【孙俪微博推荐】瘦孕 献给天下女人的饮食心经 邱锦伶 营养师择食精华指南 女性养生读物孕产 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

邱锦伶 著

图书标签:

• 孕期饮食
• 产后恢复
• 女性健康
• 营养学
• 健康饮食
• 瘦身
• 孙俪推荐
• 邱锦伶
• 养生
• 饮食指南

店铺： 阔步专营店

出版社： 中国戏剧出版社

ISBN：9787104037989

商品编码：10561747377

包装：平装

开本：16

出版时间：2016-03-16

页数：178

产品特色

编辑推荐

　　众天后亲身受益，良心推荐！

　　孙俪，林熙蕾，甘薇微博力荐！

　　邱老师好孕瘦身饮食法，破除怀孕迷思!

海报：
 

商品详情

书名:瘦孕

yuanjia：36元

作者:邱锦伶 著

出版社：中国戏剧

出版日期：2013-11-01

ISBN：9787104037989

字数：60000

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：128开

商品重量：

内容简介

《瘦孕》主要内容包括：轻松“瘦孕”好快乐、准备怀孕：打造温暖体质，迎接健康宝宝、温暖体质就是要靠吃呀、吃的原则简单到谁都学得会、有肉、有菜、有淀粉，这样吃就对了、邱老师的好孕小提醒：怀孕前的准备事项、怀孕前期0～12周：调整饮食，零害喜达成、孕中期13～24周：增量摄取蛋白质和胶质，精准地管理体重、怀孕后期25～36周：为泌乳提前做准备，别怕不能哺乳、产前一个月的准备期：宝宝就要准备好了，你呢？产后一个月的月子期：照顾宝宝也要照顾自己等。

作者简介

邱锦伶，曾经是职场上的女强人，因为先后遭遇父亲重病与自己的手术意外，开始思考如何才能与身体好好相处，享受人生的种种美好。著有《择食》，从“吃对食物”入手分享如何拥有健康的身体，

关联推荐

献给天下女人的饮食心经
孕期口八重8公斤
产后3周速瘦
不害喜、不水肿的
好孕饮食法

知名女星林熙蕾倾情推荐
轻松怀孕又有好身材？没错，你也可以做得到！
天后蔡依林的姐姐蔡?纹亲身体验
邱老师教我轻松度过孕期，完全不胖母体！
不擅料理？不关系！
特别收录邱老师duj研发的30天月子餐。
魅力女人的《择食》精华指南

撼动你深信不疑的怀孕迷思！
◆想要怀孕，却一直没有成功的你
◆正在孕期，饱受害喜、水肿的你
◆生产完成，无法恢复苗条身材的你
跟着邱老师一起开始择食行动
◆吃对食物，拥有温暖体质，好孕又瘦孕
◆吃对食物，避免自己和宝宝成为过敏体质
◆吃对食物，产后迅速恢复好身材
◆详尽食谱，手把手教你做健康不胖好妈咪

目录

推荐序
轻松“瘦孕”好快乐
CH 1 准备怀孕：打造温暖体质，迎接健康宝宝
温暖体质就是要靠吃呀
吃的原则简单到谁都学得会
有肉、有莱、有淀粉，这样吃就对了
邱老师的好孕小提醒：怀孕前的准备事项

CH 2 怀孕前期0～12周：调整饮食，零害喜达成
有了宝宝以后的Do & Don't
用完美公式计算你所需要的优质蛋白质
饮食也可舒缓轻微害喜
真人实例1：改变饮食，就会有舒适快乐的孕期
邱老师的好孕小提醒：怀孕初期的你要注意

CH3 怀孕中期13～24周：增量摄取蛋白质和胶质，精准地管理体重
开始增量摄取蛋白质，
胶质成为饮食菜单里的重要角色
不是要吓你，孕期增加8公斤才是刚刚好喔！
你zui害怕的妊娠纹，从此刻开始驱离它
孕妇必看的生活保养禁忌，
邱老师的好孕小提醒：按摩时要避开的穴位
真人实例2：高龄怀孕不害怕，确实忌口就对了

CH4 怀孕后期25～36周：为泌乳提前做准备，别怕不能哺乳
谁说怀孕一定会水肿？
保持良好心情很容易
邱老师的好孕小提醒：怀孕后期的注意事项
真人实例3：怀双胞胎宝宝，妈妈负担不加倍
……

CH5 产前一个月的准备期：宝宝就要准备好了，你呢？
CH6 产后一个月的月子期：照顾宝宝也要照顾自己

在线试读

的确，现今社会大部分人的工作一天比一天繁重，光是赚一份薪水，压力就已经很难承受，大家的生活习惯也在不知不觉中有了变化，喜欢以追求口腹之欲来弥补内心因压力带来的种种负面情绪，所以饮食的选择上会追求精致和复杂调味的“美食”，好不容易可以放松一下的周末，则用一个接一个的聚会来寻求快乐……这些生活模式日积月累下来，身体和心灵都很容易失调，当事人却不自觉，再加上大多数人都不会意识到身体发出的警讯，体质早就阴阳失调，当事人却一点警觉也没有。
身体处于这样的状况，不论多努力地准备怀孕，自然也无法“造人”成功。有些好不容易受孕成功的人，却得忍受孕期的不适或流产的痛苦。我常常碰见一群妈妈聚在一起，大家一聊起怀孕的过程，各种辛苦如数家珍，好像聊个三天三夜也讲不完；还有已经生过小孩的人似乎都认为怀孕本来就是一件辛苦的事情，受罪、受苦根本就是当妈妈前天经地义的必经过程。也对啦，我们好像从小看的连续剧里就有这样的情节，甚至亲耳听过自己的母亲对孩子说：“你可是我辛辛苦苦怀胎十月生下来的！”所以也难怪我们想当然地认定怀孕就是注定要付出辛苦的代价。但是我要告诉各位的是，其实，只要做对一件事情，就会有个健康的宝宝，更可以有个零不适的美好孕期。请给你自己一个机会，不要抗拒相信怀孕可以是从头到尾都美好的经历。
那件该做的事情，就是让身体成为“温暖体质”。因为温暖的体质，是zui容易受孕的体质，也是孕育宝宝的zui佳状态。除此之外，还能让你的孕期无比舒适，举凡大家口耳相传的怀孕症状，比如孕吐、皮肤粗糙、双脚水肿、产后身材走样、胸部萎缩下垂、产前产后忧郁……甚至哺乳过程中乳腺炎、奶水分泌不足等等苦不堪言的困扰，以及各种你听过让人想放弃做妈妈的不适症状，都可以不发生。你绝对有权利当一个散发好气色，拥有好身材的美丽孕妇，享受真正的“好孕”。
……

瑜伽体式深度解析与身心合一的探索 书名： 瑜伽体式深度解析与身心合一的探索 作者： 阿拉尼·黛维（化名） 页数： 480页 装帧： 精装，配有高清人体解剖图与体式分解步骤图 定价： 128.00元 --- 内容简介： 本书并非一本传统的瑜伽入门手册，它旨在成为每一位严肃瑜伽练习者和瑜伽教师的案头必备工具书，深入挖掘瑜伽体式（Asana）背后的科学原理、传统哲学意涵以及实际练习中的精微调校。我们抛弃了流于表面的“功效描述”，转而关注体式如何真正作用于我们的筋膜系统、神经通路和能量脉轮。 第一部分：体式解构——超越表象的力学 本部分将现代运动生理学与古老的哈他瑜伽理论相结合，对上百个核心体式进行“X光式”的拆解。 1. 基础力学模型： 我们详细分析了每个体式中骨骼、关节和肌肉群的受力分布。例如，在“下犬式”（Adho Mukha Svanasana）中，我们不仅指出应伸展腘绳肌，更深入探讨了如何通过旋转肱骨外旋来保护肩关节盂唇，以及如何利用脚掌的四个支撑点来平衡重量，避免过度压迫手腕。对于复杂的扭转体式，如“半鱼王式”（Ardha Matsyendrasana），我们将解析脊柱节段性的旋转机制，强调胸椎灵活性的重要性，并提供针对脊柱侧弯练习者的安全替代方案。 2. 筋膜链的联动效应： 瑜伽练习的深度在于其对全身筋膜网络的牵引。本书引入了托马斯·迈尔斯（Thomas Myers）的解剖火车理论框架，将体式练习置于身体的正面线、螺旋线和功能性后侧链的视角下考察。例如，练习“站立前屈式”（Uttanasana）时，如何通过激活脚底内在肌群，间接拉伸到对侧肩胛骨下方的深层筋膜，从而缓解颈部压力。我们提供了大量的“微调指令”，这些指令不再是笼统的“挺直背部”，而是精确到肌肉收缩或延展的细微动作。 3. 呼吸与姿势的整合（Prana与Sthira/Sukham）： 瑜伽体式的“稳定”（Sthira）与“舒适”（Sukham）的平衡，本质上是呼吸控制（Pranayama）在体式中的显现。本章阐述了膈肌的运动如何直接影响核心稳定性和骨盆底的张力。我们探讨了不同呼吸模式（如Ujjayi、Kapalabhati）在特定体式中对神经系统的调控作用，例如，在后弯体式中通过延长吸气来激发交感神经的兴奋，随后通过缓慢呼气来引导副交感神经的镇静。 第二部分：进阶挑战与特殊群体的实践 这一部分专注于如何安全地进入和维持高级体式，以及如何根据个人生理差异进行个性化调整。 1. 关节保护的艺术： 许多练习者因过度追求体式“外观”而损伤了膝盖、髋关节或脊柱。我们用大量插图展示了常见的错误对齐方式及其导致的损伤风险。针对“莲花坐”（Padmasana）等需要高度髋外旋的体式，我们提供了详细的髋关节活动度评估练习，并强调了股骨头在髋臼中的正确位置，以及何时应使用抱膝或半莲花作为更智慧的替代。 2. 能量流动的精微引导： 我们探讨了脉轮系统与体式之间的对应关系。例如，第三脉轮（Manipura）与腹部力量和消化系统健康的关系，如何在“船式”（Paripurna Navasana）中不仅锻炼腹直肌，更重要的是激活“气之腹”来提升内在的意志力和消化能力。书中详细描述了收束法（Bandhas）在体式中的应用，如Mula Bandha（根锁）如何帮助稳定下腹部，从而使倒立体式更加持久和安全。 3. 孕产与修复的适配性（区别于主流孕期指南）： 尽管本书不专注于孕产，但我们为有特殊需求的练习者提供了关于体式调整的深刻见解。重点在于理解怀孕期间中轴的生物力学变化，如何在体式中适应耻骨联合的分离和重心前移，强调侧弯和温和的后弯对骨盆的良性影响，而非追求极限拉伸。 第三部分：教学哲学与自我觉察的深化 本书的最终目标是将体式练习从身体的机械运动提升到心智的训练场。 1. 语言的力量： 教师和练习者如何选择指令的语言至关重要。我们分析了指令的“赋权性”与“限制性”，引导读者从“做对”转变为“感受对”。例如，将“强迫自己伸直”改为“邀请脊柱空间”。 2. 冥想在体式中的驻留： 体式（Asana）是坐姿冥想（Dhyana）的准备。我们探讨了如何在体式中保持“非反应性”的觉知——当身体感到酸痛或摇晃时，如何观察这种感觉而不被其卷入，这是将瑜伽从垫子上延伸到日常生活实践的关键。 本书配有大量由专业人体模特拍摄的、精确到骨骼和肌肉层面的高清解剖图示，力求为读者提供一个既科学严谨又充满灵性的瑜伽实践指南。它适合已经掌握基础体式、渴望突破平台期、希望将瑜伽练习提升到更深层次理解的瑜伽修行者和导师。它引导你倾听身体的智慧，而非盲目追逐外部的完美形状。

评分☆☆☆☆☆

第五段评价： 这本书的价值远远超出了“孕产”这个特定的阶段。虽然它聚焦于孕期的营养，但它所倡导的健康饮食理念，对我来说更像是一种长期的生活方式革新。我以前总觉得“养生”是中老年人才需要操心的事情，但读完这本书，我明白了，从备孕到产后恢复，再到一生，健康的饮食都是我们能为自己和家人做的最好的投资。作者对于如何避免现代食品陷阱的分析非常到位，让我对超市货架上的标签有了全新的认知。它教会我的不是“节食”，而是“择食”的艺术——如何在琳琅满目的选择中，为自己和宝宝筛选出最纯净、最滋养的食物。这本书的文字功底也值得称赞，它没有使用那种居高临下的说教口吻，而是充满了对女性身体力量的尊重和赞美，读起来让人心生敬意，自然而然地想要遵循书中的指导，去爱护自己的身体。

评分☆☆☆☆☆

第三段评价： 我发现这本书最厉害的地方在于，它真正做到了“心经”二字。它不仅仅是告诉你要吃什么，更重要的是告诉你“为什么”要这么吃，以及这种饮食习惯会如何潜移默化地影响你的身心健康，甚至影响到宝宝未来的性格和体质。作者的文笔非常细腻，读起来完全没有压力，更像是在听一位智者讲述人生的智慧。我特别留意了她关于孕期“情绪管理”和“压力释放”的章节，虽然是饮食指南，但她把饮食和心理健康紧密地连接起来，这点非常深刻。比如，当人处于焦虑状态时，身体会如何吸收营养，又该如何通过特定的食物来安抚神经。这本书让我意识到，孕期饮食绝不仅仅是为了满足口腹之欲或完成任务，它是一场与未来的对话。我已经把这本书放在床头，每当感到迷茫或压力大的时候，翻开随便一页，总能找到一两句点亮心房的指引。

评分☆☆☆☆☆

第一段评价： 这本书的封面设计简直是直击人心啊，那种温暖又充满生命力的感觉，让我这个刚开始接触孕期知识的新手妈妈感到无比的安心和亲切。我翻开第一页，就被作者那种娓娓道来的叙事方式给吸引住了。她不像其他育儿书那样堆砌着密密麻麻的专业术语，而是像一位经验丰富、慈爱无比的邻家长辈，手把手地教你如何科学又愉悦地度过这特殊而又珍贵的九个月。特别是关于孕早期的身体不适，那些看似微不足道却又让人抓狂的小毛病，书里提供的应对小妙招真是太实用了，比我之前在网上东拼西凑找的那些信息靠谱多了。我尤其喜欢其中提到的一些日常食材的“神奇功效”，原来我们厨房里最常见的那些东西，用对了方法，就能成为守护我和宝宝健康的秘密武器。读完前几章，我感觉自己不再是茫然无措地等待孕期的挑战，而是真正有了一个可以信赖的“饮食参谋”。这种由内而外的信心提升，比任何昂贵的保健品都有用。强烈推荐给所有正在经历或即将经历孕育过程的女性朋友们！

评分☆☆☆☆☆

第四段评价： 作为一名追求生活品质的职场女性，我非常注重效率和实用性。这本《饮食心经》在实用性方面做得极其出色。它的结构清晰，信息点提炼到位，完全避免了冗长啰嗦的叙述。我尤其欣赏作者在书中穿插的那些小表格和重点提示，比如“五分钟快手营养饮品”或者“应对孕期便秘的终极食材组合”，这些都是可以直接带进厨房使用的“作战地图”。我发现很多市面上的孕期书籍，要么过于注重理论，要么就是食谱过于复杂，需要花费大量时间采购和准备，完全不适合现代快节奏的生活。但这本书里的建议，很多都是基于最容易获取的食材和最便捷的烹饪方式，真正做到了让营养美味触手可及。这对于工作繁忙、时间宝贵的现代母亲来说，简直是雪中送炭般的宝贵资源。

评分☆☆☆☆☆

第二段评价： 说实话，我以前对“营养师”写的书总有点敬而远之，总觉得太学术化，估计得搬把梯子才能看懂。但是这本《瘦孕 献给天下女人的饮食心经》完全颠覆了我的刻板印象。作者在书中分享的那些饮食理念，简直是把“吃得好”和“保持好状态”这两个看似矛盾的目标完美地结合在了一起。我一直担心孕期会整个人浮肿、状态松垮，但这本书清晰地阐述了如何通过合理的营养搭配，既能保证宝宝的生长发育，又能让妈妈保持轻盈和活力。我尝试着调整了书里推荐的几款早餐食谱，效果立竿见影，不仅胃口变得更好了，连带着情绪也稳定了不少。最让我惊喜的是，她对不同体质、不同孕期的女性的细微差别都有考虑到，而不是一刀切的“标准答案”。这种个性化的指导，让我觉得作者真的用心去体会了每一个女性的独特需求。这本书与其说是本食谱，不如说是一本关于如何与自己的身体和谐共处的哲学指南。