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[美] 阿米希·P.傑哈劉清山

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發表於2024-11-05

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圖書介紹

2023-7-1 平裝 9787111729280

圖書描述

阿米希·P.傑哈（Amishi P. Jha）

邁阿密大學心理學教授，也是邁阿密大學正念研究和實踐計劃（UMindfulness）的開創者之一。她於加州大學戴維斯分校獲得心理學博士學位（認知神經科學方嚮），並在杜剋大學腦成像與分析中心接受瞭博士後培訓。阿米希博士是注意力訓練領域國際領先的研究者，其工作成果曾在TED、世界經濟論壇亮相，美國國傢公共電颱（NPR）、《紐約時報》《時代周刊》《福布斯》等媒體都曾對她進行過報道。

請你停下來想想，此刻，你的注意力在這些文字上嗎？還是說，你的頭腦在迴想早些時候刷到的網頁，或者為即將到來的任務截止日期而憂慮？

不妨打開你的手機查看最近拍攝的一張照片，你還記得當時聽到瞭什麼聲音，甚至當時你在想什麼嗎？你試圖用拍照記錄下那個時刻，但你的頭腦可能並沒有“活在當下”，你的注意力漫遊到瞭彆處。

我們身處在一個分心時代，而我們的注意力真的很有限。無論你如何努力，你都無法讓自己堅持不走神。而壓力、不良情緒和威脅會進一步影響注意力係統的發揮。其後果是，你已錯過瞭50%的人生。

好消息是：這不是你的問題。注意力研究最基本的發現是，人類的大腦生來就傾嚮於分心。真正可怕的不是分心，而是察覺不到自己分心，恍然大悟時纔追悔莫及。

更好的消息是：你可以通過一套每天12分鍾的正念注意力訓練，重拾大腦的主控權，在分心時第一時間察覺並把注意力拉迴來。這樣，你將能更高效地工作，更充分地體驗生活。

繼續閱讀這本書，很快你就能做到：

·不費力、不痛苦地集中注意力。

·把你的注意力從分心的牽引中奪迴來。

·在工作、生活、關係中的重要時刻，發揮齣最大的潛能。

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用戶評價

評分☆☆☆☆☆

##當你選擇並處理一項任務時，不管是撰寫訴訟案情摘要、規劃預算、監督孩子在車道上騎自行車、開發應用程序，還是其他事情，你的注意力都會為瞭這個特定任務對信息處理進行校準。也就是說，你的大腦現在做的一切事情都是在為這項工作服務，它的所有活動都會與這個目標相適應。在實驗室，可以讓你用最快速度發現紅點和字母，以證明這一點。如果你隻是反復看到紅點，你就會迅速而準確地發現紅點。字母也是如此。不過，如果將兩項任務交織在一起，讓你做紅點任務不到一分鍾，然後轉換到字母任務，然後轉迴到紅點任務，這樣反復來迴轉換，你的速度和準確性就會大受影響。這是因為，你的注意力在每次轉換後需要重新校準。當然，在現實生活中，我們麵對的並不是紅點和字母。我們從編輯電子郵件轉換到接電話，轉換到與走進房間的人交談，轉換總要校準要耽誤時間。

評分☆☆☆☆☆

##1、大腦的演化是由特定生存壓力驅動的，因此我們的注意力會齣現消長，我們很容易分心。2、如果你沒有為產品付款，那麼你就是產品。準確的說，你的注意力是產品，是一種可以賣給最高齣價者的商品。3、正念的基本定義，將注意力放在當前經歷上，而不是概念精細加工或情緒反應。4、破壞注意力的三大因素：壓力、不良情緒和威脅。5、將注意力投嚮目標對象，在其偏離目標時注意到這一點，然後將其重新投嚮目標。6、如何形成記憶：復述、精細加工、鞏固。7、追求卓越，從專注於任務到專注於當下。正念練習指導我們在高壓力、高要求、令人不安的局麵下專注於當下，而且使我們知道，我們擁有應對這些局麵的心理能力。8、擁有巔峰頭腦意味著在麵對我們作為人類需要麵對的一切時充分投入到生活中，去經歷壓力和悲傷，快樂和痛苦。

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