關愛自己：從排毒開始 9787802131637 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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樸春善 著

圖書標籤:

• 健康
• 養生
• 排毒
• 自我關懷
• 身心健康
• 生活方式
• 女性健康
• 飲食
• 保健
• 情緒管理

店鋪： 末橋圖書專營店

齣版社： 海潮齣版社

ISBN：9787802131637

商品編碼：30141355543

包裝：平裝

齣版時間：2006-01-01

基本信息

書名：關愛自己：從排毒開始

定價：19.80元

作者：樸春善

齣版社：海潮齣版社

齣版日期：2006-01-01

ISBN：9787802131637

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：

商品重量：0.182kg

編輯推薦

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健康的，纔是美麗的！
改善內循環，塑造如嬰兒般肌膚。迅速告彆亞健康，成為人見人愛的氧氣美女。魔法排毒，讓你輕鬆做個無毒女人。何必再為化妝品浪費金錢，從排毒開始美顔吧！

內容提要

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簡單的排劃、時尚的美容理念、有效的健康法則。
沒有計劃性排毒的成年人，通常狀況下，體內會存在4公斤甚至更多的粘液狀有毒廢物！
消化不良、頭痛、關節疼痛、呼吸不暢、過敏、便秘、指甲脆弱、皮膚齣疹、記憶衰退、抑鬱、失眠、麵無光澤、膚色暗淡……這些問題都是體內毒素造成的。
水果和蔬菜上的農藥和殺蟲劑、空氣中的金屬微粒、被汙染過的水源、居室裏通風不暢、裝修汙染、電器電磁波輻射、不良生活習慣、精神壓力過大都會造成體內毒素積纍。
本書從基本的排毒理論入手，讓讀者一步步掌握排毒知識，從每天簡單的飲食開始，逐步將毒素趕齣我們的身體。瞭解我們該瞭解的知識，重視我們已經知道的常識。

目錄

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前言
章 排毒知識一二三
魔鏡警報：你中毒瞭嗎
魔鏡問答：毒從哪裏來
魔鏡資訊：掀起蓋頭來
第二章 排毒飲食掃盲區
身體信號
水的作用
維生素
膳食縴維
常量元素、微量元素
食物酸堿性
自身的排毒係統
食物組閤
飲食誤區
第三章 排毒飲食風雲榜
排毒果類TOP10
排毒蔬菜TOP10
排毒瓜豆TOP10
排毒中藥TOP10
排毒佳品TOP10
排毒粥點TOP10
排毒湯飲TOP10
排毒菜譜TOP10
第四章 無毒生活新主張
健康知多少小測試
它們讓你變老
煙酒：該放縱，還是該放棄
一樣感覺愉快的半糖主義
食物也“好色”
四季繽紛飲食
素食正當行
錦囊三湯
辦公一族 抵製美食誘惑
電腦靠近 電腦病遠離
第五章 我的計劃聽我的
黃金法則
健康排毒法
1日斷食排毒法
月初2日斷食法
雙休日排毒套餐
7日飲食排毒療程
一月排毒日記

作者介紹

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樸春善，鮮族人，現任浙江某時尚雜誌策劃編輯。 2005年10月強力推齣自己的本書《大長今食療寶典》，獲得瞭讀者的好評。 長期的職業洞察力使得她慧眼，她根據當下女人的三大流行話題，推齣瞭這一套《食物是好的醫藥》係列圖書。套書包括《關注自己，從瘦

文摘

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序言

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身體的呼喚：內在平衡與生命活力的重建 導言：覺醒的序麯 在這個快節奏的現代社會中，我們常常將關注的焦點投嚮外部世界的喧囂與要求，卻忽略瞭最重要、最持久的夥伴——我們自己的身體。 隨著年齡的增長，或是長期處於高壓、不規律的生活狀態下，身體的微妙信號——那些揮之不去的疲憊、莫名的情緒波動、消化係統的“小脾氣”——開始變得越來越明顯。 這些並非偶然的“小毛病”，而是身體深層係統在發齣清晰的求救信號：它需要一次徹底的“重置”與滋養。 本書並非關注於流行的、極端的快速解決方案，而是深入探討一個更宏大、更可持續的健康哲學：如何通過科學與自然智慧相結閤的方法，恢復身體的內在平衡，激活其與生俱來的自我修復潛能。 我們將一同踏上一段探索身體“工程學”的旅程，理解那些驅動我們生命能量的核心機製，並學習如何像對待精密儀器一樣，精心維護我們的生理係統。 第一部：解碼身體的“隱形負載” 許多人感覺不適，卻找不到明確的病因，這往往是因為身體內部纍積瞭超齣其處理能力的“隱形負載”。 本部分將係統性地剖析這些負載的來源，並提供一套清晰的識彆工具。 第一章：環境毒素的無形滲透 現代生活充斥著我們無法察覺的化學物質。 從日常使用的清潔劑、個人護理産品中的閤成香料，到食物中的農藥殘留和塑料微粒，這些外來乾擾物正持續挑戰著我們肝髒和腎髒的解毒負荷。 我們將詳細解析幾種最常見的環境內分泌乾擾物（EDCs）如何影響激素平衡，並提供實用、可替代的日常用品選擇清單，幫助讀者從源頭上減少暴露。 第二章：消化道的“沉默罷工” 腸道被稱為“第二大腦”，其健康狀態直接關聯到免疫力、情緒和營養吸收效率。 本章將聚焦於現代飲食結構如何破壞腸道菌群的多樣性與完整性。 我們將探討“腸漏”（Leaky Gut）的生理機製，這不是一個單一的疾病，而是一係列炎癥反應的起點。 通過深入理解益生菌、益生元與膳食縴維的作用，讀者可以開始修復腸道屏障，從而顯著改善整體的舒適度和精神清晰度。 第三章：情緒與生理的交織：壓力荷爾濛的鐵鏈 長期的慢性壓力是現代健康最大的隱形殺手之一。 腎上腺如何應對持續的警報狀態？ 皮質醇水平的失衡如何導緻脂肪堆積、睡眠障礙和免疫力下降？ 我們不會停留在理論層麵，而是會介紹一套“壓力降維”的技術組閤——包括呼吸法的深度應用、時間管理中“邊界感”的建立，以及如何通過適度的體育活動來有效釋放積壓的應激激素。 第二部：重塑生理基礎：營養與修復的藍圖 健康的身體需要高質量的“建築材料”和高效的“施工管理”。 這一部分將指導讀者如何根據自身的生理需求，優化營養攝入，為身體的自我修復提供最佳環境。 第四章：基礎代謝的引擎調校：血糖的穩定藝術 不穩定的血糖是導緻能量驟降、飢餓感失控和長期炎癥的核心因素之一。 本章將徹底解析胰島素在身體中的角色，並教授如何通過食物的搭配順序、縴維和健康脂肪的策略性運用，實現全天候平穩的能量輸齣。 介紹低升糖負荷（Low GI）飲食原則在日常烹飪中的具體實踐。 第五章：被忽視的微量元素：礦物質的“信使”角色 維生素往往是焦點，但礦物質——鎂、硒、鋅、碘——纔是細胞功能和酶反應的“啓動開關”。 我們將細緻地分析這些關鍵礦物質在能量生成、神經傳導和甲狀腺功能中的不可替代性。 同時，針對現代農業土壤退化導緻的礦物質含量下降問題，提供基於食物的攝入優化方案，以及在特定情況下補充的考量標準。 第六章：水閤作用與淋巴引流：身體的“清道夫”係統 水不僅是解渴的飲品，更是代謝廢物的載體和細胞間信息傳遞的介質。 本章將探討優化飲水策略的重要性，包括水的質量和飲用時機。 隨後，我們將深入介紹淋巴係統——這個我們身體的“下水道”——如何運作，並提供一係列溫和、有效的體動技巧，幫助讀者激活淋巴流動，減輕水腫，提升免疫細胞的運輸效率。 第三部：活化生命的自然節奏 真正的健康源於與自然節奏的和諧共振。 本部分側重於恢復身體與生俱來的修復和休息機製。 第七章：睡眠的深度修復：從數量到質量的轉變 優質的睡眠是身體進行細胞修復、記憶鞏固和荷爾濛調節的黃金時間。 我們將剖析睡眠周期的四個階段，並著重探討如何優化睡眠“衛生”——包括光照管理（日齣日落節律的恢復）、睡前“斷電”儀式，以及環境因素（溫度、噪音）的精確控製，以確保每晚都能獲得真正具有恢復性的深度睡眠。 第八章：運動的平衡藝術：而非單純的消耗 運動對健康至關重要，但過度或不當的運動反而會成為身體的另一種壓力源。 本章倡導“功能性運動”的理念，即選擇那些能增強核心力量、改善姿勢，並促進血液循環的活動，而非僅僅追求卡路裏燃燒。 探討低強度穩定狀態的有氧運動（LISS）與高強度間歇訓練（HIIT）在不同生理階段下的閤理配比。 第九章：正念的內在療愈：連接身心 最終，身體的健康離不開心靈的寜靜。 本章提供瞭一係列實用的“身心連接練習”，這些練習旨在幫助讀者從持續的“戰鬥或逃跑”模式中抽離齣來。 通過正念呼吸、身體掃描（Body Scan）以及溫和的伸展，讀者可以重新學會傾聽身體細微的反饋，並在日常生活中建立起一個持久的、自我調節的內在平衡點。 這是一種深刻的自我關懷，遠超任何短暫的身體淨化儀式，它關乎你如何與你內在的生命力共處。

评分☆☆☆☆☆

我對這本書的期待，更多地是基於它所傳達齣的一種“主動選擇權”的理念。關愛自己，聽起來很美，但真正實踐起來卻常常充滿阻力，因為我們總覺得“不應該”把時間花在自己身上。這本書如果能有力地反駁這種“犧牲者心態”，指齣隻有先照顧好自己，纔能更好地照顧他人，那將是非常有力的引導。我非常關注書中對“環境毒素”的討論，這不僅僅指空氣和水汙染，也包括我們接觸到的信息環境——比如無休止的社交媒體推送和負麵新聞。我希望作者能提供一套智慧的“信息過濾係統”或“數字排毒”策略。如何在這個信息爆炸的時代，有意識地選擇攝入對我們有益的內容，屏蔽那些消耗我們精神能量的噪音？這種現代化的、針對當代人睏境的“排毒”方案，纔是我認為一本優秀的自我關懷書籍必須具備的深度和前瞻性。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我最近感覺自己像一個被過度榨乾的電池，做什麼都提不起勁，而且時不時地會因為一些小事而情緒崩潰。所以我急切地需要一本能提供具體行動指南的書籍。我對於“排毒”的理解，更多地集中在如何恢復活力和提升專注力上。我特彆想知道，作者是如何將科學的營養學知識與心理學的調適方法結閤起來的。比如，有沒有提到如何通過特定的飲食安排來穩定血糖，進而避免情緒的劇烈波動？或者，有沒有推薦一些簡單的呼吸技巧，能在幾分鍾內將我從焦躁的狀態中抽離齣來？我期待的不是晦澀難懂的理論，而是那種“拿來就能用”的實用技巧。如果書裏能配上清晰的圖示或錶格，說明不同排毒階段應該側重什麼，那就更好瞭。我希望通過這本書，能重新找迴那種對生活的熱情和掌控感，不再被身體的疲憊和精神的內耗所裹挾，而是能主動地去選擇讓自己感到舒適和充盈的生活方式。

评分☆☆☆☆☆

讀這本書之前，我其實已經嘗試過一些斷食和果蔬汁療法，效果時好時壞，而且堅持不下去。所以我非常好奇，這本《關愛自己：從排毒開始》會如何超越這些錶麵的“身體清洗”。我希望它能深入到“認知排毒”的層麵。我們的大腦裏塞滿瞭社會灌輸給我們的各種“應該”和“必須”，這些無形的枷鎖纔是真正讓我們感到沉重的毒素。如果作者能提供一種方法，幫助我們像清理衣櫃一樣，係統性地審視和清理那些過時的、不再服務於我們成長的信念和思維定勢，那將是一次革命性的體驗。我期待看到作者如何闡述“休息”不僅僅是身體的停頓，更是一種主動的、有意識的心智休整。讀完後，我希望能掌握一套屬於自己的、可以根據身體和心境變化靈活調整的“關愛處方”，而不是被某一個固定的、僵化的健康教條所束縛。這種個性化的、具有生命力的指導，纔是我真正渴望從書中獲得的寶貴財富。

评分☆☆☆☆☆

拿到這本書時，我其實是抱著一種既好奇又略帶懷疑的心態。市麵上的“健康指南”實在太多瞭，很多都誇大其詞，或者隻針對某一個極端的群體。但我翻看目錄時，發現它的結構似乎很有條理，不像那些隻羅列食譜的書籍。我更看重它在“關愛自己”這個大主題下，如何將“排毒”這一概念進行深入的哲學探討和實踐指導。我設想作者可能會探討“情緒排毒”的重要性，畢竟很多時候，我們身體上的不適，根源都在於積壓的情緒無法釋放。比如，如何通過正念練習來清除那些潛意識裏的“精神垃圾”？又或者，如何重新定義我們對“成功”和“完美”的執念，從而減輕內心的負擔？我希望這本書能引導我審視自己與世界的互動模式，而不是僅僅停留在錶麵的身體清潔上。如果能提供一些跨越文化和年齡的通用原則，讓我無論身處何地都能自我調整，那就非常有價值瞭。這本書給我的第一印象是，它試圖幫助讀者建立一種長期的、可持續的自我照護體係，而不是一次性的“快速修復”。

评分☆☆☆☆☆

這本關於自我關懷的書，從書名來看就充滿瞭溫柔和力量。我一直覺得，現代生活節奏太快，我們總是把精力投注在工作、傢庭、朋友身上，唯獨忘瞭給自己充充電。這本書的切入點非常實際，“排毒”這個詞匯，聽起來既有一種物理上的淨化感，又暗示瞭精神層麵的清理。我特彆期待作者能深入淺齣地講解，到底什麼是真正的“毒素”？是那些我們吃進去的不良食物，還是那些堆積在我們內心深處的焦慮、負麵情緒和不健康的習慣？我希望它不僅僅是教我喝某種特定的果汁或吃某種草藥，而是能提供一個更宏觀的視角，讓我明白如何從日常的點滴小事中，構建一個更健康、更自洽的內在係統。比如，如何在高壓環境下依然能保持內心的平靜？如何識彆並切斷那些消耗我能量的人際關係？如果能提供一些易於操作的、可以立刻融入生活的“排毒”小儀式，那就更棒瞭。我希望讀完之後，能感覺到自己像經過瞭一次徹底的“係統重啓”，帶著更清爽的頭腦和更堅定的自我關注去麵對未來的一切挑戰。那種由內而外的煥然一新的感覺，纔是我真正追求的。