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李雨樵 著

图书标签:

• 太极拳
• 陈式太极
• 雷慕尼
• 武术
• 传统武术
• 养生
• 健身
• 拳术
• 中华武术
• 45式

出版社： 成都时代出版社

ISBN：9787546403366

版次：1

商品编码：10407740

包装：平装

开本：16开

出版时间：2011-01-01

用纸：胶版纸

页数：121

正文语种：中文

内容简介

　　雷慕尼太极拳系中华太极宗师雷慕尼先生整编其苦修数十载的武学领悟所创，尽得太极泰斗陈发科先生真传，以其招式转承开合，刚柔相济，发劲时脚踏四隅，出拳后能打卧牛之地]而享誉武林，习练人数众多。
　　雷慕尼陈式太极拳四十五式，取自雷慕尼名拳陈式太极拳三十三式，又加入精华招式重新编排，动作更加严格规范，套路的分段更加合理化、科学化。
　　拳法以缠丝为核心，在招式上有上下相随、节节贯穿、螺旋缠绕的特点。拳架舒展大方，刚柔并济，松与拥内外相合，拳术周而复始，循环无已。它是大众强身健体、修身养性的套路。
　　《雷慕尼陈式太极拳45式》是李雨樵先生所编著。
　　《雷慕尼陈式太极拳45式》采用全彩图文示范，分解教学、要点提示、完整演练相结合的教学方法，对拳法的每个动作要领进行详细的解析示范，易学易懂，是广大太极拳爱好者学练太极的专业教材！

作者简介

　　李雨樵，原名李超，字雨樵，法号慧超，“九华山居士”。河南温县人，生于一九三七年八月六日。
　　一九四三年定居江苏徐州，随伯父李克森学习陈式太极拳。
　　一九六三年得到陈照丕老师的指导和陈庆洲师兄的指引。
　　一九六六年经友人韩宝礼介绍，师从山东省济南市武协主席洪均生大师。
　　一九七四年经师兄李桐引荐，师从宗师陈发科高足雷慕尼前辈。
　　此后经常往返于陈家沟、济南与北京市，访友拜师，研究太极的内涵，闭门潜修，并在此期间修撰编写了陈式三十三式太极拳、三十八式太极精要、太极十三桩等拳谱。
　　自一九八八年始授徒，专职教授陈拳。
　　二十世纪九十年代先后被聘任为香港世界永年太极拳联盟会荣誉会长、香港武术家协会荣誉会长、香港李老能形意拳研究会荣誉会长、香港康艺太极拳研究会荣誉会长。
　　二零零四年成立了深圳陈式九华太极会推广中心，同时兼任深圳市武协会理事，以及香港陈式九华太极研究总会总监。
　　至今门生数千人，遍及日本、美国、马来西亚、澳大利亚、加拿大等世界各地，并屡获殊荣。

目录

第一章 雷慕尼陈式太极拳——师陈式，显特色
一、广納百家，技击与健身并重的陈式太极拳
二、武灵文秀——陈式太极拳大家雷慕尼
三、雷慕尼先生太极论
1.“太极”命名浅识
2.陈式太极拳松与棚
四、雷慕尼陈式太极拳45式——取师雷慕尼陈式太极拳三十三式
五、习练雷慕尼陈式太极拳45式的三个阶段
1.第一阶段——招熟
2.第二阶段——懂劲
3.第三阶段——神明

第二章 雷慕尼陈式太极拳45式入门技法
一、两种手型
1.刁手
2.钩手
二、两种掌型
1.华罗掌
2.螺旋掌
三、两种拳型
1.空心拳
2.实心拳
四、十种步型
1.盖步
2.弓步
3.马步
4.偏马步
5.倒叉步
6.独立步
7.仆步
8.盘步
9.左虚步
10.右虚步
五、两种眼神
1.眼顾
2.眼盼

第三章 雷慕尼陈式太极拳45式技术分解
第一段
第一式 起势
第二式 金刚捣碓
第三式 懒扎衣
第四式 六封四闭
第五式 单鞭
第六式 云手
第七式 玉女穿梭
第八式 前招
第九式 后招
第二段
第十式 野马分鬃
第十一式 高探马
第十二式 左右擦脚
第十三式 蹬一跟
第十四式 前蹚拗步
第十五式 击地捶
第十六式 翻身蹬脚
第十七式 青龙出水
第三段
第十八式 连环掌
第十九式 倒骑麟
第二十式 白蛇吐信
第二十一式 海底翻花
第二十二式 裹身鞭
第二十三式 护心捶
第二十四式 大鹏展翅
第二十五式 双推手
第四段
第二十六式 三换掌
第二十七式 倒卷肱
第二十八式 退步压肘
第二十九式 中盘
第三十式 白鹤亮翅
第三十一式 斜行
第三十二式 闪通背
第三十三式 掩手肱捶
第三十四式 金刚捣碓
第五段
第三十五式 撇身捶
第三十六式 指裆捶
第三十七式 斩手
第三十八式 翻花舞袖
第三十九式 海底翻花
第四十式 掩手肱捶
第四十一式 飞步拗拦肘
第四十二式 连环肘
第四十三式 窝里炮
第四十四式 金刚捣碓
第四十五式 收势
附录：陈式太极拳十三桩（雷慕尼）

前言/序言

《陈式太极拳精要：身法、劲力与套路详解》 引言 武术，中华民族的瑰宝，其中太极拳以其独特的柔中带刚、圆活贯通的特质，历经数百年传承，成为养生健身、技击防身的不二之选。在众多太极拳流派中，陈式太极拳以其古朴雄浑、刚柔并济的风格独树一帜，历来被视为太极拳的“源头活水”。本书并非介绍某一特定套路，而是旨在深入剖析陈式太极拳的核心精髓，从身法、劲力、功理等多个维度，为习练者提供一个系统、透彻的理解框架。我们将带领您跨越招式表面的形迹，触及陈式太极拳内在的生命力，开启一段探索身心合一、体悟武道真谛的旅程。 第一章：陈式太极拳的根基——身法之要 陈式太极拳的精妙，首先体现在其独树一帜的身法之中。区别于其他流派，陈式太极拳的身法强调“松静自然”，并非僵硬死板，而是以“意”导“形”，以“气”催“力”。 虚实分明，重心转换的奥秘：在陈式太极拳的演练中，虚实的转换是贯穿始终的核心。它并非简单地将重心移到一侧，而是要求在虚实转换的瞬间，身体的整体结构保持稳定，做到“尾闾中正”，不偏不倚。本书将详细解析如何通过骨骼的协调、关节的放松，实现重心在“顶天立地”的状态下，悄无声息地完成虚实转换，达到“进退自如，不失其体”的境界。我们将通过图文并茂的方式，展示不同式子中虚实转换的关键点，例如“金刚捣碓”中的蓄力与发力，“揽扎衣”中的牵引与卸力，让习练者深刻理解重心转换在攻防中的重要作用。 周身一家，整体协调的训练：陈式太极拳讲究“周身一家”，即身体的每一个部位都不能孤立存在，而是要相互配合，形成一个统一的整体。这种整体协调并非依靠肌肉的力量，而是通过内气的运行和骨骼的连接来实现。本书将重点阐述如何通过“揽、靠、挤、按、採、挒、肘、靠”等八种劲力的运用，来体现周身一家。我们将深入分析“沉肩坠肘、含胸拔背、尾闾中正”等基本要求，并结合实际练习，引导习练者体会“足、腿、腰、背、肩、肘、手”之间的力学联系，做到“一动无有不动，一静无有不静”。 螺旋缠绕，劲力的源泉：陈式太极拳最鲜明的特点之一便是其“缠丝劲”。这种劲力并非实际的缠绕动作，而是身体在运动过程中，以腰脊为轴，带动四肢进行的螺旋式运动。它能够整合身体的全部力量，使之形成一股强大的、连续不断的合力。本书将从力学原理和生理结构出发，深入浅出地讲解缠丝劲的形成机制。我们将详细解析“顺缠”与“逆缠”的区别与联系，以及如何在不同的动作中体会和运用缠丝劲，例如“白鹤亮翅”中的舒展与敛蓄，“斜飞势”中的进退与变化。通过对缠丝劲的深入理解，习练者将能真正掌握陈式太极拳“动以治动，静以治静”的内在规律。 虚灵顶劲，意念的导引：在陈式太极拳的演练中，“虚灵顶劲”是至关重要的一个概念。它指的是头部保持放松，但同时又有一种向上虚领的感觉，仿佛有一根线牵引着头顶，使身体自然拔伸。这种虚灵顶劲能够帮助习练者达到“顶天立地”的姿势，为内气的运行创造良好的空间。本书将探讨如何通过意念的引导，来培养虚灵顶劲。我们将引导习练者体会“舌抵上颚”、“下颌微收”、“百会穴虚领”等方法，以及这些方法如何影响身体的整体松紧与平衡。 第二章：陈式太极拳的精髓——劲力之辨 如果说身法是陈式太极拳的骨架，那么劲力便是其灵魂。陈式太极拳的劲力讲究“刚柔相济，快慢相间”，而非单一的刚猛或柔弱。 内劲与外形的分野：许多初学者容易将太极拳的动作理解为单纯的外在招式，而忽略了内在劲力的运用。本书将深入剖析内劲与外形之间的关系。我们将解释，外形的变化是为了更好地引导内劲的运行，而内劲的强大则能赋予外形无穷的变化。通过对“力从脚起，主宰于腰，形于手指”的阐述，引导习练者理解劲力的传递过程，以及如何通过身体的节节贯穿，将足底的力量传导至全身。 刚柔并济的辨证统一：陈式太极拳的“刚”并非硬撞硬，而是“以柔化刚”的刚；“柔”也并非绵软无力，而是“蓄势待发”的柔。这种刚柔并济的辩证统一，使得陈式太极拳在攻防中具有极强的适应性和破坏力。本书将通过大量实例，讲解如何在动作的起承转合中体会和运用刚柔的力量。例如，在“倒撵猴”中如何运用“卸力”来化解对方的来力，在“进步搬拦捶”中如何运用“蓄力”来爆发出强大的打击力。 劲力在不同运动模式中的体现：陈式太极拳的劲力并非一成不变，而是随着动作的快慢、大小、虚实而变化。本书将详细分析“发劲”、“棚劲”、“捋劲”、“粘劲”、“黏劲”等陈式太极拳特有的劲力类型，并阐述它们在不同运动模式下的运用。例如，快时如“炸雷”，慢时如“抽丝”，动急时如“疾风骤雨”，动缓时如“春风拂柳”，使习练者能够根据实际情况，灵活运用劲力。 劲力的养成之道：劲力的养成并非一朝一夕，需要长期的系统训练。本书将为习练者提供一套科学的劲力养成方法。我们将重点介绍“站桩”、“试力”、“走架”等基本功训练，以及如何通过呼吸与意念的配合，来逐渐培养和激发内劲。我们将强调“用意不用力”，让劲力在放松的状态下自然涌现，而非肌肉的紧张。 第三章：陈式太极拳的功理——阴阳五行与内外兼修 陈式太极拳的博大精深，还在于其蕴含的深厚中华传统文化哲学。阴阳五行的理论，以及内外兼修的思想，是理解陈式太极拳精髓的关键。 阴阳五行在陈式太极拳中的体现：本书将尝试从阴阳五行的角度，解读陈式太极拳的动作原理。例如，动作的开合、虚实、刚柔，都与阴阳的对立统一息息相关。身体的五脏六腑，与五行相对应，其强弱与太极拳的练习效果紧密相连。我们将探讨如何通过太极拳的练习，达到阴阳平衡，五行协调。 内外兼修的 Holistic Approach：陈式太极拳并非仅仅是肢体的运动，更是身心合一的修炼。它强调“以武入道”，通过武术的练习，来提升个人的德行、修养和精神境界。本书将引导习练者理解，太极拳的练习不仅仅是为了强身健体，更是为了达到“天人合一”、“与道同化”的境界。我们将探讨如何通过“静心练拳”、“以静制动”等方法，来达到内心的宁静与和谐。 呼吸与意念的结合：呼吸是连接内外的重要桥梁。陈式太极拳讲究“以意导气，以气运身”，即通过意念的引导，使呼吸自然深长，从而带动内气的运行，最终支配肢体的运动。本书将详细讲解不同呼吸方式（如腹式呼吸、自然呼吸）在陈式太极拳练习中的作用，以及如何将意念集中在丹田、涌泉等穴位，以达到气沉丹田、浑身 aready 的状态。 养生与技击的统一：陈式太极拳既是强大的技击术，也是极佳的养生功法。其圆活的运动方式，能够疏通经络，调和气血，强健内脏；其刚柔并济的打法，能够提高反应能力、身体协调性和应变能力。本书将探讨，如何通过科学的练习，兼顾养生与技击的功效，做到“既能养身，亦能防卫”。 结语 《陈式太极拳精要：身法、劲力与套路详解》并非一本简单的套路教程，而是一本深入探究陈式太极拳内在奥秘的指南。我们期望通过本书的阐释，能够帮助每一位热爱太极拳的同仁，跳出招式的束缚，真正领悟陈式太极拳“浑圆一体、刚柔相济、虚实相生”的真谛。愿您在习练的过程中，不仅能强健体魄，更能滋养心灵，体悟中华武术的博大精深，最终达到身心和谐、与道同化的崇高境界。愿此书成为您太极之路上的良师益友，伴您一路前行。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧和印刷质量，说实话，是比较朴素的，甚至有点跟不上这个时代的审美潮流。但这恰恰反衬出内容本身的强大和自信。我最喜欢的地方，是它对于“意念”与“形体”关系的探讨，这部分常常是其他书籍避而不谈的“玄学”地带。但作者却用非常务实的语言，将“意到气到力到”的理论，转化为了可操作的训练方法。他没有要求你“想象自己是一座山”，而是告诉你，当你的视线停留在前方某一点时，你的颈部肌肉应该如何微调来保持中正。这种由外形指导内在感受的思路，对我这样缺乏内省经验的人来说，太有帮助了。我感觉我不是在学习一套拳法，而是在进行一次精细的自我身体校准工程，每一次阅读都有新的发现，就像在挖掘一块璞玉。

评分☆☆☆☆☆

我向来对那些动辄宣扬“瞬间爆发”、“打通任督二脉”的武术书籍敬而远之，因此，当朋友推荐这本书时，我的期望值其实是比较低的。然而，这本书的整体气质却出乎意料地沉稳内敛。它没有过多地纠缠于历史渊源或门派之争，而是将重点完全放在了如何将一套拳架——是的，就是那套特定的拳架——落实到身体上。它的叙事节奏非常舒缓，仿佛在引导你进行一次漫长的、耐心的身体重塑过程。我尤其欣赏其中关于“步法”的部分，作者似乎将每一步的落点、旋转角度，都精确到了毫米级别。阅读过程中，我常常需要停下来，对着镜子反复比对书中对某个特定姿势的描述，然后发现自己原先的理解是多么的粗浅和不到位。这本书更像是教练的耳提面命，它不给你标准答案，而是逼着你去寻找自己的那个“标准”。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我深切体会到太极拳练习的艰辛与美妙，它远非公园里老人们慢悠悠的活动那么简单。这本书的语言风格带着一种近乎偏执的精确性，尤其是在处理与地面接触的力度分配上，简直到了吹毛求疵的地步。它没有华丽的辞藻来鼓动人心，它的魅力在于其不可辩驳的逻辑性和可重复验证的有效性。我曾被“进步”这个概念困扰很久，总以为进步就是能打得更快、更有力，但这本书通过对“慢练”的反复强调，让我领悟到，真正的进步是向内收敛、是精准度的提升，是减少多余的僵劲。这本书像是一位沉默寡言、但要求极高的老前辈，它不会直接给你答案，只会通过严谨的描述，把你引向正确的那条路上，让你自己去品尝抵达彼岸的甘甜与不易。

评分☆☆☆☆☆

作为一名业余练习者，我接触过不少关于太极拳的教学材料，但大多流于表面，要么是过于注重哲理说教，要么是动作分解得支离破碎，让人无法形成一个完整的体系概念。这本书的厉害之处在于，它成功地在“宏观布局”和“微观雕琢”之间架起了一座坚实的桥梁。每一式动作的衔接部分，都被赋予了极高的重视，作者似乎认为，真正的功力就蕴藏在那些看似不经意的过渡之中。比如，描述“野马分鬃”转向“Gong Bu”时的腰胯变化，文字精炼至极，但力量的传导路径却被描绘得清晰可见，如同河流的走向图。我读到酣畅淋漓之处，便会放下书本，尝试去感受身体深处那种被牵引、被拉伸的感觉。这本书需要时间去消化，它不是那种可以囫囵吞枣的读物，它要求你带着敬畏和谦卑去学习，去感受那份沉淀下来的厚重。

评分☆☆☆☆☆

这本关于武术的著作，坦率地说，初次翻阅时着实让我有些手足无措。它的排版和图解的清晰度，远非我以往接触过的传统武术书籍所能比拟。作者在分解动作时，那种对细节的执着简直令人咋舌，仿佛他生怕读者对某一处细微的重心转移产生任何误解。特别是讲解到“揽雀尾”时的掤、捋、挤、按的转换，文字描述得极其精炼，配合着那几张略显老旧但极具神韵的插图，构成了一种独特的教学语境。我花了整整一周的时间，仅仅是试图理解其中关于“松沉”二字的内涵，书中对“气沉丹田”的阐述，并没有采用那些玄乎其玄的描述，而是用了一种更偏向于身体力学的角度去解释，这对于我这种讲求实际效果的习练者来说，无疑是一股清流。它更像是一份详尽的解剖报告，而非一本心灵鸡汤式的武学宝典，让人在反复揣摩中，逐渐体会到传统技艺中蕴含的科学与智慧。

评分☆☆☆☆☆

书质量很好，很喜欢！

评分☆☆☆☆☆

好

评分☆☆☆☆☆

阿弥陀佛很好阿弥陀佛很好

评分☆☆☆☆☆

媒体不时报道，现在国民的阅读量不断下降，其实从我们身边也可以看到，能够坚持读书、热爱读书的人越来越少。就拿我市的中心城区—海港区来说，拥有人口几十万，商业繁荣，但书店、图书馆明显要冷清得多，人们购买的也往往是各类考试辅导用书。

评分☆☆☆☆☆

书中有什么，读书能带给我们什么，除了应付考试之外还有其它用处吗？这些问题值得我们思考。古人云：书中自有颜如玉，书中自有黄金屋，书中自有千盅粟。古人对读书重视，因为一旦考取功名，自己的身份地位、生活状况都会发生翻天覆地的变化，可谓名利双收，这是一种封建时代功利性的读书。而现代社会，我们读书的目的是全面提高自身修养，跟紧时代发展变化的步伐，更好地履行自己的职责，无论是社会责任还是家庭责任。好书中，有先人深邃的思想，有富于哲理的人生格言，也有提高业务技能的科技知识。无功利读书对开启人的心智、陶冶各种情操是非常有益的。前不久，市城管局党委举办了一期“家教有方”大讲座，特别邀请了山海关区区委常委、纪委书记张椿林同志为大家现身说法，讲授家庭教育的方式方法，如何培养出优秀的孩子。张书记特别强调，家庭教育中最基本也是最有效的方法就是培养孩子的阅读习惯，大量读书，在各类书籍中汲取思想的精华，塑造健全的人格、打造丰富的精神世界。整堂讲座听下来，让我们受益匪浅，而张书记所传达的“读书重要”这一观点也令人心悦诚服，又唤起了我内心深处对于读书的热爱。

评分☆☆☆☆☆

不错，有种行云流水的感觉

评分☆☆☆☆☆

健身必备

评分☆☆☆☆☆

好

评分☆☆☆☆☆

感觉作者有一定功底 ，大致翻了翻，还没有仔细研读。