种由内而外散发出的自信和从容。这本书的标题正好击中了我的痛点。我希望它不仅仅是停留在表面上的技巧指导，而是能够深入探讨如何从根本上提升一个男人的气质和魅力。我好奇它会不会涉及一些心理层面的指导，比如如何建立健康的自我认知，如何克服内心的不安全感，以及如何培养积极乐观的心态。毕竟，真正的“型男”一定是内外兼修的。而且，“修订版”这个字眼让我觉得这本书的内容是经过市场检验并不断完善的，这让我对它的价值深感期待。附带的光盘，我猜测里面会有一些非常实用的演示，比如发型教程、服装搭配技巧的视频，或者是健身动作的示范，这一定会让学习的过程更加生动有趣，也更容易理解和实践，让“自造”过程不再是纸上谈兵。
我注意到这本书的标题中有“修订版”字样，这通常意味着它在原有的基础上进行了优化和更新，加入了更具时效性的内容，或者修正了原有的不足。这一点让我对它的内容质量更有信心。随着时代的发展，人们对于“型男”的定义也在不断变化，从过去单一的硬朗形象，到现在更加多元化、注重内涵的风格。我希望这本书能够跟上这种潮流，提供一些关于如何塑造现代男性独特魅力的指导，而不仅仅是复刻一些过时的形象标准。书中“我型我塑”的理念也让我觉得很有意思，它强调了个体的主动性和创造性，而不是被动地模仿他人。我期待这本书能够帮助我认识到自己独特的优势，并在此基础上进行个性化的塑造，从而形成独一无二的个人风格。同时，“附光盘”的配置也让我觉得非常实用，这可能是书中的一些演示、教学视频，或者是辅助学习的资料，能够极大地提升我的学习效率和体验，我很期待这本书能给我带来惊喜。
这本书的书名《型男自造：我型我塑（修订版）》让我联想到了一个充满潜力和可能性的自我重塑过程。我一直认为，“型男”不仅仅是外在的形象，更是一种生活态度和自我认同。这本书的“我型我塑”四个字，恰恰传达了这种主动性和创造性，让我觉得它不是一本强行灌输标准的书，而是鼓励读者去探索和定义属于自己的“型”。我非常好奇它会提供哪些具体的“自造”方法，是关于如何通过科学的方法改善身材，还是如何找到适合自己的穿搭风格，又或是如何培养某种能够让你更具吸引力的特质？我希望这本书能提供一套系统性的、可操作的指南，让我能够一步步地实现自我蜕变。修订版意味着它已经过时间的沉淀和市场的反馈，我期待它能包含最新的潮流资讯和更完善的建议。而附带的光盘，我猜测可能包含一些实用的视频教程，比如发型设计、服装搭配示范，或者是动作指导，这些都将极大地提升学习的效率和趣味性，让我感觉物超所值。
帮朋友买的，他们说好就是好了
◆24个美容方，出水芙蓉家里养
家常食物、寻常药物，难言之隐从此不需言
包装不错，内容很专业
锻炼身体的好书,对锻炼有帮助.
想要练出好身材 又不想去健身房的朋友 可以选购这本书，非常不错哦~！
暖手冷脚冷腰冷心也冷，女人一生要温补
包装不错，内容很专业
大部分培训教员都知道，如果能够在培训过程中巧妙地运用幽默，可以使任何一个培训变得生动活泼。然而，很多培训教员都觉得自己不是天生的幽默大师。他们认为幽默是一种天赋。他们总是这样认为，如果一个人在小学、中学的时候就不幽默，那么他长大了自然也不会幽默。
这本书的书名和副标题听起来就充满了力量感和积极性，让人忍不住想要一探究竟。作为一名刚步入职场的年轻人，我深切体会到在竞争激烈的社会中，良好的个人形象和自信的态度是多么重要。我一直认为，外在的修饰固然重要，但更重要的是内在的成长和塑造。这本书的“我型我塑”恰恰点出了这一点，它暗示了我们并非天生就能成为“型男”，而是需要通过后天的努力和学习来打造自己。我特别好奇它会提供哪些具体的“自造”方法，是关于如何培养良好的生活习惯，还是如何建立正确的价值观，亦或是如何通过沟通技巧提升个人魅力？我希望这本书能提供一些切实可行、易于理解的建议，让我能够循序渐进地改变自己，成为一个更有魅力、更受欢迎的男性。附带的光盘更是让我感到惊喜，我相信它会为我提供更直观、更生动的学习体验，让我能够更好地理解和掌握书中的内容，让我的“型男自造”之路更加顺利。