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刘闻，姜长学，刘影 等 编

图书标签:

• 体育
• 健康
• 运动
• 健身
• 保健
• 体能
• 锻炼
• 校园体育
• 健康教育
• 生活方式

出版社： 北京理工大学出版社

ISBN：9787564042233

版次：1

商品编码：10621508

包装：平装

丛书名： 国家示范性高等职业教育精品规划教材

开本：16开

出版时间：2011-02-01

用纸：胶版纸

页数：236

正文语种：中文

内容简介

　　《体育与健康》作为高等职业教育的体育教材，本着“素质性、职业性、实践性”的教学指导思想编写。
　　全书分别介绍了体育相关的基础知识以及篮球、足球、排球、乒乓球等常见和实用的体育项目。内容翔实，结构合理，构思精巧，特别注重大学体育教学理论与实践的结合。
　　《体育与健康》主要用于高等职业教育院校各专业学生学习使用，也可供高职高专院校大学体育教学选用，还可以作为从事大学体育教学的教师及社会上广大的体育爱好者的参考读物。

目录

第一章 体育与健康教育
第一节 体育与健康的概念
第二节 影响健康的因素
第三节 亚健康与造成亚健康的原因
第二章 体育运动原理与卫生健康
第一节 现代体育的构成和发展趋势
第二节 现代体育的功能
第三节 体育运动卫生
第三章 大学生体育锻炼与体质评价
第一节 体育锻炼的作用和特点
第二节 体育锻炼的科学安排
第三节 提高身体运动素质的方法
第四节 体育锻炼对人体形态和机能的影响
第五节 体育锻炼常识
第六节 体育锻炼与营养
第七节 运动处方
第八节 体质及影响体质的因素
第九节 大学生体质健康标准
第四章 《国家学生体质健康标准》测试的操作方法
第五章 游泳
第一节 游泳概述
第二节 游泳的基本技术
第三节 水上救护知识
第六章 篮球
第一节 篮球运动概述
第二节 篮球运动的基本技术
第三节 篮球运动的基本战术
第四节 篮球竞赛规则简介
第七章 排球
第一节 排球运动的概述
第二节 排球运动的基本技术
第三节 排球基本战术
第四节 排球比赛规则
第八章 羽毛球
第一节 羽毛球运动的概述
第二节 羽毛球运动的基本技术
第三节 羽毛球运动的基本战术
第四节 羽毛球竞赛的主要规则
第九章 乒乓球
第一节 乒乓球运动概述
第二节 乒乓球基本技术
第三节 乒乓球基本战术
第四节 乒乓球竞赛的主要规则
第十章 田径健身运动
第一节 田径健身运动概述
第二节 田径健身运动的内容
第三节 田径专项身体素质练习
第四节 田径竞赛的主要规则
第十一章 形体
第一节 形体的概述
第二节 形体的基本训练
第十二章 健美操
第一节 健美操基本技术与动作组合
第二节 健美操徒手基本动作
第三节 健美操的创编性原则
第十三章 散打
第一节 散打概述
第二节 散打的基本技术
第三节 散打的竞赛规则
第四节 防身术
第十四章 体育舞蹈
第一节 体育舞蹈概述
第二节 体育舞蹈基本技术动作
第三节 体育舞蹈的竞赛规则
第十五章 瑜伽
第一节 瑜伽概述
第二节 瑜伽的基本技巧
第十六章 冰上运动
第一节 冰上运动的概述
第二节 速度滑冰的基本技术
第三节 速度滑冰的竞赛规则
第十七章 休闲运动
第一节 保龄球
第二节 毽球

前言/序言

《体育与健康》：一场关乎生命质量的探索 生命，是一场永不停歇的旅程，而这场旅程的质量，很大程度上取决于我们如何经营自己的身心。当我们步入《体育与健康》的殿堂，我们并非仅仅打开了一扇通往运动场或健身房的门，而是走进了一个更广阔的天地，一个关于如何更好地活、更持久地活、更充实地活的深刻探讨。这本书，如同一位经验丰富的向导，引领我们穿越迷雾，抵达健康与活力的彼岸。 第一章：认识你的身体——运动的奥秘与科学 在踏上健康的征程之前，了解我们的身体是至关重要的一步。本书的第一章，正是为我们揭开身体的神秘面纱。它会详细阐述人体是如何运作的，从细胞的微观世界到骨骼、肌肉、心血管和呼吸系统的宏观协调，让我们明白每一次呼吸、每一次心跳、每一次肌肉的收缩，背后都蕴含着精妙绝伦的生物学原理。 我们将深入了解运动生理学的核心概念。什么是最大摄氧量（VO2 max）？它为何是衡量心肺功能的重要指标？不同类型的运动（有氧、无氧、力量训练、柔韧性训练）对身体会产生哪些具体的影响？它们如何促进新陈代谢，增强肌肉力量，改善骨骼密度？书本将以通俗易懂的语言，结合生动的图解和实例，解释这些复杂的科学知识，让我们不再将运动视为单纯的体力消耗，而是将其理解为一种与身体沟通、促进其最佳运作的方式。 此外，本章还将探讨运动对身体各个系统的深远影响。心血管系统如何因规律运动而变得更强健，降低患心脏病和高血压的风险？呼吸系统如何通过运动得到改善，提高氧气利用效率？肌肉骨骼系统又如何通过科学训练得到强化，预防骨质疏松和关节退化？我们将看到，每一次挥汗如雨，都在为我们的身体注入新的生命力。 第二章：量身定制你的运动计划——从入门到精通 “没有最好的运动，只有最适合你的运动。” 这是本书关于运动计划制定的核心理念。第二章将引导读者如何根据自身的身体状况、年龄、性别、生活习惯以及健康目标，量身定制一套行之有效的运动方案。 我们将学习如何进行科学的自我评估，了解自己的体能水平、身体柔韧性、力量以及潜在的健康风险。这本书会提供一系列的测试方法，帮助读者准确地认识自己的起点。在此基础上，我们将探讨不同运动项目的优劣势，例如跑步的燃脂效果、游泳的全身锻炼、瑜伽的柔韧性与平衡性提升、力量训练的肌肉构建等等。读者将学会如何根据自己的兴趣和需求，选择最能激发自己热情并带来最大益处的运动方式。 更重要的是，本书将教授如何科学地制定运动计划。这包括确定运动的频率、强度、时长和类型。我们将学习到“FITT”原则（Frequency, Intensity, Time, Type）的应用，以及如何循序渐进地增加运动量，避免运动损伤。对于初学者，我们会提供详细的入门指导，从基础动作的讲解到如何避免常见错误。对于有一定基础的爱好者，本书将提供进阶训练的方法，帮助他们突破瓶颈，实现更高的运动目标。 本书还将强调运动多样性的重要性。单一的运动模式容易导致身体适应和平台期。我们将鼓励读者尝试不同的运动组合，以全面发展身体素质，保持运动的新鲜感和乐趣。同时，我们会深入解析不同运动项目在能量消耗、肌肉募集、心肺负荷等方面的差异，帮助读者构建一个平衡而高效的训练体系。 第三章：营养与运动的完美结合——能量的智慧 “三分靠练，七分靠吃” 这句俗语并非空穴来风。第三章将深入剖析运动与营养之间的密不可分的关系。我们将不再把营养仅仅看作是满足身体基本需求的能量摄入，而是将其视为提升运动表现、加速身体恢复、促进健康成长的关键驱动力。 本书将详细介绍宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）在运动中的作用。它们是如何为身体提供能量的？不同的运动项目对这些营养素的需求有何不同？例如，耐力运动对碳水化合物的需求，力量训练对蛋白质的需求，以及各种维生素和矿物质在能量代谢、肌肉修复、骨骼健康中的关键角色。 我们将学习如何根据运动目标（增肌、减脂、提高耐力）来科学地搭配饮食。本书会提供不同食物的营养成分分析，帮助读者做出明智的选择。我们将探讨“运动前”、“运动中”和“运动后”的营养补充策略，例如在运动前摄入适量的碳水化合物以提供能量，在运动中及时补充水分和电解质，以及在运动后摄入蛋白质和碳水化合物以促进肌肉修复和糖原储备。 此外，本章还将关注特殊人群的营养需求，如青少年运动员、老年运动爱好者以及有特定健康状况的人群。我们将解析一些常见的运动营养误区，并提供科学的解答。本书的目标是让读者不仅学会如何运动，更能学会如何通过均衡营养，将运动的效果最大化，让身体在每一次挑战中都充满能量。 第四章：运动之外的健康生活——身心合一的智慧 健康并非仅仅是身体上的强健，更是身心的和谐统一。第四章将把视野从运动本身扩展到更广阔的生活领域，探讨如何将健康的生活方式融入日常的点点滴滴，实现身心合一的完美状态。 我们将深入探讨睡眠的重要性。它不仅仅是身体的休息，更是修复、生长和记忆巩固的关键时期。本书将解析良好的睡眠质量如何影响运动表现、情绪状态以及整体健康，并提供改善睡眠的实用建议。 压力管理也是本章的重点。现代生活的压力无处不在，但长期的压力对身心健康会产生负面影响。我们将学习识别压力的来源，掌握有效的减压技巧，例如冥想、深呼吸练习、正念以及与大自然的亲密接触。我们还会探讨运动本身作为一种有效的压力释放途径，以及如何在日常生活中找到平衡点。 此外，本书还将关注心理健康与运动的关系。规律的运动如何能够改善情绪，缓解焦虑和抑郁？运动带来的成就感和自信心又如何促进积极的心态？我们将看到，每一次的运动，都是对心灵的一次洗礼。 最后，本章还将触及一些普遍的健康习惯，例如戒烟限酒、保持良好的个人卫生、定期体检的重要性，以及如何在社交生活中保持积极健康的人际关系。本书的目标是让读者明白，健康是一种全面的生活方式，是运动、营养、睡眠、心理调适以及积极社交的有机结合。 第五章：循序渐进，持之以恒——迈向长久的健康 再好的知识，如果不能付诸实践，终究是纸上谈兵。第五章将是关于如何将本书所学转化为实际行动，并使其成为一种可持续的生活习惯。 我们将探讨制定短期和长期健康目标的重要性。目标越具体、越可衡量，越容易实现。本书将引导读者设定 SMART 原则（Specific, Measurable, Achievable, Relevant, Time-bound）的目标，并教会他们如何跟踪自己的进步，及时调整计划。 持之以恒是健康之路上的最大挑战。本书将深入分析阻碍人们坚持健康生活方式的常见原因，例如缺乏动力、时间不足、遇到挫折等等。我们将提供克服这些困难的策略，例如寻找运动伙伴、加入运动社群、奖励自己的进步，以及学会自我激励。 本书还将强调“循序渐进”的原则。健康的改变并非一蹴而就，而是需要时间和耐心。我们将鼓励读者从小处着手，逐步建立健康的习惯，避免急于求成而带来的挫败感。我们会分享一些成功人士的经验，他们是如何在生活的各个阶段，不断地将健康融入自己的生活。 最后，本章将鼓励读者将健康视为一种享受，而非负担。当我们开始真正体会到运动带来的乐趣，感受到身体带来的变化，以及身心健康带来的充实时，持之以恒就成为了自然而然的事情。 《体育与健康》不仅仅是一本书，它更像是一份珍贵的礼物，一份关于如何更好地认识自己、关爱自己、投资自己的生命指南。它引领我们走出困惑，踏上通往活力、健康与幸福的全新旅程，让我们在人生的长河中，能够以更饱满的热情、更强健的体魄、更积极的心态，去迎接每一个日出，去拥抱每一个挑战，去书写属于自己的精彩人生。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格，怎么说呢，它有一种魔力，能瞬间抓住你的眼球，让你心甘情愿地被它拉入那个构建起来的世界。它的叙述语言，时而如诗歌般优美，充满了画面感和音乐性；时而又像一位老友在耳边娓娓道来，真诚而富有洞察力，让你感到无比的亲切和信赖。我特别喜欢作者在描述人物内心挣扎和情感波动时的那种细腻入微的处理，简直就像是心理学大师在为你剖析自己的内心世界。那些细微的表情、转瞬即逝的念头，都被他捕捉得精准到位，让人产生强烈的代入感，仿佛自己就是书中的主角，正在经历这一切的洗礼。这种情感上的共鸣，是我在阅读其他同类书籍时很少能体会到的。读完之后，感觉自己不仅是了解了一个故事或一套理论，更是完成了一次深刻的情感净化和精神洗涤。它让我重新审视了自己与周围世界的连接方式，也让我对人性的复杂和美好有了更深层次的理解。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，起初我对这本书抱持着一丝怀疑的态度，毕竟市面上同类题材的书籍实在太多了，很容易让人感到审美疲劳。然而，仅仅翻阅了前几章，我就彻底被征服了。这本书最让我眼前一亮的是它所展现出的那种广阔的知识视野和跨学科的融会贯通能力。作者似乎拥有一个巨大的知识宝库，能够信手拈来地引用各种领域的见解，并将它们巧妙地编织在一起，形成了一个宏大而自洽的知识体系。这不仅仅是一本书，更像是一张精心绘制的智慧地图，引导读者从不同的维度去探索和理解这个纷繁复杂的世界。它打破了我以往固有的认知边界，让我意识到知识之间并非是孤立的岛屿，而是相互依存、相互影响的海洋。这种宏大的格局和深厚的底蕴，使得整本书充满了智慧的光芒，让人在阅读时感到一种智力上的愉悦和满足感，仿佛自己也在不知不觉中被提升到了一个更高的思想层次。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是我的精神食粮，读完之后感觉整个人都焕发出了新的活力。作者的文字功底深厚，笔触细腻而富有力量，将那些看似枯燥的理论知识描绘得生动有趣，让人读起来欲罢不能。特别是关于自我成长的那些章节，对我触动极大。我一直觉得自己的人生目标有些模糊，总是在迷茫中徘徊，但这本书却像一盏明灯，为我指明了方向。它没有空洞的说教，而是通过一个个鲜活的案例和深刻的哲思，引导我深入思考“我是谁”、“我想要什么”这些终极问题。读到某些段落时，我甚至会停下来，合上书本，陷入长久的沉思，仿佛进行了一次深入的灵魂对话。这种沉浸式的阅读体验，是很多畅销书都无法比拟的。它不仅丰富了我的知识储备，更重要的是，它重塑了我的思维模式，让我学会用更开阔、更积极的视角去看待生活中的挑战与机遇。我可以毫不夸张地说，这本书对我人生的影响是深远而积极的，它教会了我如何成为一个更完整、更自主的人。那种豁然开朗的感觉，真是妙不可言。

评分☆☆☆☆☆

我对这本作品的结构安排感到非常惊叹，它的逻辑性简直无懈可击，层层递进，环环相扣，让人在阅读过程中始终保持高度的专注力。作者似乎对叙事节奏有着异于常人的把控能力，总能在关键时刻抛出引人深思的观点，或者设置一个悬念，让你迫不及待地想知道后续的发展。我尤其欣赏作者在处理复杂概念时的那种化繁为简的功力，晦涩难懂的理论在他笔下变得清晰明了，就好像把一块坚硬的冰块，用恰到好处的温度慢慢融化成了甘甜的溪水。这种行文风格，绝非是那种堆砌辞藻、故作高深的文字游戏可以比拟的。它体现出的是一种深厚的学养和对读者体验的极致尊重。我常常会翻阅那些被我标记出来的精彩段落，每一次重读，都会有新的感悟涌上心头，这说明这本书的内涵是多么的丰富和耐人寻味。它不是那种读完就束之高阁的“一次性”读物，而是值得反复咀嚼、常读常新的经典之作。

评分☆☆☆☆☆

这本书在细节处理上的精妙，简直让人拍案叫绝。作者对材料的筛选和运用的功力，体现出了一种近乎苛刻的完美主义精神。我注意到，即便是最微不足道的配角，或者是一段看似插叙的描述，都与全书的主旨有着千丝万缕的联系，绝无任何赘余或画蛇添足之处。这种对细节的极致追求，使得整本书的质感非常“高级”，读起来有一种浑然天成、滴水不漏的美感。它不像某些作品那样，只注重表面的华丽，而是深入到肌理之中，将每一个元素都打磨得光洁有力。每一次重读，我都能发现一些之前忽略掉的巧妙伏笔或者精妙的象征手法，这极大地增加了阅读的趣味性和探索性。这本书就像一个设计精密的机械装置，每一个齿轮都在完美地咬合，共同推动着故事或论点的流畅前行。可以说，它代表了一种匠人精神在文字创作领域的最高体现，值得每一个追求高质量阅读体验的读者去细细品味。