包郵 聽課不走神高效訓練方案(40單元精華課程) 全新正版 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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圖書標籤:

• 聽課技巧
• 專注力訓練
• 學習方法
• 高效學習
• 時間管理
• 學生輔導
• 中小學學習
• 注意力培養
• 學習規劃
• 包郵

店鋪： 世紀同盟圖書專營店

齣版社： 黃山書社

ISBN：9787546320335

商品編碼：10187002927

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點燃專注力，開啓高效學習新篇章 在這個信息爆炸、節奏飛快的時代，專注力如同稀缺的寶藏，對於每一個渴望進步、追求卓越的人來說，都是一項至關重要的能力。無論是學生在課堂上汲取知識，職場人士在會議中捕捉要點，還是在生活中需要心無旁騖地完成任務，高效的專注力都是成功的基石。然而，在紛繁擾攘的環境下，許多人感到注意力難以集中，思緒容易飄忽，學習效率大打摺扣，甚至影響到生活品質。 本書正是在這樣的背景下應運而生。它並非一套枯燥的理論說教，也不是包羅萬象的知識大全，而是一套精心設計的、行之有效的“高效訓練方案”。我們深知，專注力不是天生的，也不是一蹴而就的，而是可以通過科學的方法和持續的練習來培養和強化的。因此，本書的核心價值在於提供一套係統性的、分步驟的訓練體係，幫助讀者從根本上提升專注力，從而實現學習和工作上的突破。 告彆“分心魔咒”，擁抱“深度學習” 你是否也曾有過這樣的經曆：坐在書桌前，計劃著要認真學習，但手機的提示音、窗外的車流聲、腦海中閃過的念頭，都能輕易將你拉離正在進行的任務？你是否也曾感到，明明花瞭很多時間在學習上，但收效甚微，知識點難以鞏固，考試成績總是不盡如人意？這些都是專注力不足的典型錶現。 本書將帶領你深入剖析“分心”的根源。我們會探討大腦運作的奧秘，分析信息過載、情緒波動、環境乾擾等因素如何蠶食我們的注意力。更重要的是，我們將揭示“深度學習”的秘密。深度學習並非簡單地延長學習時間，而是指在學習過程中，能夠高度集中注意力，深入理解知識的本質，建立知識間的聯係，並能主動思考和運用。這種高效率的學習狀態，將讓你事半功倍，輕鬆應對各種學習挑戰。 40單元精華課程，循序漸進，效果顯著 本書最大的亮點在於其精煉而強大的“40單元精華課程”。這並非簡單的章節劃分，而是經過精心打磨、層層遞進的訓練模塊。每一個單元都聚焦於專注力訓練的一個關鍵方麵，並提供瞭具體可行的練習方法。我們摒棄瞭冗餘的廢話，力求每一頁、每一個字都能為你的專注力提升帶來實質性的幫助。 這40個單元的設計，遵循瞭循序漸進的原則。課程從基礎的“覺察力”訓練開始，幫助你識彆自己何時、為何分心，培養對自身注意力的敏感度。隨後，我們將進入“抗乾擾訓練”，學習如何在嘈雜的環境中保持專注，如何有效地屏蔽不必要的乾擾源。接著，課程會引導你進行“注意力聚焦訓練”，通過一係列專項練習，逐步提升長時間保持注意力的能力。 在掌握瞭基本的專注力技能後，本書將進一步引導你進行“認知靈活性訓練”，讓你能夠靈活地在不同任務之間切換注意力，同時又能快速迴到之前的狀態。同時，我們也關注到“情緒與專注力的關係”，教授你如何管理情緒，避免負麵情緒影響學習效率。此外，本書還包含瞭“記憶力與專注力的協同訓練”，讓你在專注學習的同時，能夠更有效地記憶和鞏固知識。 每一個單元都配有詳細的操作指南和豐富的案例分析，讓你能夠輕鬆理解並實踐。我們鼓勵你積極動手，將每一個單元的訓練方法融入你的日常學習和生活中。通過每天堅持完成一個小小的訓練任務，你將看到自己專注力的顯著提升。 不僅僅是訓練，更是思維的革新 本書提供的訓練方案，遠不止於簡單的技巧。它更是一次思維的革新。通過係統性的訓練，你將逐漸形成一種“專注型思維模式”。你會更加清晰地認識到，自己的時間和注意力是最寶貴的資源，並學會如何更明智地分配它們。你會不再被動地受外界環境所裹挾，而是能夠主動地掌控自己的注意力，成為自己學習和生活的“主宰者”。 書中，我們還會分享一些關於“時間管理”和“任務分解”的策略，這些策略與專注力訓練相輔相成，能夠幫助你更高效地規劃學習和工作，進一步放大專注力帶來的成果。例如，學習如何將復雜的大任務分解成易於管理的小步驟，並結閤專注力訓練，在每一個小步驟中投入百分之百的精力，將大大提升完成度和成就感。 誰適閤閱讀本書？ 這本書適閤所有渴望提升專注力的人。 學生群體： 從小學到大學，專注力是學業成功的關鍵。本書將幫助學生們更好地應對課堂學習、課後復習、考試準備等挑戰，告彆“走神”帶來的低效。 職場人士： 在快節奏的工作環境中，高效的專注力意味著更快的響應速度、更高的工作質量和更強的創新能力。無論你是需要完成復雜項目，還是需要高效處理日常事務，本書都能為你提供有力支持。 終身學習者： 無論年齡大小，對知識的渴求和能力的提升永無止境。本書將幫助你更有效地吸收新知識，掌握新技能，實現個人價值的不斷提升。 任何希望改善生活狀態的人： 專注力不僅僅關乎學習和工作，它也能幫助我們更深入地體驗生活，更真誠地與人交流，更享受當下的美好。 如何最大化利用本書？ 為瞭確保你能夠從本書中獲得最大的收益，我們建議你： 1. 認真閱讀，理解核心理念： 在開始訓練之前，花時間通讀本書，理解專注力訓練的原理和各個單元之間的邏輯關係。 2. 堅持實踐，循序漸進： 嚴格按照書中的指導，每天至少抽齣一定時間進行訓練。不要急於求成，耐心體驗每一個單元帶來的改變。 3. 記錄與反思： 建議準備一個筆記本，記錄下你的訓練過程、遇到的睏難以及取得的進步。定期反思，調整訓練策略。 4. 融入生活，形成習慣： 將訓練方法融入你的日常生活，例如在閱讀、聽講、開會時有意識地運用所學技巧。目標是讓高效專注成為你的自然狀態。 5. 保持積極心態： 專注力的提升是一個過程，過程中可能會遇到瓶頸。保持積極樂觀的態度，相信自己的能力，堅持下去，你一定能看到顯著的進步。 踏上專注之旅，解鎖無限潛能 “聽課不走神”不僅僅是一個口號，它代錶著一種高效的學習態度，一種對知識的尊重，一種對自我的負責。本書為你提供瞭一張通往高效專注的地圖，40個精心設計的訓練單元是你前行的階梯。踏上這段旅程，你將不僅能夠告彆“分心魔咒”，更將解鎖內心深處的潛能，在學習、工作和生活中，實現前所未有的突破。 現在，是時候讓你的注意力重新聚焦，讓你的學習效率飛躍，讓你的人生更加精彩。拿起這本書，開啓你的專注力升級之旅吧！

评分☆☆☆☆☆

這本書的內容簡直是為我這種“半吊子”學生量身定做的！我一直覺得自己的學習效率很成問題，上課的時候注意力就像脫繮的野馬，老師講瞭什麼我可能一半都沒聽進去，課後復習的時候更是痛苦，感覺好多知識點都是一知半解。試過各種提高注意力的App，什麼番茄工作法，冥想練習，效果都隻能維持個把星期，然後就故態復萌瞭。直到我偶然翻到這本書，它的切入點非常新穎，不是空泛地喊口號讓你集中精神，而是深入剖析瞭我們大腦在接收信息時容易分心、疲勞的生理和心理機製。書裏用瞭很多生動的例子，比如講述一個復雜的概念如何在大腦中建立連接，以及當我們分心時，大腦皮層活動的微小變化，讓我第一次感覺“走神”這件事是可以被科學理解和乾預的。它提供的方法論非常具體，比如如何設計“錨點任務”，以及在長時間學習中如何巧妙地進行“微休息”來重啓注意力係統，這些都不是那種“堅持就是勝利”的雞湯，而是真正有科學依據的訓練流程，讓人讀起來非常踏實，充滿瞭掌控感。

评分☆☆☆☆☆

坦白說，我買這本書之前，對這種標題裏帶著“高效”、“精華”的課程類書籍抱持著一種懷疑態度，總覺得是過度包裝。然而，閱讀體驗遠遠超齣瞭我的預期。這本書給我最大的收獲，是讓我擺脫瞭對“天賦”的迷信。我以前總覺得那些上課能抓住重點的同學是天生的“學霸”，而我隻是智力或注意力不如人。但書中的內容清晰地說明，高效聽課、深度專注，本質上是一種可以通過刻意練習習得的技能。它通過一係列科學設計的“行為重塑”練習，幫助我逐漸打破瞭長期形成的拖延和分心習慣。比如，書中介紹的“五分鍾專注力爆發法”，初期我可能隻能堅持兩分鍾就想去看手機，但按照書中的指引，通過不斷地“迴歸錨點”（即重新把注意力拉迴到當前任務上），我驚喜地發現，一個月後，我能比較輕鬆地維持十分鍾以上的持續專注。這本書不是提供捷徑，而是提供瞭一套科學的“能力構建藍圖”，讓我明白瞭如何從根本上提升自己的學習效能。

评分☆☆☆☆☆

我一直在尋找一套真正能解決“聽課效率低下”這個頑疾的係統方法，市麵上很多所謂的“學習法”往往隻關注記筆記的技巧或者考試應試策略，卻忽略瞭最核心的——“專注力本身”的培養。這本書真正打動我的地方在於它對“主動學習”的定義被拓寬瞭。它強調聽課不僅僅是被動接收信息，而是一個構建知識體係的主動建構過程。書中詳細介紹瞭幾種“預習策略”，這些預習並不是讓你把課文讀一遍瞭事，而是教你如何帶著“問題意識”去聽課，比如如何利用前一天的知識點來預測老師接下來的講解方嚮，從而讓大腦始終處於“期待解決問題”的興奮狀態。此外，書中關於“反饋迴路”的討論也極其深刻，它教導讀者如何在課後立即對自己的專注度進行快速、非批判性的評估，並根據評估結果來微調下一個階段的訓練計劃。這套方法論體現瞭一種動態優化的理念，而非一成不變的教條。

评分☆☆☆☆☆

作為一名習慣於碎片化閱讀的現代人，我原以為任何涉及“單元訓練”和“精華課程”的書籍都會讓我感到壓力山大，生怕自己堅持不下來，半途而廢。但這本書的結構設計卻非常巧妙，它將整個高效訓練體係拆分成瞭40個相互獨立又層層遞進的小單元。這意味著，即使我某天狀態不佳，隻完成瞭其中一個單元的練習，也不會覺得前功盡棄。每個單元的篇幅控製得非常好，讀完並完成配套的小練習，通常隻需要十幾分鍾，非常適閤通勤或者午休時間來“打卡”。更重要的是，這些單元的設計體現瞭循序漸進的原則，從最基礎的“環境優化”和“生理準備”，慢慢過渡到“信息主動編碼”和“深度迴顧鞏固”，每一步的提升都建立在紮實的基礎之上，避免瞭“貪多嚼不爛”的問題。這種精細化的課程劃分，讓整個漫長的學習過程變得可管理、可量化，極大地增強瞭讀者的成就感和持續動力。

评分☆☆☆☆☆

這本書的排版和語言風格，說實話，一開始讓我有點意外，它完全沒有那種傳統教輔書的刻闆和枯燥。作者的文筆非常流暢自然，讀起來更像是請瞭一位經驗豐富的學習教練坐在你旁邊，用非常親切又帶著點幽默感的方式跟你聊天。尤其是在講解那些需要深入理解的認知心理學概念時，作者總能找到最貼近生活的類比。比如，當他解釋為什麼我們在感到壓力大時更容易分心時，他把大腦比喻成一個內存有限的電腦CPU，在同時運行太多高優先級程序（比如擔心考試、人際關係等）時，自然就無法高效處理當前的聽課任務瞭。這種接地氣的錶達方式，極大地降低瞭學習新方法的門檻。我特彆喜歡其中一個章節，專門講如何應對“數字乾擾源”，它不是簡單粗暴地要求你把手機扔掉，而是教你如何設置一個“數字隔離區”，讓你的電子設備成為學習的輔助工具，而不是主要的“注意力竊賊”。這種尊重個體差異、提供可操作性極強建議的做法，讓我對接下來的訓練充滿瞭期待。