具体描述
编辑推荐
1.世界上更简单的冥想书，深入浅出，让没有任何基础的练习者也能快速学会高层次的深度冥想！畅畅销西方10年，被誉为传奇冥想书”！2.“跟乔布斯一起打坐的人”、克利亚瑜伽大师托宾·布莱克“写给世人的一本冥想书”！教你从零开始学冥想！让冥想和呼吸、吃饭一样简单！
3. 100天简单练习，教你学会高阶的深层次冥想，让你随时与内心的自我深度对话，在繁忙世界感到令人心醉的快乐和平静！
4.“冥想是你能做到的更有利于身心健康的事情”, 国内瑜伽第*人，全国工商联瑜伽委员会主任郭健温馨推荐！
5.专心呼吸是一种简单有效的冥想技巧，它不但能训练大脑，还能增强意志力。它能减轻你的压力，指导大脑处理内在的干扰（比如冲动、担忧、欲望）和外在的诱惑（比如声音、画面、气味）。新研究表明，定期的思维训练能帮人戒烟、减肥、戒毒、保持清醒。无论你“要做”和“不要”的是什么，这种5分钟冥想都有助于你增强意志力。
内容简介
在《只要会呼吸，就能做冥想》当中，美国克利亚瑜伽大师托宾·布莱克跟我们分享了他的冥想秘诀，告诉我们如何从头开始练习冥想，如何安排时间和姿势，如何调整呼吸，如何应对冥想过程中包括“走神”在内的各种障碍，如何进入深度冥想，达到“无牵无挂的慈悲”境界，感受个体生命与宇宙的交流……通过100天简单易学的练习，托宾·布莱克会让你发现，冥想是上天赐予每个人很珍贵的礼物，哪怕没有一丝基础，你也可以轻松上手，体味冥想带给你的深度愉悦和持久宁静！作者简介
托宾·布莱克，美国畅销书作家，克利亚瑜伽大师，潜心修习克利亚瑜伽20余年，学会了上百种冥想技巧，他所修习的克利亚瑜伽为名扬西方世界的瑜伽大师、《一个瑜伽行者的自传》作者帕拉宏撒·尤迦南达于上世纪中期带到西方，影响了包括史蒂夫·乔布斯在内的一代人，托尼·布莱克因此被称为“和乔布斯一起打坐的人”。
目录
目录
第*部分：了解冥想
为什么你体会不到冥想的精妙
第二部分：发展自己的技能
第*天-第十天： 每日冥想练习
第十一天-第二十天：打败“黑暗之狼”
第二十一天-第三十天： 宁静的开发
第三部分： 重新设计你“思想的瀑布”
第三十一天-第四十天：通往神秘时刻的道路
第四十一天-第五十天：情感平衡的关键
第五十一天-第六十天：相互作用律法
第六十一天-第七十天 宽恕的真正理由
第七十一天-第八十天 健康与康复
第八十一天-第九十天 人际关系的康复及性行为
第九十一天-第*百天 形成每日练习的习惯
结语：和你内心的老师在一起
关于作者
书摘
当我第*次了解冥想的时候，那天我正站在父亲房子后面的门廊处，远 眺俄勒冈州环状的莫阚泽河，看着夕阳从远山中一点一点落下。我是在洛杉 矶长大的，在我看来，那座城市就像是一个巨大的、坚不可摧的囚笼，我无 处可逃。那时，我wei一感觉放松的时候就是远眺太平洋。凝望海面，我感觉 人类和一切人类的杰作都结束了，那里只有大自然和它的杰作——通往无边 无际的自由。当我面对着宽广的莫阚泽河时，也有同样的感觉。它一路向前，不受任 何人、任何时间以及任何障碍物的影响。如果将一座大山拦在它的前面，它 会将大山吞噬成低谷。我很欣赏这种精神！那个时候，我并不知道到底是什 么向我的眼睛施了魔法，让我对眼前的景象如此着迷，但是，现在我明白了：真正让我着迷的并非土地的美，也非河流的蜿蜒，抑或落日的妖娆，而是 那一时刻的自由自在。就是在那一瞬间，我将自己迷失在生命的河流里，感 受到了从未有过的自由。你很可能也有过这样的时刻：感觉“迷失”了自我，甚至感觉被某种神 秘的、充满磁性的力量吸引，它将你与内心深处某个地方的自己紧密相连。对于多数人来说，这样的时刻就像是透过窗子向外一瞥。这扇窗子一般情况 下都是隐藏着的，但是它会提醒我们生活远远不止我们所看、所听、所触，这就是神秘的时刻。就是那一瞬间，使生命充满了意义，让我们重新建立了 目标。进行冥想练习，就是积极地让自己处在这样的经历以及紧接而来的、更 能激发兴趣的经历中，因为这种常见的、短暂的经历和内心广阔的空间相比 只不过是冰山一角。只要学会积极冥想，你就能到达一种极度平静的境界，并获得无限快乐，这种平静和快乐无法用文字描述。印度教徒几千年来延续 着冥想的传统，并将这种令人痴迷的沉思状态称为“三昧”。在冥想的过程中，你会将自己的注意力从外在的世界——充满复杂的压 力和距离感，转移到内在的世界——这个世界在每一个方面都和外在的世界 截然相反。通过这种转变，你可能会发现：就在平常的意识之外一点点，生 命就成了一张互相连接的网络，这种网络只有在完全平静的状态下才存在。更为根本的是，通过冥想，你可以感受到你并非只是一种暂时的物理存在，和这个世界的其他一切毫无关系，你是一种永远的精神存在，和宇宙万物都 有着联系——他们都是你的一部分。这种领悟无法描述，因为世界上没有与之相似的过程可以进行类比，所 以理解起来难度就更大了。深度冥想曾被比作性高潮，但是我认为这种类比 对人是一种误导。不过，我觉得冥想有些像性高潮快要到来之前的那个瞬间。有一点不同的是，它在强度和深度上的发展从未停止过，而且这种经历在 某种程度上是纯洁和天真的，这是性无法达到的。虽然我致力于冥想研究长达20年之久，到现在我却依然不知道冥想的领 域到底有多大。逐渐地，我开始相信与灵魂保持一致就是听从越来越强烈的 创造冲动，让它得到释放，并且放弃自我。至于这种强烈的冲动带来的感觉 是什么，如果主流大众对于冥想带来的强烈的快乐感表示怀疑，那就推开大 门，一看究竟吧。毫无疑问，这种实践已经被证实对健康的保持和疾病的康 复很有效果，幸福感和平静感能够很自然地促进免疫系统发挥作用。本书会从理论上向你介绍如何实践冥想。我会先让你理解什么是冥想，实践冥想要用到哪些基本知识，如何利用冥想过上更为幸福、更为健康的生 活。然后我会向你全面介绍一些可以自己亲手实践的、很常用的冥想技巧，让你自己直接体验实践冥想的乐趣所在。如果你已经开始冥想了，那么这样 的练习可以增加冥想的途径，帮助你晋升到下一阶段。尽管从理论上来看，冥想极其简单，但是，如果没有正确的工具，它也 会变得非常困难。很多人在还没有意识到冥想到底能够给他们带来什么之前 就已经放弃了冥想练习，因为一开始他们可能要面临很大的阻力。很多冥想 教学只是教会学生一些技巧，比如念经、打坐、专注以及目视，却几乎不教 授如何在达到深度冥想状态的过程中克服困难。本书则不同，它不仅向读者 传授冥想的基本知识和基本技能，还将带领你越过冥想的形式，帮助你释放 内心的阻力，这样你就可以进行深度的、持久的冥想练习了。
精彩书评
这本书就像一块跳板，能够让人很简单地达到内心的沉静状态。
——杰拉尔德·G·詹波斯基
我爱这本书。它很清晰，具有原创性，而且比较有趣，它很友好，更为重要的一点是，它对我有很大帮助。我真的难以想象有人读了哪怕很小的一部分，会不受益于此。我尤其喜欢布莱克通过一本讲述冥想的书带给读者只有布道者才能达到的深度思考状态。
——休·裴雷德
这本充满智慧的书将读者带到伟大的冥想传统中，同时又向读者介绍了在当今繁忙的世界中如何在每一天实施冥想。托宾·布莱克不仅仅是指出了通往宁静的道路，同时他也是一位博学的引路人，在这条道路上告诉我们兴趣所在，陷阱所在。
——帕特丽夏·莫纳亨
当沉默的时候，人的心灵会受到启示，它指引我们向神敞开心扉，扩大我们的自我意识。冥想真的是一种公开的秘密，一种更为珍贵的精神练习。托宾·布莱克明白沉默的含义，而且通过自身的冥想经历进一步了解沉默的内涵。《只要会呼吸，就能做冥想》这本书博大精深又很实用，它有效地唤起了人们对于坐下来思考的渴望，对于成为真正的自己的渴望。
——韦恩·蒂斯代尔
用户评价
我很少会因为一本书而改变我既有的生活习惯，但这本独特的读物，确实带来了一些潜移默化的改变。最明显的感觉是，我对外界噪音的敏感度降低了，不再容易被突发的声音或他人的情绪波动所裹挟。这并非说我变得麻木不仁，恰恰相反，我的感知似乎更清晰了，只是我的反应时间变长了，多了一层缓冲地带。这种内在的松弛感，直接反映在了我的精力管理上，我发现自己更容易集中注意力，且不容易感到能量耗尽。这本书的论述非常严谨，它用一种近乎科学的严谨态度去探讨那些看似虚无缥缈的内心体验，这让我这个偏理性的读者也感到非常信服。它不是在贩卖一种虚幻的希望，而是在提供一套可验证、可操作的内部工具，让人真正掌握自己心绪的航向。
评分这本书最大的成功之处，我认为在于它对“实践性”的极端重视，并且将这种实践与读者的日常生活无缝对接起来。它没有要求你一定要在特定的时间、特定的地点、用特定的姿势去做什么，而是不断地提醒你，这些感知和调整的契机，随时随地都存在于你正在做的事情之中。比如，在等待红灯时、在处理邮件的间隙、甚至在与人交谈的片刻停顿时，作者都提供了极富创意的视角，让你能随时“登入”到那种专注的状态。这种零门槛的引导，彻底打破了我过去对“冥想”高冷、神秘的刻板印象。它真正做到了将一种深入的内在工作，融入到忙碌、琐碎的现代生活中，而不是将生活切割开来，强行挤出时间去“完成任务”。这使得“练习”不再是一种负担，而更像是一种随时可以启动的“自我重启”按钮。
评分这本书的排版和装帧真是让人眼前一亮，拿到手的时候，那种质感就让人觉得这是一本用心制作的书。封面设计得简洁而富有深意，没有过多的装饰，却能让人在瞥见的第一眼就感受到一种宁静的力量。内页的纸张选得很好，触感温润，阅读起来非常舒适，即使长时间盯着看也不会感到眼睛疲劳。尤其是字体和行距的编排，看得出作者和出版方在细节上的打磨，让阅读过程本身就成为了一种享受。它不像有些心灵鸡汤那样空洞，而是用一种非常贴合生活的方式，引导你去探索内心的世界。书中的每一个章节布局都很清晰，逻辑流畅，让人很容易就能跟随作者的思路深入其中。我特别欣赏它在引入概念时使用的那些生动的比喻，一下子就能抓住读者的注意力，让人忍不住想读下去，去了解更多深层的奥秘。这本书不仅仅是知识的传递，更像是一次精致的工艺品，摆在书架上也是一道风景。
评分读这本书的体验，就像是走进了一个安静的庭院，被周围的环境慢慢地熏陶和净化。它文字的韵律感很特别，读起来有一种天然的节奏，仿佛每一个句子都被精心谱写过，带着一种舒缓的音乐性。我发现自己读得不快，但心神却格外安定，很多平日里困扰我的杂念，在那些优美的文字间隙中，不知不觉就消散了。作者对人类心绪的洞察力简直是入木三分，他描述的那种焦躁、那种无力感，都如此精准地击中了我的内心，让我感到自己被深深地理解和接纳。这种被理解的感觉，本身就是一种疗愈。我甚至会时不时地翻到之前读过的一些段落，不是为了重新学习，而是单纯地想再次体会那种被温柔包裹的感觉。这本书，与其说是一本指导手册，不如说是一位深谙世事的智者，在你耳边轻声细语的私房话。
评分这本书的内容逻辑清晰得令人惊叹，它没有采取那种高高在上的说教方式，而是像一个经验丰富的向导，耐心地为你解开层层迷雾。作者在阐述复杂概念时，总能找到最生活化、最接地气的切入点，让你在恍然大悟之余，忍不住感叹“原来如此简单！”我过去尝试过很多类似的引导性书籍，常常因为术语过多或者理论晦涩而半途而废，但这本书完全没有这个问题。它循序渐进，从最基础的呼吸感知开始，稳扎稳打地构建起一个完整的认知框架。每读完一个部分，我都会停下来，尝试书中所提到的一个小练习，那种即时的反馈感非常强大，让人立刻就能感受到理论与实践的结合。这种设计，让阅读不再是被动接收信息，而变成了主动的自我探索，极大地提升了阅读的沉浸感和持久度。
评分质量不错！
评分很满意，下次再来
评分值得好好研究一下，慢慢揣摩
评分不错，此书值得学习，关键要实实在在的去做
评分还可以，书的质量还可以，具体内容没看，不过初步看起来不错。
评分感觉还行
评分习惯在京东囤书，即使在平时也会忍不住。
评分质量不是很好！
评分习惯在京东囤书，即使在平时也会忍不住。
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