　　衣食住行皆可养生，行走坐卧均得健康。
　　集三千年中华养生之精华，融衣食住行健康法宝的奇书。
　　《老老恒言》：周作人最为推崇的养生宝典
　　新一代养生百科全书，送给父母最温情的礼物！
　　三年前我写过一篇小文，很慨叹中国缺少给中年以及老年人看的好书，所谓好书，并不要关于宗教道德虽然给予安心与信仰而令人益硬化的东西，却是通达人情物理，能增益智慧，涵养性情的一类著作。此事谈何容易，慨叹一时无从取消，但是想起《老老恒言》来，觉得他总可以算得好书之一，如有好事人雕板精印，当作六十寿礼，倒是极合适的。
　　——周作人

内容简介

　　这是一本很好用的书，没有难懂的医学知识，都是些可操作性很强的养生感悟．这是极精之书。
　　清代养生家曹庭栋经典著作首次解读，全新面世，著名养生专家陶涛精心钻石，倾情奉献。
　　数百本古籍养生智慧融于一册，一本不该被忽略的养生奇书！

内页插图

精彩书评

　　三年前我写过一篇小文，很慨叹中国缺少给中年以及老年人看的好书，所谓好书，并不要关于宗教道德虽然给予安心与信仰而令人益硬化的东西，却是通达人情物理，能增益智慧，涵养性情的一类著作。此事谈何容易，慨叹一时无从取消，但是想起《老老恒言》来，觉得他总可以算得好书之一，如有好事人雕板精印，当作六十寿礼，倒是极合适的。
　　——周作人

安寝：好睡眠是好身体之本
1.睡前清心才有好睡眠
2.快速入睡好方法
3.卧姿以舒服为准
4.饭后不能立刻入睡
5.睡眠保暖的学问
6.熄灯而寝的好习惯
7.好睡眠需要冻首暖腹
8.好睡眠需要轻装上阵
◆好习惯小结：睡眠的八个好习惯
晨兴：起床后的养生活动
1.起床不怕慢悠悠
2.科学漱口利养生
3.早上户外运动要看天
4.空腹食粥是长寿的秘诀
5.早上晒太阳身体好
6.夏天早上更悠闲
◆好习惯小结：晨起的养生秘诀
盥洗：洗脸洗澡也养生，
1.洗头发也有学问
2.正确洗脸可养颜
3.洗浴方法有讲究
4.饱饿之时不应洗澡
5.洗浴后要注意防风
6.香芬浴有助老人养生
◆好习惯小结：沐浴与养生
饮食：脾胃调和百病除
1.四季饮食要有区别
2.老人饮食应偏淡
3.调理脾胃有方法
4.饮食冷热需注意
5.吃动物肝脏有讲究
6.长夏时节的养生
7.老人“吃饭”的学问
8.老人食物应熟烂有度
9.老人饮食切忌“杂”
10.饭后勿忘漱口
11.煮粥的技巧
12.饮茶能养生吗
13.酒杯中的养生哲学
14.吸烟是一种毒瘾
15.“小菜”的养生之理
16.煎炒烹炸，蒸最好
◆好习惯小结：调理脾胃饮食谈
散步：走出健康来
1.散步可舒筋活络
2.散步也需做准备
3.散步时间选择有讲究
4.散步也要讲方法
5.散步需量力而行
◆好习惯小结：走走更健康
昼卧：午后一觉赛神仙
1.午后不可立即入眠
2.冬天也可以午睡
3.夏天午睡讲究多
4.闭目养神好处多
5.午睡不要过长
◆好习惯小结：午睡保护身体
夜坐：四舍养生法
1.安睡的秘诀
2.夜坐需用“隐灯”
3.睡前聊天要注意
4.老人月夜纳凉注意着凉
5.睡前散步好入眠
◆好习惯小结：晚上坐坐也养生
燕居：闲居在家要养心
1.养静是养生关键
2.饮食滋养精气
3.家中起居多养神
4.养生心养最重要
5.遇事不要发怒
6.着衣养生防疾病
7.顺应阴阳最好
◆好习惯小结：静下来，更健康
省心：老人要学会舍得
1.情绪与健康的秘密
2.老人养生不可多思
3.学会宽容他人
4.看淡得失
5.衣不必锦。食不必玉
6.要懂得放手
7.老人养生忌急躁
8.知足常乐
9.得心头之“名”
◆好习惯小结：心理养生法则
见客：接待客人的养生之道
1.老人待客不必拘于礼
2.见客衣帽宜适体
3.待客应避免疲劳
◆好习惯小结：老人待客心意为重
出门：老人出门需讲究
1.不宜出行的天气
2.茶果暖衣随身带
3.行程交通计划好
4.鞋袜要舒服合脚
5.椅帽不离身
6.步伐应缓慢
7.在外住宿东西要带全
◆好习惯小结：老人出门的七条箴言
防疾：预防疾病从小事做起
1.常闭目养神
2.老人养生切忌“久”
3.夏季扇凉勿扇背
4.防瘟疫要防风
5.饱食后不能急行
6.养生需顺正逆邪
7.四季防疾小妙法
8.老人疾病调理为主
9.用药需平和
10.仔细记录疾病症状
11.不必尽信医书
12.起居饮食治未病
13.定心是治病最好的药方
14.长生不可尽信药
◆好习惯小结：养生先于治病
消遣与读书：文化休闲健身叉养性
1.老人消遣有讲究
2.锻炼的学问
3.光亮适度养阴阳之气
4.书房也应注意防风
5.书房清洁要注意
6.书房窗户有讲究
7.书房前应宽广
8.书几：书桌也讲养生经
9.坐榻：书房椅子须讲究
◆好习惯小结：书房家具的养生秘密
衣物：穿衣戴帽要知道
1.杖：老人拄杖学问多
2.衣：穿衣应适意
3.帽：老人戴帽有讲究
4.带：腰带养生新解
5.袜：袜子要怎么穿才养生
6.鞋：穿鞋养生的技巧
◆好习惯小结：穿衣戴帽话养生
杂器：小器具，大养生
1.眼镜
2.按摩之具
3.痒痒挠
4.痰盂
5.暖手炉
6.饮食小杂器
7.拂尘
◆好习惯小结：小器具的养生智慧
卧房：卧室里的养生密码
1.卧房：卧房养生经
2.床：床与养生
3.帐：蚊帐与安眠的秘诀
4.枕：选好枕头益养生
5.席：坐谈养生席
6.被：被子里的养生
7.褥：垫褥上的养生
◆好习惯小结：卧房养生八项注意
便器：大小便那些事儿
1.方便有器
2.老人小便取通利
3.通调方便之道
4.便样与疾病
5.养生唯贵自然
好习惯小结：养生需顺其自然
附录　粥谱说

精彩书摘

　　睡眠少是老年人的大问题。《黄帝内经》中说，人体是阴阳调和的结果，而卫气是维持阴阳平衡的重要手段。通常夜晚来临时，卫气入阴，体表温度降低，人开始进入了睡眠状态。但如果卫气不得入于阴，常留于阳，则阴气变虚，神不易守静，不易入眠。
　　从现代观点来看，卫气是指人体的免疫功能。老年人身体素质下降，各器官功能衰退，免疫系统功能亦开始下降，如此，神思易动，不易静，因此，不易入眠。睡眠是恢复体力。使各系统得到休息的最好方法，如果睡眠不好，则会给健康带来很多负面影响，如加速器官老化、使身体长期处于疲劳等。
　　由古至今.老人们寻求各种治疗少眠的方法.而医书上也有些药方，但却很少听到有良好效用的方法。《邵子》说：人在醒着的时候，神采栖息于眼睛，睡眠时，神采则栖息于心。又说，神采统领于心，大多数应以清心为切要。然而，心是最难把握的，一定要先平居静养，入寝时，也要放下一切心思、顾虑，避免胡思乱想。才可以安然入睡。经常听老人说失眠，多年来，这似乎已经成为一种常识，使得大家都忽略了老人的需求。事实上，老人失眠并不是正常的，可能预示着某种疾病，如：
　　◆脑部器质性疾病大脑是身体协调的总司令，但随着年龄的增长，新陈代谢减慢，血液中的杂质无法尽快排出体外，血液黏稠，运动舒缓，则导致大脑血流减少，引起脑代谢失调。形成老人睡眠不安定、易醒的睡眠状况。
　　◆全身性疾病大部分人步入老年后，都伴随有高血压、冠心病等心血管类疾病.同时也会增加风湿性关节炎、痛风、全身瘙痒等疾病的患病概率，这些疾病，都会影响睡眠质量，加重老人的失眠症状。
　　◆外界环境的改变对老人来说，外界环境的变化是造成他们失眠的重要原因。这些外界环境包括，退休后生活重点的改变、经济收入的减少、身体的衰退，甚至是退休后一时的失落。都会导致老人产生焦虑不安、抑郁等情绪，加重失眠。生活中，老人往往是早眠的，入睡时间延长了，但睡眠却不安定，容易醒，醒后不容易快速入睡，这一般是身体、心情改变的结果。◇坚持适宜的锻炼锻炼是提高身体抗病能力的最好方式。通过锻炼可以减轻疾病对睡眠的影响。
　　◇要注意心理调整生活就像花瓶中的水，而人心就像花瓶中被滋养的花，不是没有烦恼、郁闷，只是要学会调节自己。老人要提醒自己，抛却白目的烦恼，即使不能完全抛弃，也可以在睡前保持一颗平静的心，以便于尽快进入睡眠。
　　当然，还有很多老人夜晚睡眠不佳是因为总是为儿孙之事操心.家庭的变故，孙辈的成长和学习，都挂在心上，不肯放下。其实，儿孙自有儿孙福，老人的这份心虽然可以理解，但实属多余。不如把自己的身体调养好，情绪调整好，每目健健康康就是对儿孙最大的支持。《南华经》日：其寐也魂交；养生家日：先睡心，后睡目。俱空言拟议而已。愚谓寐有操纵二法：操者，如贯想头顶，默数鼻息，反观丹田之类，使心有所着，乃不纷驰，庶可获寐；纵者，任其心游思于杳渺无朕之区，亦可渐入朦胧之境。最忌者，心欲求寐，则寐愈难，盖醒与寐交界关头，断非意想所及。惟忘乎寐，则心之或操或纵，皆通睡乡之路。
　　《南华经》中记载说：睡眠之时是魂魄相交之时，其中“魂”为神.“魄”为气，只有神气相交，第二天才能精神饱满，如果睡不好，人就会出现疲惫以及精神萎靡的情况。有些养生家还说，睡眠应该先让心入睡，然后再让眼睛入睡。

前言/序言

　　曹老先生很知足。他说自己和同辈人，都赶上了太平安乐的盛世，享受着平静祥和的晚年。这是大幸！
　　老爷子生于1700年，也就是康熙三十九年。那年的十月，皇太后六旬万寿节，普天同庆。康熙帝特意亲手将一篇《万寿无疆赋》写到围屏上进献。泱泱华夏，一片升平。老爷子卒于1785年，也就是乾隆五十年。那年正好是乾隆帝御极五十年举行庆典，他颁诏天下，上了年岁的全部有赏，还“举行千叟宴，宴亲王以下暨士商兵民等年六十以上者三千人。”可见那个时代不光是太平盛世，自皇帝而下，都弥漫着尊老、敬老的和谐社会氛围。
　　关于老爷子的享年，还有一种说法，老爷子的表从外甥金安清，也就是偶园的主人六幸翁，在给《老老恒言》写的序里说，老爷子是活到九十多岁的。那更说明老爷子确实长寿之人。由此看来，生活在康雍乾三代的老爷子的知足是有充分理由的。当然，对于曹老先生的幸福，这只是一方面。有官不做。老爷子是个懂得享受人生的老头
　　曹老先生出身书香门第，小时候就好学，而且成绩还很不错。所以走科举之路踏上仕途，应是算是个正道。但曹老先生是个看重生活质量的人，对于做官这种普通人艳羡的活法，始终保持着警惕。他好学却不是为了科举，只是因为喜欢。他18岁入府学，36岁由地方官举荐为“孝廉方正”，但他“自问不敢当此，以病辞”。

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《养生就靠好习惯》第一部分

人们对悠闲生活的希望，总是与吃饭和睡眠分不开。相信任何一个每日为工作忙碌的人，都希望有一个悠闲的假期，可以每天睡到自然醒，做自己想做的事情，并梦想着吃完饭后，悠然地躺在沙发上或床上休息，该是一件多么美妙的事。然而，事实上，这种做法却是错误的。吃饱后，身体的血液大多聚集在胃肠等消化系统，而胃肠也需要一定运动以促进消化，但此时马上进入睡眠，不仅减少了胃肠蠕动的次数，而且也影响睡眠质量。