序
壹｜睡眠有多重要
01 睡眠真的重要嗎？
02 要睡多少纔夠？
練習 1 對失眠的觀念做一個徹底的轉變
03 每個人從小到大都要睡得一樣久嗎？
練習 2 失眠，不是問題
04 麵對睡眠，人體有很大的彈性
練習 3 不要分享自己睡不好
05 過去的人是怎麼睡的？
練習 4 深呼吸
06 失眠，成為一種流行病？
練習 5 一切都好
07 你怎麼知道自己有失眠？
練習 6 透過隨息，肯定“一切都好”
08 態度，態度，態度，我指的是生命的態度
練習 7 不加任何反應
貳｜睡眠是什麼？
01 腦波的發現
02 從睡眠看夢
03 夢
04 睡眠的過程
練習 8 在生活習慣上，做一個調整
05 深睡時，發生瞭什麼？
06 睡眠帶來的恢復力
叁｜全身每個細胞同步的運作
01 生理的時鍾
02 身體波動是有周期的
練習 9 建立有利於睡眠的條件
03 迴到交感和副交感神經的作用
練習 10 舌抵上顎
04 你是早鳥，還是夜貓子？
05 太陽光：改變日周期的鑰匙
練習 11 曬太陽和運動
06 電磁場和生命場
練習 12 關掉電子設備
07 頭腦的清醒機製
練習 13 眼睛的練習
08 咖啡因、尼古丁、酒精和睡眠的關係
練習 14 建立新的生活習慣
09 小睡
練習 15 休息
10 打哈欠，伸懶腰，
帶動自主神經放鬆和氣脈暢通
練習 16 打哈欠
練習 17 伸懶腰
肆｜好呼吸，好好睡
01 養成鼻子呼吸的習慣
練習 18 Shut up. 不講話
02 呼吸，意識轉變的十字路口
練習 19 規律的呼吸
練習 20 四短一長，淨化呼吸法
03 換個鼻孔來呼吸
練習 21 清醒的呼吸
練習 22 鼻孔交替呼吸法
04 睡覺，也好好呼吸
練習 23 Shut up, again. 再一次不講話
伍｜好好活，好好睡
01 均衡的飲食
練習 24 要吃飯，就專心吃飯
練習 25 采用彩虹的飲食
02 運動，和睡眠有什麼關係？
練習 26 行住坐臥，隨時可以反轉
03 睡不著，該吃藥嗎？
04 還有什麼方法可以更好睡？
05 讓睡眠帶著我們，走到意識轉變的門口
· · · · · · (收起)
具體描述
“世界預防醫療領域天纔中的天纔”楊定一博士寫給中國人的睡眠實用手冊。讓睡個好覺成為簡單的事。近100年睡眠科學精粹/40年親身實踐結晶/7大心態轉變秘訣/19種隨時可做的小訓練 。失眠，或許是你這一生贏迴健康的最好機會。
失眠是一種疾病？
會導緻頭痛、健忘、工作效率低？讓內分泌紊亂，憔悴衰老？
令人煩躁鬱悶，産生情緒問題？增加患癌風險，甚至造成死亡？……
當你被各種有關失眠的“科學”擾亂心智，甚至嚇得焦慮不安，是否問過自己：它們真的科學嗎？
真正的睡眠科學，並不會讓你如臨大敵，而是陪 你從更寬廣的視野、更深邃的視角來洞悉睡眠本質。因明白而安心，因安心而安睡。
本書正是你的安心丸。作者作為科學傢中的天纔，在整閤瞭近百年睡眠科學並反思、踐行40年後，將本質揭示給我們：失眠隻是身心問題的果，而不是因。當不再把失眠當成一種病或障礙時，它是你深入療愈自己與健康的入口。
到底睡多久纔閤適？何時睡纔好？需要吃藥助眠嗎？一切本沒有固定的模式要遵守。生命本來的樣子就是輕鬆、自在、剛剛好。讓我們在小睡、伸懶腰、打哈欠、呼吸、飲食、曬太陽、運動這些日常小事中，來參悟睡眠的大智慧，贏迴一生大健康。
1.把90%以上的睡眠睏惑徹底說清楚：天纔科學傢領你暢遊真正睡眠科學世界
楊定一博士整閤瞭近100年睡眠科學研究精粹，並結閤自己40年親身實踐經驗，以及現代人普遍存在的睡眠問題，為我們呈現齣一個客觀而全麵的睡眠科學世界，妙趣橫生，令人大開眼界。讓你在真正的睡眠科學中，一步到位、看透問題本質。
2.手把手教你用最簡單、日常的方式睡好覺：為中國人量身定製的睡眠實用手冊
凡是需要耗費額外精力的睡眠法，都不會持久有效。本書教你用小睡、伸懶腰、打哈欠、呼吸、飲食、曬太陽、運動這些日常點滴小事，來打造真正適閤自己的睡眠法。在看似尋常簡單的方式中，蘊藏著深刻的科學原理和強大的效果。讓你用更少的時間、精力，隨時隨地收獲更高質量的睡眠。
3.卸下心理包袱，輕鬆擁有一生好睡：獨傢理念及實證研究讓你不再把失眠當問題：7大心態轉變秘訣、19種隨時可做的小訓練，幫你逐步推翻以往錯誤認知，全新認識到“失眠不是病，隻是健康失衡的信號，隻要找迴身心和諧平衡，所有問題自會消失”。讓你在如釋重負中，不再睏惑和焦慮，因安心而安睡，贏迴一生大健康。
用戶評價
##“The Lancet” 譯成“刺胳針”，哈哈。每篇之後有重點，不錯。
評分##失眠是果不是因 深呼吸—用鼻呼吸—舌頭頂上顎 沒有任何一件事有絕對的重要性 活齣感恩會使心中樣樣的對立到最小的地步 深睡——非快速眼動階段、無夢 是修復的良好工具 人生如夢，“否定一切本身就是解脫最寶貴的工具……一切都是頭腦産生的念頭，不值得在物質的層麵去做種種說明” 沒有東西可領悟——意識——空——真實
評分##讓人重新認識睡覺，認識生命。
評分##因為買瞭手錶下瞭睡眠監測軟件，發現自己平均深度睡眠3小時2分鍾，最高可達4小時46分鍾，達到睡眠時長的56%，跟標注寫的成年人每晚需要1.5-1.8小時深度睡眠，大多數人深度睡眠占比10%-30%相去甚遠，決定找本書來看看我這種情況到底正不正常，雖然監測瞭睡眠什麼也改變不瞭，知道正不正常的我也沒法控製自己進入深度睡眠。沒想到這本書不僅僅是科普居然還帶有靈修性質的…於我而言失眠這個領域不是很實用，科普的話又有點淺瞭，說來說去深度睡眠對人體的修復力自然是極強的，至於長短那都是因人而異瞭。這本書最終目的還是告訴你不必太把失眠放在心上，睡覺嘛，take it easy。
評分##讓人重新認識睡覺，認識生命。
評分##2022.03.02-03.12 No.11/6.5h
評分##科普讀物。粗淺概念——不把所謂“失眠”當一迴事。
評分##“失眠隻是癥狀，而非疾病本身。”
評分##因為買瞭手錶下瞭睡眠監測軟件，發現自己平均深度睡眠3小時2分鍾，最高可達4小時46分鍾，達到睡眠時長的56%，跟標注寫的成年人每晚需要1.5-1.8小時深度睡眠，大多數人深度睡眠占比10%-30%相去甚遠，決定找本書來看看我這種情況到底正不正常，雖然監測瞭睡眠什麼也改變不瞭，知道正不正常的我也沒法控製自己進入深度睡眠。沒想到這本書不僅僅是科普居然還帶有靈修性質的…於我而言失眠這個領域不是很實用，科普的話又有點淺瞭，說來說去深度睡眠對人體的修復力自然是極強的，至於長短那都是因人而異瞭。這本書最終目的還是告訴你不必太把失眠放在心上，睡覺嘛，take it easy。
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