好生活百事通:瑜伽美容分步图解 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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《好生活百事通》编委会 著

图书标签:

• 瑜伽
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• 女性
• 塑形
• 放松
• 保健

店铺： 夜语笙箫图书专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787506478526

商品编码：30180565229

包装：平装

出版时间：2011-10-01

基本信息

书名：好生活百事通:瑜伽美容分步图解

定价：29.80元

作者：《好生活百事通》编委会

出版社：中国纺织出版社

出版日期：2011-10-01

ISBN：9787506478526

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：12开

商品重量：0.409kg

编辑推荐

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《瑜伽美容分步图解》：从简单的瑜伽体式入手、让您从瑜伽中练出美丽，轻松“享瘦”、不仅要瘦下来，还要瘦得有型。
瑜伽初级入门必稳中有降，排毒是美容的**步，享“瘦”美丽瑜伽术，瑜伽生活与饮食，不同“族类”人群的美容瑜伽，生活中的活学活用瑜伽，美容7日瑜伽计划。

内容提要

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《瑜伽美容分步图解》围绕瑜伽这一主题详尽阐述，不仅让您满意地瘦下来，而且还要瘦得有型。从瑜伽呼吸法到瑜伽的正念与冥想，从基础的瑜伽暖身动作到高难度的瑜伽体式，从针对不同人群的瑜伽到7日瑜伽计划……

目录

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专题1 认识身体各个部位
专题2 认识自己的肌肉
专题3 身、心、灵全面扫描检测
章 古老神秘而时尚的瑜伽
全面系统地了解瑜伽
瑜伽词意解释
瑜伽的起源
瑜伽的功效
瑜伽与其他运动的区别
适宜练习瑜伽的族群
瑜伽的八支分法，
支：持戒(Yama)
第二支：精进（Niy锄a）
第三支：调身(Asana)
第四支：调息(Pranayama)
第五支：摄心(Pratyahara)
第六支：凝神(Dharana)
第七支：冥想(Dhyana)
第八支：三摩地(Samadhi)
瑜伽七轮具体指什么
瑜伽体位法，
瑜伽体位法的由来
瑜伽体位法与健康的关系
瑜伽呼吸法（瑜伽调息法）
腹式呼吸法
胸式呼吸法
肩式呼吸法
瑜伽式呼吸法
清理经络调息法
喉式调息法
风箱调息法
清凉调息法
蜜蜂调息法
瑜伽中的正念与冥想
正念是什么
冥想是什么
如何进行冥想
瑜伽的7种基本坐姿
莲花坐
简易坐
半莲花坐
至善坐
英雄坐
吉祥坐
悉达斯瓦鲁普坐
瑜伽手印有哪些
禅那手印
智慧手印
开放手印
秦手印，
双手台十手印
专题1关于瑜伽的5大常见疑问
专题2瑜伽塑身新理念
专题3瑜伽的名人粉丝有哪些
第二章 瑜伽入门必知
做好瑜伽前的准备工作
正确搭配服饰
你的装备是否齐全
瑜伽前的必知事宜
瑜伽初学者不得不知的6大要点
好先跟专业教练入门学习
做瑜伽前先暧身
练习瑜伽要慢慢开始
注意控制呼吸
饰会内心感受
不要忘记放松
练习瑜伽的5大注意事项
让自己完全解除束缚
饭后3～4小时内不宜练习
不要勉强自己
不要太在乎动作是否
请避开这些食物
瑜伽练习中容易犯的10大错误姿势
膝关节超过脚尖，
头颈与脊柱没成直线
背部没有挺直
肩部耸起来了
脊柱弯曲了
双臂和肩没成直线
膝关节向前歪出
髋关节离开地面了
臀部向后翘起了
外八字脚站立
瑜伽的暖身运动有哪些
颈部
手指
手腕
第三章 排毒是美容的步
第四章 享“瘦”美丽瑜伽术
第五章 练习瑜伽给你从内而外的美
第六章 不同族类达人的美容瑜伽
第七章 瑜伽与生活息息相关
第八章 美容7日瑜伽计划
第九章 瑜伽生活与饮食

作者介绍

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文摘

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序言

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探寻身心和谐的艺术：一部关于古老智慧与现代实践的综合指南 图书名称：身心疗愈之旅：瑜伽、冥想与自然疗法的整合实践 内容提要： 本书并非聚焦于具体的瑜伽体式演示或美容技巧，而是致力于为读者构建一个全面、深入的理解框架，探索如何通过整合性的身心疗愈方法，实现内在的平静、精神的觉醒以及与自然环境的和谐共处。我们相信，真正的“好生活”源于对自我深层需求的洞察与持续的滋养，而非表面的修饰或技巧的堆砌。 第一部分：瑜伽哲学的深度解码——超越体式（Asana）的智慧 在本书的开篇，我们将带领读者深入探究瑜伽（Yoga）这一古老系统的哲学根基。我们不会过多地赘述如何完成某个体式，而是着重解析瑜伽的八支分法（Ashtanga），特别是前四个支柱——持戒（Yamas）、内制（Niyamas）、体式（Asana）和调息（Pranayama）——在当代生活中的实际应用。 Yamas与Niyamas的伦理重塑： 我们将详细探讨非暴力（Ahimsa）、诚实（Satya）、不偷盗（Asteya）、节制（Brahmacharya）和无执着（Aparigraha）如何指导我们的日常决策和人际关系。同时，清洁（Saucha）、知足（Santosha）、苦行（Tapas）、自学（Svadhyaya）和奉献（Ishvara Pranidhana）如何成为塑造内在品格的基石。这部分内容旨在帮助读者理解，瑜伽首先是一种生活方式的构建，而非单纯的身体锻炼。 呼吸的生命能量（Prana）： 调息被视为连接身体与心智的桥梁。书中将详尽介绍呼吸在生理学、神经学层面的作用机制，例如副交感神经系统的激活。我们会探讨几种基础的呼吸技巧，比如Ujjayi（胜利呼吸法）和Nadi Shodhana（左右脉净化呼吸法），重点阐述它们如何用于管理压力反应和提升专注力，而非仅仅作为体式间的过渡手段。 心智的训练： 介绍瑜伽中对“心”（Citta）的理解，以及如何通过持续的练习来减少“心之波动”（Chitta Vritti Nirodhah），从而达到瑜伽的终极目标。 第二部分：冥想的科学与艺术——通往内在宁静的路径 冥想（Meditation）是实现心智清晰的关键工具。本书将超越简单的“静坐”，从神经科学和心理学的角度解析冥想如何重塑大脑结构，增强情绪调节能力。 不同冥想流派的比较分析： 我们会对比内观（Vipassana）、慈心冥想（Metta）和观想（Visualization）等主流方法的原理和适用情境。 构建个人的冥想习惯： 针对现代人时间碎片化的问题，提供“微冥想”的实践方法，教导读者如何在通勤、工作间隙进行有效的注意力训练。 声音与节奏在冥想中的作用： 探讨曼陀罗（Mantra）的使用，以及如何利用环境声音和自然节奏来辅助进入更深的放松状态。 第三部分：自然疗法与整体健康观——身体的自愈力 本部分将视野从内部转向外部环境，探讨如何利用自然界的馈赠来支持身心健康，强调身心系统的相互依赖性。 食物的疗愈力量： 我们将从营养学和阿育吠陀（Ayurveda）的“体质”（Dosha）理论出发，分析食物在维持能量平衡中的作用。重点在于“觉知饮食”（Mindful Eating），培养对食物来源、消化过程和身体反馈的敏感度，而非严格的食谱限制。 芳香疗法的辅助应用： 介绍几种关键精油（如薰衣草、迷迭香、乳香）对情绪和睡眠的直接影响，以及安全的使用指南，将其视为舒缓特定身心压力的工具。 运动与恢复的平衡： 讨论过度训练的危害，强调恢复性练习（Restorative Practices）和轻柔运动（如太极或导引）在长期健康维护中的重要性，倡导一种可持续的身体活动模式。 第四部分：整合实践——建立可持续的“好生活”蓝图 在最后一部分，我们将指导读者如何将前三部分的知识融会贯通，设计一个真正属于自己的、能够适应生活变化的整合疗愈系统。 应对现代生活的挑战： 针对数字疲劳、职业倦怠等现代特有的压力源，提供具体的瑜伽哲学、冥想技巧和生活习惯调整方案。 自我觉察的工具箱： 教授如何通过日记、身体扫描（Body Scan）等方法，定期评估自己的身心状态，并根据评估结果灵活调整练习的侧重点。 迈向深层联结： 最终，本书的目标是帮助读者认识到，健康与幸福并非一个需要不断“修复”的状态，而是一种持续的、有意识的“联结”——联结于自己的呼吸、身体感受、内在智慧以及我们所处的广阔世界。 本书旨在提供一个深刻而实用的指南，引导读者踏上探索自我、实现内在平衡的长期旅程。它关乎理解身体的语言，驯服思绪的奔腾，并最终在日常的喧嚣中找到一片属于自己的宁静绿洲。

评分☆☆☆☆☆

这本书的附加价值让我感到惊喜连连，尤其是它专门辟出了一块关于“瑜伽与日常护肤融合”的章节，这简直是为我这种追求全方位身心保养的人量身定做的。里面介绍的几个面部按摩手法，结合了特定的体式呼吸法，据说可以有效促进面部血液循环和淋巴排毒。我试着跟着书里的图解练习了几天，虽然效果需要时间检验，但光是那个按摩的过程，就已经非常放松了，比单独做面部按摩舒服多了。而且，它还介绍了几种简单的“内在清洁”茶饮配方，材料都非常易得，这让瑜伽练习不再局限于垫子上，而是延伸到了我的厨房和日常习惯中，构建起了一个完整的健康生活体系，这点是我在其他同类书籍中从未见过的立体化构建。

评分☆☆☆☆☆

从实用性的角度来看，这本书的索引和检索功能设计得极度人性化，这一点对于时间宝贵的职场人士来说是救命稻草。它不仅仅按照身体部位或者难度等级来分类，还设立了“情绪舒缓”、“改善睡眠”、“快速提神”等情境化的目录。比如，当我前一天晚上开会到很晚，第二天早上感到僵硬和疲惫时，我可以直接翻到“晨间激活”部分，找到一个只需十分钟就能完成的、针对颈部和脊柱的串联序列。查找过程非常迅速，没有冗余的介绍，直奔主题，非常高效。这种以“读者需求场景”为导向的内容组织方式，充分体现了作者对目标读者群体的深入洞察，让这本书真正成为了可以随时随地、按需取用的“随身专家”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事风格简直是太治愈了，完全不是那种冷冰冰的指导手册，读起来就像是有一位经验丰富、温柔耐心的大姐姐在旁边轻声细语地指导你一样。作者的文笔非常细腻，她不仅仅是在讲解动作要领，更是在分享一种生活态度和内在的觉察。比如，在描述某个呼吸练习时，她会穿插一些关于如何接纳自我、如何与身体和解的小故事，这些文字的力量是无穷的，它能瞬间瓦解掉读者内心的焦虑和自我批判。我感觉自己不是在“完成”一套练习，而是在进行一场与自我的深度对话。这种心灵层面的滋养，是在其他很多强调体式准确性的书籍里找不到的，它教会我瑜伽远不止是身体的拉伸，更是一种温柔的自我关怀艺术。这种充满人文关怀的文字，让我每次翻开都感到被理解和支持。

评分☆☆☆☆☆

作为一名对瑜伽探索了有一段时间的爱好者，我发现这本书在进阶内容的处理上做得非常巧妙。它没有一下子把人推向那些高难度、对柔韧性要求极高的体式，而是采用了一种非常科学的“肌肉激活路径图”来讲解如何循序渐进地达成目标体式。例如，它会用好几页篇幅来详细分析一个看似简单的下犬式背后所涉及到的肩胛骨稳定、核心收紧以及脚掌抓地力的细微变化。这些讲解配以不同角度的剖面图，让人瞬间明白了“为什么我做不到那个动作”的根源所在。这种深度解析，对我理解人体生物力学非常有帮助，让我对身体的控制感提升了一个层次。它真正做到了深入浅出，让那些看似玄奥的身体科学知识变得触手可及，远超了我预期的实用性。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和设计简直是一场视觉盛宴，拿到手里就感觉心情愉悦。封面那种柔和的色彩搭配，加上内页清晰细腻的插图，让人忍不住想立刻翻开学习。特别是那些体式分解图，简直是艺术品，每一个动作的细节都被捕捉得淋漓尽致，光影处理得非常到位，让人感觉不是在看一本工具书，而是在欣赏一套精美的摄影作品。而且，纸张的质感也非常好，拿在手上很有分量感，翻阅起来非常顺滑，这点对于经常需要翻阅查找特定动作的读者来说太重要了。我特别喜欢它在章节过渡页上使用的那些充满禅意的留白设计，让人在紧张的练习间隙能得到片刻的放松和平静。这种对细节的极致追求，真的体现了出版方对读者的尊重和对内容的重视，让人觉得物超所值，光是放在书架上看着，都觉得能提升整个房间的格调。