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商品参数

书    名:瑜伽从新手到高手

作    者:张斌 李珊珊

I S B N :9787533545574

出 版 社:福建科技出版社

出版时间:2015年2月第1版

印刷时间:2015年2月25日第1次印刷

字    数:字

页    数:144页    

开    本:24开

包    装:平装

重    量: 克

原    价:29.9元

 

编辑推荐

● 魅力瑜伽，完美的健康运动

● 纤体、燃脂、塑形，轻松实现

● 18个初级入门招式，姿势简单人人可练

● 29个中级进阶招式，提高晋级加速度

● 29个高级精髓招式，完美感受身心灵合一

● 配送高清DVD视频，美女教练示范，让练习更加准确到位。

 

内容推荐

本 书由美女资深教练演示，介绍来自古印度的完美运动——瑜伽。全书通过详细的动作讲解、要领分析，全面介绍瑜伽基础课程，包括18个初级入门招式、29个中 级进阶招式、29个高级精髓招式，细节设计到位，动作分步图解，结合书中介绍的瑜伽呼吸法与瑜伽冥想，让初学者循序渐进、快速入门。本书还配送高清DVD 视频，由美女教练示范，让练习更加准确到位。

 

作者简介

主编张斌：世界瑜伽协会中国分会主席，湖北中医药大学副教授，元泉瑜伽连锁机构创始人，高级瑜伽修行导师。元泉瑜伽按照国际时尚的健康标准，把古老的印度瑜伽养生和中国的道家文化与中医养生有效结合在一起，全力打造“中国瑜伽理疗第yi品牌”。

《身心合一：解锁内在力量的瑜伽旅程》 引言： 在快节奏的现代生活中，我们常常被外界的喧嚣所裹挟，遗忘了内心深处最真实的宁静与力量。身体的僵硬、思绪的杂乱、情绪的波动，这些都在无形中限制着我们的活力与潜能。《身心合一》并非一本简单的健身指南，它是一场深入内心的探索，一次唤醒身体智慧、重塑精神格局的旅程。本书旨在引导读者，无论您是初次接触瑜伽的新手，还是希望精进技艺的练习者，都能通过系统、科学、充满人文关怀的指导，实现身心灵的和谐统一，最终抵达健康、平和、充满活力的自在境界。 第一章：瑜伽的起源与哲学——不止是体式，更是生活智慧 在开始任何身体练习之前，理解其根源至关重要。瑜伽并非近代才有的健身潮流，它的历史可以追溯到数千年前的古印度。本章将带您穿越时空的维度，探寻瑜伽的古老智慧。我们将深入浅出地解析瑜伽的八支分法（Yama、Niyama、Asana、Pranayama、Pratyahara、Dharana、Dhyana、Samadhi），揭示它们如何构成一个完整而深邃的身心灵修炼体系。 Yama（持戒）与Niyama（劝诫）： 这两大支分是瑜伽生活方式的基石，它们教会我们如何与外界和谐相处，以及如何审视和规范内在行为。我们不会仅仅罗列条目，而是通过生动的案例和哲学思考，让您理解“不伤害”（Ahimsa）、“真实”（Satya）、“知足”（Santosha）等原则在现代生活中的实践意义。这不仅仅是对身体的训练，更是对品格的塑造。 Asana（体式）： 这是大众最为熟知的瑜伽部分。然而，我们不会止步于罗列各种体式的名称和动作要领。本章将从解剖学和生理学的角度，解释每个体式对身体的具体益处，如何增强力量、柔韧性，改善体态，疏通经络。更重要的是，我们将强调体式的“内在感受”，如何通过呼吸与身体的连接，将每一次体式练习转化为一次觉察自我的机会。 Pranayama（呼吸控制）： 呼吸是生命的源泉，也是连接身心最直接的桥梁。本章将详细介绍几种基础且有效的呼吸练习，如腹式呼吸、胸式呼吸、喉呼吸（Ujjayi）以及更深层的调息法。我们将阐述呼吸如何影响情绪、能量水平，以及如何通过调整呼吸来达到镇静神经、提升专注力的效果。 Pratyahara（感官收摄）、Dharana（专注）、Dhyana（冥想）、Samadhi（三摩地）： 这四支分代表了瑜伽由外向内的深入过程。我们将解释如何通过收摄感官，将注意力从外界纷扰拉回到内在；如何通过专注达到心无旁骛的状态；以及冥想如何帮助我们培养正念，最终体验到更深层次的平静与合一。本书的重点在于引导读者循序渐进地接触和体验这些高级的瑜伽境界，而非将其视为遥不可及的目标。 第二章：新手入门——安全、有效、趣味盎然的起步 对于从未接触过瑜伽的您，本书将提供一份详尽且充满鼓励的入门指南。我们将以最清晰、最易懂的方式，为您铺就一条安全、舒适的瑜伽学习之路。 基础体式详解： 我们将精选一套适合新手的经典体式，如山式（Tadasana）、下犬式（Adho Mukha Svanasana）、猫牛式（Marjaryasana-Bitilasana）、婴儿式（Balasana）、战士系列（Virabhadrasana I, II, III）等。每个体式都配有高清、多角度的图片，并辅以详细的文字说明，包括动作要领、身体发力点、呼吸配合以及常见的错误示范及纠正方法。 “听身体的声音”——建立自我觉察： 瑜伽不是竞赛，也不是表演。本章的核心理念是引导您学会倾听身体的信号，尊重身体的感受。我们将教授您如何通过体式练习，感知肌肉的拉伸与收缩，找到身体的平衡点，并在感到不适时及时调整，避免运动损伤。 简单实用的序列设计： 为了让您能迅速上手，我们设计了几套简短而有效的练习序列，可以根据您的时间和精力进行选择。例如，早晨唤醒身体的序列，睡前放松舒缓的序列，以及针对特定身体区域（如腰背、肩颈）的练习。这些序列不仅能帮助您巩固体式，更能让您感受到瑜伽带来的即时益处。 瑜伽装备与环境准备： 舒适的练习环境和合适的装备能极大地提升练习体验。本章将提供关于瑜伽垫选择、服装建议以及如何营造一个安静、专注的练习空间的实用指导。 常见问题解答与心理建设： 我们深知初学者可能会遇到的各种困惑，例如“我身体太僵硬怎么办？”、“我是否需要很高的柔韧性？”、“我能坚持下去吗？”。本章将一一解答这些疑问，并帮助您建立积极的心态，鼓励您耐心、自信地开启瑜伽之旅。 第三章：进阶探索——深化练习，拓展维度 当您对基础体式感到熟悉，并渴望进一步探索瑜伽的深度时，本章将成为您忠实的伙伴。我们将引导您挑战更具深度的体式，理解更精妙的练习方法，从而拓展您的身体潜能与精神视野。 平衡体式与倒立初探： 乌鸦式（Bakasana）、鹰式（Garudasana）、树式（Vrksasana）等平衡体式，不仅考验身体的稳定性，更是对心智专注力的锻炼。我们将从基础的准备练习开始，循序渐进地引导您进入这些体式，并强调如何通过核心力量和呼吸来维持平衡。对于一些基础的倒立体式（如头倒立、肘倒立），我们将提供安全的过渡练习，让您在充分准备下，安全地体验倒立的益处。 扭转与后弯的智慧： 扭转体式有助于清洁身体内部器官，促进血液循环，缓解脊柱压力。后弯体式则能打开胸腔，提升能量，对抗长久伏案带来的驼背。本章将深入解析这些体式的练习要领，以及如何通过正确的发力方式，避免对脊柱造成伤害，同时最大化练习效果。 串联体式与流瑜伽的魅力： 您将学习如何将不同的体式流畅地连接起来，形成有节奏、有力量的练习序列，例如拜日式（Surya Namaskar）的各种变体。我们将介绍流瑜伽（Vinyasa Yoga）的练习理念，以及如何通过动态的体式串联，达到身心合一的流畅状态，提升身体的耐力和爆发力。 核心力量的构建与稳定： 强大的核心力量是所有体式的基础，也是保护脊柱的关键。本章将专门介绍针对核心肌群的强化练习，以及如何将核心稳定性的训练融入到日常体式练习中。 呼吸与能量的深入连接： 在掌握了基础呼吸法后，本章将引导您探索更深层的呼吸技巧，如胜王呼吸法（Kapalabhati）和清理呼吸法（Nadi Shodhana）。您将学习如何通过呼吸来调控身体的能量（Prana），激发内在活力，并为更高级的冥想练习打下基础。 第四章：身心疗愈——瑜伽作为生活方式的实践 瑜伽不仅仅是身体的锻炼，更是一种生活态度，一种连接身心、疗愈自我的方式。本章将深入探讨瑜伽在日常生活中的应用，以及如何通过瑜伽来应对现代生活的挑战。 缓解压力与焦虑的瑜伽序列： 针对现代人普遍存在的压力和焦虑问题，本章将提供一套专门设计的练习序列。通过舒缓的体式、深长的呼吸和放松的冥想，帮助您平静神经系统，减轻情绪的负担，找回内心的宁静。 改善睡眠质量的瑜伽法： 良好的睡眠是身心健康的基础。我们将介绍睡前瑜伽的温和练习，以及如何通过特定的体式和呼吸法，帮助您放松身心，更快地进入深度睡眠。 瑜伽与情绪的互动： 情绪是身体最直接的表达。本章将探讨不同的情绪（如愤怒、悲伤、喜悦）可能与身体的哪些部位相关联，以及如何通过体式和呼吸练习来释放和转化负面情绪，培养积极的心态。 正念练习与日常生活： 正念（Mindfulness）是瑜伽哲学的重要组成部分。我们将指导您如何在日常生活中实践正念，例如在吃饭、行走、与人交流时保持觉察，从而提升生活的品质，减少无意义的消耗。 瑜伽饮食的智慧： 健康的饮食是身心健康的重要支撑。本章将简要介绍瑜伽倡导的健康饮食原则，以及如何通过均衡的营养来配合瑜伽练习，达到身心灵的整体健康。 第五章：你的瑜伽之路——持续成长与自我发现 瑜伽是一条永无止境的成长之路。本书的最后一部分，将着眼于如何让瑜伽成为您生命中持久的支持，如何在这种持续的练习中发现更广阔的自我。 如何建立个性化的练习计划： 了解您的身体需求、生活节奏和练习目标，是制定有效练习计划的关键。本章将提供一个框架，帮助您根据自身情况，设计出适合自己的长期瑜伽练习方案。 克服练习瓶颈与平台期： 在练习过程中，您可能会遇到进步缓慢甚至停滞的时期。本章将分析可能导致瓶颈的原因，并提供克服这些困难的策略，例如调整练习内容、寻求专业指导、关注内在感受等。 从“做”到“是”——瑜伽的内在转化： 随着练习的深入，您会逐渐体会到瑜伽不仅仅是身体的动作，更是内在状态的转变。我们将探讨如何将瑜伽的品质——如耐心、平和、接纳——融入到生活的方方面面，实现从“刻意练习”到“自然存在”的升华。 瑜伽的社群力量与分享： 瑜伽练习并非孤立的个人行为。本章将鼓励您与其他练习者建立连接，分享经验，在共同学习的氛围中获得更多动力和支持。 开启更深的探索： 对于有志于深入瑜伽的读者，本章将提供一些关于进一步学习的方向，例如参加工作坊、阅读经典著作、甚至考虑教师培训等，鼓励您在这个智慧的海洋中持续遨游。 结语： 《身心合一：解锁内在力量的瑜伽旅程》不是一个终点，而是一个起点。它承载着希望，愿您在翻阅和实践的过程中，不仅仅是学会了几个体式，更是开启了一扇通往内在平静、身体健康、精神充实的大门。愿瑜伽的智慧，如同一缕清风，拂过您的身心，让您在生活的河流中，找到属于自己的那份安稳与力量，活出生命的无限可能。