远离亚健康的自然疗法——健康生活馆丛书 9787806467992 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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黄艳芳 著

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• 健康养生
• 自然疗法
• 亚健康
• 健康生活
• 预防保健
• 饮食养生
• 身心健康
• 生活方式
• 家庭医学
• 健康指南

店铺： 创熠文化图书专营店

出版社： 上海文化

ISBN：9787806467992

商品编码：30220502439

包装：平装

出版时间：2005-07-01

基本信息

书名:远离亚健康的自然疗法——健康生活馆丛书

定价：22.00元

售价：14.7元,便宜7.3元,折扣66

作者:黄艳芳

出版社：上海文化

出版日期：2005-07-01

ISBN：9787806467992

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：

商品重量：0.4kg

编辑推荐

■2/3以上的上班族群，健康遭遇十面埋伏，“文明病”与您形影不离，想摆脱？简单！
　　■药膳食疗、位按摩、沐浴疗法、心理疗法——非药物、手术手段的自然疗法，无痛苦、无副作用。
　　■让您迅速摆脱第三态，好身体，“自然”来！
慢性疲劳综合症、内分泌失调、植物神经紊乱、抑郁、焦虑……平均每100个人里，有70个笼罩在隐形杀手——“亚健康”的阴影下，赶快放弃紊乱无序的生活吧！在安全舒适的自然疗法中，调整自己的身心状态，迎接更灿烂健康的活力人生！

内容提要

中国人说“人生七十才开始”，中年不过是人生的一个小门槛，在此阶段所经历的一系列明显生理改变及心理危机并非不可避免。为了能够科学有效地指导所有正步入中年的朋友健康快乐地渡过这道人生的门槛，作者走访了世界许多国家，拜访多位自然治疗专家，编著了本书。本书根据中年男女病理的共性和异性，提供具有针对性的自然治疗方法和保健建议，为中年朋友们介绍了6种极具代表性的自然疗法，包括饮食、沐浴、足疗、推拿、运动以及心理六大单元，帮助每个步入不惑之年的人都能够安全快乐地度过人生的这一特殊阶段，将“中年危机”变成“中年转机”，迎接更有活力的人生！

目录

章 游离在健康与疾病之间的第三状态
　节 生理亚健康的三大病症
　第二节 导致亚健康的环境因素和自我因素
　第三节 亚健康自测
　第四节 亚健康的科学检测
第二章 健康的饮食疗法
　节 导致亚健康的“食尚”警戒线
　第二节 预防亚健康的六个营养建议
　第三节 药膳食疗
　第四节 药茶疗法
　第五节 药酒疗法
第三章 亚健康的SPA疗法
节 沐浴疗法
第二节 足浴疗法
第三节 蒸汽疗法
第四节 矿泉疗法
第四章 亚健康的芳香疗法
节 解读芳香精油
第二节 芳香疗法
第三节 精油沐浴
第四节 精油按摩
第五节 芳香吸入疗法
第六节 精油敷法
第五章 亚健康的运动疗法
节 运动——亚健康的终结者
第二节 挥别亚健康的五款室外有氧运动
第三节 修养身心的瑜伽术
第四节 办公室里的健身操
第五节 韵律保健操
第六章 健康的推拿疗法
节 经络学和东方按摩术
第二节 了解正确的推拿手法
第三节 推拿疗法治疗亚健康
第四节 自我按摩保健操
第七章 亚健康的心理疗法
节 何为心理疗法
第二节 六类心理疗法
后记

作者介绍

黄艳芳，福州协和医院中医医师，中国自然疗法研究学会成员。出生于中医世家，大学毕业后游学欧洲数年，学习研究世界各地的自然疗法。回国后，以丰富的经验和阅历，结合中国传统自然疗法汇集成自然疗法系列，将国际先进的健康保健理念引导给的读者，希望人们摆脱疾

文摘

序言

《重拾活力：身心灵平衡的日常实践》 在快节奏的现代生活中，我们常常在忙碌中忽略了身体发出的细微信号，不知不觉间滑向“亚健康”的泥沼。疲惫、焦虑、失眠、消化不良，这些看似小毛病，实则是在敲响警钟，预示着潜在的健康危机。本书并非高深的医学专著，而是一本贴近生活、人人皆可实践的健康指南，旨在引导读者从内在和外在两个层面，重新建立起与身体的和谐连接，远离亚健康的困扰，拥抱蓬勃的生命力。 我们提倡的是一种“自然疗法”的理念，这并非指放弃现代医学的治疗，而是强调通过回归自然的规律，调动身体自身强大的修复与平衡能力。它是一种温和而持久的健康智慧，关注个体全方位的发展——身体的舒展、情绪的安宁、心灵的成长。本书将以一种循序渐进、易于理解的方式，为你揭示如何通过日常的点滴改变，开启健康生活的新篇章。 第一部分：倾听身体的语言——认识并回应亚健康的信号 在开始任何疗愈之前，最重要的便是学会倾听。你的身体一直在与你沟通，只是我们常常因为惯性或忙碌而选择忽视。这一部分，我们将一起探索亚健康的常见表现，并深入剖析其背后的可能原因。 身体的呐喊：我们将详细列举亚健康的各种信号，从最常见的疲劳、精力不济，到易怒、情绪低落，再到消化系统紊乱、睡眠质量下降，以及皮肤问题、头痛、肌肉酸痛等。我们会告诉你，这些信号并非无中生有，而是身体在发出求救的信号。 深层探源：亚健康并非单一因素造成，它往往是多种不良生活习惯、环境压力以及心理因素共同作用的结果。我们将探讨现代生活方式对身体带来的普遍影响，例如： 不良饮食习惯：高糖、高油、加工食品的摄入，以及缺乏足够的营养素，如何影响我们的能量水平和消化系统。 缺乏运动与久坐：身体僵硬、血液循环不畅、代谢减缓，如何成为身体沉重的负担。 睡眠不足与紊乱：昼夜节律的失调，对身体修复、激素平衡以及情绪稳定造成的破坏。 环境压力：空气污染、噪音、电子设备辐射等，对我们身体的潜在影响。 心理压力与情绪困扰：长期的焦虑、抑郁、烦恼，如何转化为身体的疾病。 建立觉察：学会观察自己的身体反应，记录日常的感受，是走向健康的第一步。我们将提供一些简单易行的方法，帮助你更好地认识自己的身体，分辨身体的真实需求。 第二部分：回归自然，滋养生命——饮食与营养的智慧 “病从口入”，健康的基石很大程度上建立在饮食之上。然而，现代社会充斥着琳琅满目的食品，真正适合我们身体的却少之又少。本部分将引导你重新认识食物的价值，建立起科学、天然的饮食习惯。 返璞归真：选择天然、完整的食物：我们强调回归食物的原貌，优先选择未经过度加工、保留丰富营养的天然食材。 五谷杂粮的魅力：认识糙米、燕麦、藜麦等全谷物的益处，它们不仅提供能量，更富含膳食纤维、维生素和矿物质，有助于稳定血糖，促进肠道健康。 蔬菜水果的宝藏：强调色彩丰富、种类多样的时令蔬菜水果，它们是维生素、矿物质、抗氧化剂的天然来源，能够增强免疫力，对抗自由基。 优质蛋白质的选择：从鱼类、豆类、坚果中获取健康的蛋白质，它们是身体组织修复和生长的重要物质。 健康脂肪的运用：学习辨别并摄入牛油果、橄榄油、坚果等富含不饱和脂肪酸的食物，它们对心血管健康和大脑功能至关重要。 “食”的智慧：烹饪与进食的艺术： 温和的烹饪方式：推荐蒸、煮、炖、凉拌等少油、少盐的烹饪方法，最大程度地保留食物的营养。 细嚼慢咽的益处：讲解充分咀嚼对消化吸收、饱腹感以及减轻肠胃负担的重要性。 规律的饮食时间：强调三餐定时定量，避免暴饮暴食，帮助身体建立稳定的代谢节奏。 饮水的学问：讲解充足、优质饮水对身体排毒、维持体液平衡的必要性，以及如何选择适合的饮用水。 个体化的营养补充：在充分摄入均衡饮食的基础上，我们会根据不同人群的特点，提供关于天然营养补充剂的建议，例如益生菌、维生素D、Omega-3等，帮助填补饮食的潜在不足。 第三部分：动静结合，身心舒展——运动与放松的和谐 身体需要运动来保持活力，而心灵也需要放松来恢复平静。这一部分将为你提供一套融汇了科学运动与身心放松的方案，帮助你在动态中获得力量，在静态中获得宁静。 适合你的运动： 有氧运动的益处：从快走、慢跑、游泳到骑行，探索适合不同体能水平的有氧运动，它们能够增强心肺功能，燃烧脂肪，提升整体健康水平。 力量训练的重要性：理解力量训练如何增加肌肉量，提高基础代谢，改善骨骼健康，并预防运动损伤。我们会介绍一些简单易行的家庭力量训练动作。 伸展与柔韧性的练习：瑜伽、普拉提、太极拳等，不仅能增强身体的柔韧性，更能促进身体的气血流通，缓解肌肉紧张。 将运动融入生活：提供将运动碎片化、趣味化的建议，让运动不再是负担，而是生活的一部分。 身心的宁静之道： 冥想与正念练习：引导读者通过简单的冥想和正念练习，学会觉察当下的思绪与感受，减少焦虑，提升专注力。 深呼吸的力量：教授各种有效的深呼吸技巧，帮助我们快速放松身心，缓解压力。 自然疗法的放松方式： 芳香疗法：介绍精油的种类及其舒缓、提神、助眠等功效，并指导如何在家中安全有效地使用。 音乐疗法：探索不同类型的音乐对情绪和身体的影响，并提供一些助眠、减压的音乐歌单建议。 温水浴与足浴：讲解温水浴和足浴如何促进血液循环，缓解疲劳，特别是加入天然成分（如海盐、香草）的益处。 高质量的睡眠：提供改善睡眠环境、调整睡前习惯、利用天然方法辅助睡眠的实用建议。 第四部分：点亮心灵之光——情绪管理与心理健康 身心是一个整体，健康的身体离不开健康的心灵。这一部分将关注情绪的疏导与心理的滋养，帮助读者建立积极乐观的心态，提升内在的幸福感。 情绪的理解与接纳： 认识负面情绪：理解焦虑、恐惧、愤怒、悲伤等情绪的产生原因，以及它们对身体的影响。 情绪的表达与释放：学习健康地表达情绪，而非压抑或爆发，例如通过倾诉、写作、艺术创作等方式。 培养感恩与乐观：介绍培养感恩之心和积极心态的方法，如何重新解读生活中的挑战。 压力管理艺术： 识别压力源：学会识别生活中的压力源，并评估其对自己的影响。 应对压力的策略：提供多样化的应对压力的方法，包括时间管理、界限设定、寻求支持等。 创造积极的心理环境：如何在工作和生活中营造积极、支持性的氛围。 心灵的滋养： 培养兴趣爱好：强调发展个人爱好对提升生活品质、丰富精神世界的重要性。 建立良好的人际关系：探讨人际关系对心理健康的影响，以及如何建立和维护健康的社交网络。 与自然的连接：鼓励人们多亲近自然，感受自然的力量，例如散步、园艺、观星等。 阅读与学习：推荐一些能够启发思考、带来心灵慰藉的读物，以及终身学习的重要性。 结语：开启持续健康的生命旅程 《重拾活力：身心灵平衡的日常实践》并非一本教你“治病”的书，而是一本陪伴你“生活”的书。它所倡导的自然疗法，是一种尊重身体、爱护心灵的生活哲学。健康并非遥不可及的目标，而是渗透在我们日常的点滴之中。从今天起，让我们一起倾听身体的声音，调整饮食的节奏，舒展身体的姿态，安抚心灵的波澜，用最自然、最温和的方式，重拾属于我们的蓬勃生命力，踏上通往健康、活力与幸福的永恒旅程。

评分☆☆☆☆☆

这本书的题目“远离亚健康的自然疗法——健康生活馆丛书”让我觉得它一定能帮助那些和我一样，长期处于“差不多就行”状态的人。我一直觉得，我们身体的状态，与其说是疾病，不如说是一种长期的“亏损”，各种小毛病此起彼伏，但又不足以构成一个明确的诊断。所以我特别希望这本书能给出一个系统的解决方案，让我们能够从根本上提升身体的“能量值”。我设想书中可能会有一些关于“排毒”的章节，但不是那种极端节食的排毒，而是通过科学的饮食和生活方式，帮助身体自身完成净化和修复。比如，有没有一些食物可以帮助肝脏更好地工作，或者有哪些简单的方法可以帮助我们清除体内的“垃圾”？另外，“自然疗法”这个词也让我联想到一些古老的智慧，比如，书中会不会介绍一些关于不同季节应该如何调养身体的传统方法？我个人比较好奇古代养生大师是如何保持健康的，他们有没有留下一些易于现代人借鉴的宝贵经验。如果这本书能像一个“健康生活馆”一样，提供多种多样的健康选择，让我可以根据自己的情况来组合，那将是最理想的状态。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字听起来就很有吸引力，“远离亚健康的自然疗法——健康生活馆丛书”。最近身体总是感觉有些疲惫，提不起精神，但又不是生病，那种不上不下的状态最是折磨人。听到“自然疗法”这几个字，我心里就涌起一股希望。我想象着书中会不会详细介绍一些食疗的方法，比如哪些食物对改善精力有帮助，如何搭配能达到最佳效果？又或者，书中会不会推荐一些简单的居家运动，不需要去健身房，在家就能轻松做，而且能有效提升身体机能？我特别期待书中能讲到一些关于中医的理念，比如“治未病”，是如何通过调整身体的平衡来预防疾病的，而不是等到生病了再去治疗。当然，如果能有一些关于心理调适的内容，比如如何通过冥想、呼吸练习来缓解压力，达到身心合一的境界，那就更好了。毕竟，现代生活节奏快，压力大，很多亚健康问题都和情绪有很大的关系。这本书的“健康生活馆丛书”的定位，也让我觉得它会提供一套比较全面的生活方式建议，不仅仅是针对某个症状，而是从整体上帮助读者构建一个更健康的生活习惯。我希望这本书能够给我提供一些具体、可操作的方法，让我能够真正地“远离亚健康”，过上更有活力的生活。

评分☆☆☆☆☆

“远离亚健康的自然疗法——健康生活馆丛书”，这个书名本身就充满了希望和实用的价值。我最近一直在反思自己的生活习惯，总觉得虽然不是什么大病，但身体总是时不时地发出一些“小抱怨”，比如睡眠质量不高、容易疲劳、皮肤状态不佳等等。我希望这本书能够帮助我理解这些“小抱怨”的真正原因，并且提供切实可行的解决方案。我对“自然疗法”这一部分尤其期待，因为我觉得相比于依赖药物，通过自然的方式来调理身体会更加温和、持久。我设想书中会不会有一些关于不同天然食材的营养价值和功效的详细介绍？比如，哪些蔬菜水果对改善肤色有帮助，哪些谷物可以提供持久的能量？又或者，书中会不会推荐一些简单的居家运动，这些运动不只是为了减肥，更是为了疏通经络、促进气血循环？我期待这本书能像一位贴心的“健康顾问”，为我提供一套全面的、适合现代人生活的健康指南，帮助我摆脱亚健康的困扰，真正拥有一个充满活力的身体。

评分☆☆☆☆☆

“远离亚健康的自然疗法——健康生活馆丛书”，光听名字就感觉这套书会带来很多实用的养生秘籍。我尤其对“自然疗法”这一块特别感兴趣。最近天气变化无常，感觉身体很容易受到影响，也更容易感到疲惫。我希望这本书能提供一些关于如何增强身体抵抗力的方法，比如，有没有一些天然的增强免疫力的食谱，或者一些可以帮助身体适应季节变化的简单方法？我很期待书中能介绍一些温和的自然疗法，不需要复杂的器械，也不需要专业的指导，在家就能轻松实践。比如说，关于水的疗法，书中会提到喝什么样的水对身体最好吗？或者，关于阳光的疗法，如何科学地晒太阳才能获得健康益处？我一直觉得，大自然本身就蕴藏着许多治愈的力量，只是我们可能忽略了它们。我希望这本书能像一位经验丰富的自然疗法师，引导我们重新认识和利用这些自然资源。如果书中还能分享一些关于如何改善消化、促进排毒的自然方法，那对我来说就太有价值了，因为很多亚健康的问题都和这两个方面息息相关。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计和书名都透露出一种温馨、亲切的感觉，“远离亚健康的自然疗法——健康生活馆丛书”。我最近一直在思考，为什么越来越多的人开始关注“亚健康”这个问题，这背后一定反映了现代社会生活方式的一些弊端。我希望这本书能够深入剖析一下亚健康产生的根源，不仅仅是告诉我们“要健康”，而是告诉我们“为什么会不健康”。比如，书中会不会探讨现代饮食习惯对身体的影响？我们摄入过多的加工食品、糖分，是不是都在悄悄地损伤我们的身体？或者，它会不会分析长时间使用电子产品、缺乏运动对身体造成的长期负面效应？我期待它能有一些科学的解释，让我能够从根本上理解如何去改变。此外，我非常好奇“自然疗法”的具体内容。它是否会介绍一些草药的功效和使用方法？例如，哪些草药可以帮助改善睡眠，哪些可以提升免疫力？又或者，书中是否会讲解一些不同地域的传统养生智慧，比如欧洲的芳香疗法，印度的阿育吠陀，还是我们中国传统的食疗和经络按摩？我希望这本书能够像一个经验丰富的“馆长”一样，为我们打开一扇通往健康的大门，让我们看到除了药物治疗之外，还有很多自然、温和的方式可以帮助我们恢复活力。