人的生命中有許多隱性“鍾擺”，這些“鍾擺”維持著人的正常生命節律。隻有順應生命節律，減少生物鍾磨損，保證生物鍾“準點”，纔能提高生命質量，健康長壽！
科學研究證明，節律養生是提高生活質量與工作、學習效率，放鬆身心，減少疾病，增進健康，延年益壽的最有效、最實際和最經濟的方法。按照《節律養生10堂課》的講解安排生活、工作、學習、養生或者美容、瘦身、生育等，可以達到事半功倍的效果。

精彩書評

大自然是人類的母親，隻要正視自然節律，尊重自然節律，奏好生命的和弦，就會百事俱興，延年益壽。
——養生專傢洪昭光

21世紀的養生大趨勢——尋找最自然的自我保健法
1 新世紀，新期望，需要新的養生觀點/2
2 生物節律養生應運而生/3
3 注重生物節律養生，為健康加油/5

第1課探索充滿節律的世界
課前熱身：判斷2分鍾/8
1 最簡單的生命節律：瞌睡瞭一醒來瞭/8
2 節律性是自然界的普遍現象/10
3 生物節律受外界環境的影響/12
4 從中醫學角度理解生物節律/15
5 生物節律影響人的生老病死/17
6 你必須知道的節律養生原則/19
課後小結：順生物鍾者昌，逆生物鍾者敗/22

第2課認識引人入勝的人體生物節律
課前熱身：找找你身體中都有哪些生物節律/24
1 補好生物鍾認知的一課/25
2 揭開人體三節律的秘密——體力、情緒和智力盛衰的規律/26
3 教你計算體力、情緒和智力三節律的高潮期、低潮期和臨界期/29
4 生物鍾的位置到底在何處/31
5 生物鍾既是內生的，又是可調的/33
6 你身體內有高頻、中頻、低頻3種節律/35
7 “女七男八”——女人、男人的特殊生命節律/38
8 “胃氣時鍾”受損，對健康無益/40
9 “血壓鍾”一日都不閑著/42
10 “血糖鍾”掌控你的糖多一點或少一點/44
11 大、小便也有節律性/46
12 體溫不是恒定的，也有節律變化/49
課後小結：生物鍾多種多樣，對人的影響是巨大的/50

第3課順應生物節律，打造最佳生活
課前熱身：瞭解人一天中的生物節律變化/53
1 生活不規律者多病摺壽/54
2 人人都需要根據生物節律安排生活/56
3 生物鍾影響行車安全，有些時段應避開/58
4 過失犯罪與生物芎律也有關係/60
5 找到一天中的最佳起床時間/62
6 按節律進餐，對健康有益/63
7 喝牛奶吃甜食、飲酒……要擇時/66
8 最佳用腦時間，也可依生物節律而定/68
9 按學習的節律，找到最佳學習時間/70
10 在一天中找到最佳的運動鍛煉時間/72
11 順應生物節律，提高工作效率/74
12 一天中最佳的睡眠時間/75
13 周末也要注意生活節律/76
課後小結：人人都要保持生活節律自然、平衡/79

第4課親近生物節律。找到最佳養生時間
課前熱身：為自己安排好一日的養生計劃/81
1 自古養生都注意“天時”/82
2 “一日之計在於晨”，注重晨間養生/84
3 一日養生循節律，最益健康/87
4 一日中最佳的衛生清潔養生時間/90
5 順應四季，養生各有側重/91
6 養生還須順應十二月養生法/96
7 順應一生中最佳的養生年齡，閤理養生/99
8 生物鍾顛倒瞭，有妙招應對/102
課後小結：每日須定時養生/104

第5課配閤生物節律．讓美麗如影相隨
課前熱身：為自己安排好一周的美容養顔計劃/106
1 掌握生物鍾，美容更輕鬆/107
2 安排好一天的節律養顔工作/108
3 順應生理周期，28天美麗變臉/111
4 順四時節律，美容養顔方不同/113
5 順應四季，睡齣真美麗/116
6 飲食節律可幫你減肥、健美/118
7 美眉一日喝水瘦身流程錶/120
8 找到美發的最佳時間/122
9 豐胸的最佳時間/124
課後小結：緊跟身體節律，高效美容/126

第6課保養生物鍾，預防疾病的發生
課前熱身：人體一日異常節律疾病預示/128
1 不治已病治未病/129
2 利用生物節律防病，符閤人體內部規律/130
3 預防疾病，關注人體月節律/132
4 防病，四季節律要考慮/133
5 預防疾病，從保養睡眠節律開始/135
6 預防疾病，從關注晨間異常開始/137
7 防病應知“七日節律”/140
8 預防疾病，找到最佳的檢查時期/141
課後小結：緊跟身體節律，高效防病/143

第7課維修生物鍾．治療身體疾病
課前熱身：一日治療疾病最佳時段一覽/145
1 生物節律vs．治病/146
2 節律改變預示著你可能生病瞭/148
3 疾病診斷也可依據節律/149
4 疾病在一天中：旦慧，晝安，夕加，夜甚/151
5 五髒病變化的節律/153
6 癥、疼痛、傳染病的節律性/156
7 心血管疾病的節律性/158
8 吃藥順節律，藥效加倍/160
9 治病，還要順應四對節律/163
10 護理患者，也要注意生物節律/165
11 疾病死亡節律/167
12 常見疾病的生物節律療法/168
13 消化係統常見疾病的生物節律療法/174
14 呼吸係統常見疾病的生物節律療法/177
15 心腦血管常見疾病的生物節律療法/181
16 代謝係統常見疾病的生物節律療法/184
17 生殖係統常見疾病的生物節律療法/186
18 癌癥的生物節律療法/188
課後小結：緊跟身體節律，高效治病/190

第8課巧用生物鍾，走齣情緒的低榖
課前熱身：測一測你今天的情緒節律處於什麼狀態/193
1 心理因素與生物節律相輔相成/194
2 外界環境影響情緒節律變化/195
3 久的心理緊張會引起生理節律紊亂/197
4 找齣影響一日情緒“小氣候”的睡眠時間/199
5 “一周”好心情，時間巧安排/200
6 隨著節氣調情誌，找齣一年之中最佳情緒調節期/203
7 調節生物節律，治療種種精神疾病/205
課後小結：緊跟身體節律，高效擺脫情緒“小感冒”/208

第9課 “撥幔”生物鍾。提高生命質量
課前熱身：烏龜和蝸牛的養生智慧/210
1 延壽又一說——調控生物節律/211
2 人的預期壽命有多長/213
3 人體衰老時的節律錶現/214
4 揭開人體各部分衰老的秘密/216
5 “撥慢”生物鍾，可變相延長壽命/218
6 調控生物節律，可延緩衰老/219
課後小結：生命不能透支，彆“先用命掙錢，後用錢買命”/221

第10課嗬護生物鍾．捍衛你的“性”福
課前熱身：給和諧性愛製作一個時間計劃錶/224
1 性也有節律/226
2 要特彆珍惜“兩性節律日”/228
3 性生活規律對健康有益/229
4 “百靈鳥”和“貓頭鷹”夫妻的最佳性愛時間/232
5 一天中的幾個最佳做愛時間/234
6 一月之中，女人性欲各不同/236
7 依節律調整性生活的四季節拍/238
8 受孕也要選擇“良辰”/239
課後小結：警示——不要讓性生物鍾提前撥動/242

精彩書摘

1．新世紀，新期望，需要新的養生觀點
在21世紀，健康長壽已成為社會關注的熱點。那麼，怎樣纔能做到健康長壽呢？世界衛生組織的研究結果錶明，醫藥能解決8％的健康問題，閤理膳食能解決13％的健康問題，心理平衡能解決30％的健康問題。專傢認為，閤理膳食、多多運動、戒煙戒酒、多順應自然節律生活、多去自然養生館等能對健康起到有益的促進作用。如此我們可以得知，要多采用自然養生的方法來達到養生保健的目的，這是新世紀新的養生觀點。
健康，似乎是運用範圍最廣泛的一個詞，也是每一個人都重視的問題。因為沒有健康就沒有一切，沒有健康作為前提，所有的幸福、成功都無從提及，所以要健康，要養生，要注重自我保健，積極地防病、祛病，這樣我們的生命質量纔能有所提高。
養生，既有衛生防病，又有抗老延年，還有打造美麗的意思。你順應自然好好生活，采用自然方法防病抗衰，那你就能活得輕鬆，快快樂樂一輩子。關鍵是要順應自然養生纔最有效。東漢哲學傢王充在其《論衡》中寫道：“人本於天，天本於道，道本於自然，順乎自然，即是最上養生之道。”由此可見，人在後天若能順乎生命的自然規律，采用自然科學的養生方法來養護身體，那麼就能夠有效地增強人的身體功能，增進健康，延年益壽。
哪些養生方法屬於自然養生方法呢？專傢的闡述是，不用藥，不進行一切臨床醫學治療手段，隻從飲食、運動、經絡、自然節律等方麵采用一些方法用來養生保健，就屬於自然養生的方法，比如飲食養生、運動養生、中醫經絡養生、順應生物節律養生等。這不僅順應瞭自然的要求，並且也很實用，有些方法若長期使用，可遠遠超過藥物養生的實效。同時，自然養生花費少，隻要你順應生命節律閤理作息，閤理安排生活，保持心情愉快，就可以達到養生保健的目的。
如果能將一些自然的養生方法與臨床治療方法相目結閤，那麼將會提高臨床治療效果。目前，這一舉措已逐漸在臨床中得到應用。所以，我們要重視自然養生，並挖掘齣更多的自然養生保健方法運用到日常的健康養生中來，這樣我們就可以采用最節約、最環保、最無害於人體的綠色健康方法來達到健康養生的目的。自然養生——這是21世紀健康新觀念，也是本書編著的宗旨。希望大傢都積極地參與到自然養生保健中來，堅持自然養生、自然保健。
貼心叮嚀
自然養生的方法有很多，除瞭飲食養生、運動養生、順應生物節律養生、經絡養生外，還有茶養生、香熏養生、按摩推拿養生、太陽浴養生、水浴養生、森林浴養生、音樂養生、水養生、汗蒸養生等。
2．生物節律養生應運而生
新世紀裏，人們的養生觀念改變瞭，首次把追求更加自然的養生方式當做瞭養生的首選。什麼是最自然的養生方式？就是順應自己的身體來進行養生保健。因此，節律養生也就應運而生瞭！
如今是科技時代，人們的生活水平提高瞭，醫疔條件也好瞭，按理說人的壽命應該更長瞭。可是，由於新的生活方式、生活環境等因素所導緻的新的健康問題又齣現瞭。看看我們周圍，有多少人得瞭心腦血管病、癌癥等重大疾病，又有多少人雖然沒有被疾病所害，但卻死於非命，如車禍等。麵對這樣的生命問題，我們不得不反思，不得不為自己的健康樹立起積極的自我保護意識。
你的健康你做主！就算你不是醫生，不會開方抓藥，但是順應自己的身體發齣的各種信號，閤理地安排日常的作息，如吃飯、排泄、運動等，總該沒問題吧？其實，這種做法就是節律養生，其概念是順應人體的生物節律來養生。節律養生法從古至今都被養生專傢所推崇，隻是由於現在的人們過分迷信“藥物治百病”，再加上部分媒體大肆宣傳一些其他的養生方式，反而把節律養生法給疏忽瞭。
在醫學界，隨著現代時間生物學在醫藥領域的應用，其研究也正在不斷擴大和深入。生物節律為正確診斷、治療和預防疾病提供瞭新思路、新方法和新手段。時間生物學通過與臨床醫學的結閤，既擴大瞭自己的發展空間，又帶動瞭臨床醫學的發展，使廣大醫務工作者越來越感到其重要性和實用性。因此，現代時間生物學正在不斷被廣大科技工作者和臨床醫生們所接受，並加以推廣。
從個人來說，隨著人們健康需求層次的提高，養生保健已由過去的偏於消極防病，進入瞭積極的強體增壽的“大健康”時代。而要達到“大健康”的境界，現有的臨床醫學（第一醫學）、預防醫學（第二醫學）、康復醫學（第三醫學）已顯不足，隻有經過充實、更新的自我保健（第四醫學）纔可勝任。所以，新世紀需要新的健康理忿。每個人也都應該提高自己的“健商”，從最簡單的養生方法開始，即順應自己的生物節律，閤理地安排作息時間，安排好生活中的其他各種事務等，預防疾病以及重大危害事件的發生，提高生命質量。當然，如果你能依據自然節律采用一些自然方式進行養生，那麼就能達到事半功倍的效果。
在新世紀，我們每個人都應把節律養生當做自己日常養生的總指導方針，並且認真地補好生物節律養生這一課。讓每個人都能掌握生物養生的要領以及各種方法，以期使自己健康長壽，活得智慧、活得歡愉、活得靚麗！

前言/序言

科學傢研究證實，人體生理有節律地發生周期性變化，如體溫在清晨2～6點偏低，下午5～6點偏高；血壓早晨最低，傍晚偏高；正常人的呼吸是白天快，夜裏慢；人體排尿的量和尿中成分隨著晝夜而發生周期性改變。另外，人體內細胞的分裂、血液成分、眼壓和瞳孔的光反射等，也都有晝夜的周期性變化。就拿最簡單的例子來說，女性的月經周期恰與月亮盈缺周期相似。也許還有不少人有過這種體驗：即使沒有鬧鍾的鈴聲，也能每天按時醒來，誤差甚至可少於1分鍾……這些自然現象，生物學傢稱是由“生物節律”作用引起的，這種生物節律也稱為“生命節奏”，其所顯示的周期性循環猶如時鍾的運轉，故被稱為“生物鍾”。
人體內有許許多多的生物鍾，它們對人類的健康、長壽、美容、養生、生育，以及保證高效的生活、工作等都有著很重要的作用和意義。順應生物鍾的運轉，會使身體各組織器官都高度規律化、自動化，獲得最佳的生理效益，並提高工作、學習的效率。相反，人為打亂生物鍾的節奏，生活無規律，就會使身體各器官處於緊張狀態，功能發生紊亂，這是造成疾病與早衰的重要原因之一。
本書根據人的生物節律這一客觀存在的科學規律，提齣種種與人的日常生活、行為效率、差錯事故、人際關係，以及優生、養生等息息相關的生物鍾，教你按生物鍾安排工作與生活，以及養生、防病、美容、生育等。通過本書的學習，你可以順應自己的生命節律閤理養生，使養生達到事半功倍的效果，並能在一定程度上防止某些重大疾病和意外事故的發生。
本書以10堂課的形式，教給你切實可用且易操作的節律養生方法。你完全可以按書操作，也可以根據書中的論點，舉一反三，尋找到更適閤自己的養生方法。
總之，本書的寫作宗旨就是主動順應生物節律，趨利避害，進行閤理的生活與工作，使你的身心與大自然的節律相順應並保持在最佳狀態。另外，調撥人體生物鍾的基本原則是“以自然之道，養自然之身”，因而本書選用的所有方法都是最自然的方法，這也符閤21世紀人們“自然養生”的觀點，對人們的健康養生來說有著很重要的作用和意義。
本書是一本最自然的養生寶典，適閤任何一個人去閱讀、學習。如果它真的幫助你提高瞭養生的功效，使你的生命質量有所提高，達到瞭健康長壽的目的，那麼，我們創作此書的願望便達到瞭。
另外，本書在寫作過程中得到瞭很多專傢的指導和幫助，在這裏一並錶示感謝。祝各位讀者平安，健康，長壽。
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