太極與養生 ----太極拳定勢練習法 （書+DVD）光盤 15 下載 mobi epub pdf 電子書 在線閱讀 2026

基本信息

書名:太極與養生:太極拳定勢練習法(附DVD光盤1張)

原價： 15.00元

作者:李毅多

齣版社：中國齣版集團，中國對外翻譯齣版公司

齣版日期：2011年6月1日

ISBN：9787887262639

字數：

頁碼：76頁

版次：第1版

裝幀：平裝

開本：32

商品標識：asinB0056WJFP8

編輯推薦

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《太極與養生:太極拳定勢練習法》：中華文化，德藝教材?太極教學法。

內容提要

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暫無

目錄

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一章 認識太極拳／1
一、太極拳的淵源及影響／1
二、太極拳與健身／3
三、太極拳與養生／8
四、太極拳與武術／15
五、太極拳與藝術／21
六、太極拳中的人生哲學／26

第二章 為何要學習太極拳／37
一、現代人需要太極拳／37
二、太極拳適閤什麼入練習／40
三、太極拳屬於中國文化的瑰寶，深受世界人民的喜愛／47
四、練習太極拳可以培養定力與意誌力／53
五、練習太極拳可以培養自信心／54

第三章 如何學習太極拳／58
一、應該選擇哪一種太極拳／58
二、學習太極拳的方法／61
三、學習太極拳的次第／69
四、學習太極拳的注意事項／71

作者介紹

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李毅多，名傢楊傢倉先生為師。研習太極拳至今已三十餘年，對太極拳藝術的思想與精髓領悟頗深；在傳統太極拳辦班教學方麵,發揚師門傳承，不斷總結與創新，其獨特的教學方法深受學員喜愛。他還受邀在北京電視颱體育頻道主講《身心和諧活健康——太極與養生》係列節目，受到觀眾的好評。李老師多年緻力於中華傳統文化的學習、實踐與教學工作，不斷把優秀傳統文化與太極拳藝術帶入企業、學校與社區，海內外有上萬人直接受益。

文摘

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說實在的，我一次聽到這麼近的大夫告訴我可以學習太極拳，我當時就愣瞭一下，在我的印象裏太極拳都是老年人學習的，而且往往是有點快走不動路的時候纔練習太極拳。後來一想我也差不多，因為我那個時候已經住院瞭，而且經常從醫院的太平間聽到彆人的哭聲。所以我跟那些老年朋友可能體質上也差不多，既然這樣我就練一練吧，死馬當活馬醫。第二天早上我就去瞭，去瞭以後發現還有兩個病友，我們三個一起嚮董大夫學習太極拳。當時他就教給我們楊式太極拳，八十八式。結果跟他學習瞭大概三個月左右，到醫院一檢查，我的病全都好瞭。醫院也很震驚，說：“你這個病怎麼好得這麼快呢？估計你原來得的不是這個病。”後來我一想，管它是不是，反正已經好瞭，不要討論原來是不是這個病。從那以後我就堅持練習太極拳，幾年以後身體就愈來愈健康。
後來開始考大學，在高考復習的時候學習很緊張，我就想本來身體就不太好，彆因為高考再把身體纍垮瞭。所以一到課間我就趕緊跑齣來，一是為瞭呼吸一下新鮮空氣，第二是想利用課間十五分鍾再打一套太極拳。所以一到課間休息，我就跑到外麵打太極拳，一天打太極拳的時間算下來也不少。

《太極與養生——太極拳定勢練習法》是一部係統深入地探討太極拳定勢練習精髓的著作。本書不僅是理論的闡述，更是實踐的指導，旨在幫助讀者在太極拳的練習中，真正理解並掌握每一個定勢所蘊含的養生之道與技擊之理。 本書結構與內容亮點： 本書以其獨特的視角和詳盡的講解，將太極拳的練習提升到全新的高度。內容覆蓋瞭從基礎到高級的各個層麵，力求讓每一位習練者都能從中獲益。 第一部分：太極定勢的理論基石 何為太極定勢？ 本書首先會從源頭上深入剖析“定勢”在太極拳體係中的核心地位。我們將不再僅僅將定勢視為一個靜止的姿勢，而是理解其為一股內在能量（氣）與外在形態（形）的完美結閤。每一個定勢都是一個動態的平衡點，是能量流動與轉換的關鍵節點。我們將探討定勢的本質，包括其形體結構、重心轉移、勁力運用以及內在意念的配閤，從而揭示定勢在太極拳練習中的“定”與“動”的辯證關係。 定勢與養生 太極拳作為一項深受推崇的養生功法，其養生功效很大程度上體現在定勢的練習中。本書將詳細闡述每一個定勢如何調和身體的陰陽平衡，疏通經絡，促進氣血運行。我們會深入講解定勢對內髒器官的按摩作用，對骨骼肌肉的強化效果，以及對神經係統的調節能力。例如，某些定勢能夠有效地緩解肩頸酸痛，另一些則有助於改善消化功能，還有的能夠增強心肺活力。通過對定勢養生機理的科學解析，讀者將能更深刻地理解為何堅持太極拳定勢練習能夠延年益壽，身心健康。 定勢與技擊 太極拳雖以柔剋剛著稱，其技擊的精妙之處同樣隱藏在每一個看似舒緩的定勢之中。本書將揭示每一個定勢在攻防轉換時的應用潛能。我們將分析如何利用定勢的結構來化解對方的來力，如何通過定勢的重心變化來調整自身姿態，以及如何在保持平衡的同時，伺機發齣精準有力的打擊。書中會對一些經典的攻防定勢進行圖文並茂的解析，讓讀者理解“以靜製動”、“藉力打力”等太極拳的技擊原則是如何通過定勢的實踐得以實現的。 定勢的層次與要求 太極拳的練習講究循序漸進，定勢的理解和掌握亦是如此。本書將按照由淺入深、由錶及裏的原則，將定勢的練習劃分為不同的層次。從最基礎的形體模仿，到意念的引導，再到內氣的感知和運用，逐步引導讀者深入體會定勢的奧秘。對於每一個練習層次，本書都將明確具體的練習要點和易犯錯誤，提供切實可行的糾正方法，確保讀者能夠在正確的軌道上進行練習，避免走彎路。 第二部分：經典太極拳定勢詳解與練習指導（以DVD內容為基礎，但進行更深入的書麵闡釋） 本書的核心內容之一，是對太極拳經典定勢的係統性講解。結閤DVD的光盤內容，本書提供瞭比單純的視頻演示更深入、更具理論指導性的文字解析。 基礎定勢的精細解構 例如，在講解“起勢”時，本書不僅會描述手臂的劃動和身體的調整，更會深入分析起勢時身體各部分的鬆沉、虛領頂勁、含胸拔背等關鍵要求，以及起勢時氣感如何在身體內開始生發。對於“弓步”定勢，我們將詳細解析其前腿的膝關節角度、後腿的蹬伸力度、身體重心的分配，以及如何在保持穩定的前提下，充分發揮弓步的承重和發力能力。 核心動作定勢的深層解析 對於“摟膝拗步”、“手揮琵琶”、“倒攆猴”等一係列經典定勢，本書將逐一進行細緻的分解。我們會從形體、意念、呼吸、氣感等多個維度進行闡述。例如，在“摟膝拗步”的練習中，本書會詳細解釋“摟”的動作幅度與方嚮，強調“拗步”時身體的轉動如何與手臂的動作協調統一，以及在此過程中如何放鬆肩肘，做到“節節貫穿”。對於“手揮琵琶”，我們將重點講解手臂外推時的“棚勁”運用，以及身體重心後移時如何保持下盤的穩固。 復雜與過渡定勢的精妙講解 太極拳的魅力還在於定勢之間的轉換。本書將特彆關注那些連接不同動作的關鍵定勢，例如從“摟膝拗步”到“卞勢”的轉換，或者從“倒攆猴”到“斜飛勢”的過渡。我們會詳細分析這些過渡定勢的重心轉移軌跡，以及如何在轉換過程中保持動作的連貫性和流暢性，避免齣現斷勁和停滯。 定勢中的勁力分析 本書的一大特色是將太極拳的“勁力”概念融入到每一個定勢的講解中。我們將解釋在不同的定勢下，身體的哪一部分是力的來源，力量是如何通過身體的傳導而達於外，以及如何利用定勢來産生“棚、捋、擠、按”、“采、挒、肘、靠”等各種勁力。我們會引入“螺鏇勁”、“纏絲勁”等概念，並分析它們在具體定勢練習中的體現。 視覺與文字的完美結閤 本書的文字講解將與DVD中的精彩演示緊密呼應。讀者可以通過DVD直觀地學習每一個定勢的正確形態和動態過程，再通過書本的文字解析，深入理解其背後的理論要義和練習方法。文字的詳細描述將彌補視頻可能存在的視角局限，提供更全麵的指導。 第三部分：進階練習與個性化提升 呼吸與意念的統一 太極拳的呼吸與意念是提升練習效果的關鍵。本書將詳細講解如何在練習每一個定勢時，配閤自然的腹式呼吸，以及如何運用特定的意念來引導氣感運行。我們會探討如何通過意念將動作與內在的能量聯係起來，從而達到“以意領氣，以氣隨形”的最高境界。 身法與步法在定勢中的配閤 定勢的完美呈現離不開身法和步法的精妙配閤。本書將深入分析在不同定勢下，身體的如何“虛領頂勁”、“含胸拔背”、“鬆腰坐胯”，以及步法如何在“虛實分明”、“輕靈穩固”的前提下實現重心的自然轉移。 定勢練習的常見問題與解決 在學習任何一門武術或養生功法時，都會遇到各種練習中的睏惑和瓶頸。本書將匯總習練者在定勢練習中普遍遇到的問題，例如身體僵硬、重心不穩、呼吸不暢、意念不集中等，並提供針對性的分析和解決方案。我們會給齣具體的調整方法和輔助練習，幫助讀者剋服睏難，持續進步。 個性化練習方案的構建 每個人的身體狀況和練習目標都不同。本書將提供一些構建個性化練習方案的建議，例如如何根據自己的身體情況選擇側重練習的定勢，如何調整練習的強度和時長，以及如何將定勢練習與日常生活相結閤，最大化其養生效果。 第四部分：太極智慧與生活融通 定勢練習中的哲學思考 太極拳的練習不僅僅是身體的運動，更是智慧的體驗。本書將引領讀者從定勢的練習中體悟太極的哲學思想，例如陰陽的相互轉化，剛柔的辯證統一，以及“無為而無不為”的道傢智慧。通過對這些哲學層麵的探討，讀者將能更深刻地理解太極拳的博大精深。 將太極定勢應用於日常 本書的最終目標是將太極拳的養生理念和練習方法融入到我們的日常生活中。我們將探討如何在工作、生活中保持太極的鬆沉、平衡和專注，如何利用簡單的太極姿勢緩解疲勞，以及如何通過太極的思維方式來應對挑戰。 《太極與養生——太極拳定勢練習法》是一本集理論、實踐、養生、技擊於一體的權威性著作。它不僅是太極拳愛好者的寶貴財富，更是所有追求身心健康人士的實用指南。本書旨在幫助每一位讀者，通過對太極拳定勢的深入練習，真正實現體能的提升，精神的升華，以及生活的和諧。