具体描述
★伊恩·麦克尼尔（Ian MacNeill）
长居温哥华，运动员兼作家。
★加拿大不列颠哥伦比亚运动医学理事会（SportMedBC）
非营利性机构，由不列颠哥伦比亚州的600 名医学护理人员组成，立志于推进运动医学、运动科学和运动训练领域的教育和知识普及工作，在加拿大当地推行13 周跑步行走训练计划已经超过25年。
“能让你坚持下去的计划，才是最好的计划！”
“想跑却跑不下去，你不是意志力差，而是过分努力！”
每一个领域的成功人士都有一个共同特征：他们树立了切实且有意义的目标，而且他们十分清楚，当你的目标是完成一段长跑时，中途步行一会儿完全不是什么坏事。
一份“有脚就行”的13周跑步指南，从只跑1分钟开始，前所未有地采取跑步与行走结合的训练方式，跑一会走一会，每周3次，每次只需完成若干组“跑1 分钟”“跑2 分钟”的小目标，最终轻松完成10 公里的大目标。给自己一个培养长期主义的机会，当你相信自己可以做得更多时，你就能做得更多。
★加拿大不列颠哥伦比亚运动医学理事会，专为普通人定制的快乐跑步指南！
一份有专业背景背书+广泛实践验证的训练计划，由不列颠哥伦比亚省的600名医学护理人员组成的非盈利性机构定制，在加拿大推广已经超过25年。
★历时12年，再版3次，经过时间验证的跑步经典指南
装在口袋里的私人跑步教练，给你贴心的激励、建议和强化方法，挑选鼓舞人心的跑步人生故事，陪你见证跑步带来的新生力量——实用价值打底，情绪价值拉满！
★定制跑步手账本，让你在记录中爱上进步的自己
13周训练计划+空白页，健康生活模式的养成系好物！当你轻松跑完5000米，回顾当初气喘吁吁跑完500米的日记，你会感到多么奇妙、快乐甚至惊讶~
用户评价
##我是很想锻炼身体的。 初中时就开始悬挂举腿，俯卧撑。那会腹肌也有，胸肌也很大。当然现在胸肌还很大。 然而跑步没有系统的跑过。 大学时运动已经很少了，打会球就喘的要死，出去操场跑步跑一会也会喘得要死，会感觉自己不适合跑步。 其实没有谁不适合跑步，只要找到适合自己...
评分##跑步的准备三大原则： 1.适度。 2.一致。 3.给身体休息的时间。 跑步要站直，挺直肩膀并往后拉伸，抬起下巴直视前方，挺起胸膛，跑步时自然摆臂，让手臂向身后摆动，这样会产生回弹效果，从而推动手臂向前。为了避免步幅过大，要确保脚每次都在...
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