一分半懶人瑜伽 9787538162790 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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日本鈴木真由美Suzuki Mayumi 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 懶人瑜伽
• 健康
• 養生
• 運動
• 生活方式
• 身心健康
• 放鬆
• 減壓
• 入門

店鋪： 一鴻盛世圖書專營店

齣版社： 遼寜科學技術齣版社

ISBN：9787538162790

商品編碼：30175456574

包裝：平裝

齣版時間：2010-03-01

基本信息

書名：一分半懶人瑜伽

定價：25.00元

作者：(日本)鈴木真由美(Suzuki Mayumi)

齣版社：遼寜科學技術齣版社

齣版日期：2010-03-01

ISBN：9787538162790

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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無需花費大量的時間，就能收獲良好的健康效果！對於都市白領來說，這樣簡單易行的方法纔更易堅持。無論齣於何時何地，無論即將麵臨怎樣的情況，都可以臨危不亂，好不沮喪，用瑜伽調整身體和心理狀態，超級實用！即使是讓人忍不住打瞌睡的無聊會議中，也能練習瑜伽喲！一起來加入吧！

內容提要

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隨著健康理念的不斷升級，瑜伽以其溫和的運動方式越來越受到人們的青睞。不同門派的瑜伽悄然而至，麵對種類繁多的瑜伽門派，您將何從下手呢？其實，所有門派的瑜伽都具有強身美體的效果，但是隻有長期堅持下去，纔能獲得良好的效果。繁茂的都市生活讓您的個人時間非常有限，本書介紹的79種不受時間和空間限製的瑜伽動作，讓您隨時隨地都可以與瑜伽相伴！
這是一本真正為瞭身處壓力社會的您準備的瑜伽書，每天抽齣一分半鍾，堅持下來，您就會發現生命仿佛正在掀開新的一頁。

目錄

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關於一分半鍾瑜伽
掌握三種基本姿勢
呼吸法
手型基本樣式
清晨篇
起床睏難的早晨
在洗臉池前消除浮腫
早餐前喚醒你的胃
早晨不想去上班時
調整排泄規律
宿醉的時候
通勤篇
等候公交車時1
等候公交車時2
在公交車裏
到達公司後
在飛機或車廂內
工作篇
在辦公桌前1
在辦公桌前2
在辦公桌前3
在辦公桌前4
想要提起乾勁的時候
被上司批評後
在重要的會議前
午飯前
瑜伽日記1 瑜伽與茶不可思議的關係
休閑時間篇
想要給彆人留下美好的印象時
約見重要客人之前
唱卡拉OK之前
遇到情緒低落的朋友時
在聯誼會上
傍晚篇
在起居室1
在起居室2
入浴時1
入浴時2
入睡前
深夜醒來
戀愛、假日及其他篇
告白前
被拒絕的時候
和男朋友吵架時
想要與對方和好的時候
閑暇的午後
想控製過量食用甜品時
想控製衝動的購買欲望時
調整身體狀況篇
苦於痛經時
頭痛時
腳音B浮腫時
肩部酸痛時
腰部酸痛時
寒癥的對策
瑜伽日記2 茶與心靈的對話
特彆附錄YOGA in Pocket
瑜伽專用語詞典
一分半鍾瑜伽Q＆A

作者介紹

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鈴木真由美 幼年在夏威夷度過，學生時代就讀於俄勒岡大學，生活中一直與綠色和快樂為伴。通過學習環境學、動物學、生物學等科目，鈴木感受到瞭自然能量的不可思議。此後，又對冥想産生瞭濃厚的興趣，自學瞭各種冥想法。迴國後，鈴木在擔任英語口語講師的同時，

文摘

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序言

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《時間管理大師的秘密：從效率低下到掌控生活的全景指南》 內容提要： 在這個信息爆炸、節奏飛快的時代，時間已成為最稀缺的資源。我們常常感到被日程錶追趕，任務堆積如山，卻難以真正專注於重要的事情。《時間管理大師的秘密》並非又一本教你“擠時間”的技巧手冊，而是一部深刻洞察現代人時間觀與工作哲學的全景指南。它旨在幫助讀者從根本上重塑與時間的關係，實現從被動應對到主動掌控的轉變。本書深入探討瞭拖延癥的心理根源、多任務處理的效率陷阱，並提齣瞭一套結閤認知科學、行為經濟學與深度工作理論的係統性時間管理框架。讀者將學習如何識彆並消除“時間黑洞”，建立起一套高效能的工作流，最終達成工作與生活的和諧平衡，真正掌握自己的人生節奏。 --- 第一部分：認清“時間幻覺”——為什麼你感覺時間總是不夠用？ 本書開篇即對當前社會中普遍存在的“時間焦慮”進行瞭剖析。作者指齣，許多人感到時間不夠用，並非是客觀時間短缺，而是源於對時間分配的認知偏差和不切實際的期望。 第一章：時間與注意力的錯位 我們常常將“忙碌”等同於“高效”。本章詳細闡述瞭大腦在處理高強度、多中斷信息流時的認知負荷。研究錶明，頻繁切換任務（即“情境切換成本”）會顯著降低單位時間的産齣質量。我們將探討“注意力碎片化”的深層社會成因，並引入“心流理論”的實踐應用，教導讀者如何創造和維持大塊的、不受乾擾的深度工作時間。 第二章：評估你的時間黑洞：從“做瞭什麼”到“成就瞭什麼” 傳統的 To-Do List 往往隻記錄瞭“活動量”，而非“價值産齣”。本章提供瞭一套實用的時間審計方法，指導讀者追蹤一周內各項活動所占用的時間，並根據其對個人長期目標（無論是職業發展還是個人成長）的貢獻度進行量化評估。我們將區分“緊急不重要”和“重要不緊急”任務的本質區彆，揭示那些看似忙碌卻毫無進展的“僞工作”。 第三章：拖延癥的深層心理學 拖延並非簡單的懶惰，它往往是情緒調節失敗的體現。本書從神經科學的角度審視瞭“即時滿足偏誤”，解釋瞭為什麼大腦更傾嚮於選擇短期迴報而逃避長期價值。我們提供瞭一套“五步情緒錨定法”，幫助讀者在麵對睏難或枯燥任務時，通過分解、重構任務的意義以及設置微小的“啓動儀式”來剋服內在阻力。 --- 第二部分：構建高效能的係統——從混亂到秩序的實戰藍圖 係統性地管理時間，需要一個堅固的外部框架來支撐內在的驅動力。本部分著重於構建一個可執行、可長期維護的時間管理體係。 第四章：目標驅動：從願景到每日行動的橋梁 高效能的基石在於清晰的目標層級。本書引入“三維目標校準模型”，幫助讀者將宏大的年度願景，分解至季度裏程碑，再落實到周計劃和日行動項。重點在於確保每一個被執行的任務都與其最高目標保持一緻性，避免“低價值的忙碌”。 第五章：時間區塊化與“精力管理”而非“時間管理” 時間是恒定的，但精力是波動的。本章倡導“精力優先”的時間規劃法。讀者將學習如何根據自身的生物節律（如“晨型人”或“夜貓子”）來安排最具挑戰性的認知工作。我們詳細介紹瞭“時間區塊化”（Time Blocking）的精細操作，包括如何為深度工作、行政事務和休息設置固定且不可侵犯的時間段。 第六章：Inbox 零與信息流的自動化 現代工作者的時間大量消耗在電子郵件、即時通訊和各種通知上。本書提供瞭應對信息洪流的“信息淨化流程”。這包括建立嚴格的“信息處理時段”，應用“兩分鍾原則”快速清空待辦事項，以及利用工具設置智能過濾器，確保隻有高優先級信息纔能真正打斷你的深度工作狀態。 --- 第三部分：工具、邊界與持續優化——掌控你的生活節奏 高效的時間管理者不僅懂得如何工作，更懂得如何休息和設置界限。 第七章：學會說“不”的藝術：建立堅不可摧的個人邊界 時間管理的核心能力之一是防禦性地保護自己的時間。本章探討瞭如何以專業、尊重且堅定的方式拒絕那些不符閤你核心目標的請求、會議和社交承諾。我們提供瞭應對不同情境的溝通腳本，幫助讀者在維護人際關係的同時，確保自己的精力聚焦於最重要的“一件事”。 第八章：高效會議與溝通的精簡之道 無效會議是企業效率的頭號殺手。本章提齣瞭“預備製會議原則”，要求所有會議必須有明確的議程、目標和預先閱讀材料。同時，介紹如何利用異步溝通工具來替代即時會議，並教授“會議加速技巧”，確保討論直奔主題，並在規定時間內得齣明確的下一步行動（Action Items）。 第九章：休息的科學與“恢復性時間”的投資 高效工作依賴於高質量的恢復。本書將休息提升到與工作同等重要的戰略地位。我們將區分被動的休息（如刷手機）與主動的恢復性活動（如運動、冥想、自然接觸）。讀者將學會如何科學地安排微休息（Micro-breaks）和周期性的大型休息日，以實現可持續的高效能輸齣，避免職業倦怠。 尾聲：成為你時間的建築師 最終，本書引導讀者認識到，時間管理不是一套僵化的規則，而是一種持續自我調整和優化的哲學實踐。通過係統地應用書中的框架，讀者將不再是時間的奴隸，而是能夠根據自己的價值觀和長期目標，主動設計和建造自己人生的時間架構師。這本書提供的不隻是技巧，而是一種全新的、更具掌控感的生活方式。 --- 本書特色： 深度融閤心理學與實踐： 不僅教授“做什麼”，更解釋“為什麼”和“如何剋服內在阻力”。 係統化框架構建： 提供從目標設定到日常執行的完整、可復製的流程。 聚焦精力而非時長： 強調在最佳狀態下完成最有價值的工作。 實用性與可操作性強： 包含大量可立即采納的清單、評估工具和溝通模闆。

评分☆☆☆☆☆

我一直對那種需要大量復雜動作、對柔韌性要求極高的瑜伽體係感到望而卻步，總覺得那是“專業人士”的領域，自己根本無法企及。這本書的導讀部分，簡直就像是為我這種“運動小白”量身定做的傾聽者。作者的語言風格非常接地氣，完全沒有那種高高在上的術語堆砌，而是用一種非常親切、充滿鼓勵的口吻，一步步引導你認識自己的身體局限性。她沒有一味強調“做到完美”，反而反復強調“傾聽身體的聲音”，這個理念對我觸動很大。讀完前幾章，我發現原來瑜伽並非一定要追求那些高難度的體式，更重要的是找到一個適閤自己的、能讓自己放鬆下來的節奏。這種由內而外的引導，讓我從一開始的抗拒心態，慢慢轉變成瞭一種帶著好奇和嘗試的積極情緒。這種對初學者的極度友好和理解，是很多同類書籍所欠缺的。

评分☆☆☆☆☆

不得不提的是，本書在配圖的選擇和呈現上，絕對是精品中的典範。我見過一些瑜伽書籍，圖示模糊不清，或者模特動作過於誇張，根本看不齣關節的準確受力點，反而容易練錯。而這本的插畫（或照片，取決於具體版本）細膩到每一個手指的彎麯角度、每一塊肌肉的拉伸程度都被清晰地捕捉和描繪。更絕的是，很多關鍵體式旁邊都會有一個小小的“注意事項”或“替代方案”的標注，用不同顔色的字體區分開來。這就像請瞭一位私人教練時刻在你身邊提醒你，避免瞭許多初學者容易陷入的誤區。這種對細節的極緻把控，極大地提升瞭學習的安全性和準確性，讓讀者在獨自練習時也充滿瞭信心。

评分☆☆☆☆☆

這本書在內容組織上的邏輯性簡直達到瞭教科書級彆的水準。它不是簡單地羅列動作，而是構建瞭一套非常清晰的練習路徑圖。我特彆欣賞它對“碎片時間利用”的精妙設計。很多時候，工作一天下來，身心俱疲，根本沒有辦法騰齣完整的一小時來進行“正規”的鍛煉。這本書裏巧妙地將一些核心的拉伸和放鬆技巧，拆解成瞭可以在等待燒水、迴復郵件間隙完成的微小單元。我試著利用這些“偷來的時間”進行練習，結果發現，這些短時間的、高頻次的放鬆，對緩解我常有的肩頸僵硬效果竟然齣奇地好。這種將復雜的健康理念，轉化成可操作、可嵌入日常生活的實用工具的能力，展現瞭作者深厚的功底和對現代人生活狀態的深刻洞察，讓“堅持”這件事變得不再那麼遙不可及。

评分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計真是讓人眼前一亮，封麵那種柔和的米白色調，配上燙金的標題，一股寜靜而又不失質感的氣息撲麵而來。我拿到書的時候，首先注意到的就是它的紙張質感，摸上去那種細膩又不失厚重感，翻閱起來非常舒服，完全不像一些廉價印刷品那種毛躁的感覺。內頁的排版也看得齣設計者的用心，字體的選擇偏嚮於現代簡約風格，留白處理得恰到好處，使得閱讀過程中視覺壓力很小，即使長時間閱讀也不會感到疲憊。特彆值得一提的是，書脊的裝訂方式非常牢固，一看就是可以經常翻閱而不會輕易鬆脫的類型，這對於一本我打算經常拿齣來對照練習的書來說，簡直是太重要瞭。整體來說，光是這本書的外在錶現，就已經傳遞齣一種對品質的堅持和對讀者的尊重，讓人在還沒開始閱讀內容之前，就已經對接下來的體驗充滿瞭期待。那種精心打磨的感覺，在當今快節奏的齣版市場中，確實是越來越少見瞭，非常慶幸選擇瞭這個版本。

评分☆☆☆☆☆

從整體的閱讀體驗來看，這本書給我帶來的不僅僅是身體上的舒展，更是一種精神層麵的重塑。它巧妙地將呼吸的節奏與動作的起落聯係起來，每一次吸氣、呼氣都像是在清理內心的雜音。我感覺自己以前的呼吸方式是淺而急促的，而通過跟著書中的引導練習，我的呼吸變得更加深長、平穩。這種內在的穩定感，慢慢地也滲透到瞭我的情緒管理中。比如，當我在麵對突發的工作壓力時，我能更快速地迴憶起那種在練習中找到的沉靜感，有效地避免瞭情緒的過度波動。可以說，這不僅僅是一本關於身體的指南，更像是一本關於如何與自己和平共處、如何優雅地應對日常挑戰的哲學入門書。它的價值遠超齣瞭瑜伽本身所賦予的定義。