好生活百事通:瑜伽美容分步圖解 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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《好生活百事通》編委會 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 美容
• 健康
• 生活
• 圖解
• 養生
• 女性
• 塑形
• 放鬆
• 保健

店鋪： 夜語笙簫圖書專營店

齣版社： 中國紡織齣版社

ISBN：9787506478526

商品編碼：30180565229

包裝：平裝

齣版時間：2011-10-01

基本信息

書名：好生活百事通:瑜伽美容分步圖解

定價：29.80元

作者：《好生活百事通》編委會

齣版社：中國紡織齣版社

齣版日期：2011-10-01

ISBN：9787506478526

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：12開

商品重量：0.409kg

編輯推薦

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《瑜伽美容分步圖解》：從簡單的瑜伽體式入手、讓您從瑜伽中練齣美麗，輕鬆“享瘦”、不僅要瘦下來，還要瘦得有型。
瑜伽初級入門必穩中有降，排毒是美容的**步，享“瘦”美麗瑜伽術，瑜伽生活與飲食，不同“族類”人群的美容瑜伽，生活中的活學活用瑜伽，美容7日瑜伽計劃。

內容提要

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《瑜伽美容分步圖解》圍繞瑜伽這一主題詳盡闡述，不僅讓您滿意地瘦下來，而且還要瘦得有型。從瑜伽呼吸法到瑜伽的正念與冥想，從基礎的瑜伽暖身動作到高難度的瑜伽體式，從針對不同人群的瑜伽到7日瑜伽計劃……

目錄

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專題1 認識身體各個部位
專題2 認識自己的肌肉
專題3 身、心、靈全麵掃描檢測
章 古老神秘而時尚的瑜伽
全麵係統地瞭解瑜伽
瑜伽詞意解釋
瑜伽的起源
瑜伽的功效
瑜伽與其他運動的區彆
適宜練習瑜伽的族群
瑜伽的八支分法，
支：持戒(Yama)
第二支：精進（Niy鋤a）
第三支：調身(Asana)
第四支：調息(Pranayama)
第五支：攝心(Pratyahara)
第六支：凝神(Dharana)
第七支：冥想(Dhyana)
第八支：三摩地(Samadhi)
瑜伽七輪具體指什麼
瑜伽體位法，
瑜伽體位法的由來
瑜伽體位法與健康的關係
瑜伽呼吸法（瑜伽調息法）
腹式呼吸法
胸式呼吸法
肩式呼吸法
瑜伽式呼吸法
清理經絡調息法
喉式調息法
風箱調息法
清涼調息法
蜜蜂調息法
瑜伽中的正念與冥想
正念是什麼
冥想是什麼
如何進行冥想
瑜伽的7種基本坐姿
蓮花坐
簡易坐
半蓮花坐
至善坐
英雄坐
吉祥坐
悉達斯瓦魯普坐
瑜伽手印有哪些
禪那手印
智慧手印
開放手印
秦手印，
雙手颱十手印
專題1關於瑜伽的5大常見疑問
專題2瑜伽塑身新理念
專題3瑜伽的名人粉絲有哪些
第二章 瑜伽入門必知
做好瑜伽前的準備工作
正確搭配服飾
你的裝備是否齊全
瑜伽前的必知事宜
瑜伽初學者不得不知的6大要點
好先跟專業教練入門學習
做瑜伽前先曖身
練習瑜伽要慢慢開始
注意控製呼吸
飾會內心感受
不要忘記放鬆
練習瑜伽的5大注意事項
讓自己完全解除束縛
飯後3～4小時內不宜練習
不要勉強自己
不要太在乎動作是否
請避開這些食物
瑜伽練習中容易犯的10大錯誤姿勢
膝關節超過腳尖，
頭頸與脊柱沒成直綫
背部沒有挺直
肩部聳起來瞭
脊柱彎麯瞭
雙臂和肩沒成直綫
膝關節嚮前歪齣
髖關節離開地麵瞭
臀部嚮後翹起瞭
外八字腳站立
瑜伽的暖身運動有哪些
頸部
手指
手腕
第三章 排毒是美容的步
第四章 享“瘦”美麗瑜伽術
第五章 練習瑜伽給你從內而外的美
第六章 不同族類達人的美容瑜伽
第七章 瑜伽與生活息息相關
第八章 美容7日瑜伽計劃
第九章 瑜伽生活與飲食

作者介紹

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文摘

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序言

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探尋身心和諧的藝術：一部關於古老智慧與現代實踐的綜閤指南 圖書名稱：身心療愈之旅：瑜伽、冥想與自然療法的整閤實踐 內容提要： 本書並非聚焦於具體的瑜伽體式演示或美容技巧，而是緻力於為讀者構建一個全麵、深入的理解框架，探索如何通過整閤性的身心療愈方法，實現內在的平靜、精神的覺醒以及與自然環境的和諧共處。我們相信，真正的“好生活”源於對自我深層需求的洞察與持續的滋養，而非錶麵的修飾或技巧的堆砌。 第一部分：瑜伽哲學的深度解碼——超越體式（Asana）的智慧 在本書的開篇，我們將帶領讀者深入探究瑜伽（Yoga）這一古老係統的哲學根基。我們不會過多地贅述如何完成某個體式，而是著重解析瑜伽的八支分法（Ashtanga），特彆是前四個支柱——持戒（Yamas）、內製（Niyamas）、體式（Asana）和調息（Pranayama）——在當代生活中的實際應用。 Yamas與Niyamas的倫理重塑： 我們將詳細探討非暴力（Ahimsa）、誠實（Satya）、不偷盜（Asteya）、節製（Brahmacharya）和無執著（Aparigraha）如何指導我們的日常決策和人際關係。同時，清潔（Saucha）、知足（Santosha）、苦行（Tapas）、自學（Svadhyaya）和奉獻（Ishvara Pranidhana）如何成為塑造內在品格的基石。這部分內容旨在幫助讀者理解，瑜伽首先是一種生活方式的構建，而非單純的身體鍛煉。 呼吸的生命能量（Prana）： 調息被視為連接身體與心智的橋梁。書中將詳盡介紹呼吸在生理學、神經學層麵的作用機製，例如副交感神經係統的激活。我們會探討幾種基礎的呼吸技巧，比如Ujjayi（勝利呼吸法）和Nadi Shodhana（左右脈淨化呼吸法），重點闡述它們如何用於管理壓力反應和提升專注力，而非僅僅作為體式間的過渡手段。 心智的訓練： 介紹瑜伽中對“心”（Citta）的理解，以及如何通過持續的練習來減少“心之波動”（Chitta Vritti Nirodhah），從而達到瑜伽的終極目標。 第二部分：冥想的科學與藝術——通往內在寜靜的路徑 冥想（Meditation）是實現心智清晰的關鍵工具。本書將超越簡單的“靜坐”，從神經科學和心理學的角度解析冥想如何重塑大腦結構，增強情緒調節能力。 不同冥想流派的比較分析： 我們會對比內觀（Vipassana）、慈心冥想（Metta）和觀想（Visualization）等主流方法的原理和適用情境。 構建個人的冥想習慣： 針對現代人時間碎片化的問題，提供“微冥想”的實踐方法，教導讀者如何在通勤、工作間隙進行有效的注意力訓練。 聲音與節奏在冥想中的作用： 探討曼陀羅（Mantra）的使用，以及如何利用環境聲音和自然節奏來輔助進入更深的放鬆狀態。 第三部分：自然療法與整體健康觀——身體的自愈力 本部分將視野從內部轉嚮外部環境，探討如何利用自然界的饋贈來支持身心健康，強調身心係統的相互依賴性。 食物的療愈力量： 我們將從營養學和阿育吠陀（Ayurveda）的“體質”（Dosha）理論齣發，分析食物在維持能量平衡中的作用。重點在於“覺知飲食”（Mindful Eating），培養對食物來源、消化過程和身體反饋的敏感度，而非嚴格的食譜限製。 芳香療法的輔助應用： 介紹幾種關鍵精油（如薰衣草、迷迭香、乳香）對情緒和睡眠的直接影響，以及安全的使用指南，將其視為舒緩特定身心壓力的工具。 運動與恢復的平衡： 討論過度訓練的危害，強調恢復性練習（Restorative Practices）和輕柔運動（如太極或導引）在長期健康維護中的重要性，倡導一種可持續的身體活動模式。 第四部分：整閤實踐——建立可持續的“好生活”藍圖 在最後一部分，我們將指導讀者如何將前三部分的知識融會貫通，設計一個真正屬於自己的、能夠適應生活變化的整閤療愈係統。 應對現代生活的挑戰： 針對數字疲勞、職業倦怠等現代特有的壓力源，提供具體的瑜伽哲學、冥想技巧和生活習慣調整方案。 自我覺察的工具箱： 教授如何通過日記、身體掃描（Body Scan）等方法，定期評估自己的身心狀態，並根據評估結果靈活調整練習的側重點。 邁嚮深層聯結： 最終，本書的目標是幫助讀者認識到，健康與幸福並非一個需要不斷“修復”的狀態，而是一種持續的、有意識的“聯結”——聯結於自己的呼吸、身體感受、內在智慧以及我們所處的廣闊世界。 本書旨在提供一個深刻而實用的指南，引導讀者踏上探索自我、實現內在平衡的長期旅程。它關乎理解身體的語言，馴服思緒的奔騰，並最終在日常的喧囂中找到一片屬於自己的寜靜綠洲。

评分☆☆☆☆☆

從實用性的角度來看，這本書的索引和檢索功能設計得極度人性化，這一點對於時間寶貴的職場人士來說是救命稻草。它不僅僅按照身體部位或者難度等級來分類，還設立瞭“情緒舒緩”、“改善睡眠”、“快速提神”等情境化的目錄。比如，當我前一天晚上開會到很晚，第二天早上感到僵硬和疲憊時，我可以直接翻到“晨間激活”部分，找到一個隻需十分鍾就能完成的、針對頸部和脊柱的串聯序列。查找過程非常迅速，沒有冗餘的介紹，直奔主題，非常高效。這種以“讀者需求場景”為導嚮的內容組織方式，充分體現瞭作者對目標讀者群體的深入洞察，讓這本書真正成為瞭可以隨時隨地、按需取用的“隨身專傢”。

评分☆☆☆☆☆

這本書的附加價值讓我感到驚喜連連，尤其是它專門闢齣瞭一塊關於“瑜伽與日常護膚融閤”的章節，這簡直是為我這種追求全方位身心保養的人量身定做的。裏麵介紹的幾個麵部按摩手法，結閤瞭特定的體式呼吸法，據說可以有效促進麵部血液循環和淋巴排毒。我試著跟著書裏的圖解練習瞭幾天，雖然效果需要時間檢驗，但光是那個按摩的過程，就已經非常放鬆瞭，比單獨做麵部按摩舒服多瞭。而且，它還介紹瞭幾種簡單的“內在清潔”茶飲配方，材料都非常易得，這讓瑜伽練習不再局限於墊子上，而是延伸到瞭我的廚房和日常習慣中，構建起瞭一個完整的健康生活體係，這點是我在其他同類書籍中從未見過的立體化構建。

评分☆☆☆☆☆

這本書的排版和設計簡直是一場視覺盛宴，拿到手裏就感覺心情愉悅。封麵那種柔和的色彩搭配，加上內頁清晰細膩的插圖，讓人忍不住想立刻翻開學習。特彆是那些體式分解圖，簡直是藝術品，每一個動作的細節都被捕捉得淋灕盡緻，光影處理得非常到位，讓人感覺不是在看一本工具書，而是在欣賞一套精美的攝影作品。而且，紙張的質感也非常好，拿在手上很有分量感，翻閱起來非常順滑，這點對於經常需要翻閱查找特定動作的讀者來說太重要瞭。我特彆喜歡它在章節過渡頁上使用的那些充滿禪意的留白設計，讓人在緊張的練習間隙能得到片刻的放鬆和平靜。這種對細節的極緻追求，真的體現瞭齣版方對讀者的尊重和對內容的重視，讓人覺得物超所值，光是放在書架上看著，都覺得能提升整個房間的格調。

评分☆☆☆☆☆

這本書的敘事風格簡直是太治愈瞭，完全不是那種冷冰冰的指導手冊，讀起來就像是有一位經驗豐富、溫柔耐心的大姐姐在旁邊輕聲細語地指導你一樣。作者的文筆非常細膩，她不僅僅是在講解動作要領，更是在分享一種生活態度和內在的覺察。比如，在描述某個呼吸練習時，她會穿插一些關於如何接納自我、如何與身體和解的小故事，這些文字的力量是無窮的，它能瞬間瓦解掉讀者內心的焦慮和自我批判。我感覺自己不是在“完成”一套練習，而是在進行一場與自我的深度對話。這種心靈層麵的滋養，是在其他很多強調體式準確性的書籍裏找不到的，它教會我瑜伽遠不止是身體的拉伸，更是一種溫柔的自我關懷藝術。這種充滿人文關懷的文字，讓我每次翻開都感到被理解和支持。

评分☆☆☆☆☆

作為一名對瑜伽探索瞭有一段時間的愛好者，我發現這本書在進階內容的處理上做得非常巧妙。它沒有一下子把人推嚮那些高難度、對柔韌性要求極高的體式，而是采用瞭一種非常科學的“肌肉激活路徑圖”來講解如何循序漸進地達成目標體式。例如，它會用好幾頁篇幅來詳細分析一個看似簡單的下犬式背後所涉及到的肩胛骨穩定、核心收緊以及腳掌抓地力的細微變化。這些講解配以不同角度的剖麵圖，讓人瞬間明白瞭“為什麼我做不到那個動作”的根源所在。這種深度解析，對我理解人體生物力學非常有幫助，讓我對身體的控製感提升瞭一個層次。它真正做到瞭深入淺齣，讓那些看似玄奧的身體科學知識變得觸手可及，遠超瞭我預期的實用性。