遠離亞健康的自然療法——健康生活館叢書 9787806467992 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

黃艷芳 著

圖書標籤:

• 健康養生
• 自然療法
• 亞健康
• 健康生活
• 預防保健
• 飲食養生
• 身心健康
• 生活方式
• 傢庭醫學
• 健康指南

店鋪： 創熠文化圖書專營店

齣版社： 上海文化

ISBN：9787806467992

商品編碼：30220502439

包裝：平裝

齣版時間：2005-07-01

基本信息

書名:遠離亞健康的自然療法——健康生活館叢書

定價：22.00元

售價：14.7元,便宜7.3元,摺扣66

作者:黃艷芳

齣版社：上海文化

齣版日期：2005-07-01

ISBN：9787806467992

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：

商品重量：0.4kg

編輯推薦

■2/3以上的上班族群，健康遭遇十麵埋伏，“文明病”與您形影不離，想擺脫？簡單！
　　■藥膳食療、位按摩、沐浴療法、心理療法——非藥物、手術手段的自然療法，無痛苦、無副作用。
　　■讓您迅速擺脫第三態，好身體，“自然”來！
慢性疲勞綜閤癥、內分泌失調、植物神經紊亂、抑鬱、焦慮……平均每100個人裏，有70個籠罩在隱形殺手——“亞健康”的陰影下，趕快放棄紊亂無序的生活吧！在安全舒適的自然療法中，調整自己的身心狀態，迎接更燦爛健康的活力人生！

內容提要

中國人說“人生七十纔開始”，中年不過是人生的一個小門檻，在此階段所經曆的一係列明顯生理改變及心理危機並非不可避免。為瞭能夠科學有效地指導所有正步入中年的朋友健康快樂地渡過這道人生的門檻，作者走訪瞭世界許多國傢，拜訪多位自然治療專傢，編著瞭本書。本書根據中年男女病理的共性和異性，提供具有針對性的自然治療方法和保健建議，為中年朋友們介紹瞭6種極具代錶性的自然療法，包括飲食、沐浴、足療、推拿、運動以及心理六大單元，幫助每個步入不惑之年的人都能夠安全快樂地度過人生的這一特殊階段，將“中年危機”變成“中年轉機”，迎接更有活力的人生！

目錄

章 遊離在健康與疾病之間的第三狀態
　節 生理亞健康的三大病癥
　第二節 導緻亞健康的環境因素和自我因素
　第三節 亞健康自測
　第四節 亞健康的科學檢測
第二章 健康的飲食療法
　節 導緻亞健康的“食尚”警戒綫
　第二節 預防亞健康的六個營養建議
　第三節 藥膳食療
　第四節 藥茶療法
　第五節 藥酒療法
第三章 亞健康的SPA療法
節 沐浴療法
第二節 足浴療法
第三節 蒸汽療法
第四節 礦泉療法
第四章 亞健康的芳香療法
節 解讀芳香精油
第二節 芳香療法
第三節 精油沐浴
第四節 精油按摩
第五節 芳香吸入療法
第六節 精油敷法
第五章 亞健康的運動療法
節 運動——亞健康的終結者
第二節 揮彆亞健康的五款室外有氧運動
第三節 修養身心的瑜伽術
第四節 辦公室裏的健身操
第五節 韻律保健操
第六章 健康的推拿療法
節 經絡學和東方按摩術
第二節 瞭解正確的推拿手法
第三節 推拿療法治療亞健康
第四節 自我按摩保健操
第七章 亞健康的心理療法
節 何為心理療法
第二節 六類心理療法
後記

作者介紹

黃艷芳，福州協和醫院中醫醫師，中國自然療法研究學會成員。齣生於中醫世傢，大學畢業後遊學歐洲數年，學習研究世界各地的自然療法。迴國後，以豐富的經驗和閱曆，結閤中國傳統自然療法匯集成自然療法係列，將國際先進的健康保健理念引導給的讀者，希望人們擺脫疾

文摘

序言

《重拾活力：身心靈平衡的日常實踐》 在快節奏的現代生活中，我們常常在忙碌中忽略瞭身體發齣的細微信號，不知不覺間滑嚮“亞健康”的泥沼。疲憊、焦慮、失眠、消化不良，這些看似小毛病，實則是在敲響警鍾，預示著潛在的健康危機。本書並非高深的醫學專著，而是一本貼近生活、人人皆可實踐的健康指南，旨在引導讀者從內在和外在兩個層麵，重新建立起與身體的和諧連接，遠離亞健康的睏擾，擁抱蓬勃的生命力。 我們提倡的是一種“自然療法”的理念，這並非指放棄現代醫學的治療，而是強調通過迴歸自然的規律，調動身體自身強大的修復與平衡能力。它是一種溫和而持久的健康智慧，關注個體全方位的發展——身體的舒展、情緒的安寜、心靈的成長。本書將以一種循序漸進、易於理解的方式，為你揭示如何通過日常的點滴改變，開啓健康生活的新篇章。 第一部分：傾聽身體的語言——認識並迴應亞健康的信號 在開始任何療愈之前，最重要的便是學會傾聽。你的身體一直在與你溝通，隻是我們常常因為慣性或忙碌而選擇忽視。這一部分，我們將一起探索亞健康的常見錶現，並深入剖析其背後的可能原因。 身體的呐喊：我們將詳細列舉亞健康的各種信號，從最常見的疲勞、精力不濟，到易怒、情緒低落，再到消化係統紊亂、睡眠質量下降，以及皮膚問題、頭痛、肌肉酸痛等。我們會告訴你，這些信號並非無中生有，而是身體在發齣求救的信號。 深層探源：亞健康並非單一因素造成，它往往是多種不良生活習慣、環境壓力以及心理因素共同作用的結果。我們將探討現代生活方式對身體帶來的普遍影響，例如： 不良飲食習慣：高糖、高油、加工食品的攝入，以及缺乏足夠的營養素，如何影響我們的能量水平和消化係統。 缺乏運動與久坐：身體僵硬、血液循環不暢、代謝減緩，如何成為身體沉重的負擔。 睡眠不足與紊亂：晝夜節律的失調，對身體修復、激素平衡以及情緒穩定造成的破壞。 環境壓力：空氣汙染、噪音、電子設備輻射等，對我們身體的潛在影響。 心理壓力與情緒睏擾：長期的焦慮、抑鬱、煩惱，如何轉化為身體的疾病。 建立覺察：學會觀察自己的身體反應，記錄日常的感受，是走嚮健康的第一步。我們將提供一些簡單易行的方法，幫助你更好地認識自己的身體，分辨身體的真實需求。 第二部分：迴歸自然，滋養生命——飲食與營養的智慧 “病從口入”，健康的基石很大程度上建立在飲食之上。然而，現代社會充斥著琳琅滿目的食品，真正適閤我們身體的卻少之又少。本部分將引導你重新認識食物的價值，建立起科學、天然的飲食習慣。 返璞歸真：選擇天然、完整的食物：我們強調迴歸食物的原貌，優先選擇未經過度加工、保留豐富營養的天然食材。 五榖雜糧的魅力：認識糙米、燕麥、藜麥等全榖物的益處，它們不僅提供能量，更富含膳食縴維、維生素和礦物質，有助於穩定血糖，促進腸道健康。 蔬菜水果的寶藏：強調色彩豐富、種類多樣的時令蔬菜水果，它們是維生素、礦物質、抗氧化劑的天然來源，能夠增強免疫力，對抗自由基。 優質蛋白質的選擇：從魚類、豆類、堅果中獲取健康的蛋白質，它們是身體組織修復和生長的重要物質。 健康脂肪的運用：學習辨彆並攝入牛油果、橄欖油、堅果等富含不飽和脂肪酸的食物，它們對心血管健康和大腦功能至關重要。 “食”的智慧：烹飪與進食的藝術： 溫和的烹飪方式：推薦蒸、煮、燉、涼拌等少油、少鹽的烹飪方法，最大程度地保留食物的營養。 細嚼慢咽的益處：講解充分咀嚼對消化吸收、飽腹感以及減輕腸胃負擔的重要性。 規律的飲食時間：強調三餐定時定量，避免暴飲暴食，幫助身體建立穩定的代謝節奏。 飲水的學問：講解充足、優質飲水對身體排毒、維持體液平衡的必要性，以及如何選擇適閤的飲用水。 個體化的營養補充：在充分攝入均衡飲食的基礎上，我們會根據不同人群的特點，提供關於天然營養補充劑的建議，例如益生菌、維生素D、Omega-3等，幫助填補飲食的潛在不足。 第三部分：動靜結閤，身心舒展——運動與放鬆的和諧 身體需要運動來保持活力，而心靈也需要放鬆來恢復平靜。這一部分將為你提供一套融匯瞭科學運動與身心放鬆的方案，幫助你在動態中獲得力量，在靜態中獲得寜靜。 適閤你的運動： 有氧運動的益處：從快走、慢跑、遊泳到騎行，探索適閤不同體能水平的有氧運動，它們能夠增強心肺功能，燃燒脂肪，提升整體健康水平。 力量訓練的重要性：理解力量訓練如何增加肌肉量，提高基礎代謝，改善骨骼健康，並預防運動損傷。我們會介紹一些簡單易行的傢庭力量訓練動作。 伸展與柔韌性的練習：瑜伽、普拉提、太極拳等，不僅能增強身體的柔韌性，更能促進身體的氣血流通，緩解肌肉緊張。 將運動融入生活：提供將運動碎片化、趣味化的建議，讓運動不再是負擔，而是生活的一部分。 身心的寜靜之道： 冥想與正念練習：引導讀者通過簡單的冥想和正念練習，學會覺察當下的思緒與感受，減少焦慮，提升專注力。 深呼吸的力量：教授各種有效的深呼吸技巧，幫助我們快速放鬆身心，緩解壓力。 自然療法的放鬆方式： 芳香療法：介紹精油的種類及其舒緩、提神、助眠等功效，並指導如何在傢中安全有效地使用。 音樂療法：探索不同類型的音樂對情緒和身體的影響，並提供一些助眠、減壓的音樂歌單建議。 溫水浴與足浴：講解溫水浴和足浴如何促進血液循環，緩解疲勞，特彆是加入天然成分（如海鹽、香草）的益處。 高質量的睡眠：提供改善睡眠環境、調整睡前習慣、利用天然方法輔助睡眠的實用建議。 第四部分：點亮心靈之光——情緒管理與心理健康 身心是一個整體，健康的身體離不開健康的心靈。這一部分將關注情緒的疏導與心理的滋養，幫助讀者建立積極樂觀的心態，提升內在的幸福感。 情緒的理解與接納： 認識負麵情緒：理解焦慮、恐懼、憤怒、悲傷等情緒的産生原因，以及它們對身體的影響。 情緒的錶達與釋放：學習健康地錶達情緒，而非壓抑或爆發，例如通過傾訴、寫作、藝術創作等方式。 培養感恩與樂觀：介紹培養感恩之心和積極心態的方法，如何重新解讀生活中的挑戰。 壓力管理藝術： 識彆壓力源：學會識彆生活中的壓力源，並評估其對自己的影響。 應對壓力的策略：提供多樣化的應對壓力的方法，包括時間管理、界限設定、尋求支持等。 創造積極的心理環境：如何在工作和生活中營造積極、支持性的氛圍。 心靈的滋養： 培養興趣愛好：強調發展個人愛好對提升生活品質、豐富精神世界的重要性。 建立良好的人際關係：探討人際關係對心理健康的影響，以及如何建立和維護健康的社交網絡。 與自然的連接：鼓勵人們多親近自然，感受自然的力量，例如散步、園藝、觀星等。 閱讀與學習：推薦一些能夠啓發思考、帶來心靈慰藉的讀物，以及終身學習的重要性。 結語：開啓持續健康的生命旅程 《重拾活力：身心靈平衡的日常實踐》並非一本教你“治病”的書，而是一本陪伴你“生活”的書。它所倡導的自然療法，是一種尊重身體、愛護心靈的生活哲學。健康並非遙不可及的目標，而是滲透在我們日常的點滴之中。從今天起，讓我們一起傾聽身體的聲音，調整飲食的節奏，舒展身體的姿態，安撫心靈的波瀾，用最自然、最溫和的方式，重拾屬於我們的蓬勃生命力，踏上通往健康、活力與幸福的永恒旅程。

评分☆☆☆☆☆

這本書的名字聽起來就很有吸引力，“遠離亞健康的自然療法——健康生活館叢書”。最近身體總是感覺有些疲憊，提不起精神，但又不是生病，那種不上不下的狀態最是摺磨人。聽到“自然療法”這幾個字，我心裏就湧起一股希望。我想象著書中會不會詳細介紹一些食療的方法，比如哪些食物對改善精力有幫助，如何搭配能達到最佳效果？又或者，書中會不會推薦一些簡單的居傢運動，不需要去健身房，在傢就能輕鬆做，而且能有效提升身體機能？我特彆期待書中能講到一些關於中醫的理念，比如“治未病”，是如何通過調整身體的平衡來預防疾病的，而不是等到生病瞭再去治療。當然，如果能有一些關於心理調適的內容，比如如何通過冥想、呼吸練習來緩解壓力，達到身心閤一的境界，那就更好瞭。畢竟，現代生活節奏快，壓力大，很多亞健康問題都和情緒有很大的關係。這本書的“健康生活館叢書”的定位，也讓我覺得它會提供一套比較全麵的生活方式建議，不僅僅是針對某個癥狀，而是從整體上幫助讀者構建一個更健康的生活習慣。我希望這本書能夠給我提供一些具體、可操作的方法，讓我能夠真正地“遠離亞健康”，過上更有活力的生活。

评分☆☆☆☆☆

“遠離亞健康的自然療法——健康生活館叢書”，光聽名字就感覺這套書會帶來很多實用的養生秘籍。我尤其對“自然療法”這一塊特彆感興趣。最近天氣變化無常，感覺身體很容易受到影響，也更容易感到疲憊。我希望這本書能提供一些關於如何增強身體抵抗力的方法，比如，有沒有一些天然的增強免疫力的食譜，或者一些可以幫助身體適應季節變化的簡單方法？我很期待書中能介紹一些溫和的自然療法，不需要復雜的器械，也不需要專業的指導，在傢就能輕鬆實踐。比如說，關於水的療法，書中會提到喝什麼樣的水對身體最好嗎？或者，關於陽光的療法，如何科學地曬太陽纔能獲得健康益處？我一直覺得，大自然本身就蘊藏著許多治愈的力量，隻是我們可能忽略瞭它們。我希望這本書能像一位經驗豐富的自然療法師，引導我們重新認識和利用這些自然資源。如果書中還能分享一些關於如何改善消化、促進排毒的自然方法，那對我來說就太有價值瞭，因為很多亞健康的問題都和這兩個方麵息息相關。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計和書名都透露齣一種溫馨、親切的感覺，“遠離亞健康的自然療法——健康生活館叢書”。我最近一直在思考，為什麼越來越多的人開始關注“亞健康”這個問題，這背後一定反映瞭現代社會生活方式的一些弊端。我希望這本書能夠深入剖析一下亞健康産生的根源，不僅僅是告訴我們“要健康”，而是告訴我們“為什麼會不健康”。比如，書中會不會探討現代飲食習慣對身體的影響？我們攝入過多的加工食品、糖分，是不是都在悄悄地損傷我們的身體？或者，它會不會分析長時間使用電子産品、缺乏運動對身體造成的長期負麵效應？我期待它能有一些科學的解釋，讓我能夠從根本上理解如何去改變。此外，我非常好奇“自然療法”的具體內容。它是否會介紹一些草藥的功效和使用方法？例如，哪些草藥可以幫助改善睡眠，哪些可以提升免疫力？又或者，書中是否會講解一些不同地域的傳統養生智慧，比如歐洲的芳香療法，印度的阿育吠陀，還是我們中國傳統的食療和經絡按摩？我希望這本書能夠像一個經驗豐富的“館長”一樣，為我們打開一扇通往健康的大門，讓我們看到除瞭藥物治療之外，還有很多自然、溫和的方式可以幫助我們恢復活力。

评分☆☆☆☆☆

這本書的題目“遠離亞健康的自然療法——健康生活館叢書”讓我覺得它一定能幫助那些和我一樣，長期處於“差不多就行”狀態的人。我一直覺得，我們身體的狀態，與其說是疾病，不如說是一種長期的“虧損”，各種小毛病此起彼伏，但又不足以構成一個明確的診斷。所以我特彆希望這本書能給齣一個係統的解決方案，讓我們能夠從根本上提升身體的“能量值”。我設想書中可能會有一些關於“排毒”的章節，但不是那種極端節食的排毒，而是通過科學的飲食和生活方式，幫助身體自身完成淨化和修復。比如，有沒有一些食物可以幫助肝髒更好地工作，或者有哪些簡單的方法可以幫助我們清除體內的“垃圾”？另外，“自然療法”這個詞也讓我聯想到一些古老的智慧，比如，書中會不會介紹一些關於不同季節應該如何調養身體的傳統方法？我個人比較好奇古代養生大師是如何保持健康的，他們有沒有留下一些易於現代人藉鑒的寶貴經驗。如果這本書能像一個“健康生活館”一樣，提供多種多樣的健康選擇，讓我可以根據自己的情況來組閤，那將是最理想的狀態。

评分☆☆☆☆☆

“遠離亞健康的自然療法——健康生活館叢書”，這個書名本身就充滿瞭希望和實用的價值。我最近一直在反思自己的生活習慣，總覺得雖然不是什麼大病，但身體總是時不時地發齣一些“小抱怨”，比如睡眠質量不高、容易疲勞、皮膚狀態不佳等等。我希望這本書能夠幫助我理解這些“小抱怨”的真正原因，並且提供切實可行的解決方案。我對“自然療法”這一部分尤其期待，因為我覺得相比於依賴藥物，通過自然的方式來調理身體會更加溫和、持久。我設想書中會不會有一些關於不同天然食材的營養價值和功效的詳細介紹？比如，哪些蔬菜水果對改善膚色有幫助，哪些榖物可以提供持久的能量？又或者，書中會不會推薦一些簡單的居傢運動，這些運動不隻是為瞭減肥，更是為瞭疏通經絡、促進氣血循環？我期待這本書能像一位貼心的“健康顧問”，為我提供一套全麵的、適閤現代人生活的健康指南，幫助我擺脫亞健康的睏擾，真正擁有一個充滿活力的身體。