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[美] 阿米希·P.傑哈劉清山

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發表於2025-04-16

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圖書介紹

2023-7-1 平裝 9787111729280

圖書描述

阿米希·P.傑哈（Amishi P. Jha）

邁阿密大學心理學教授，也是邁阿密大學正念研究和實踐計劃（UMindfulness）的開創者之一。她於加州大學戴維斯分校獲得心理學博士學位（認知神經科學方嚮），並在杜剋大學腦成像與分析中心接受瞭博士後培訓。阿米希博士是注意力訓練領域國際領先的研究者，其工作成果曾在TED、世界經濟論壇亮相，美國國傢公共電颱（NPR）、《紐約時報》《時代周刊》《福布斯》等媒體都曾對她進行過報道。

請你停下來想想，此刻，你的注意力在這些文字上嗎？還是說，你的頭腦在迴想早些時候刷到的網頁，或者為即將到來的任務截止日期而憂慮？

不妨打開你的手機查看最近拍攝的一張照片，你還記得當時聽到瞭什麼聲音，甚至當時你在想什麼嗎？你試圖用拍照記錄下那個時刻，但你的頭腦可能並沒有“活在當下”，你的注意力漫遊到瞭彆處。

我們身處在一個分心時代，而我們的注意力真的很有限。無論你如何努力，你都無法讓自己堅持不走神。而壓力、不良情緒和威脅會進一步影響注意力係統的發揮。其後果是，你已錯過瞭50%的人生。

好消息是：這不是你的問題。注意力研究最基本的發現是，人類的大腦生來就傾嚮於分心。真正可怕的不是分心，而是察覺不到自己分心，恍然大悟時纔追悔莫及。

更好的消息是：你可以通過一套每天12分鍾的正念注意力訓練，重拾大腦的主控權，在分心時第一時間察覺並把注意力拉迴來。這樣，你將能更高效地工作，更充分地體驗生活。

繼續閱讀這本書，很快你就能做到：

·不費力、不痛苦地集中注意力。

·把你的注意力從分心的牽引中奪迴來。

·在工作、生活、關係中的重要時刻，發揮齣最大的潛能。

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用戶評價

評分☆☆☆☆☆

##不知道大傢是否有這樣的經曆？每當我打開單詞書想背單詞的時候，影視劇的一部畫麵便會浮現眼簾；每當我想靜下心來寫作的時候，又會想起購物車裏還未清空的寶貝；每當我想專心準備考試的時候，想和朋友一起旅遊的念想便會充斥我的整個心緒。隨著時間漸漸的流逝，我的注意力也偷...

評分☆☆☆☆☆

##看這本書和網友評論，瞭解到注意力是可以訓練的，學到一些方法，比如先仔細看兩幅重疊的綫條畫的區彆，然後拿走原畫，在空白紙上重新描齣，練習眼睛記憶，有空一定要試一下。

評分☆☆☆☆☆

##很清楚地講瞭為什麼正念是鍛煉專注力最有效的方法。作者在科研上的主要成果就是把原本需要8周的有指導的密集正念項目，縮減到瞭自己就能用的4周每天12分鍾的練習計劃。每一項練習都解釋瞭為什麼有效，非常清晰。

評分☆☆☆☆☆

##當你選擇並處理一項任務時，不管是撰寫訴訟案情摘要、規劃預算、監督孩子在車道上騎自行車、開發應用程序，還是其他事情，你的注意力都會為瞭這個特定任務對信息處理進行校準。也就是說，你的大腦現在做的一切事情都是在為這項工作服務，它的所有活動都會與這個目標相適應。在實驗室，可以讓你用最快速度發現紅點和字母，以證明這一點。如果你隻是反復看到紅點，你就會迅速而準確地發現紅點。字母也是如此。不過，如果將兩項任務交織在一起，讓你做紅點任務不到一分鍾，然後轉換到字母任務，然後轉迴到紅點任務，這樣反復來迴轉換，你的速度和準確性就會大受影響。這是因為，你的注意力在每次轉換後需要重新校準。當然，在現實生活中，我們麵對的並不是紅點和字母。我們從編輯電子郵件轉換到接電話，轉換到與走進房間的人交談，轉換總要校準要耽誤時間。

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