前言
1. 为什么冥想
2. 冥想简单易学
第一章：小冥想的大功效
冥想几分钟，身体、大脑、心灵就能焕然一新
1. 净化心灵
2. 治愈身体疲劳
3. 提升大脑效率
第二章：冥想基础学起来
1句真言、3个动作，轻松开始冥想
1. 放松身心的冥想法
2. 放松身心的“冥想8守则”
第三章：随时随地都能做
23种上班族日常生活场景里的冥想术
1. 起床时
◆ 晨醒冥想
对自己说好听的话：给大脑注入正能量
◆ 左右脑逆转冥想
调整习惯动作：治疗腰痛、眼睛疲劳等身体不适
2. 做家事时
◆ “顺其自然”冥想
放弃思考，专注于动作：消除担心情绪
◆ 呼吸冥想
10次呼吸轮回：获得好心情
3. 在咖啡店和餐厅就餐时
◆ 咖啡冥想
想象路人的“儿提时代”：温暖你的心灵
◆ 点餐冥想
精心挑选心爱美食：排除负面思维定式
4. 沐浴时
◆ 淋浴冥想
用心感受水流：净化身心
◆ 泡澡冥想
泡澡时吐息：温暖放松身体
5. 就寝时
◆ 实况转播冥想
先描述再动作：调整负面心情
◆ 晚安冥想
列举10件开心事：获得充沛睡眠
6. 散步时
◆ 散步冥想
大幅摆手漫步前行：消除抑郁、焦虑
◆ 一休禅师的冥想
用心感受“色彩”：美化大脑意识
7. 等待时
◆ 五感回溯冥想
回想之前思考的事：改变思维的恶性循环
◆ 2B冥想
两次呼吸的最短冥想法：获得好心情
8. 工作间隙
◆ F冥想
盘腿唱真言：提高工作效率
◆“大扫除”冥想
扫除“痛处垃圾”：治愈职业病
◆ 消解怒意的冥想
原谅自己的怒气：改善人际关系
9. 乘车上班时
◆ 倾听冥想
全神贯注于周围的声音：获得专注力
◆ 观赏冥想
欣赏流逝的风景：提神醒脑
◆ 行车导航冥想
用心感受“身体的摇晃”：活跃大脑
◆ 车站等待冥想
从被迫等待的心情中解放出来：治愈焦躁不安
10. 户外（热闹的场所）
◆“您先请”冥想
彻底贯彻“谦让原则”：过上优雅生活
◆ 红绿灯冥想
“目不转睛”地观察行人：令你神清气爽
· · · · · · (收起)