　　《从头练到脚：价值百万的零成本健康小动作》是国家社会体育指导员、健康锻炼专家赵之心老师20年来将近2000场讲座精华，介绍了从头到脚全身各个部位容易出现的健康问题，教给你怎样自测健康、预防疾病，讲解了上百种简单易行、随时随地都能做的健康小动作，只要坚持做，就会起到四两拨千斤的健身效果。，小动作，大健康，练得多不如练得巧。

作者简介

　　赵之心，社会体育指导员
原北京体育大学教师、首都体育学院客座教授
全国妇联与卫生部“中国女性健康大讲堂”健康大使
中国保健协会骨质疏松与骨关节病研究会理事
国企联健康工程运动健康专家组首席专家
北京市科学健身专家讲师团秘书长
全国妇联与卫生部“中国女性健康大讲堂”健康大使
中央电视台、北京电视台等多家媒体科学健身类节目特邀嘉宾
从1997年开始，之心老师成为北京市全民健身专家讲师团成员，他通过总结和创新，创立了“有氧健身大步走”、“强身健骨操”、“新编五禽行”、“新编八段锦”等简单易行、成效显著的大众锻炼方法。先后在全国演讲达2500场，参与人数达百万人。

内页插图

第1章头发的健康
◎头发中隐藏的健康密码
◎如何保养头发
◎怎样从头发出现的问题判断健康状况
第2章耳朵的健康
◎隔墙看戏和揉耳朵
◎唱歌防止听力下降
◎耳鸣和骨质疏松、血黏稠度高有关
◎耳鸣的危害
◎三管齐下防止耳鸣
◎耳朵的锻炼方法
第3章眼睛的健康
◎人老珠黄和转眼球
◎“老年环”和眼底出血预示着动脉硬化
◎高血脂和眼白的红血丝
◎血糖高和迎风流泪
第4章鼻子的健康
◎聪明的鼻子
◎如何防治鼻子的过敏反应
◎吸气练习锻炼鼻子的呼吸功能
◎用盐水治疗鼻子出血
◎通过鼻子判断身体的健康状况
◎如何给身体排毒
第5章口腔的健康
◎通过嘴唇判断身体的健康状况
◎牙好的关键在于骨骼好
◎如何保持咽喉的健康
第6章颈椎的健康
◎颈椎的问题不可小视
◎转脖子的误区和正确的方法
◎锻炼颈椎的几个小动作
◎适合司机做的颈部锻炼
第7章肩部的健康
◎肩部是否健康的判断方法
◎“五十肩”的锻炼方法
◎让肩部更灵活的柔韧性锻炼
◎日常生活中怎样锻炼肩部
第8章肘关节的健康
◎“网球肘”的高发人群
◎小动作缓解“网球肘”外侧肌肉疼痛
◎小动作缓解“网球肘”内侧肌肉疼痛
◎生活中锻炼肘关节的方法
◎减掉“拜拜肉”
◎男性要注意锻炼上臂
第9章手腕的健康
◎冬季要谨防克雷氏骨折
◎几个小动作判断手腕健康
◎锻炼手腕的五字诀：翻、拉、钩、绕、动
第10章手部的健康
◎锻炼手部的几个小方法
◎通过指甲判断健康
◎锻炼指甲的几个小动作
◎“三手病”的由来
◎健手六字诀：伸、握、弯、翻、拉、钩
第11章胸部的健康
◎男人的强壮从胸部开始
◎男性锻炼胸部的方法
◎女性的胸大肌和乳腺疾病
◎女性锻炼胸大肌的几个小动作
第12章胸腔的健康
◎容易被忽视的肺部问题2
◎针对肺部的锻炼方法4
◎生活中锻炼肺部的小动作7
第13章腹部的健康
◎腹肌的重要作用
◎九个小动作促进腹部健康
第14章背部的健康
◎背部疼痛与哪些疾病有关
◎不良的生活习惯引起的背部疼痛
◎良好的站、坐、卧，三姿保证脊椎健康1
◎罚站让脊柱更健康
◎锻炼背部的健身操
第15章腰部的健康
◎腰部的重要作用
◎腰疼的几种类型
◎引起腰疼的几个常见原因
◎锻炼腰部的五个小动作2
第16章髋关节的健康
◎胯部大小与先天性髋关节半脱位
◎股骨头坏死和髋关节骨折3
◎锻炼髋关节的几个小动作
第17章大腿的健康
◎大腿瘦和糖尿病的关系
◎腿上的“三不能”1
◎锻炼大腿的几个小动作4
第18章膝盖的健康
◎膝关节为什么会出问题
◎容易对膝关节造成损伤的几个生活习惯
◎膝关节磨损的认识误区1
◎锻炼膝关节的几个小动作2
第19章小腿的健康
◎人体的第二心脏——小腿
◎小腿抽筋和静脉曲张
◎钩脚尖消除静脉曲张1
◎锻炼跟腱的几个小动作3
第20章脚部的健康
◎行走和站立的三点平衡
◎脚部出现的问题之一：脚变大了
◎脚部出现的问题之二：拇外翻2
◎脚部出现的问题之四：长脚垫4
◎脚部出现的问题之五：脚腕没有力量5
第21章关注心脑血管疾病
◎心脑血管疾病的危害
◎导致心血管疾病的两大杀手
◎让心脑血管健康的两个方法1
◎如何预防脑血管疾病3
第22章关注代谢性疾病
◎消化的问题6
◎吸收的问题
◎管住嘴，动起腿，预防代谢性疾病
第23章关注老年痴呆症
◎老年痴呆症带来的麻烦
◎老年痴呆症的症状
◎琴、棋、书、画防止老年痴呆症
◎兴趣单一易患老年痴呆症
第24章关注生活方式
◎多运动，加大氧气的吸入量
◎接地气，多吃瓜果蔬菜少吃肉
◎顺应四时变化，规律作息
第25章关注心理健康
◎心态健康和身体健康密切相关
◎锻炼是缓解压力、调节情绪的最好办法

精彩书摘

　　头发中隐藏的健康密码
　　(一)发质反映了一个人的体质状况
　　每个人头上都长有头发，但不同的人却有不同的发质特征，它反映出来的每个人的身体健康状况也会不同。比如，十七八岁的女孩，她们的头发就跟缎子般光亮，灯光打在她们头上，头顶就会出现一个很大的、非常清晰的光环。这就是她们这个年龄段头发的显著特点：一是头发垂；二是头发很有油性；三是头发是一根一根的，给人一种非常实在的质感。这些特征说明一点，就是她们身体好，有活力。
　　而随着年龄的增加，我们会发现，鬓角慢慢地变白了，头发渐渐变干了，同时也感到身体状况不如从前了——头发的变化跟身体状态的变化是一致的。因此，请大家记住，头发就是身体健康的一面镜子，反映着我们身体的健康状况。
　　中医里有这么一句话：“发为血之梢。”梢，树梢的梢，也就是末梢。年轻的时候，气血好，血气方刚，所以头发会是一根一根的，黑黑亮亮的非常有光泽，颜色显得健康好看。随着年龄的增加，我们的血液先“老”了，头发是血之梢，自然也就开始变少变黄，甚至会出现花白、像干草一样的状态。所以，通过头发，我们就能大概断定一个人的年龄和身体状态。
　　还有一些小女孩，我们会用“黄毛丫头”去称呼她。为什么叫黄毛丫头呢？黄毛丫头其实代表着一种不太健康的状态。就是说母亲在怀她的时候，身体不在最佳状态，母亲所能提供给孩子的营养也不充分，造成孩子出生后营养不良，头发稀少而发黄，所以就被称为黄毛丫头了。因此，母亲的身体状态和生活状态，对小孩子的生长会产生非常大的影响，孩子出生后直接就能从头发上看出来。
　　但是，即使是“黄毛丫头”，也不是说就这样决定了一生的身体状况了，通过后天的营养和锻炼，一些“黄毛丫头”也会变得非常健康。因此，我们要有这样一个认识，凡是生下来头发不是很优秀的人，后天不仅需要加强营养，改善身体素质，而且加强锻炼尤其重要。
　　在生活中，我们还会发现，女孩子小的时候头发边和脖子根处，有很多飞着的绒毛，奓奓乎乎的怎么梳也梳不拢、怎么理也理不顺。其实，这种绒毛越多的孩子，她的身体越好，这是肾气足的一种表现。女孩成年后，特别是结婚生子做了母亲后，我们就会看到，她的发际处的绒毛没了，这就表明她的肾气已经开始打折了。
　　由此可见，发质反映着一个人的体质状况，头发的状态和我们身体的健康状况密切相关。通过锻炼，我们的体质得到改善后，同样可以改善发质，拥有一头秀发。
　　(二)头发反映了一个人的性格与心态
　　有人说，通过观察头发可以看出一个人的性格与心情。事实果真如此吗？
　　我经常会和理发师聊天，当然聊的最多的是头发，通过聊天，我会从中了解很多有关头发的知识：如果这个人的头发很软很稀，他多半是有些文化的人；如果头发支棱着、硬硬的，这通常都是男孩子，一般属于那种干什么都很冲，干什么都非常有力量的人，但他们的学习可能不会太好。因此，头发的状态不仅和人的身体状态有关，还和人的性格特点有着密切的关系。
　　还有一个很有意思的问题，就是人的头发和心情也有着密不可分的关系。有一个真实的故事，叫“一夜白头”。我的一个老师，有一天有人突然告诉他你明天就怎么怎么样了，当时他的眼睛都直了，然后呆呆地回到家里。等第二天再看见他的时候，所有人都表现出了惊恐的表情，因为站在大家面前的是一个满头白发的他。当他从镜子里看到“一夜白头”的自己时，也由于惊吓而晕倒了。
　　头发会因心态的变化而变化，当一个人的心态受到严重打击的时候，头发会一夜变白。因此，我们对头发的认识要有一个全新的角度，头发不是我们想象的、只是一个长在头上的、为了美观的东西，它和我们的身体健康和心态都有密切的关系。
　　(三)头发和健康状况有关
　　还有一个重点内容，在《黄帝内经》中有这样的描述：“(女子)四七，筋骨坚，发长极……五七，阳明脉衰，面始焦，发始堕……(丈夫)四八，筋骨隆盛，肌肉满壮。五八，肾气衰，发堕齿槁……”就是说，女人在28岁之后，男人在32岁之后，就会“盛极而衰”，头发就开始出现问题了。到了40岁后，这种情况就更加明显：“(女子)六七，三阳脉衰于上，面皆焦，发始白……(丈夫)六八，阳气衰竭于上，面焦，发鬓颁白……”
　　这就是说女人到42～49岁的时候，脸上开始出现皱纹，头发开始变白。