健身气功：导引养生功十二法 pdf epub mobi txt 电子书 下载 在线阅读 2026

内容简介

　　健身气功·导引养生功十二法是国家体育总局健身气功管理中心组织编创的新功法之一，由北京体育大学承担研究任务。新功法精编了北京体育大学张广德教授于1974年起编创推广的50余套导引养生功功法中的12式，是一套以祖国医学中脏腑经络学说、阴阳五行学说、气血理论为指导，把导引与养生、肢体锻炼与精神修养融为一体的功法，集修身、养性、娱乐、观赏于一体，动作优美，衔接流畅，简单易学，安全可靠，适合于不同人群习练，具有祛病强身、延年益寿的功效。本书对健身气功·导引养生功十二法的功法源流、特点、基础和技术要领作了全面介绍，是全民健身活动中习练健身气功的统一教材。

内页插图

目录

第一章　健身气功·导引养生功十二法之渊源
第一节　导引、养生概述
第二节　健身气功·导引养生功十二法之定义
第二章　健身气功·导引养生功十二法之特点及作用
第三章　健身气功·导引养生功十二法之动作说明
第一节　动作名称
第二节　健身气功·导引养生功十二法(站势)
第三节　健身气功·导引养生功十二法(坐势)
参考文献
附录　穴位示意图

精彩书摘

　　第二章　健身气功·导引养生功十二法之特点及作用
　　健身气功·导引养生功十二法是一套提高五脏六腑机能、有助于防治疾病的经络导引术。其动作不仅具有丰富的文化内涵，理深意远，而且俏丽清新、简练易学。其特点及作用简介如下。
　　一、养生理法，源于易医
　　易，指《周易》；医，指祖国医学(中医)。 《周易》是中国哲学、自然科学与社会科学相结合的巨著，其哲理奠定了中医学的理论基础。中医学的典籍《黄帝内经》就是易、医融为一体的产物，故有“易医同源”之说以及“养生源头问《周易》”之赞誉。
　　千百年来的实践早已证明，易、医对探索人类生命奥秘(养生、抗衰老、康复医学及导引、气功等)的诸多领域具有深远的开拓意义。健身气功·导引养生功十二法就是在易、医养生理论的指导下创编而成的。
　　首先，从《周易》的动静观来看，健身气功·导引养生功十二法既强调运动对生命所产生的效应，所谓“流水不腐，户枢不蠹”，又强调“动勿过极”， “劳则适度”的养生思想，所谓“动中有静，静中有动”。这种养生观正是《周易》乾坤两卦一主阳动、一主阴静在健身气功·导引养生功十二法中的具体体现。

前言/序言

《中国传统养生智慧：呼吸吐纳与形体舒展的艺术》 本书并非一本关于具体功法的指导手册，而是深入探索中国传统养生文化的精髓，聚焦于那些经过千百年沉淀，融入哲学思想、中医理论和自然法则的养生智慧。它将带领读者穿越时空，回溯那些古老而深邃的养生理念，理解它们如何与人体自身的生命规律相契合，并激发内在的治愈与平衡力量。 一、 养生文化的源远流长与哲学根基 中国传统养生文化，绝非近代兴起的概念，而是根植于中华民族数千年的文明史之中。从早期先民对自然万物的观察和模仿，到后世道家、儒家、佛家等思想流派的融合与发展，养生逐渐演变成一门博大精深的学问。 道家思想：顺应自然，天人合一。 道家认为，人生于自然，亦当归于自然。养生的核心在于“道”，即宇宙万物的根本规律。养生之道便是效法天地，遵循四时，使人的生命活动与自然界的节律同步。长生久视、返璞归真，是道家养生的终极追求。书中将探讨“道法自然”、“无为而治”等核心思想如何体现在养生实践中，以及“精、气、神”三宝的内在关联与养护方法。 儒家思想：修身齐家，注重德行。 儒家虽然不以长生为直接目的，但其“修身”思想是养生的重要组成部分。内心的平和、情绪的稳定、道德的修养，都被视为健康长寿的重要基础。“仁者寿”并非空穴来风，良好的心理状态对身体健康有着不可忽视的影响。本书将剖析儒家如何将个人品德的修炼与身心健康紧密相连。 中医理论：阴阳平衡，气血调畅。 中医是养生文化的重要载体，其理论体系深刻地影响了中国人的健康观。阴阳学说是中医认识生命和疾病的基本原则，养生的目标在于维持和恢复阴阳的平衡。气血是构成人体和维持生命活动的基本物质，气血的充足与流通是身体健康的关键。本书将深入浅出地解读“形神合一”、“藏象学说”等中医基本理论，并阐述其在养生中的实际运用，例如如何通过调整饮食、起居、情志来达到养生目的。 二、 呼吸吐纳的生命能量之源 呼吸，作为生命最基本、最持续的活动，在中国的传统养生体系中占据着至关重要的地位。它不仅仅是维持生命所需的气体交换，更是沟通人体内外环境，调动生命能量，乃至影响精神状态的载体。 呼吸的生理与养生意义。 不同于日常的浅呼吸，养生中的呼吸吐纳（如腹式呼吸、逆腹式呼吸等）是一种有意识、有控制的呼吸方式。它能增加肺活量，改善氧气交换效率，从而为身体各器官提供更充足的氧气，促进新陈代谢。更重要的是，深长而均匀的呼吸能平缓心率，降低血压，舒缓神经系统，有效缓解压力和焦虑。 “气”的观念与呼吸的关系。 在中国传统文化中，“气”是构成宇宙万物的基本元素，也是维持生命活动的重要物质。呼吸是“气”进出身体的主要途径，吸入清气，排出浊气，是“吐故纳新”的过程。通过特定的呼吸方法，可以更好地凝聚和调动体内的“真气”，增强生命活力，抵御疾病。本书将探讨古人如何通过对呼吸的深入体悟，发展出各种独特的吐纳之法，以期达到养气、聚气、行气的效果。 呼吸与情绪、精神的联动。 呼吸的深浅、快慢与人的情绪和精神状态息息相关。紧张时呼吸急促，放松时呼吸深沉。反之，通过调整呼吸，也可以反过来影响情绪。深呼吸有助于平静思绪，集中注意力，甚至在冥想和禅定中发挥核心作用。本书将介绍一些基于呼吸调整的放松技巧和精神提升方法，帮助读者利用呼吸的力量来管理情绪，提升内在的宁静感。 三、 形体舒展的生命活力之舞 人体的活动离不开形体的运动，而中国的传统养生，则将形体的舒展提升到了艺术和哲学的层面。它不仅仅是为了锻炼筋骨，更是为了疏通经络，调和气血，舒展筋骨，从而达到形神兼备的健康状态。 “动静结合”的养生原则。 传统养生并非一味强调静止不动，而是主张“动中有静，静中有动”。适度的形体舒展，能够活动关节，增强肌肉力量和柔韧性，促进血液循环。而静止的静坐或冥想，则有助于内敛精神，养护内在。本书将阐释为何“生命在于运动”的同时，也需要“静以养神”。 形体活动与经络学说。 中医经络学说是理解形体活动与健康的重要理论基础。经络是运行气血、连接脏腑、沟通内外的重要通道。不当的姿势、长时间的僵持，都会导致经络阻滞，引发疼痛和疾病。而通过舒展身体，可以有效地疏通经络，促进气血的顺畅运行，达到“通则不痛，痛则不通”的养生效果。本书将介绍一些能够促进经络疏通的简单形体活动原则，而非具体的招式。 身心一体的舒展体验。 养生中的形体舒展，绝非机械的动作重复，而是追求一种内在的放松与外在的舒展相统一的境界。它要求在舒展身体的同时，也放松心情，集中意念，感受身体的每一个细微变化。这种全身心的投入，能够有效地释放身体的紧张和僵硬，提升身体的觉知力，最终达到身心和谐的境界。本书将探讨这种“意念导引”在形体舒展中的重要性，以及如何通过感受来体验身体的舒展之美。 四、 养生智慧的现代价值与实践 在快节奏、高压力的现代社会，人们对身心健康的需求日益迫切。中国的传统养生智慧，恰恰提供了一种古老而有效的解决方案。 应对现代亚健康问题。 长期伏案工作、缺乏运动、精神压力过大，是现代人常见的亚健康问题。传统养生中的呼吸吐纳和形体舒展，能够有效地缓解颈肩腰背疼痛，改善睡眠质量，降低焦虑水平，提升身体的整体活力。 重拾生活中的平衡与宁静。 现代人普遍面临着信息过载和生活节奏过快的问题，导致精神疲惫。传统养生强调的“静观”与“内省”，能够帮助人们从繁杂的世界中抽离出来，找回内心的平静和安宁。通过调整呼吸和进行适度的形体练习，可以有效地平复内心的躁动，提升专注力。 建立健康的生活方式。 养生并非一朝一夕之功，而是一种融入日常生活的智慧。本书将倡导一种循序渐进、持之以恒的养生理念，鼓励读者将这些古老的智慧融入现代生活，从饮食、起居、情志、运动等方面，建立一套适合自己的健康生活方式。它并非要求严格的戒律，而是引导读者去感受、去体会，去发现属于自己的养生之道。 这本书，将是一场关于中华养生文化的探索之旅，一次对生命本源的深度挖掘。它将帮助读者理解，健康的身体不仅仅是疾病的缺席，更是生命能量的充盈，是内在的和谐与宁静，是与自然万物和谐共处的智慧。它将开启你对自身生命力的一次全新认知，让你在纷繁复杂的现代生活中，找到一份源远流长的安稳与力量。