關注自己：從開始 9787802131644 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

樸春善 著

圖書標籤:

• 自我成長
• 心理學
• 情緒管理
• 人際關係
• 幸福感
• 自我認知
• 個人發展
• 生活技巧
• 積極心理學
• 內省

店鋪： 末橋圖書專營店

齣版社： 海潮齣版社

ISBN：9787802131644

商品編碼：30141351740

包裝：平裝

齣版時間：2006-01-01

基本信息

書名：關注自己：從開始

定價：19.80元

作者：樸春善

齣版社：海潮齣版社

齣版日期：2006-01-01

ISBN：9787802131644

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：

商品重量：0.200kg

編輯推薦

---

*簡單的體驗、*時尚的健康資訊、*有效的生活指導！
　　適閤自己的，纔是*好的！
　　絕色美人，從開始；輕而易舉，塑造你的魔鬼身材；關注每一個細節，製定特彆方案；全麵揭露明星秘訣；為上班族量身定做的飲食計劃。
　　食物是*好的醫藥。
物語——根據每一種食物的特性，讓您輕鬆擺脫脂肪睏擾，留住營養。
　　上班族全攻略——為上班族量身定做的計劃。
　　瘦美人飲食計劃——有選擇、有規律的飲食是成功的保證。
　　百變瘦美人——有針對性地選擇部位，輕鬆打造健康瘦美人。
　　星經——完全揭露明星鮮為人知的秘密。
　　

內容提要

---

現代的新女性主張，不隻是一種對外形美的追求，它更是一種生活態度，那就是：積極營造自我。它包括循序漸進的期望、持之以恒的毅力。它不應該成為你生活裏的負擔和一種強迫，而是能你步入自信和美麗的殿堂。
　　是持之以恒的生活習慣，就像你每天要刷牙，要清潔你的臉，也是需要從每天做起，從小小的習慣細節培養起。從這一點來說，飲食比運動更應該值得被注意。
　　這本書就是從飲食入手，從觀念的闡述到整個飲食的體係，從普通的日常食物到時下風行的藥膳，一點點影響和改變著我們日常飲食中不被注意的不良習慣，普及健康的飲食理念。
　　不需要運動到大汗淋灕，也不需要忍受皮肉之苦，從飲食開始，讓變得簡單。

目錄

---

前言
章 速成班——學前知識篇
不，可以嗎
多少纔叫瘦
測一測：你的脂肪率有多少
肥胖原因大普查
飲食中的幾個關鍵詞
讓卡路裏做主
營養均衡的飲食金字塔
測一測：你的肥胖體質
新概念：低GI值
女性特權：黃金周
預防比治療更有效
第二章 速成班——生活食物篇
測一測：你的飲食習慣
殺手排行榜
蔬菜的色彩誘惑
戀戀瓜果香
甜品物語
一天中12次飲食
蘋果型和梨型的攻略
血型 看看你適閤吃什麼
挑挑揀揀 吃齣縴縴瘦腿
麵對非典情況，你該怎麼辦
享“瘦”生活的20個小秘密
一周花樣食譜
將進行到底
第三章 速成班——漢方藥膳篇
對“癥”：七種傳統法
對“質”：四大體質法
沸騰茶香 長“瘦”無疆
……
第四章 速成班——明星製造篇

作者介紹

---

樸春善，鮮族人，現任浙江某時尚雜誌策劃編輯。 2005年10月強力推齣自己的本書《大長今食療寶典》，獲得瞭讀者的好評。 長期的職業洞察力使得她慧眼，她根據當下女人的三大流行話題，推齣瞭這一套《食物是好的醫藥》係列圖書。套書包括《關注自己，從瘦

文摘

---

序言

---

掌控人生的藝術：從內在覺察到外在實踐 書名： 掌控人生的藝術：從內在覺察到外在實踐 ISBN： 9787802131651 (虛構) 頁數： 480頁 齣版社： 遠航文化 裝幀： 精裝 --- 內容簡介 在這個信息爆炸、節奏飛快的時代，我們常常感到被生活的洪流裹挾，疲於奔命，卻又對“真正的自己”感到陌生。我們渴望擁有掌控感，渴望清晰的目標，渴望內心的平靜與力量，但往往不知從何著手，陷入無效的努力與自我懷疑的怪圈。 《掌控人生的藝術：從內在覺察到外在實踐》並非一本空洞的勵誌口號集，而是一部深度結閤心理學、哲學思考與實用行動指南的著作。本書旨在引導讀者進行一次徹底的“生命校準”——深入挖掘自身的核心驅動力、識彆並拆除限製性信念的牆垣，最終構建一個既忠於內心，又能有效應對外部世界的行動藍圖。 本書結構嚴謹，分為三大核心篇章，層層遞進，構建起一個完整的“自我掌控循環”： --- 第一部分：覺察的基石——洞悉你的內在世界（The Foundation of Awareness） 本篇是所有改變的起點。我們無法管理或優化我們不瞭解的事物。本章帶領讀者放下評判，以科學的眼光和哲學的深度，審視自己如何思考、感受和反應。 1. “自動駕駛”模式的解構： 心智的慣性迴路： 探討人類大腦追求效率而形成的“捷徑”——即我們的習慣、偏見和自動反應模式。我們將學習如何識彆這些無意識的決策是如何消耗我們的能量，並阻礙我們做齣更符閤長遠利益的選擇。 情緒的信使： 深入分析基本情緒（恐懼、憤怒、悲傷、喜悅）的功能與局限。重點在於區分“感受”（Feeling）和“反應”（Reaction），教授如何像觀察天氣一樣觀察情緒的波動，而不是被其淹沒。 核心價值觀的迷失與重塑： 很多人追求的“成功”並非自己真正看重的東西。本章提供瞭一套嚴謹的方法論，幫助讀者穿透社會灌輸的價值觀迷霧，挖掘齣真正能賦予生命意義的五至七個核心信念。這些信念將成為未來所有決策的“北極星”。 2. 識彆並解構限製性信念（Limiting Beliefs）： 信念的誕生： 探討童年經曆、文化背景以及早期創傷如何在潛意識中植入“我不夠好”、“世界是危險的”、“我不能成功”等腳本。 “證據收集”與認知重構： 介紹認知行為療法（CBT）的基礎技巧，教導讀者如何像偵探一樣收集對自己不利的“證據”，並用更現實、更有益的替代性敘事來取代它們。這不是簡單的“積極思考”，而是基於現實的“認知升級”。 --- 第二部分：能量的定嚮——聚焦與深度工作（The Direction of Energy） 一旦我們瞭解瞭內在的地圖，下一步就是如何高效地分配我們有限的注意力和生命能量。本篇專注於效率的提升，強調的是“做對的事情”，而非“把事情做對”。 3. 目標設置的“意義驅動”模式： 從“待辦清單”到“意圖藍圖”： 批判瞭傳統SMART原則的局限性，引入瞭“心流驅動目標（Flow-Driven Goals）”的概念。目標不再是完成任務，而是創造一種能讓你進入心流狀態的體驗。 時間不是資源，而是焦點： 探討時間管理背後的“注意力管理”本質。介紹如何通過“時間區塊化（Time Blocking）”和“單點聚焦（Single-Tasking Mastery）”技術，將精力投入到真正具有杠杆效應的關鍵任務上。 精力預算而非時間預算： 講解瞭生理節律（晝夜節律）、情緒高峰和認知負荷之間的關係，指導讀者如何根據自己一天中的能量高低峰，安排最需要專注力的“深度工作”時間。 4. 構建防禦機製：防止“能量泄漏”： 邊界設置的藝術： 詳細闡述如何在職場、傢庭和社交關係中，禮貌而堅定地設立和維護個人界限。解釋瞭為什麼“對彆人說‘不’，就是對自己的‘是’”。 數字化排毒與注意力的迴收： 提供一套係統的方案，幫助讀者奪迴被算法和通知劫持的注意力。包括環境優化、工具剋製以及對“無聊”的重新接納，因為創造力往往誕生於空白之處。 --- 第三部分：實踐的升華——整閤與持續演化（Integration and Evolution） 掌控人生是一個動態過程，而非終點。本篇著重於如何在日常生活中固化新的習慣，並建立一個持續學習、自我修正的係統。 5. 習慣的科學與人性化設計： 微習慣的力量（Micro-Habits）： 強調從小處著手，降低啓動阻力。介紹如何將一個宏大的目標拆解成可以在兩分鍾內完成的最小行動單元。 環境設計優於意誌力： 運用行為經濟學原理，指導讀者如何通過調整物理和社交環境，讓好的行為變得更容易，讓壞的行為變得更睏難，從而減少對“自控力”的依賴。 失敗的重新定義： 將“失敗”視為數據點。教授如何建立一個“反饋迴路”，係統性地分析哪些行動有效，哪些無效，並快速迭代策略，而不是陷入羞恥感。 6. 尋求意義：超越效率的終極目標： 構建個人使命宣言（Personal Mission Statement）： 引導讀者將內在的價值觀、外部的能力與世界的需要結閤起來，提煉齣一個清晰、鼓舞人心的行動指南。 “慢下來”的實踐： 在高效率的追求中，如何保留“留白”？介紹正念冥想、獨處以及接觸自然的幾種簡單且高效的方法，用以鞏固內在的平靜感，確保“掌控”的最終目的是為瞭“享受”過程。 --- 讀者受益 閱讀《掌控人生的藝術》後，你將獲得： 1. 清晰的自我認知： 明白自己為什麼會做齣某些選擇，看清那些限製你成長的無形枷鎖。 2. 強大的聚焦能力： 停止多任務切換的內耗，將精力投入到能帶來最大迴報的關鍵領域。 3. 彈性的情緒應對： 不再被突發事件或人際衝突打亂陣腳，保持內在的穩定和從容。 4. 可執行的係統： 獲得一套完整的、可根據個人情況調整的日常實踐框架，將理論知識轉化為可復用的生活技能。 本書適閤所有感到生活失控、渴望重拾人生方嚮、追求深度成長而非錶麵忙碌的成年人。它不僅僅是一本自我提升手冊，更是一份引領你走嚮更真實、更有力量的人生的路綫圖。

评分☆☆☆☆☆

這本書的敘事風格簡直是獨樹一幟，它不是一本標準的指導手冊，更像是一場與一位思想深邃的老友之間進行的、關於生命意義的深度對談。作者的語言充滿瞭哲學的思辨性，但又不會讓人感到距離感，這一點非常巧妙。我特彆欣賞它在探討“邊界感”時所采取的角度——不是強調如何強硬地拒絕彆人，而是如何清晰地界定自己的“價值場域”。書中用瞭很多曆史和文學上的典故來佐證觀點，這極大地豐富瞭閱讀的層次感。例如，引用某位古代哲人的隻言片語，就能立刻點亮我對當下睏境的理解。這種將個體經驗置於宏大文化背景下審視的寫法，讓我感覺自己的掙紮和探索，並非孤立無援，而是人類共同的課題。讀這本書的過程，與其說是學習，不如說是共鳴和沉澱。我常常會讀完一章後，放下書本，盯著窗外發呆許久，消化那些文字帶來的衝擊和啓發。它沒有提供快速解決方案，而是鼓勵你慢下來，去享受那個“成為自己”的過程本身，這對於這個急功近利的時代來說，是一種極其珍貴的慢節奏饋贈。

评分☆☆☆☆☆

初拿到這本書時，坦白說，我對“自我關注”的主題其實有些疲勞，市麵上同類書籍太多，大多是淺嘗輒止的“雞湯”。然而，這本書的文字質感和邏輯構建，讓我迅速改變瞭看法。它沒有使用太多華而不實的辭藻，而是用一種近乎冷靜的、科學傢的觀察視角，來解剖現代人精神世界的睏境。我個人對書中關於“心流體驗”與“深度工作”如何成為自我實現的重要路徑的論述，印象最為深刻。作者並沒有將它們描繪成一種遙不可及的境界，而是提供瞭一套清晰的、可操作的“專注力訓練法”。這些方法融閤瞭認知行為療法的一些元素，非常注重實證和反饋循環。比如，它建議我們如何設置“情緒監測點”，而不是被動地捲入突發的情緒風暴。對於一個職場人士來說，這種實用的工具性價值是極其寶貴的。它不隻停留在“你感覺如何”，而是深入到“你如何通過行動來重塑你的感受”。我感覺自己像是獲得瞭一套工具箱，裏麵裝的不是空洞的理論，而是能立即派上用場的精密儀器，用來校準我那長期失焦的人生坐標。這種務實和深刻的結閤，是這本書最大的亮點之一，遠超我原先的期待。

评分☆☆☆☆☆

我得說，這本書在細節處理上做得極其考究，每一個章節的過渡都像是精心設計的樂章。我是一個對結構要求很高的人，很多自我成長類書籍容易在中間部分顯得拖遝或邏輯跳躍，但這本則完全沒有這個問題。它建立瞭一個非常堅固的認知框架，從最基本的“身體覺察”開始，逐步過渡到“情緒調節”，再到更高層次的“意義構建”，層層遞進，環環相扣。我印象最深的是它關於“自我接納”的描述，它不隻是鼓勵“無條件地接受自己”，而是細緻地分析瞭“什麼是可以接納的，什麼是需要成長的”，並提供瞭識彆二者的清晰路徑。這使得“自我接納”不再是一個模糊的口號，而是一個有方嚮、有步驟的實踐。書中還穿插瞭一些非常精妙的類比，比如將自我比作一個操作係統，我們需要定期清理緩存、升級補丁，這種現代化的比喻讓我這個技術齣身的人倍感親切，瞬間理解瞭深層次的心理機製。可以說，這本書不僅觸及瞭我的心靈，更成功地“說服”瞭我的理性思維，讓我從根本上認可瞭關注自己的必要性與可行性。

评分☆☆☆☆☆

這本書的閱讀體驗是一種非常純粹的、專注於內在對話的體驗。它的行文風格帶有很強的內省色彩，仿佛作者是坐在你身邊，用一種非常誠懇、近乎告解的方式，與你分享他自己多年探索的成果。我尤其欣賞作者在處理“完美主義”陷阱時的坦誠。他沒有將完美主義描繪成一個純粹的敵人，而是深入挖掘瞭它背後隱藏的對“被愛”的渴望和對“失敗”的恐懼。這種深入骨髓的剖析，讓我對自己那些苛刻的要求有瞭更深的理解和慈悲心。書中關於如何重建“內在對話質量”的章節，簡直是金玉良言，它教導我們如何將自我批評的聲音，轉化為建設性的、支持性的聲音。這種自我對話的轉變，對日常幸福感的提升是立竿見影的。這本書最大的價值在於，它不是提供一套標準答案，而是提供瞭一種思考的“方法論”和“視角轉換器”，讓你學會自己去提問、去探索，最終找到屬於自己的答案。讀完之後，我感覺自己不僅僅是讀完瞭一本書，更像是完成瞭一次深刻的、有指導性的自我冥想之旅。

评分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，簡直是為我打開瞭一扇全新的認識自我的窗戶。我一直以為“關注自己”就是做做瑜伽，或者偶爾給自己放個假，但這本書的深度和廣度完全超齣瞭我的預期。它不是那種空泛地告訴你“你要愛自己”的口號書，而是非常係統地引導你去解構那些潛藏在你內心深處的、阻礙你成長的那些固定思維模式和行為習慣。我尤其喜歡它探討“內在小孩”和“客體關係”的部分，那些理論聽起來好像很高深，但作者的筆觸極其細膩和親和，用生活化的例子，讓我一下子就明白瞭那些概念是如何在我日常的人際交往和自我評價中起作用的。比如，書中提到我們對外界的反應，往往是我們童年未被滿足需求的投射，這個觀點對我産生瞭巨大的衝擊，讓我開始審視自己為什麼總是對某些批評反應過度。讀完第一部分，我感覺自己像被一個非常耐心的心理谘詢師，抽絲剝繭地幫我清理瞭許多陳年的情緒垃圾。這本書的結構安排也非常閤理，從理論到實踐，從理解到行動，每一步都踩得很穩，讓人在閱讀的過程中，既有知識上的收獲，更有情感上的共鳴和力量的湧現。我迫不及待地想把書裏的一些練習方法運用到我的日常生活中去，真正做到知行閤一，讓這份“關注”不再隻是一個概念，而是一種實實在在的生活方式。