为了成功做到自控，你必须知道自己为何失败
如何运用本书
01 我要做，我不要，我想要：什么是意志力？为什么意志力至关重要？
我们为什么会有意志力？
“我要做”“我不要”和“我想要”的神经学原理
两个自我导致的问题
训练大脑，增强意志力
本章总结
02意志力的本能：人生来就能抵制奶酪蛋糕的诱惑
两种不同的威胁
意志力本能：三思而后行
训练你的身心
自控力太强的代价
充满压力的国度
本章总结
03累到无力抵抗：为什么自控力和肌肉一样有极限？
自控的肌肉模式
为什么自控力存在局限？
训练“意志力肌肉”
自控力是否真的有“极限”？
日常消耗和文明毁灭
本章总结
04容忍罪恶：为何善行之后会有恶行？
从圣人到罪人
关于进步的问题
今天犯错，明天补救
当罪恶看起来像美德
环保的危害
本章总结
05大脑的弥天大谎：为什么我们误把渴望当幸福？
奖励的承诺
“我想要”的神经生物学原理
分泌多巴胺的大脑：神经营销学的崛起
让多巴胺发挥作用
多巴胺的阴暗面
欲望的重要性
本章总结
06 “那又如何”：情绪低落为何会使人屈服于诱惑？
为什么压力会勾起欲望？
如果你吃了这块饼干，恐怖分子就赢了
“那又如何”效应：为什么罪恶感不起作用？
决定改善心情
本章总结
07出售未来：及时享乐的经济学
出售未来
没有出路：预先承诺的价值
遇见未来的自己
该等待的时候，该屈服的时候
本章总结
08传染：为什么意志力会传染？
传染病的传播
社会中的个人
群体的一员
“我应该”的力量
本章总结
09别读这章：“我不要”力量的局限性
这难道不讽刺吗？
我不想有这种感觉
别吃那个苹果
请勿吸烟
对内接受自我，对外控制行动
本章总结
10 结语
鸣谢
· · · · · · (收起)
具体描述
《自控力：斯坦福大学广受欢迎的心理学课程》是斯坦福大学广受欢迎心理学课程。
本书为读者提供了清晰的框架，讲述了什么是自控力，自控力如何发生作用，以及为何自控力如此重要，又应该如何培养自控力，拿回人生主导权！
作为一名健康心理学家，凯利•麦格尼格尔博士的工作就是帮助人们管理压力，并在生活中做出积极的改变。多年来，通过观察学生们是如何控制选择的，她意识到，人们关于自控的很多看法实际上妨碍了我们取得成功。例如，把自控力当作一种美德，可能会让初衷良好的目标脱离正轨。所以，麦格尼格尔要求她的学生了解影响自控的生理学基础、心理陷阱和各种社会因素。
凯利•麦格尼格尔吸收了心理学、神经学和经济学等学科的洞见，为斯坦福大学继续教育项目开设了一门叫做“意志力科学”的课程，参与过这门课程的人称其能够“改变一生”。这门课程就是《自控力：斯坦福大学广受欢迎的心理学课程》一书的基础。
用户评价
##心理和生理有不可分割的关系，意志力看似是一种抽象的精神，其实在大脑中有明确的器官结构——前额皮质层。并且还有明确功能区域划分，左边管理“我要做…”，右边管理“我不要…”，中间管理“我想要…”。它们的能量供应也不是什么神秘的东西——血糖。但有一个概念比较颠覆以往的认知，以前普遍认为多巴胺就代表快乐，但其实多巴胺只是促使你对快乐的追求，以此迫使你重复追求的动作，让你上瘾，但实际上你所做的动作真的就能让你快乐了吗？未必。它只会使你麻木，直到疲惫不堪才肯停下。 认识这些生理学的原理，对自控力的确有很大帮助，当你认识到自己的行为动机和结果可能并不匹配时，选择行为时就会更谨慎了。
##曾经在《贫穷的本质》里看到关于自控力的说法，大概是资本创造出了许许多多的诱惑而自控力本身就是易耗品，用一次少一次。因此自控力的用处是增强对诱惑的延迟满足，而不是完全抵御诱惑。本书从认知神经科学、脑科学、心理学等实验来例证，还是有很多内容推翻了我们对自控力的假设，比如自我原谅并不会让人沉溺诱惑，反而让人更能抵御诱惑。
##论述一般，结论传统
##“在未来的人生道路上，请保持科学家的心态。尝试新鲜事物，收集自己的数据，根据证据做出判断。对出人意料的想法保持开放的心态，从失败和成功中吸取经验教训。坚持有效的方法，和他人分享你了解的知识。面对复杂的人性和现代社会的诱惑，我们最好能做到这几点。但是，如果我们能保持好奇心和自我同情，那对付它们就绰绰有余了。”
##冥想锻炼思维的弹性 节约大脑的能量 看完决定开启每日冥想之旅
##干扰别人容易，控制自己很难。
##在一次次“失败”中读完。很多方法都很好，最意外的是这个：想象你已经得到了长期的奖励，你在享受自控的成果，然后自问，你愿意放弃它来换取正在诱惑你的短期快感吗？
从运动角度解释心理。运动，坚持运动，团队运动。
##“在未来的人生道路上，请保持科学家的心态。尝试新鲜事物，收集自己的数据，根据证据做出判断。对出人意料的想法保持开放的心态，从失败和成功中吸取经验教训。坚持有效的方法，和他人分享你了解的知识。面对复杂的人性和现代社会的诱惑，我们最好能做到这几点。但是，如果我们能保持好奇心和自我同情，那对付它们就绰绰有余了。”